Kiireisen elämän oireyhtymä: oireet, syyt ja mitä tehdä sen voittamiseksi

Koehenkilöillä, jotka osoittavat kiireisen elämän syndroomaa, on tarve tehdä jatkuvasti asioita, olla tuottava eikä päästää kyllästymään.

Nyky-yhteiskunnassa ei tunnu hyvältä olla tekemättä mitään tai ottaa aikaa itselleen, tylsyyttä ei nähdä ja ihmiset välttävät tätä tunnetta. Tästä syystä näemme koehenkilöitä, jotka suorittavat useamman kuin yhden tehtävän kerrallaan tai yrittävät täyttää ajan ollakseen tuottavampia, koska jos he eivät tee, he tuntevat huonosti "ajan tuhlaamisesta".

Tässä artikkelissa tiedät, mistä kiireisen elämän oireyhtymä koostuu, mitkä syyt ja seuraukset siihen liittyvät ja miten siihen puututaan sen vähentämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Mikä on kiireisen elämän syndrooma?

Nykyään elämme kiihkeää elämäntahtia, jossa meidän edellytetään olevan parhaita ja meitä opetetaan olemaan aina kiireinen ollakseen tuottava ja hoitamassa kaikenlaista työtä, perhettä, itsehoito jne Kiireisen elämän oireyhtymä on vaiva, joka havaitaan suurella määrällä ihmisiä, jotka

he tuntevat jatkuvan tarpeen tehdä jotain, etteivät voi pysähtyä tai levätä, olla jatkuvasti ylistimuloituja.

Tämä oireyhtymä ei esiinny virallisesti psykologian diagnostisissa käsikirjoissa, mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa saadut tulokset ovat osoittaneet tarpeen pitää se mielessä ja työskennellä se.

Näemme tämän jatkuvan toiminnan tarpeen yksilön elämän eri alueilla, mikä on hyvin yleistä työympäristössä. Sen kokevat koehenkilöt työskentelevät liikaa, heillä on taipumusta suorittaa useampi kuin yksi tehtävä kerrallaan lepäämättä hetkeäkään.. Koehenkilöt, joilla on kiireisen elämän oireyhtymä, eivät koskaan pysähdy ja yrittävät jopa tehdä useampaa kuin yhtä toimintaa kerrallaan, esimerkiksi syömistä työskennellessäsi.

Samalla tavalla havaitsemme sen myös eri ikäisinä, kuten olemme sanoneet, se on elämäntapa, jonka opimme, vaikka se osoittaa myös tietyn geneettinen taipumus, joka on tottunut, että jo hyvin nuoresta iästä lähtien hänelle on juurrutettu tekemään jotain ja että kyllästyminen ei ole Okei. Näemme, kuinka he ovat lapsia, jotka tekevät jatkuvasti toimintaa ja ovat aina kiireisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Syyt ja altistavat tekijät kiireisen elämän oireyhtymään

Kiireisen elämän oireyhtymään liittyvä syy on yhteiskunnan tyyppi, jossa elämme; meitä pyydetään jatkuvasti tekemään jotain ja leviää ajatus, että kyllästyminen tai tekemättä jättäminen on synonyymi epäonnistumiselle. Meillä on nopea tahti, haluamme asioita välittömästi ja se, että meillä on vähemmän tunteja kuin tarvitsemme saavuttaa kaikki itsellemme asettamamme tavoitteet, ei anna meidän saada hengitysaikaa omistautua itsellemme tai yksinkertaisesti olla tekemättä ei mitään.

Toisaalta tämä halu olla jatkuvasti kiireinen ja tuottava tulkitaan myös tapa tuntea itsemme paremmin, olla toimiva ja tehdä jotain hyödyllistä. Se on tapa suojata egoamme uskomasta toimintamme tarpeelliseksi ja tuntea olonsa aktiivisemmaksi ja elinvoimaisemmaksi.

Täten, jotkut kaverit eivät kestä tylsyyttä ja he tekevät mitä tahansa tunteakseen olevansa jatkuvasti tuottavia ja tehokkaita.

