8 tapaa kohdata pelot

Pelko on yksi mukautuvimmista ihmisen tunteista., ja ne ovat kautta historian palvelleet meitä kohtaamaan uhkia ja riskejä, joita syntyy sekä luonnonympäristössä että vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Kuitenkin nykyään monet ihmiset elävät päivittäin kaikenlaisten rajoittavien pelkojen kanssa; pelot, jotka estävät heitä elämään haluamaansa elämää tai saavuttamasta tavoitteitaan sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Nämä pelot voivat olla enemmän tai vähemmän todellisia, kuten pelko työpaikan menettämisestä, perheenjäsenen sairastumisesta tai kumppanimme hylkäämä tai vähemmän perusteltu pimeyden, tiettyjen eläinten tai sisäänmenon pelkoon lentokone. Joka tapauksessa, Jos emme opi hallitsemaan tätä tunnetta hyvin, se voi johtaa meidät välttämisen ja luopumisen noidankehään..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mitkä ovat tärkeimmät tavat, jotka auttavat meitä kohtaamaan pelkoja?

Jos haluat onnistuneesti voittaa pelkosi ja haluat tietää tärkeimmät tavat tehdä ne, jatka lukemista; Täältä voit tutustua erikoistuneeseen valikoimaamme hyödyllisimmistä tavoista, joita voimme soveltaa kaikentyyppisten pelkojen kohtaamiseen.

1. Asteittainen altistuminen pelolle

Itsesi altistaminen pelkomme lähteelle on yksi hyödyllisimmistä tavoista käsitellä sitä ja Vuosikymmenten ajan se on ollut yksi tärkeimmistä psykologien käyttämistä tekniikoista kaikenlaisten pelkojen tai fobioiden hoitoon..

Altistumisen pelkoa synnyttävälle lähteelle tulisi olla asteittaista ja siirtyä helpoimmasta ja yksinkertaista, monimutkaisimpiin, varmistaen, että henkilö ei vaikuta liikaa psykologinen.

Itse asiassa, jos henkilöllä on esimerkiksi sosiaalinen fobia tai äärimmäinen agorafobia, hän voi alkaa voittaa pelkonsa menemällä psykoterapiaan ja käymällä läpi ohjelman, jossa hän altistuu synnyttää sen emotionaalisen reaktion (ammattimaisella tuella) poistuessaan talosta kadun ovelle asti ja seuraavana päivänä rakennuksen ensimmäisen kulman kääntymiseen, kuten tämä peräkkäin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Altistusterapia vasteen ehkäisyllä: mitä se on ja miten sitä käytetään"

2. kerro peloistamme

Hyvä tapa voittaa minkä tahansa tyyppiset ongelmat tai psyykkiset epämukavuudet, joita meillä voi olla, on kerro tilanteestamme perheellemme tai ystävillemme, jotka välittävät meistä.

Omien pelkojen ja huolenaiheiden, jotka vainoavat meitä, sanoittaminen toiselle, joka tarjoaa meille ehdotonta kuuntelua ja ymmärrystä, vaikuttaa erittäin myönteisesti kärsivään ihmiseen.

Samalla tavalla kommunikoimalla pelkoistamme toiselle voimme saada neuvoja tai ratkaisuja, joita meillä ei aiemmin ollut ja jotka voivat auttaa meitä. voittamaan ongelman ja yleensä auttaa meitä tuntemaan enemmän tukea ja siten paremmin valmistautumaan kohtaamaan nämä pelot irrationaalinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

3. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kuten sanallisessa ilmaisussa, kirjallinen ilmaisu on toinen niistä tavoista, joilla ihmisten on kerrottava tunteistamme tietyllä hetkellä, ja se on erittäin arvostettu toiminta sen terapeuttisen hyödyn vuoksi, koska se on tehokas kehittäjä itsetuntemus ja osata erottaa tunteet ja tunteet, joita yleensä tunnemme, ja ymmärtää mitä kokemuksia he valitsevat meidät.

Päiväkirjan kirjoittaminen viikon aikana joka hetki kokemistamme tunteista on yksi parhaista tavoista tuntea itsemme ja ymmärtää pelkomme järjestämällä ajatuksemme siitä, mitä meille tapahtuu pää.

4. Terveelliset tavat

Terveellinen elämä on yksi parhaista strategioista, joita voimme noudattaa lisätäksemme itsetuntoamme ja menettääksemme vähitellen ne irrationaaliset pelot, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme. Jos olemme fyysisesti kunnossa, tunnemme olomme myös henkisesti vähemmän haavoittuviksi.

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja, jotka parantavat sekä fyysistä että henkistä terveyttämme, yksi tärkeimmistä, mitä voimme löydä: harjoittele viikoittain, nuku tarpeeksi tunteja, syö terveellisesti ja ylläpitä affektiivista sosiaalista elämää aktiivinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

5. Tunnista sopeutumattomat ajatukset

Toinen strategia, jota voimme noudattaa oppiaksemme kohtaamaan pelkomme menestyksekkäästi, on se havaita ne ansa-ajatukset, joita käytämme usein tekosyynä kohdata kaiken tyyppinen pelko.

Niiden älyllisten mekanismien tunteminen, jotka estävät meitä voittamaan pelkomme, on ensimmäinen askel polun aloittamiseen, jonka avulla voimme kohdata ne onnistuneesti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ansa-ajatukset ovat ja miten niitä voidaan estää?"

6. Opi rentoutustekniikoita

Sekä lääketiede että psykologia ovat osoittaneet säännöllisen rentoutustekniikoiden harjoittamisen hyödyllisyyden kuten meditaatio tai diafragmahengitys kaikenlaisten ongelmien ja psyykkisten häiriöiden voittamisessa.

Tämäntyyppisten tekniikoiden integrointi päivittäiseen käyttöön Se voi auttaa meitä vähentämään minkä tahansa lähteen aiheuttamaa stressiä, ahdistusta tai pelkoa., ja auttaa meitä myös keskittämään huomiomme, oppimaan tuntemaan toisemme paremmin ja parantamaan elämänlaatua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. tunnemme itsemme

Itsetuntemus on välttämätön ongelman voittamiseksi millä tahansa ihmisen elämänalueella, ja kuten edellä mainittiin, on monia strategioita, joita voimme noudattaa parantaaksemme itsetuntemustamme.

Meditaation, rentoutumistekniikoiden harjoittamisen, muiden ihmisten kanssa kommunikoinnin tai päiväkirjan kirjoittamisen lisäksi on muita harjoituksia, joilla opitaan tuntemaan itsemme paremmin, kuten vahvuuksien ja heikkoutemme vahvistaminen tai puhuminen ystävien ja perheen kanssa vahvuuksistamme ja heikkouksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

8. mene psykologille

Psykologiseen terapiaan käyminen on välttämätöntä, kun henkilön tilanne on kestämätön ja pelko estää häntä elämästä normaalisti Päivittäin.

Pelkoihin tai fobioihin erikoistunut psykologi on paras ammattilainen, joka auttaa meitä voittamaan pelkomme, ja se on joka tietää tarkalleen, mitä strategioita meidän tulisi noudattaa saavuttaaksemme sen ja mitkä tekniikat ovat meille suosituimpia tapaus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Etsitkö psykologista tukea?

Jos etsit psykoterapiapalveluita, ota yhteyttä.

Päällä PSiCOBAi palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä; Löydät meidät Majadahondasta sijaitsevasta keskustastamme.