12 vinkkiä (ja avainta) meditointiin oikein

Meditaatio on käytäntö, joka juontaa juurensa tuhansia vuosia ja sen tarkoituksena on keskittää huomio johonkin ärsykkeeseen, jotta vähennä negatiivisia ajatuksia, ole tietoisempi nykyisyydestä ja pysty rentoutumaan. Meditaatiolla on useita etuja, jotka auttavat molempia parantamaan kognitiivisia muuttujia, kuten huomiokykyä, visuospatiaalista kykyä, empatiaa tai stressin vähentämistä; ja fysiologinen, koska se parantaa immuunijärjestelmän tilaa ja vähentää kehon jännitystä.

Sen oikeaan harjoittamiseen on muutamia vinkkejä, joista voi olla sinulle hyötyä. On tärkeää pitää mielessä, että meditaation tarkoitus ei ole jättää mieltä tyhjäksi tai olla ajattelematta, vaan se on keskittymisen saavuttaminen. huomio, keskity ärsykkeeseen, joka voi olla sekä sisäinen että ulkoinen ja vähentää ajatusten tai tunteiden merkitystä negatiivinen. On myös tärkeää säilyttää hyvä ryhti ja harjoitella sopivassa paikassa ja vuorokauden aikana.

Jos aiot aloittaa meditaation, tässä artikkelissa mainitsemme joitain niistä meditaation tärkeimmät edut ja annamme sinulle vinkkejä, jotta voit tehdä sen oikein.

• Suosittelemme lukemaan: "Mantrat: 11 voimakasta lausetta meditaatioon ja keskittymiseen"

Mitä meditaatio on ja mitä hyötyä siitä on?

Jos arvostamme sanan meditaatio merkitystä tulee latinalaisesta termistä "meditatum", joka tarkoittaa pohtimista, huomion kiinnittämistä johonkin, sen tiedostamista. Meditaation harjoittamisen avulla voit rentoutua sekä mielen että kehon, koska jos kiinnitämme huomiomme esineeseen, sanaan, jossain kehon osassa tai hengityksessämme onnistumme vähentämään ajatuksia tai huolia, jotka vaikuttavat meihin ja synnyttävät meitä epämukavuutta.

Meditaatioharjoituksen alkuperä juontaa juurensa tuhansia vuosia sitten, ja se sijaitsee idässä, erityisesti Intia, joka myöhemmin levisi muualle maailmaan ja tavoitti panoraaman synnyttäviin eri kulttuureihin nykyinen. Tällä hetkellä meditaation harjoittaminen on yleistä, sitä voidaan tehdä eri tavoilla tai eri tarkoituksiin.

Joten voimme meditoida yksin kotona, voimme käydä meditaatiotunneilla tai jopa käyttää tätä tekniikkaa henkisten tai fyysisten terveysongelmien hoitoon. Stressin vähentämisessä on saatu hyviä tuloksiaEsimerkiksi muita interventioita täydentävänä meditaatio on osoittautunut tehokkaaksi parantamaan sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien potilaiden tilaa.

Meditaation tärkeimmät hyödylliset vaikutukset ovat: se auttaa vähentämään stressiä; tuottaa positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään, vasta-aineiden lisääntymistä on havaittu; parantaa huomiokykyä, auttaa aivoresurssien oikeaa käyttöä tähän toimintoon; altistaa parempaan vuorovaikutukseen muiden kanssa, parempaan empatiaan; lisää kivunsietokykyä; parempi muistitoiminto, erityisesti työmuisti ja muut toiminnot, kuten visuospatiaalinen käsittely; ja helpottaa positiivisten ajatusten ilmaantumista.

