5 askelta oppia suhtautumaan tunteisiisi

Kaikilla mielenterveys- tai persoonallisuushäiriöillä on yhteinen komponentti: parisuhde toimintahäiriöitä tunteiden kanssa kokemuksellisen välttämiskäyttäytymisen kautta, kuten pakeneminen tai välttäminen.

Tässä artikkelissa paljastan kokemuksellisen välttämisen käsitteen, miten se toimii, mitä seurauksia sillä on mikä on eniten käytetty strategia tunteiden hallintaan ja miksi se ei pitkällä aikavälillä onnistu se toimii.

Jotta sinulla olisi hyvä suhde tunteisiisi, on tärkeää omaksua päinvastainen strategia: pysy heidän kanssaan, ymmärrä niitä., käytä niitä hyväksesi ja pysty suhtautumaan terveellisemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen epävakaus: mitä se on ja mistä merkeistä se voidaan havaita?"

Mitä on kokemuksellinen välttäminen?

Kokemuksen välttäminen (EE) on Acceptance and Commitment Therapysta (ACT) kuvattu ilmiö, joka kattaa kaikki yritykset hallita yksityisiä tapahtumia (esimerkiksi tunteita, ajatuksia, muistoja, käyttäytymistä, kehon tuntemuksia) tarkoituksenaan yrittää muuttaa niiden voimakkuutta, taajuutta tai muotoa.

Yritetään suojella itseämme siltä, ​​mikä "satuttaa meitä", on biologinen teko ja liittyy lajin selviytymiseen. Mutta nykyään se ei ole vain jotain biologista, vaan tämä tapa käsitellä tunteita on sosiaalisesti opittu vuosia. Historiallisesti tämä "primitiivinen" osa on aliarvioitu ja herkät ihmiset on luokiteltu "heikoiksi".

Olemme kasvaneet kuulemalla ja sisällyttäen sisäiseen dialogimme, että "epämiellyttävien tunteiden tunteminen on kauheaa", että luonnollinen tilamme on olla onnellinen ja kerromme itsellemme asioita, kuten "jos muut näkevät minun itkevän, he ajattelevat minusta huonosti", "en kestä negatiivisia tunteita", "minun täytyy parantua mahdollisimman pian", "jos olen huono, jotain pahaa" tapahtuu"...

Kokemuksellinen välttäminen on erittäin voimakasta ja tehokasta lyhyellä aikavälillä, ja tästä syystä se on eniten käytetty strategia. Kaikki yritykset hallita tunteita toimivat lyhyellä aikavälillä: jos olen erittäin ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa enkä mene juhliin, ahdistus katoaa automaattisesti. Haittapuolena on, että tämä emotionaalinen hallinta kestää hyvin lyhyen ajan ja pian epämukavuus ilmaantuu uudelleen, varmasti voimakkaammin.

Pitkällä aikavälillä ongelma pahenee ja leviää yhä useammalle alueelle.. Jos tilanteen välttäminen on poistanut ahdistukseni, se lisää todennäköisyyttä, että vältän yhä useampia tilanteita, jotka synnyttävät tämän tunteen.

Lisäksi on mitä todennäköisimmin ilmaantunut mitätöitäviä ajatuksia tyypiltään "en pysty kohdatmaan näitä tilanteita", "en ole sosiaalisesti taitava", "en koskaan tule olemaan".

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsepetos ja välttäminen: miksi teemme mitä teemme?"

Tärkeimmät vaiheet tunteiden terveelliselle suhteelle.

ACT: sta ja positiivisesta psykologiasta he ehdottavat oppimista suhtautumaan tunteisiin eri tavalla. Jos yrittää paeta, hallita, vähätellä tunteita ei toimi... **Miksi et opetella elämään niiden kanssa? **

Nämä vaiheet ovat avainasemassa, jotta tämä suhde on terve ja tuntee, että et tappele jatkuvasti. Neljää päävaihetta käytetään, kun tunteet ovat suvaitsevaisuusikkunan sisällä, ja jos tunteet ovat valloittaneet meidät, sisällytämme siihen vaiheen numero 5, jonka lisään loppuun.

1. Tunnista tunteet (havaitse ja luokittele)

Jokaisessa tilanteessa, jota yritämme välttää, tunnemme epämiellyttäviä tunteita.: se voi olla surua, syyllisyyttä, vihaa, ahdistusta...

Tällä hetkellä on tärkeää pysähtyä ja tarkkailla, miten tunnemme sen tunteen, mitä kehollisia tuntemuksia meillä on, kun tunnemme sen (paine rinnassa, solmu vatsassa, tukehtuminen, takykardia...). Kaikilla tunteilla on fyysinen osansa.

