Miksi unettomuutta ilmenee ja kuinka vähentää sitä meditaatiolla?

Huono uni voi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen. Unettomuus, vaikka se näyttää väistämättömältä, se ei ole sitä. Jaamme vinkkejä ja käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.

Asiantuntijoiden mukaan unettomuus on yleinen unihäiriö, joka estää meitä nukahtamasta yöllä tai heräämästä toistuvasti aikaisin aamulla.

Vaikka on yhä yleisempää kuulla ihmisiä, jotka nukkuvat vähemmän "tehdäkseen enemmän", totuus on, että se ei ole terve tapa ja ajan myötä se voi vaikuttaa radikaalisti fyysiseen, henkiseen tai henkiseen terveyteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuus: mitä se on ja miten se vaikuttaa terveyteemme"

Miksi on niin tärkeää nukkua hyvin?

Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen biologinen kello; tutkimusten mukaan kuitenkin joka yö aikuisen ihmisen suositellaan nukkumaan keskimäärin 7-8 tuntia.

Hyvin nukkuminen on todella arvokasta siinä määrin, että jos useammaksi yöksi vähennämme yhden tunnin lepoajan siitä, mitä Keho on tottunut, ne voivat lisätä riskiä saada jonkinlainen sydänkohtaus tai sydänongelmia tulevaisuutta.

Lisäksi huono nukkuminen vähentää tuottavuutta, keskittymistä, lisää ärtyneisyys, huonolla tuulella ja vaikuttaa suoraan kehon moitteettomaan toimintaan päivän aikana.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 parasta unihäiriötä"

Miksi unettomuutta ilmenee?

On olemassa 3 avainta, jotka auttavat sinua tietämään tärkeimmät syyt unettomuuden esiintymiseen.

1. Stressin ja ahdistuksen tasot

Olet varmasti kuullut useammin ihmisten sanovan olevansa stressaantunut tai ahdistunut. Nämä ovat muutoksia, jotka eivät vaikuta vain päivärutiiniin, vaan myös yörutiiniin.

Tänään Lähes 400 miljoonaa ihmistä vahvistaa kohtaavansa tai kokeneensa ahdistuneisuus- tai stressijaksojaMaailman terveysjärjestön mukaan.

Stressin ja ahdistuksen syitä voi olla useita. Niiden tunnistaminen rutiinin aikana on ensimmäinen iso askel yöunettomuuden vähentämisessä.

Jonkin verran aktiviteetteja stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, joihin voit aloittaa hakemisen tänään, ovat:

• Aktiiviset tauot päivän aikana
• Meditaatio tai harjoitukset Tarkkaavaisuus
• Harjoittele
• kävelee
• syö tietoisesti

2. työ ja henkilökohtainen elämä

Parin vuoden ajan työ- ja yksityiselämän rutiini kääntyi 180°, kotona työskentely lisääntyi eksponentiaalinen, mikä johti siihen, että ajan rajat ja rajat näiden kahden elämänalueen välillä hämärtyvät ajan myötä. päivät.

Yksi syy siihen, miksi leposta ei nautita, johtuu unen puutteesta epätasapaino henkilökohtaisen elämän ja työn välillä.

Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään työsi ja henkilökohtaisen elämäsi harmoniassa hyvän lepoajan palauttamiseksi:

• Määritä työsi alkamis- ja päättymisaika.

• Jos mahdollista, sinulla on yksi matkapuhelinnumero työhön ja toinen henkilökohtaiseen elämääsi. Digitaalisessa maailmassa auttaa "sulkemaan toimisto", jotta sinulla on henkistä tilaa henkilökohtaisessa hetkessäsi.

• Luo ainutlaatuinen työtila.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

vuorokausirytmi

Vuorokausirytmi muodostuu muutoksista, jotka tapahtuvat kehossa ja mielessä päivän aikana. Ulkoiset valoärsykkeet vaikuttavat niihin.

Kun yö tulee, luonnonvalon vähentyessä keho alkaa tuottaa erilaisia ​​lepoa edistäviä prosesseja. Näistä prosesseista tunnetuin hormoni, joka auttaa syvään uneen, on melatoniini.

Keinovalon ja näyttöjen vuoksi nämä prosessit ja hormonit eivät tuota tarpeeksi, mikä vaikeuttaa kehon levollista unta.

Jonkin verran vinkkejä, jotka voivat auttaa pitämään vuorokausirytmisi tasapainossa He ovat:

• Rajoita näytön käyttöä tietyn ajan jälkeen yöllä.
• Vähennä valon voimakkuutta talossasi.
• Luo tai harjoittele uusia yörutiineja, jotka auttavat sinua lisäämään rentoutumista ja lepoa.

Kuinka meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Pure Mind -sovellus30 päivän päivittäisen meditaation ja enintään 10 minuutin istuntojen jälkeen stressi vähenee 17 % ja lepotottumukset paranevat.

Meditaatio on yleismaailmallinen toiminta, joka tuo mukanaan laajan listan etuja, ja niiden joukossa on parempi nukkuminen, lisää onnen tunnetta, parantaa keskittymistä, monien muiden joukossa.

Meditaation ansiosta henkiset mallit, yöllisten ajatusten ja fyysisten merkkien, kuten vuorokausirytmin, tuotanto vakiintuu ja tasapainottuu.

Kun meditoit päivällä tai ennen nukkumaanmenoa, kehosi ja mielesi valmistautuvat vapauttamaan päivän kaiken painon.

Täten, meditaatio voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, viettämään syvää yötä ja heräämättä aamulla.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua ja voit viettää erittäin hyvää yötä, täynnä rauhaa ja hiljaisuutta.