Parhaat vinkit auttamaan meitä meditaatiossa

Kuten muissakin käytännöissä, kuten urheilussa, meditaatio tarjoaa meille erilaisia ​​mahdollisuuksia tehdä sitä, mukautuen kunkin aiheen ominaisuuksiin ja tarpeisiin. Kaikki eivät käytä samoja tekniikoita tai samaa tapaa toteuttaa niitä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua oikean meditaation suorittamisessa. Kokeile niitä saadaksesi selville, mitkä niistä ovat sinulle hyödyllisempiä.

1. Älä yritä saada mieltäsi tyhjäksi

Vastoin yleistä käsitystä, meditaation tarkoitus ei ole saada mieli lepäämään. valkoinen, koska se on mahdotonta saavuttaa, ajattele, että vaikka nukumme, mielemme pysyy aktiivinen. Jotta, tavoitteena on kiinnittää huomio tiettyyn ärsykkeeseen (sana, osa kehosta, hengityksemme...) auttaen näin meitä vapautumaan muista ajatuksista, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta.

2. Löydä oikea asento

On olemassa erilaisia ​​​​asentoja, jotka voidaan suorittaa meditoimaan oikein. Yleisin, tai ainakin ensimmäinen, joka tulee mieleen, on istuminen jalat ristissä Voimme myös käyttää tuolia tai makuulla, jos asento on meille yleisempi ja auttaa saavuttamaan enemmän rentoutumista.

Olennaiset ehdot, jotka meidän on säilytettävä valitusta asemasta riippumatta, ovat Pidä miekka suorana, mikä helpottaa hengitystä ja vältä lihasten jännitystä, emme laita käsiämme tai jalkojamme ristiin pyrkien parempaan rentoutumiseen.

3. Lisää meditaatioaikaa vähitellen

Kun haluamme oppia suorittamaan harjoituksen, on tavallista, että käytämme aluksi vähän aikaa lisätäksemme sitä vähitellen, kunnes saavutamme kullekin meistä parhaiten sopivan suositellun ajan. Tällä tavalla voit alkaa harjoitella 1 tai 5 minuuttia päästäksesi lopulta 20 tai 30 minuuttiin.

Tietysti voidakseen tehdä sen oikein Sinun on harjoitettava sitä säännöllisesti, jos se voi olla joka päivä, koska alussa on hyvin todennäköistä, että se maksaa sinulle. Älä keskity niin paljon saamaan se täydelliseksi ensimmäisellä kerralla, vaan enemmän harjoituksen jatkamiseen, koska se on ainoa tapa saada se oikein.

4. Valitse mukavat vaatteet

Rentoutuaksemme on välttämätöntä tuntea olonsa mukavaksi ja tätä tarkoitusta varten on oleellista, että vaatteet ovat sopivat. Valitse setti, joka ei purista sinua, joka on löysä ja joka myös auttaa sinua ylläpitämään hyvää lämpötilaa, ajattele, että olet hetken paikallasi, niin saatat vilustua. Erittäin kuuma tai kylmä ei myöskään anna meidän rentoutua ja meditoida kunnolla.

5. Älä pakota itseäsi pysymään 100% paikallaan

Kieltäminen tekemästä jotain aiheuttaa usein vastauksen tai tarpeen tehdä se. Näin ollen, vaikka on suositeltavaa olla liikkumatta, jos huomaamme, että jokin häiritsee meitä, tunnemme kutinaa jollain kehon alueella tai haluamme aivastaessa tai yskiessä emme välttele sitä, mutta jatkamme sen tekemistä antamatta sille enemmän merkitystä, rentoutuaksemme taas myöhemmin.

Jos huomaamme, että epämukavuuden tunne jatkuu ja tunnemme jatkuvasti kutinaa tai epämukavuutta, yritämme keskittää huomiomme muihin ärsykkeisiin jotta nämä tuntemukset menettävät voimansa.

6. valitse hiljainen paikka

On selvää, että rentoutuakseen ympäristön on oltava riittävä, eli siellä ei saa olla paljon melua tai Jos pinta tai paikka, jonka valitsemme meditoida, on mukava, otamme huomioon, kuten jo mainittiin, lämpötilan tai valoa.

