Kuinka parantaa itsetuntoa ja itsejohtamista?

Puhutaan paljon johtajuudesta, joka on perustaito ei vain työelämässä, vaan myös henkilökohtaisessa taidossa. Se on haluttu taito, erittäin arvokas näinä aikoina, mutta kehittyäkseen tarvitaan kaksi asiaa: itsetunto ja johtajuus.

Joka ei pysty johtamaan omaa elämäänsä, hänen on erittäin vaikeaa tehdä niin muiden ihmisten kanssa. Hän ei myöskään omista elämäänsä, mikä tekee hänestä olosuhteiden uhrin, emotionaalisesti riippuvaisen kontekstistaan ​​ja tuntevansa, että hän voi tehdä vähän tai ei mitään.

Itsejohtajuudella on paljon tekemistä tavoitteiden saavuttamisen kanssa, suoritusten kanssa, jotka saavat meidät näkemään itsemme tehokkaampina ihmisinä ja siten kehittämään parempaa itsetuntoa meistä. Aiomme nähdä, kuinka parantaa itsetuntoa ja erityisesti itsejohtamista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä ovat itsetunto ja johtajuus?

Viime aikoina sana "johtajuus" on mainittu niin monta kertaa, että on yllättävää, ettei se ole kulunut loppuun. Työpaikalla on hyvin toistuvaa puhua tiimijohtamisesta, johtamisen ymmärtämisestä kyvynä ohjata ja motivoida muita ihmisiä. Mutta ennen kuin puhumme muille ihmisille, meidän on osattava puhua itsestämme, hallita tunteitamme ja säädellä käyttäytymistämme. Meidän on täydellinen itsejohtaminen.

Itsejohtajuus voidaan määritellä seuraavasti kyky tarkoituksellisesti ja tietoisesti vaikuttaa omiin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen tavoitteiden saavuttamiseksi joita olemme ehdottaneet. Se on oman elämän ohjaamista ja suuntaamista, nykyisyyden ja tulevaisuuden rakentamista, ruorin ottamista ja suunnalta poikkeamista. Se on oman elämämme omistamista. Tämä kyky ruokkii joukko psykologisia elementtejä, jotka, jos niitä täydennetään ja parannetaan, se lisää tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyyttä tietyllä resurssirajoituksella ja epävarmuudella.

On huomattava, että itsejohtaminen liittyy vahvasti tunneälyyn, erityisesti intrapersoonalliseen tyyppiin. Tämä johtuu siitä, että se vaatii merkittävää emotionaalista hallintaa ja säätelyä, sen lisäksi, että olemme tietoisia vahvuuksistamme ja heikkouksistamme ja käytämme tätä tietoa omaksi hyödyksemme. Itsejohtajuutta kasvattavat sellaiset taidot kuin sinnikkyys, motivaation ylläpitäminen, kurinalaisuus ja sitkeys.

Hyvän itsejohtamisen tärkein seuraus on henkilökohtainen voimaantuminen. Itsemme johtamisen tietäminen edellyttää parempaa elämämme hallintaa, ylilyöntien välttämistä ja itsemme uhraamista menestyäksemme, mikä tuo meille tyytyväisyyttä, täyttymystä ja onnea. Itsejohtamiseen kuuluu itsenäisten päätösten tekeminen, mikä pitää meidät keskittyneenä henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen. Tuntemalla, että olemme pysyviä ja onnistumme siinä, mitä olemme päättäneet tehdä, vaikuttaa parempaan emotionaaliseen hyvinvointiin, henkilökohtaiseen kasvuun, parempaan turvallisuuteen ja itseluottamukseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Itsejohtajuuden 5 A: ta

Sanotaan, että on viisi suurta psykologista prosessia, jotka vaikuttavat itsejohtamiseen ja joihin puolestaan ​​vaikuttaa tämä sama kyky. Nämä viisi prosessia tunnetaan itsejohtajuuden 5 A: na.

1. itsetuntemus

Itsetietoisuus voidaan määritellä seuraavasti kyky tunnistaa ja havaita omia tunteitamme ja ajatuksiamme, ymmärtää, kuinka ne vaikuttavat meihin ja mitä seurauksia niillä on käyttäytymiseemme. Lisäksi tämä kyky edellyttää henkilökohtaisten resurssien, vahvuuksien, heikkouksien ja rajoitusten ymmärtämistä ja tuntemista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Autonomia

Autonomia on ihmisten kykyä asettaa omat prioriteetit ja tavoitteet itsenäisesti. Se edellyttää riittävää kykyä muodostaa henkilökohtaisia ​​kriteerejä, tehdä päätöksiä ja ottaa vastuuta toimistamme.

3. Itsensä johtaminen

itsehallinta on kyky säädellä tunteita, käyttäytymistä ja omia resursseja ohjaamaan niitä kohti ehdotettua päämäärää. Tämä psykologinen prosessi on perustavanlaatuinen itsejohtamisessa, koska se edellyttää kykyä analysoida ja hallita toimia ilman ulkopuolista apua ja säätää niitä uudelleen tilanteen niin vaatiessa.

