Pelko uusiutumisesta ahdistukseen: miksi se syntyy ja kuinka hallita sitä

Ahdistus on kokemus, jonka olemme kaikki tunteneet useammin kuin kerran, mutta eri tasoilla. Jotkut ihmiset osaavat käsitellä sitä eivätkä anna sen hallita elämäänsä, kun taas toiset valitettavasti saavuttavat oman psykopatologiansa tasonsa.

Onneksi psykoterapia on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, ja monet näistä ongelmista kärsivät potilaat kokevat huomattavaa parannusta elämässään.

Ahdistuksen kokemus voi kuitenkin palata. Pelko uusiutumisesta ahdistukseen Tietyistä psykopatologioista kärsivät potilaat jakavat sen hyvin, aihe, jota aiomme syventää alla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Pelko uusiutumisesta ahdistukseen: mitä se on ja miksi se tapahtuu?

Vaikka ahdistus on yleinen kokemus, jota kaikki ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämäänsä, siitä voi joskus tulla niin vakava, että siitä tulee psykologinen ongelma. Ahdistuneisuudella on oma ryhmänsä häiriöitä, joka koostuu yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD), tietyistä fobioista, sosiaalisesta fobiasta, agorafobiasta ja muista häiriöistä, joihin liittyy ne, joilla on syvä suhde, kuten selektiivinen mutismi, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja häiriö Pakko-oireinen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet potilaat, joilla on ahdistuneisuushäiriö, uusiutuvat siihen on jotka lopettavat terapian ennenaikaisesti, juuri siksi, että he huomaavat jo hoidon alussa jonkinlaista parannusta sama. Tämä on suuri riski, koska koska he eivät ole hankkineet kaikkia tarvittavia työkaluja ongelmansa ratkaisemiseen, tapahtuu niin, että jos laukaisu oireet uusiutuvat ja kohtaavat ankaran ja anteeksiantamattoman todellisuuden: voittaakseen ahdistuksensa heidän on käytävä läpi koko prosessi, joka ei ole helppoa tai Nopea.

Tietty pelko ahdistuneisuudesta uusiutumisesta on normaalia. Ironista kyllä, tämä pelko lisää mahdollisuuksia kärsiä enemmän ahdistuksesta. Tunnetila, jonka laukaisee mikä tahansa stressitekijä ja huoli, on väistämätöntä, että jossain vaiheessa tunnemme ahdistusta. Se, mitä voidaan välttää, tai paremmin sanottuna, moduloida, on sen intensiteetti, mikä on mahdollista psykoterapeuttien tarjoamilla työkaluilla ja potilaan omalla tahdolla ja kyvyllä.

Siksi, jos olet potilas, joka on voittanut ahdistuneisuushäiriönsä, mutta huomaa jonkin siihen liittyvän oireen, sinun on neuvoteltava psykologisi kanssa, jotta voit käsitellä sitä ja estää sitä menemästä enemmän. Psykologisi auttaa sinua määrittämään, mikä oli tunteen laukaisee ja kuinka voit ratkaista ongelman hyvinvointisi palauttamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Ahdistuneisuuden uusiutumiset ovat normaaleja

Kuten olemme nähneet, ahdistuksen uusiutumisen pelko on normaalia, ja vaikka sitä on parempi välttää, uusiutuminen on myös yleistä. Olemme ihmisiä, emmekä voi irrottaa tunteistamme tai hallita niitä kuin huoneen termostaattia, mutta voimme muuttaa niiden vakavuutta ja sitä, kuinka kauan tunnemme siltä. Potilaana sinun ei pitäisi pelätä ahdistuksen uusiutumista, vaan sinun tulee keskittää huomiosi niihin moniin edistysaskeliin, jotka olet saavuttanut käymällä psykoterapeutin luona.

Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää muistaa seuraava: kaatuminen on sallittua, nouseminen on velvollisuus. Älä anna hetken turhautumisen vetää itseäsi, vaan ponnistele ja vaivaa mennäksesi eteenpäin. Kenellä tahansa on huono päivä, ja varsinkin ihmisillä, jotka selviävät ahdistuneisuushäiriöstä. Sen tunteminen ajoittain on normaalia, mutta sinun on oltava tietoinen siitä, sen aiheuttamista vahingoista, käytettävä psykoterapeutin sinulle antamia työkaluja, äläkä jää siihen tunteeseen. Älä anna hänen jäädä ansaan.

Relapseja ei pidä ottaa takaiskuna, vaan mahdollisuutena oppimiseen ja itsensä kehittämiseen. Jos olet jo voittanut ahdistuksen aiemmin, voit saada sen uudelleen. Sinulla on työkalut, myös kokemus. Uusi ahdistus voi auttaa sinua tunnistamaan tämän tunteen laukaisijan, jotta voit välttää sen tai oppia reagoimaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

Kuinka välttää uusiutumista?