Lisäksi pysyt aina aktiivisena joko henkisesti tai fyysisesti pitää mielemme kiireisenä, mikä vähentää mahdollisuutta ajatella muita asioita, jotka painavat meitä. Jos olemme hajamielisiä ja keskitämme huomiomme johonkin ulkoiseen, tehtävään, se ei tee sitä antaa meille aikaa tutustua toisiimme tai olla tietoinen ja kohdata omamme huolenaiheita. On hyvä olla hajamielinen voidaksemme katkaista yhteyden, mutta emme voi aina elää erillään siitä, mitä tunnemme ja irti itsestämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

Oireyhtymän seuraukset ja vaikutukset

Se on todistettu hyperstimuloiduilla ja ylityöllistyneillä henkilöillä voi olla ongelmia joissakin kognitiivisissa toiminnoissaan, mikä vaikuttaa lähinnä muistikapasiteettiin. On normaalia, että havaitsemme joitain virheitä muistissamme; se ei ole täydellinen mekanismi, ja sellaisena emme voi teeskennellä, että se toimii aina hyvin. Samalla tavalla muisti voi ajan myötä heikentyä ikääntymisprosessin vuoksi, havaitsemalla normaalina pitämämme pienet vaikutelmat tai unohtaminen.

Mutta Emme voi normaalisti arvioida, että näitä muistiongelmia esiintyy säännöllisesti nuorilla. Tässä tapauksessa ongelma ei johdu aivomme ikääntymisestä, vaan se liittyy jatkuvaan liialliseen stimulaatioon, jolle olemme altistuneet.

Moniajo, huomio eri paikoissa vaikeuttaa kodifiointia, käsittelemään ja tallentamaan hyvin ulkomailta saamiamme tietoja tehden niistä mahdottomaksi tai monimutkaistaen sitä Minä muistan.

Tämä muistivaikeus on varmistettu eri tutkimuksissa, ja päädyttiin siihen johtopäätökseen ylimääräinen tieto tai huomiomme jakaminen moniin tehtäviin lisää unohdusta, emme pysty muistamaan niin perustietoja kuin mitä söimme tänään tai mistä eilen näkemässämme elokuvassa oli kyse.

Tätä moniajokäyttäytymistä, jossa halutaan tehdä useampaa kuin yhtä asiaa kerrallaan, näemme useammin työpaikalla, ja vastoin tavoitteemme olla tuottavampia, lopulta uuvuttaa meidät ja synnyttää tilan, joka psykologiassa tunnetaan burnoutina. Halu saavuttaa enemmän kuin voimme käsittää voi tuottaa meissä tunteen hallinnan puute työssä ja kaikkien tavoitteidemme saavuttamatta jättäminen, mikä aiheuttaa turhautumista ja epämukavuutta.

Lisäksi, kuten olemme jo nähneet, emme halua kohdata tai tietää huoliamme, ajatuksiamme tai tunteitamme, saa meidät toimimaan melkein kuin koneita, menettäen inhimillisimmän osan tunteesta. Emme voi elää jatkuvasti poissa itsestämme, koska ennemmin tai myöhemmin meidän on kohdattava se ja vaikutus on paljon pahempi. Itsesi tunteminen auttaa sinua kohtaamaan elämän ja ratkaisemaan erilaisia ​​ongelmia, joita voi syntyä toimivammalla ja tehokkaammalla tavalla.

Joten tämä jatkuvasti kiireinen elämäntapa Se on riskitekijä sekä fyysisille että henkisille terveysvaikutuksille.. Jotta voisimme tehdä kaikki ehdotetut tehtävät ja olla aina kiireisiä, unohdamme tyydyttää perustarpeet kuten nuku vähintään 7 tuntia, syö hitaasti ja syö ravintoaineita sisältävää ruokavaliota perustavanlaatuinen; voimme myös havaita lisääntyneen aineiden, kuten tupakan, kulutuksen riskin.

Persoonallisuus, joka erottuu tämän oireyhtymän ominaisuuksista, on tyypin A käyttäytymismalli., Meyer Friedmanin ja Raymond Rosemanin kasvattama, kuvattu aiheista, jotka elävät työn takia, hyvin kilpailevia, kärsimättömiä ja vihamielisiä ja joilla on taipumus sairastua sairauksiin sepelvaltimo.