Kun havaitaan, laitamme nimen ja luokittelemme: se on surua, ahdistusta, vihaa, syyllisyyttä, häpeää tai toissijaisia ​​tunteita, kuten turhautumista, pettymystä, hylkäämistä, yksinäisyyttä, nöyryytystä...

Tämä vastaa kysymykseen: Mitä minä tunnen? Nimen ja sukunimen kirjoittaminen auttaa meitä seuraavassa vaiheessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoasi"

2. Vahvista tunteet

Vahvistaminen tarkoittaa "arvon antamista". Annamme itsemme olla hänen kanssaan, analysoimme tilannetta ja ajatuksia, jotka sen aiheuttavat, ja annamme itsemme tuntea sen: ”On normaalia, että sinusta tuntuu siltä tässä tilanteessa, johon et usko, että et ole valmistautunut, mitään ei tapahdu. Se on okei".

Tunteita on hyvä tuntea, se on inhimillistä. Tällä vaiheella vastaamme kysymykseen: Miksi tunnen tämän?

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen validointi: 6 perusvinkkiä sen parantamiseen"

3. kysy tarkoitusta

Kysymys miksi näyttää meille alkuperän. Mutta psykologiassa ei ole niin tärkeää, mistä tunteet tulevat, vaan tunteen toiminta ja vastaa kysymykseen: Miksi tunnen tämän?

Kun opimme tunnistamaan tunteen tarkoituksen, kaikki on paljon helpompaa. Kaikilla tunteilla on tehtävänsä, esimerkiksi:

• Suru auttaa meitä arvostamaan menetystä, arvioimaan, mikä meni pieleen, oppimaan, hakemaan tukea.

• Viha motivoi meitä toimimaan tilanteessa, jossa koemme, että meitä on loukattu tai estetty.

• Pelko ilmaantuu mahdollisesti vaarallisissa tilanteissa ja kehottaa meitä suojelemaan itseämme tai hyökkäämään.

• Syyllisyys auttaa ylläpitämään sosiaalisia suhteita anteeksipyyntöjen tai toimien avulla "aiheutetun vahingon" korvaamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

4. Toimiminen ilman kokemuksellista välttämistä

Jos olet noudattanut kaikkia edellisiä vaiheita, tunteesi on luultavasti vähentynyt sen jälkeen yksinkertaisesti pysymällä sen kanssa ja analysoimalla sitä "taistelematta", eikä tuomitseminen anna sen säädellä itseään luonnollinen.

Seuraava askel on siis toimia laukaisevan tilanteen ratkaisemiseksi. Altistumme tilanteille, joita olemme aiemmin välttäneet, kuten epämiellyttäviä keskusteluja, tunteiden ilmaisemista, rajan asettamista, neuvotteluja, konfliktien ratkaisemista, tapahtumiin osallistumista...

On erittäin tärkeää paljastaa itsesi pikkuhiljaa ja lisätä monimutkaisuutta (tunteiden intensiteettiä), jota voit hallita. Jokaisella askeleella saat itseluottamusta ja itseluottamusta.

5. Ylimääräinen hätävaihe: emotionaalinen tuuletus

Siinä tapauksessa, että olet ylihermostusvyöhykkeellä ja huomaat tunteiden ottaneen vallan, on erittäin tärkeää lisätä tämä vaihe alussa.

Emotionaalinen tuuletus on ilmaisua tunteista, jotka painavat meitä: itke, jos siltä tuntuu, huuda, jos tarvitsemme... Yritä kanavoida tämä tunne ulospäin (vahingoittamatta itseäsi tai muita ihmisiä) ja jättämättä sitä loukkuun. "Tukahdutetut tunteet kertyvät, kunnes räjähtää."

Itkeminen on tehokkain emotionaalinen tuuletusmekanismi ja sosiaalinen normi yleensä kehottaa meitä olemaan itkemättä... heitämme kiviä omalle katollemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Tiivistettynä

Pystyminen ylläpitämään tervettä suhdetta tunteisiisi on elintärkeää, jotta voit olla joustavia ihmisiä ja saavuttaa hyvinvointia ja rauhaa.

Jos et tunne kykeneväsi toimimaan tunteen aiheuttaman konfliktin ratkaisemiseksi, et tiedä mistä aloittaa, luulet, että sinulla ei ole työkaluja sen saavuttamiseen tai olet yrittänyt, mutta se ei ole onnistunut teki töitä, Kehotan sinua ottamaan yhteyttä psykologiin, jotta voit tehdä nämä muutokset tuella.