4. Itsensä motivointi

Itsemotivaatio on kykyä vaikuttaa omaan mielentilaan sekä riittävän sinnikkyyttä siihen ylläpitää sopivaa tunnetilaa saavuttaaksemme itsellemme asettamamme tavoitteen. Voisimme sanoa, että se koostuu aloitteellisuudesta, tavoitteisiin sitoutumisesta, tahdosta, saavutukseen suuntautumisesta ja optimismista.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 avainta motivoida itseäsi"

5. Itsetunto

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meillä on itsetunto. Se määritellään yleisesti joukoksi havaintoja, arvioita ja arvioita, joita yksilö tekee itsestään arvon, olemisen ja ominaisuuksien suhteen.

Itsetunnon ja itsejohtamisen välinen suhde on kaksisuuntainen. Jos meillä on hyvä itsetunto, tunnemme olevamme motivoituneempia ja suuntautuneempia saavuttamaan henkilökohtaisia ​​tavoitteitamme pelkästään siitä syystä, että arvostamme itseämme enemmän ja tunnemme, että pystymme saavuttamaan ne. Jos olemme puolestaan ​​ihmisiä, joilla on tämä itsesäätelykyky, tunnemme tyytyväisyyttä kaikkeen, mitä olemme saavuttaneet ja saavuttamassa, ja sen seurauksena itsetuntomme kasvaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Strategiat itsetunnon ja itsejohtamisen parantamiseksi

Strategiat, joita tulemme näkemään seuraavaksi, tähtäävät pääasiassa oman johtajuuden parantamiseen, vaikka monet niistä, jos niitä sovelletaan elämäämme, lisäävät itsetuntoamme.

Hyvä itsejohtaminen vaikuttaa positiivisesti elämäämme niin henkilökohtaisesti kuin työelämässäkin, sillä se on hyvinvoinnin lähde tuntemalla, että olemme osaavia ja säänneltyjä ihmisiä. Koulutus on mahdollista ja alla näemme kuinka voit parantaa itsejohtamista:

1. tuntea itsensä

On tärkeää tuntea itsensä hyvän itsejohtamisen kehittämiseksi. Meidän tulee olla tietoisia vahvuuksistamme ja heikkouksistamme tietääksemme, mitkä taidot tai kyvyt ovat kehittyneempiä ja mitkä meidän tulisi täydentää. Tätä varten voimme ajatella niitä tilanteita, joissa uskomme toimivamme oikein ja pätevästi, ja niitä, joissa emme niinkään usko.

Voimme myös pyytää läheisiämme arvioimaan meitä, kertomaan meille, mitkä ovat heidän mielestään vahvuuksiamme ja heikkouksiamme tai missä heidän mielestään olemme loistavia. Näin saamme käsityksen siitä, mitä resursseja meillä on ja mitkä ovat rajoituksemme.

Kaikki tämä Se auttaa meitä olemaan realistisia asettaessamme tavoitetta ehdottaa jotain kohtuuhintaista, mutta myös riittävän kunnianhimoista tunteaksemme, että saavutamme jotain ponnistelumme ja sitkeyttämme ansiosta.

2. Täydennä heikkouksiamme

Kun rajoitukset ja heikkoudet on tunnistettu, on aika työstää niitä. On parasta käyttää tietoa, jonka olemme saaneet näistä ominaisuuksista. Se on oppimisharjoitus, joten meidän on etsittävä mahdollisia aktiviteetteja tai tehtäviä, jotka voivat parantaa näitä heikkoja kohtia.

Jos näiden heikkouksien joukossa on ongelmia vuorovaikutuksessa muiden kanssa, on välttämätöntä työskennellä niiden parissa, koska ne vaikuttavat sekä itsetuntoon että itsejohtajuuteen. Voimme turvautua erilaisiin resursseihin: mennä sosiaalisten taitojen koulutukseen erikoistuneen ammattilaisen luo tai ilmoittautua ryhmätoimintaan, kuten teatteriin, joukkuelajeihin, yhdistyksiin...

3. piirrä elämän pyörä

Elämänpyörä on klassikko henkilökohtaisen kasvun työkalujen valikoimassa. Olennaista itsetuntomme ja itsejohtajuutemme kohottamiseksi, se koostuu pohjimmiltaan ympyrän piirtämisestä ja sen jakamisesta kymmeneen osaan, vaikka tämä luku onkin vain ohjeellinen.

Jokainen osa edustaa aluetta, jolla voimme muuttaa tai parantaa elämäämme ja kun ne on valittu, meidän on asetettava ne tärkeysjärjestykseen antamalla niille numero niiden tärkeysjärjestyksen tai tärkeyden mukaan, jonka uskomme heillä olevan. Tämän avulla analysoimme nykyhetkeämme ja keskitymme tulevaisuuteen.

4. Tavoitteiden asettaminen

Itsejohtaminen ei tapahdu vain. Aivan kuten lihaksia pitää treenata, jotta ne eivät surkastu, myös itsejohtamista parannetaan asettamalla entistä kunnianhimoisempia tavoitteita kykyjemme mukaan. Kunnianhimoinen ei tarkoita, että niiden on oltava erittäin vaikeita, mutta jotka auttavat meitä kehittymään yksilöinä ja tuntemaan, että edistymme.

