Kuinka nukkua paremmin, jos minulla on masennus?

Masennus on psykopatologia, jolla on suuri kyky vaikuttaa kielteisesti siitä kärsivään henkilöön sekä psyykkisten muutosten että sen aiheuttaman fyysisen kulumisen kautta. Ja se, että sen lisäksi, että se helpottaa epäterveellisten tapojen ilmaantumista ja vaikeuttaa nukahtamista, synnyttää dominoilmiön, joka laukaisee muita muutoksia kaikenlaisissa kehon elimissä (mukaan lukien aivot).

Siksi tässä artikkelissa Annan useita vinkkejä, jotta masentuneena ei ole niin monimutkaista nukkua sikeästi ja viivytyksettä, pitäen mielessä, että näissä tapauksissa ratkaisuna on aina mennä terapiaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Miten masennus vaikuttaa kykyyn nukkua hyvin?

Vaikka masennus on osa ns. mielialahäiriöitä, se ei heijastu vain tunteisiin vaikuttavina oireina; lisäksi, sillä on vaikutuksia tästä psykopatologiasta kärsivän henkilön fysiologiaan ja tottumuksiin.

Yksi niistä liittyy unettomuuteen. Masennuksesta kärsivä ihminen tarvitsee yleensä enemmän aikaa nukahtaakseen, ja lisäksi hänen unensa on hauraampaa ja epävakaa, joten todennäköisyys herätä yöllä ja saada vaikeuksia nukahtaa lisääntyy. nukkua. Samalla on myös hyvin yleistä, että hän haluaa viettää kerroksessa tavallista enemmän aikaa, osittain siksi, että hän ei ole saanut tarpeeksi lepoa. Uni on huonompaa ja sinulla on vähemmän energiaa, joten vietät enemmän tunteja alhaisessa tietoisuustilassa (tai unessa).

Toinen uneen liittyvä masennuksen psykologinen puoli on märehtiminen., eli se tosiasia, että mennään yhä uudelleen ja uudelleen samanlaisiin ajatuksiin, yleensä häiritseviin tai ahdistuksen aiheuttajia, ilman että he pystyvät hallitsemaan ulkonäköään tai kuinka paljon aikaa he viettävät "tunkeutumiseen". tietoisuus. Masennus aiheuttaa märehtimistä pessimismiin ja toivottomuuteen perustuvien tunkeilevien ajatusten kautta, jotka pitävät henkilön hereillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

Vinkkejä nukkumaan paremmin, jos kärsit masennuksesta

Kun kyse on unenlaadun parantamisesta, jos kärsit masennuksesta, pidä nämä vinkit mielessä, mutta jos olet epävarma, kiinnitä aina huomiota sinua hoitavan ja sopimusta tarjoavan mielenterveysalan ammattilaisen antamiin ohjeisiin henkilökohtainen.

1. Mene psykoterapiaan

Psykoterapia on terveydenhuollon konteksti, jossa sinulla on ohjeita ja työkaluja tapaukseesi mukautettu tunnejohtaminen, että sinun on käännettävä sivu ja voitettava tämä psykopatologia. Se, että et mene mielenterveysalan ammattilaisten puoleen, lisää merkittävästi todennäköisyyttä, että kärsit masennuksesta useiden vuosien ajan; Lisäksi se altistaa sinut itsemurha-ajatuksille. ja yritykset lopettaa elämäsi; Älä unohda, että masennus on vakava sairaus, joka liittyy läheisesti itsemurhiin. Siksi sinun ei pitäisi olettaa, että nämä vinkit korvaavat ammattilaisen avun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

2. Älä yritä estää negatiivisia ajatuksia.

Jos teet niin vain annat heille lisää voimaa ja houkuttelet heidät mieleesi yhä uudelleen ja uudelleen, koska olet valpas ja kaikki muistuttaa sinua siitä, mitä haluat pitää poissa tietoisuudestasi.

3. Pidä mielesi kiireisenä juuri ennen nukkumaanmenoa

Älä tee mitään paljon vaivaa vaativaa ennen nukkumaanmenoa, mutta on tärkeää, että pidät mielesi vireänä ja jonkin verran aktiivisena nukkumaanmenoajan lähestyessä. Esimerkiksi lukeminen tai yksinkertaisten joogaharjoitusten tekeminen (jossa sinun ei tarvitse pakottaa). Tällä tavalla tuohon kokemukseen liittyvät ideat ja tuntemukset pitävät sinut "liikkeellä" ja ne tarjoavat ajateltavaa ja kiinnittävät huomiosi siihen liittyvien muistojen sijaan märehtiminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajattelun noidankehä"

4. Jos käytät psykotrooppisia lääkkeitä, noudata aina lääkärin ohjeita

Lääkärin ohjeiden noudattamatta jättäminen altistaa sinut äkillisille tunnetason nousuille ja laskuille, ja tämä vaikeuttaa sinun nukkumista. Siksi älä muuta annosta neuvottelematta häntä ja ota lääkkeet niin usein kuin on ilmoitettu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykofarmaseuttiset aineet: lääkkeet, jotka vaikuttavat aivoihin"

5. treenaa

Säännöllinen harjoittelu on aiheellista useimmissa masennuksen tapauksissa, koska se auttaa katkaisee yhteyden ja tarjoaa virkistäviä kokemuksia sekä konkreettisia ja lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka saavat virtaa ajattelin. Lisäksi levon tarve saa sinut nukahtamaan helpommin. Älä tietenkään harjoittele liikuntaa, kun muutaman tunnin kuluttua menet nukkumaan; on tärkeää, että varaat tämän rutiinin päiväsi ensimmäiselle puoliskolle. Muuten biorytmisi muuttuvat.

Haluatko saada psykologin apua uniongelmien ratkaisemiseen?

Jos etsit psykologista tukipalvelua masennukseen tai unihäiriöön, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares ja olen psykologi, joka on erikoistunut mielialahäiriöihin, ahdistukseen ja parisuhteisiin liittyviin ongelmiin; Teen kasvokkain istuntoja toimistossani Madridissa ja myös verkkoterapiaa videopuhelun avulla.