Positiivinen itsesuggestio: mitä se on ja kuinka käyttää sitä tavoitteidemme saavuttamiseksi

Autosuggestion on tekniikka, joka liittyy plasebo, jota on käytetty psykologian alalla, jotta ihminen voi vaikuttaa omaan mentaliteettiinsa. Sitä käytetään yleensä muokkaamaan ja/tai ohjaamaan omia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä a suunta, joka on yleensä positiivinen kohteelle itselleen, ja jota kutsutaan "autosuggestiona". positiivinen".

Tämä positiivinen itsesuggestio voitaisiin määritellä itse aiheutetuksi positiivisten ajatusten rokottamiseksi optimististen lauseiden ja motivoivaa sekä mielikuvituksellisia visualisointeja, jotka on suunnattu siihen, mitä haluat saavuttaa, niin että ohjata ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä siihen suuntaan (esimerkiksi kokeen läpäiseminen, urheilu jne).

Tässä artikkelissa selitämme tarkemmin mitä on ja miten autosuggestion ilmiö syntyy ja kuinka voisimme toteuttaa sen itse ohjeiden avulla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä on positiivinen autosuggestio?

"Autosuggestio", jota on kutsuttu myös "itsehypnoosiksi", on psykologinen tekniikka, joka liittyy läheisesti plasebovaikutukseen ja

Sitä on käytetty psykologian alalla, jotta ihminen voi vaikuttaa omaan mentaliteettiinsa.. Tätä varten sinun on muutettava ja myös ohjattava omia ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi normaaliin suuntaan on yleensä positiivinen kohteelle itselleen, ja sitä kutsutaan "positiiviseksi autosuggestioksi", vaikka autosuggestio on myös olemassa negatiivinen.

Huomaa, että automaattinen ehdotus Sen on alun perin kehittänyt ranskalainen farmakologi Émile Coué, joka alkoi käyttää itsensä kehittämiseen perustuvaa tekniikkaa, joka perustui itse aiheutettuun ehdotukseen, kehittäen uudenlaisen menetelmän ajalle (1900-luvun alku), joka kastettiin nimellä "Coué-menetelmä", joka perustui osittain positiiviseen itsesuggestioon ja autosuggestioon tietoinen.

Positiivinen autosuggestio koostuu positiivisten ajatusten itsensä aiheuttamasta inokulaatiostaoptimistisilla ja motivoivilla lauseilla sekä mielikuvituksellisilla visualisoinneilla, jotka suuntautuvat siihen, mitä haluat saavuttaa, jotta ohjata omia ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään siihen suuntaan, mikä on normaalisti toimivaa, positiivista ja optimistista itselleen (s. esim. kokeen läpäiseminen, painonpudotus, kilpailun voitto, tennisottelun voitto jne.).

• Saatat olla kiinnostunut: "10 avainta motivoida itseäsi"

Kuinka voimme toteuttaa positiivisen itsesuggestion käytännössä?

Käytämme yleensä positiivista itsesuggestiota muuttaaksemme tilannetta, johon olemme joutuneet ja joka ei miellytä meitä, tai saavuttaaksemme monenlaisia ​​tavoitteita, jotka haluamme saavuttaa. Siksi, ennen kuin aloitat positiivisen automaattisen ehdotuksen toteuttamisen meidän on tunnistettava, mitä haluamme muuttaa tai tavoite, jonka haluamme saavuttaa, ja mitä reittiä meidän on seurattava tehdäksemme niin.

Voimme myös tehdä luettelon mahdollisista esteistä, jotka meidän on ehkä voitettava matkalla kohti itsellemme asettamaamme päämäärää. ehdotettu, jotta voimme valmistautua siihen ja punnita etuja ja haittoja toteuttaessamme suunnitelmaamme saada se. Jotta positiivinen itsesuggestio toimisi, sen saavuttamisesta saatavien etujen tulee olla suurempia kuin haitat tai mahdolliset esteet ja siinä seuraava ohje, joka perustuu itseohjauksen käyttöön, voi olla meille suureksi avuksi.

1. Käytä itsevahvistuksia

Tällä positiivisen itsesuggestion tekniikalla on paljon painoarvoa, koska se koostuu positiivisten lauseiden sarjasta, jotka motivoivat meitä siirtymään kohti tavoitteitamme. Näillä itsevakuutuksilla pitäisi olla meille enemmän painoarvoa kuin mahdollisilla haitoilla tai esteillä, joita voimme löytää, koska jotta voisimme toistaa nuo itsevahvistukset niinä hetkinä, jolloin meidän on vaikea edetä matkallamme toteuttamaan tarkoitustamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Käytä visualisointia

Toinen erittäin hyödyllinen harjoitus positiivisen autosuggestion toimimiseksi on visualisointiharjoitusten suorittaminen mielikuvituksessa.