Tietyn kunnianhimoisen tavoitteen rajoissa tavoitteiden on oltava realistisia, saavutettavissa panostamalla hieman enemmän kuin ennen, ja myös on helppo mitata ja arvioida, jotta voimme tarkistaa, säätelemmekö todella tahtoamme ja saavutammeko mitä meillä on. ehdotettu.

On erittäin suositeltavaa jakaa lopulliset tavoitteet lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteisiin. Pystymällä saavuttamaan edullisemmat tavoitteet, pienet mutta silti vaivaa vaativat, itsetuntomme sitä kasvattaa tunne, että saavutamme sen ja olemme yhä lähempänä lopullista tavoitetta.

5. kehittää tapoja

Itsejohtajuutta ruokkivat tottumukset. Aluksi on normaalia, että meidän on vaikea tehdä jotain, mutta kun olemme vakiinnuttaneet sen tottumukseksi, jota teemme hitaudesta, meidän on helppo aloittaa sitä. Itsekurin kehittäminen ja ylläpitäminen on erittäin myönteinen puoli, mikä saa meidät arvostamaan itseämme enemmän ja siten lisäämään itsetuntoa.

6. Joustavuutta ja rentoutumista

Ei pidä ajatella, että itsejohtaminen on synonyymi työskentelylle, työlle ja työnteolle lisää. Yksi asia on ponnistella ja olla työntekijä, joka keskittyy tietyn tavoitteen tai saavutuksen saavuttamiseen, ja aivan toinen asia uuvuttaa itsesi äärirajoille ajatellen, että suurin uhraus kannattaa aina. Se ei ole näin. Fyysisesti ja henkisesti väsyneempi saa meidät tekemään vain huonompia päätöksiä pitkällä aikavälillä. Tästä syystä on niin tärkeää tietää, kuinka levätä pelatessasi.

Joidenkin ihmisten on vaikea päästä töihin jonkin velvoitteensa kanssa, mutta kun he ovat aloittaneet, voi myös käydä niin, että heidän on erittäin vaikea lopettaa. He viettävät tunteja ja tunteja kiinnittyneenä siihen, välittämättä siitä, mitä ympärillään tapahtuu ja yrittäen taistella väsymystä vastaan. Ei paras tapa olla tuottava, koska mitä väsyneempiä olemme, sitä huonommin suoriudumme.

Kun näemme, ettemme ole parhaimmassa kunnossa, on parasta pysähtyä ja levätä ansaittu lepo. Tietysti sinun on myös osattava pysähtyä, kunnioittaen tauolle asetettua aikaa. Yksi asia on pysähtyä palauttamaan energiaa ja toinen on levätä enemmän kuin on tarpeen ja menettää keskittymiskyky.

7. Tarkista ja säädä uudelleen

Silloin tällöin meidän on seurattava ja arvioitava, kuinka edistymme tapahtuu. Jos näemme, että poikkeamme hieman tieltä, on meidän tehtävämme tehdä tarvittavat säädöt saadaksemme sen takaisin raiteilleen. On tärkeää, että aika ajoin analysoimme edistymistä ja arvioimme tuntemuksiamme ja teemme tarvittavat muutokset alkuperäiseen suunnitteluun, jotta voimme suunnata itsemme uudelleen kohti tavoitteitamme.

8. Arvioi sekä prosessi että tulos

Älä tyydy tavoitteen saavuttamiseen. Kuten mikä tahansa polku, tämä on ollut täynnä oppimista ja oppitunteja tulevaisuutta varten.. Tavoitteena on tien loppu, lopullinen todiste siitä, että olemme olleet itseohjautuvia ihmisiä ja että olemme tienneet kuinka mennä eteenpäin, mikä epäilemättä ruokkii itsetuntoamme. Prosessin arvostaminen on melkein yhtä tärkeää tai tärkeämpää kuin itse tulos.

Meidän on otettava pois mahdolliset opetukset ja opetukset, jotka tie on tuonut meille, oli se sitten pitkä tai lyhyt, olipa se helppo tai vaikeaa, jotta voimme ekstrapoloida ne tulevaisuuden poluille, joita haluamme kulkea kohti tavoitteita, jotka haluamme saavuttaa tulevaisuudessa. tulevaisuutta. Tehdä tämä itsetutkiskelu ja pohdiskelu siitä, kuinka paljon olemme saavuttaneet auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi, kun näemme, että pystymme paljon.

Oletko kiinnostunut parantamaan itsejohtajuuttasi ja itsetuntoasi?

Haluatko parantaa itsetuntoasi ja johtajuuttasi 8 viikon MBSR-ohjelmillamme tai myös erityisissä yksittäisissä istunnoissa? Ota meihin yhteyttä.

Happy Mind tarjoaa Mindfulness-kursseja ryhmille ja yksittäisissä istunnoissa psykologin ja sertifioidun Mindfulness-ohjaajan opettamana.