Voit valita huoneesi, ruokasalin, terassin tai jopa julkisen paikan, kuten rannan, vuoren tai kuntosalin. Tärkeintä on, että ympäristö on riittävä harjoituksen suorittamiseen oikein, rentoutumiseen eikä ulkoisten ärsykkeiden häiriintymiseen.

7. Rekisteröi harjoituksesi

Yksi strategia, joka voi auttaa sinua vakiinnuttamaan tapasi meditoida, voi olla muistiin ajat, jolloin teet sen, kuten näin varmistat, että seuraat sitä, se motivoi sinua enemmän jatkamaan harjoittelua, jotta voit kirjoittaa sen muistiin ja sen avulla voit myös nähdä edistystä, tarkkailemalla, kuinka kunkin istunnon kesto vähitellen kasvaa.

8. Keskitä huomio ärsykkeeseen

Kuten olemme jo maininneet, tapa meditaatiossa rentouttaa ja irrottaa mielen huolista on keskittyä ärsykkeeseen. Nämä kohdeobjektit voivat olla hyvin erilaisia, ja ne sijaitsevat sekä kohteen sisällä että sen ulkopuolella. Voimme esimerkiksi keskittää huomiomme hengityksemme; sanalla sanoen mantra; äänessä; kehon osa monien muiden mahdollisuuksien joukossa.

9. Valitse paras aika tehdä se

Jokainen tietää aktivointitasonsa päivän aikanakun on enemmän energiaa. Samalla tavalla on olemassa myös ulkoisia muuttujia, jotka vaikuttavat, kuten työ, perhe tai melu, jota voi esiintyä tiettyinä vuorokaudenaikoina. Valitse siis sinulle parhaiten sopiva ajanjakso, voimme harjoitella sitä sekä aamulla että illalla.

Kyllä, meidän on pidettävä mielessä, jotta voimme tehdä sen oikein, eli on välttämätöntä olla rento, mutta saavuttamatta nukahtamispistettä, koska näin emme voi suorittaa harjoitusta loppuun ja jatkaa parantamista, jos näet sen tekemisen yöllä tai sängyssä makaavan uneliaaksi, etsi parempi hetki.

10. Anna itsellesi aikaa harjoituksen jälkeen

Meditaation avulla saavuttamamme rentoutumistila ei ole hyvä kertoa yhtäkkiä, koska tällä tavalla emme tee sitä kaikesta meditaation aikana suorittamastamme prosessista ei olisi hyötyä, saisimme takaisin stressin tunteen välitön. Näin on suositeltavaa nousta ylös ja palata toimintaan pikkuhiljaa antamalla itsellemme riittävästi aikaa, jotta siihen ei liity kovin äkillistä muutosta.

11. Aloita meditaatio jonkun tutun kanssa

Harjoittelun aloittaminen yhdessä toisen kanssa voi auttaa meitä pysymään motivoituneempina, jotta voimme jakaa edistymisemme, strategioita tai tekniikoita, jotka ovat toimineet meille parhaiten tai mitkä tunteemme ovat. Se rohkaisee meitä olemaan luovuttamatta ja olemaan vakaampia, haluamaan kehittyä, hyödyttäen erityisesti silloin, kun olemme uusia ja harjoittelu on meille monimutkaisempaa.

12. Älä yritä välttää ajatuksia

Huolien ja negatiivisten ajatusten vähentämiseksi emme saa kieltää itseämme tai välttää ajattelemista mutta anna niiden vain tapahtua antamatta niille merkitystä, sillä se on tapa saavuttaa vähentää niitä.

On myös tärkeää, että keskityt nykyhetkeen, tarkoitamme, että keskität huomiosi ja olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu, tai nykytilanteen erityisistä ärsykkeistä. Tällä tavoin voimme myös rajoittaa ajatuksia, jotka liittyvät menneisyyteen liittyviin huolenaiheisiin.