Tätä varten voimme löytää hiljaisen tilan ja asettua mukavaan asentoon (s. esim. istuen tai makuulla). Sitten on suositeltavaa sulkea silmämme ja hengittää syvään. Kun rauhallinen tila on saavutettu, voimme aloittaa kuvittele ne itsevahvistukset, jotka olimme aiemmin laatineet, jotta visualisoimme itsemme, kun olemme jo saavuttaneet tavoitteemme.

Kun visualisoimme itsemme saavuttaneen tavoitteemme, voi olla suureksi avuksi, että yritämme nauti siitä hetkestä ikään kuin todella eläisimme sitä ja että olemme keskittyneet sen jokaiseen yksityiskohtaan kuva. Tämä visualisointiharjoitus voi antaa meille laukauksen adrenaliinista niinä hetkinä, jolloin olemme tunnemme itsemme välinpitämättömiksi saavuttaaksemme tavoitteemme, joten se voi olla erityisen hyödyllistä niissä hetkiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Visualisointi: mielikuvituksen voima vaikeuksien voittamiseksi"

3. Usko niitä itselausumia ja myös visualisointeja

Jotta positiivinen itsesuggestio olisi oikeilla jäljillä itsevahvistusten ja visualisointien kautta mielikuvitusta meidän on uskottava niihin, koska muuten on hyvin vaikeaa saada aikaan tätä ehdotusta ja siksi niin paljon, motivaatiomme saavuttaa tavoitteemme voi olla katkaistu, koska on todennäköistä, että päädymme hylkäämään.

Jos uskot, että itsellesi asettamasi tavoitteen saavuttaminen on mahdollista, tunnet olosi rohkaisevammaksi niiden päivittäisten tehtävien suorittamisessa, jotka sinun on suoritettava sen saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset suunnitelmat: miten ajattelumme on järjestetty?"

4. Ole realistinen

Toinen perustavanlaatuinen neuvo positiiviselle itsesuggestiolle, joka on hyödyllinen meille, on se, että ehdotamme realististen ja saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttamista itsellemme, koska Meidän on hyödytöntä ehdottaa itseämme saavuttaaksemme tavoitteita, jotka eivät ole käsissämme, kuten tavoite tulla miljonääreiksi yhdessä yössä tai visualisoida itsemme voitettuamme lotossa, koska jälkimmäinen on vaikutusalueemme ulkopuolella.

Toisaalta voimme asettaa itsellemme muita saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten kokeiden läpäiseminen, enemmän menestyä ammattialalla, pudottaa muutaman kilon painoa tai parantaa suorituskykyämme urheilussa, joka me harjoittelemme

Liian On tärkeää asettaa pieniä tavoitteita saavuttaaksemme ne vähitellen kunnes askel askeleelta pääsemme lähemmäksi lopullista tavoitetta.

5. Ole johdonmukainen ja pysy motivoituneena

positiivinen itsesuggestio se toimii vain, jos täytämme jatkuvasti ne tehtävät, jotka meidän on suoritettava niille tavoitteille, jotka olemme asettaneet itsellemme, koska meidän on hyödytöntä toistaa itsevahvistuksia ja visualisoida itsemme saavuttaneen tarkoituksemme, jos emme tee työtä sen toteuttamiseksi.

Motivaatiota ylläpitävät itsevahvistuslauseet ja mielikuvituksen visualisointi voivat auttaa meitä hetkinä, jolloin olemme masentuneempia. Meillä on myös oltava hyvin merkitty rutiini improvisoinnin sijaan saavuttaaksemme haasteemme, koska muuten meidän on helpompi heittää pyyhkeeseen ja lannistua.

Se, että pidämme itsemme ihmisten ympäröimänä, jotka tukevat meitä ja rohkaisevat meitä tarkoituksessamme, voi olla erittäin tärkeää. jotta voimme saavuttaa tämän tavoitteen, varsinkin jos he ovat ihmisiä, jotka ovat jo saavuttaneet sen aiemmin tai jotka yrittävät saavuttaa saman. Jälkimmäisessä tapauksessa molemminpuoliseen tukeen perustuva kumppanuus voi olla molemmille erittäin tärkeää ja tekee tiestä siedettävän siedettävämmän. Lisäksi voitte aina kannustaa toisianne, kun joku teistä on alhaalla.

On myös tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja (lepää kunnolla, syö terveellisesti, harjoittele säännöllisesti, lue jne.), koska tällä tavalla tunnemme olomme energisemmiksi ylläpitääksemme sitä pysyvyys. Lisäksi oikeiden tapojen ylläpitäminen voi helpottaa prosessia kohti päämääräämme, koska jos meillä on Jos arkirutiinimme on hyvin jäsennelty, meidän on helpompi suorittaa tehtävät, jotka meidän on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. tavoite.

