Emotionaalinen vakaus: mitä se on ja kuinka voit vahvistaa ja kehittää sitä itsessäsi
Emotionaalinen vakaus liittyy siihen, että pystymme säätelemään tunteitamme, mikä auttaa meitä voidaksemme kohdata erilaiset tilanteet paremmin säilyttäen tunteissamme hyvän tasapainon.
Toisaalta, vaikka on havaittu, että voi olla geneettinen taipumus saada enemmän tai vähemmän emotionaalista vakautta, voimme työskennellä sen hyväksi tottumusten ja rutiinien avulla sen lisäämiseksi kyky.
Tässä artikkelissa tutkimme emotionaalisen vakauden käsitettä, mitkä ovat sen psykologiset hyödyt ja kuinka parantaa tätä kykyä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"
Mitä on tunnevakaus?
tunnevakaus on ominaisuus, joka joidenkin ihmisten on kyettävä kohtaamaan ja hallitsemaan tunteitaan suotuisasti. Negatiivisia tunteita voi aina ilmaantua, mutta jotkut ihmiset ovat erittäin hyviä hallitsemaan niitä vähentääkseen niiden aiheuttamaa vaikutelmaa ja estääkseen niitä tulemasta ongelmaksi.
Tällä tavalla koehenkilöt, joilla on tämä kyky, voivat voittaa ja käsitellä stressaavia tilanteita tai ongelmia ilman, että ne vaikuttavat heihin liiallisesti. Toisaalta, kun he eivät juutu negatiivisiin tunteisiin, he pystyvät näkemään tilanteen positiiviset näkymät, heillä on epätodennäköisyys kehittää patologiaa ja elää siksi pidempään onnellinen.
Tunnetason vakauden käsite on läsnä psykologian eri alueilla ja tunnistaa ennen kaikkea viiden suuren eli Big Fiven persoonallisuusmallin; se esittelee 5 persoonallisuuden piirrettä sekä niiden vastakohdat, kun kyseessä on tunnevakaus päinvastoin on neuroottisuus, jolla on ominaisuuksia, kuten ahdistuneisuus, vihamielisyys, masennus tai impulsiivisuus.
- Saatat olla kiinnostunut: "Neuroosi (neuroottisuus): syyt, oireet ja ominaisuudet"
On tärkeää olla emotionaalisesti vakaa
Henkinen tasapaino on perusominaisuus toimivan ja hallitun elämän saavuttamiseksi. Kuten olemme nähneet, yksi piirre on impulsiivisuus, jolloin neuroottiset tai epävakaat kohteet reagoivat hätäisesti ja voivat toimia väärin.
Sanomme, että emotionaalisesti vakaalle subjektille on ominaista taipumus pysyä neutraalina. Siten, samalla tavalla kuin hän pystyy hallitsemaan negatiivisia tunteita ja etteivät ne vaikuta häneen voimakkaasti, hän ei myöskään ilmaise monia positiivisia tunteita. He ovat hiljaisia ja rauhallisia aiheita.
Muistakaamme, että mikään äärimmäisenä ei ole hyvää, joten jatkuva erittäin voimakkaiden positiivisten tunteiden tunteminen voi olla haitallista, koska että erittäin suurella todennäköisyydellä voi kääntyä negatiiviseen napaan, tämä kuvio on tyypillinen häiriöpotilaille kaksisuuntainen mieliala. Muut henkilöt, jotka osoittavat emotionaalista epävakautta yleisenä piirteenä, ovat henkilöitä, joilla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö.
Tällä tavoin, Yksi tunnetason vakauden esittämisen tai esittämättä jättämisen tärkeimmistä vaikutuksista tai seurauksista on kyky kohdata tapahtumat oikein. Epävakaat aiheet tulkitsevat tilanteen negatiivisesti, he keskittyvät huonoon ja synnyttävät näin suurempaa stressiä, ahdistusta tai turhautumista, he voivat halvaantua eivätkä pysty mobilisoitumaan ratkaisemaan ongelmaa. konflikti.