Täältä löydät suosituksia uusiutumisen välttämiseksi.

1. Huomaa korkean stressin merkit

Stressin ja ahdistuksen välinen suhde on erittäin vahva. Usein, kun tunnemme erittäin korkeaa stressitasoa, ne muuttuvat patologiseksi ahdistukseksi, joka vaikuttaa päivittäiseen elämäämme.

Jokaisella ihmisellä on omat korkean stressin merkit, sekä fyysiset että psyykkiset ja käyttäytymiseen liittyvät. Päänsärkyä, silmäluomien vapinaa, leuan jännitystä, ärtyneisyyttä perheen ja kumppanin kanssa, kouristuksia, äkillisiä rikkoutumiskohtauksia...

Mitä tahansa kehon sinulle lähettää signaaleja, sinun on tiedettävä ne ahdistuksen estämiseksi. Stressi osoittaa, että sinulla on liikaa jännitteitä päivittäisessä elämässäsi tai että jokin ei mene aivan kuten pitäisi. Saattaa olla, että nyt sinulla on vielä aikaa rauhoittua ja ratkaista sen tunteen aiheuttava ongelma järkevällä, nopealla ja tehokkaalla tavalla.

On erittäin suositeltavaa, että teet sen luettelo kaikista oireista tai tunteista, joiden uskot liittyvän stressiin ja jotka etenevät ahdistuneisuuteen sinun tapauksessasi. Laita lista jonnekin näkyvälle kodissasi, kuten huoneeseesi, tai kanna sitä laukussasi. Näin ollen, kuten näet sen jossain määrin, olet tietoisempi siitä, kärsitkö jostain näistä oireista, ja ryhdyt asianmukaisiin ehkäiseviin toimenpiteisiin, jotta se ei pahene.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

2. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta ei ole ihmelääke tai lääke mielenterveysongelmiin, mutta se auttaa monille paljon. Fyysinen aktiivisuus on erityisen hyödyllistä ahdistuneisuushäiriöille, antaa kehon vapauttaa painetta ja jännitystä. Vaikka keskustelua ei ole ratkaistu, kehon ja mielen välillä on paljon suhdetta. Terveellä vartalolla on myönteinen vaikutus aivoihimme ja se edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ahdistuksen uusiutumista. Yksi syy on biokemiallinen: kun urheilemme, aivomme vapauttavat endorfiineja, aineita, jotka saavat meidät subjektiivinen hyvinvoinnin ja nautinnon tila, jolloin meitä tavallisesti niin paljon rasittavat ongelmat näyttävät vähemmän tärkeä. Toinen on se, että jännitystä purkaessa meillä ei ole voimaa tai halua suuttua tai stressata mistään.

Kaikki harjoitukset ovat voimassa niin kauan, kun asianmukaisia ​​toimenpiteitä toteutetaan vammojen välttämiseksi. Uinti, yleisurheilu, pyöräily, painonnosto, kamppailulajit, jalkapallo… ne kaikki lievittävät jännitystä ja vapauttavat endorfiineja aivoissamme.

3. Puhu siitä, mitä tunnet

Monet ahdistuneet ihmiset haluavat piilottaa käyvänsä tämän tilanteen läpi. Heidän ahdistuksensa, stressinsä ja tunteensa elävät sisäisesti, mikä syö heitä ja ainoa asia, mitä he saavat, on pahentaa tilannetta.

Ahdistuneiden ihmisten on puhuttava siitä, mitä tunnemme. Tämä saa meidät tuntemaan yhteyksiä muihin, jotka ovat luultavasti myös käyneet läpi saman, ja todistuksellaan rohkaisevat meitä ja strategioita, jotta voimme voittaa sen. Ystävä voi auttaa meitä vapauttamaan niin paljon jännitystä, vapauttamaan ahdistusta vahingoittamatta itseämme tai muita..

Tietysti sinulla tulee olla myös aiheeseen erikoistunut psykologi, sillä kuten olemme kommentoineet koko ajan koko artikkelin ajan, onko hän sopivin henkilö varustamaan sinulle tehokkaita työkaluja ahdistusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

4. Ota voima pois ahdistuksesta

Ahdistuneet ihmiset elävät sitä todellisella pelolla, mikä antaa sille vielä lisää voimaa. Jos olet yksi niistä, jotka ovat jo voineet ahdistuksen, huomasit, että se ei ole vaarallista. Se on normaali tunneilmiö, ja se on sisälläsi, mutta se ei voi satuttaa sinua kuin ase tai veitsi. Se on vain siellä, mutta se ei voi tehdä sinulle mitään, jos otat siltä voiman pois.. Ajattele sitä seuraavan kerran, kun se tapahtuu sinulle, että se ei voi tappaa sinua, se ei voi satuttaa sinua. Se vähentää intensiteettiä radikaalisti.