• Saatat olla kiinnostunut: "Burnout: kuinka tunnistaa se ja ryhtyä toimiin"

Kuinka vähentää kiireisen elämän oireyhtymää

Nyt kun tiedämme paremmin, mistä kiireisen elämän oireyhtymä koostuu, jatkamme pohtimista, kuinka käsitellä sitä sen vähentämiseksi. Ottaen huomioon sen aiheuttaman riskin ja sen mahdollisesti aiheuttamat vaikutukset, on tarpeen toteuttaa toimenpiteitä liiallisen aktiivisuutemme ja kiihkeän elämämme lopettamiseksi.

Yleisesti ottaen tilamme parantamiseen käytetyt strategiat tai tekniikat koostuvat terveellisen rutiinin luomisesta, joka antaa meille aikaa levätä.

1. anna itsesi olla tekemättä mitään

Tämä on erittäin tärkeä seikka, joka on täytettävä, jos haluamme vähentää tätä oireyhtymää. Meidän pitäisi varata itsellemme vapaata tekemättä mitään ja vain levätä.. Tämä vaikuttaa hyvin yksinkertaiselta harjoitukselta, mutta koehenkilöille, joilla on tämä vaikutelma, se voi olla erittäin vaikeaa, koska se on vastoin sitä, mitä he uskovat tai ovat tottuneet tekemään.

Tekemällä mitään tarkoitamme sitä, että emme aktivoi mielemme, vaan päinvastoin, saamme sen rentoutumaan. Anna itsesi kyllästyä, elämä ei ole aina tuottavaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suljettu loman vuoksi! Psykologinen tarve levätä"

2. Hyvää nukkumis- ja ruokailurutiinia

Tämän tyyppistä oireyhtymää sairastavien henkilöiden ruokailu- ja nukkumistottumukset eivät ole riittäviä Usein niitä ei yksinkertaisesti ole olemassa, koska he syövät tai lepäävät milloin voivat tai eivät yksinkertaisesti pysty. tehdä.

Kaikelle pitää olla aikaa, työlle, lepäämiseen ja ennen kaikkea elintärkeiden tarpeidemme tyydyttämiseen, jotka antavat meille mahdollisuuden pysyä hengissä; jos laiminlyömme ne, vahingoitamme itseämme, koska ennemmin tai myöhemmin kehomme sanoo, että nyt riittää, ja lakkaa toimivat hyvin, mikä johtaa tunteeseen, jonka olisimme voineet välttää ja pakottaa meidät pysähtymään saadaksemme lisää sää.

Parantamisen tarkoitus ei toimi, luo aikataulu ja kirjoita se muistiin, jotta sinun on helpompi seurata. Kun syöt, älä tee mitään muuta ja varaa aikaa tälle toiminnolle, samalla tavalla yritä määrittää, mikä ruokalista sinulla on joka päivä saavuttaaksesi tasapainoisen ruokavalion. Lopeta hetki ennen nukkumaanmenoa tekemästä mitään, mikä liittyy työhön, älä ota puhelin tai muu elektroninen laite, rentoudu, jotta kehosi valmistautuu nukkumaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

3. Urheiluharjoittelu

Urheilu auttaa myös irrottautumaan töistä, tehtävistä ja omistamaan aikaa itsellesi. Se myös vähentää kehon jännitystä ja stressiä, ja se liittyy endorfiinien lisääntymiseen, joiden tehtävänä on vähentää kipua. Toisaalta se on terve tapa, jonka avulla voit ylläpitää hyvää fyysistä terveyttä ja vähentää sairastumisriskiä.

4. asettaa rajoja

Tuottavuuden tunne on hyvä ja saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, mutta meidän on tiedettävä, kuinka pitkälle voimme mennä ja missä ovat rajamme; emme voi sanoa kyllä ​​kaikelle, koska on mahdotonta olla useammassa kuin yhdessä paikassa samaan aikaan tai suorittaa eri tehtäviä oikein. Ei ole helppoa osata sanoa ei, ja sellaisena meidän täytyy harjoitella ja "pakottaa" itsemme tekemään se, koska se on ainoa tapa oppia.