7. Toista prosessi aina tarvittaessa

On tärkeää, että toistamme koko positiivisen itsesuggestion prosessin niin monta kertaa kuin katsomme tarpeelliseksi, jotta voimme ylläpitää sitä pitkään.

Vaikka näemme sen tarpeelliseksi, voimme muokata tiettyjä prosessin vaiheita, kun katsomme sen sopivaksi; kuten itsevahvistuslausekkeet, koska jos näemme, että ne ovat lakanneet toimimasta meille, voimme etsi uusia lauseita, joiden avulla voimme ylläpitää motivaatiotamme ja täyttää tavoitteemme tavoitteita.

Hajautus ja sinnikkyys ovat kaksi peruspilaria positiiviselle itsesuggestiolle, sillä jotta tavoitteemme toteutuisi, meidän on työskenneltävä pitkään. Täten, on hyödyllisempää, että työskentelemme tavoitteemme eteen lyhyen aikaa joka päivä, mutta teemme sen päivittäin, että teemme työtä vain yhden päivän tyhjentävästi ja loput emme tee mitään.

Tässä mielessä voisi olla hyödyllistä toistaa itsevahvistukset itsellemme useita kertoja ja tehdä visualisointiharjoitus mielikuvituksessa joka päivä. vähintään 5-10 minuuttia, kun pystymme jakamaan sen työajan kahteen puolikkaaseen: toinen puoli aamulla herätessämme ja toinen puoli ennen Mennä nukkumaan. Tämä olisi kätevämpää kuin tehdä näitä harjoituksia 1 tunnin ajan vain yhtenä päivänä ja sitten me muut emme tee mitään.

Kun suoritamme näitä harjoituksia positiivisen itsesuggestion avulla, meidän on oltava rentoutuneita ja keskittyä täysin siihen, mitä teemme. Muuten harjoitusten toimiminen olisi vaikeampaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Esimerkki positiivisesta automaattisuggestion harjoituksesta

Seuraavaksi aiomme selittää lyhyen positiivisen itsesuggestion harjoituksen, jota sovelletaan henkilöön, joka aikoo laihtua.. Tätä varten sinun tulee ensin asettaa realistisia tavoitteita, kuten laihduttaa pikkuhiljaa eikä 20 kiloa kerralla. Sinun ei myöskään pitäisi turvautua "ihmedieeteihin" tai olla liian nälkäinen, koska se päätyisi luovuttamaan ja lihomaan takaisin enemmän kuin laihdut.

Kun realistiset tavoitteet on asetettu (s. laihduttaa noin 2-4 kiloa kuukaudessa) ja olet laatinut edullisen suunnitelman liikuntarutiinilla sopii tälle henkilölle (se voi olla vain 30 minuutin päivittäinen kävely) ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, turvautua ravitsemusterapeutin apuun (perustamalla ruokavaliosi terveellisiin ruokiin, kuten vihanneksiin, hedelmiin tai kalaan, mm muut; ja paistettujen ruokien, teollisten leivonnaisten jne. välttäminen), on silloin, kun voimme aloittaa positiivisilla itsesuggestion harjoituksilla.

Aloitaksemme positiivisella itsesuggestiolla meidän on kehitettävä sarja itsevahvistuksia, kuten seuraavat:

• "Pystyn saavuttamaan sen."
• "Kun saavutan sen, voin paremmin ja tunnen oloni paremmaksi."
• "Olen vahva ihminen."
• "Se kannattaa tehdä."
• "Pieni askel joka päivä, on iso askel hetken kuluttua."

Nämä lauseet ovat vain esimerkkejä ja voivat vaihdella täysin jokaisesta henkilöstä riippuen. Are niiden on oltava henkilökohtaisia ​​ja johdonmukaisia ​​sen kanssa, mitä kukin henkilö haluaa ja mitä he pitävät motivoituneena ajan mittaan saavuttamaan tarkoituksensa; mikä tässä tapauksessa merkitsisi muutaman kilon laihduttamista ja paremman terveyden pysymistä.

Mielikuvituksen visualisointiharjoituksessa voimme kuvitella itsemme onnistuneen pudottamaan haluamamme painon, kiinnittäen huomiota kaikkiin yksityiskohtiin tuntemuksistamme saavutettuamme sen. On tärkeää, että sekä itselausunnot että visualisointiharjoitus ovat mahdollisimman realistisia, siihen pisteeseen asti, että uskomme, että voimme saavuttaa sen jonain päivänä.

Tästä eteenpäin meidän on oltava jatkuvaa harjoitellessamme positiiviseen itsevahvistukseen liittyviä harjoituksia ( itsevahvistukset ja visualisointi mielikuvituksessa), samoin kuin terveelliset elämäntavat (kunnollinen lepo, terveellistä ruokailua ja päivittäistä fyysistä harjoittelua), jotta voimme ylläpitää sitä ajan myötä tarjosi tuloksia.