Päinvastainen, emotionaalinen vakaus antaa henkilölle suuremman kyvyn, kun on osattava hahmottaa tilanne positiivisesti ja siten olla motivoituneempi toimimaan ja saavuttamaan muutos. Näin ollen näemme, kuinka emotionaalista vakautta voidaan pitää suojatekijänä patologioiden kehittymistä vastaan.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"
Emotionaalisen epävakauden syyt
Samalla tavalla kuin muiden kiintymysten kanssa, emotionaalinen epävakaus osoittaa geneettistä taipumusta, eli liittyy biologisiin tekijöihin ja ympäristövaikutuksiin (tai tilannekohtaisiin muuttujiin). Näitä voivat olla: muutokset biologisissa rytmeissä, kuten aallot, aivotoiminta tai muutokset aineenvaihdunnassa; keskittymis- tai univaikeudet (unettomuus); koulutuksen tai kasvatuksen tyyppi; Esimerkiksi ylisuojan ja vähemmän tunnevakauden välillä on havaittu suora yhteys.
Muita muuttujia, jotka voivat vaikuttaa: raskaus, epäterveet tai epäjärjestyneet elämäntavat, ei nukkua tarvittavat tunnit, syömättä oikeita määriä tai tehdä niin parittomina tai kuluttaa aineita myrkyllinen.
- Saatat olla kiinnostunut: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"
Emotionaalisen epävakauden oireet
Ei ole oireita tai merkkejä, jotka määrittävät emotionaalista vakautta, mutta on ominaisuuksia, käyttäytymismalleja tai käyttäytymistä, jotka useimmiten liittyvät tähän muutokseen, mikä osoittaa suurella todennäköisyydellä sen läsnäolo. Katsotaanpa mitä ne ovat.
surun tunne
Liian positiivisia tunteita
turhautumisen suvaitsemattomuutta
pysyvyyden menetys
Ajattelun vaikeus
Ongelma vaikuttaa jatkuvasti
Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"
Kuinka työstää emotionaalista vakautta
Kuten tiedät, emotionaalinen vakaus osoittaa geneettistä taipumusta, mikä tarkoittaa, että on ihmisiä, joilla on helpompi kehittää se, mutta tämä ei tarkoita, että et voisi työskennellä ja harjoitella saavuttaaksesi paremman tason.
Tässä on joitain strategioita ja tekniikoita, joita voi olla hyödyllistä lisätä emotionaalista vakauttamme, näemme, että monet liittyvät hyvään elämäntapaan ja tapoihin terve.
1. ota aikaa itsellesi
Joskus emme voi hyvin, olemme ärtyneitä, huonolla tuulella, mutta emme löydä syytä. Paras tapa saada selville tilamme syy, koska on asioita, jotka vaikuttavat meihin, on oppia tuntemaan itseään ja paras tapa tehdä se on omistaa aikaa itsellemme. Hetkiä olla yksin on hyvä, se antaa meille mahdollisuuden pohtia ja tietää, miten olemme ja mitkä ovat tämän tilan syyt, joten on paljon helpompi tietää, miten toimia ja kohdata tilanne.
Samalla tavalla ei tarvitse tuntea pahaa omistaa aikaa itsellemme. Toistemme tunteminen auttaa meitä myös käsittelemään mahdollisia ongelmia tai vaikeita tapahtumia, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa.
- Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"
2. Arvosta positiivisia tapahtumia, joita sinulle tapahtuu
Kuten olemme jo todenneet, ihmisillä, joilla on emotionaalinen epävakaus, on taipumus keskittyä ja keskittyä vain negatiiviseen, mikä vaikuttaa mahdollisuuteen ratkaista ongelma tai voittaa tilanne. On normaalia, että negatiivisen tapahtuman jälkeen tunnemme olomme huonoksi, mutta emme voi pysyä ankkuroituna tähän tunteeseen, huonoihin ajatuksiin.
Ota aikaa, mutta älä ole passiivinen ja löydä tie ulos tästä tilanteesta. Sosiaalisen kontaktin ylläpitäminen meitä rakastavien ja meitä rakastavien ihmisten kanssa auttaa meitä häiritsemään itseämme, tuntemaan tukea ja pystymään ilmaisemaan tunteitamme.
3. Luo terveellinen rutiini
Terveellisen rutiinin ylläpitäminen, sekä nukkuminen että syöminen, auttaa säätelemään kehoamme ja tuntea olonsa paremmaksi paitsi fyysisesti myös henkisesti. On suositeltavaa nukkua vähintään 7 tuntia vuorokaudessa ja syödä monipuolisesti, jolloin saamme kaikki ravintoaineet. Väsymys tai huono mieliala voi liittyä huonoihin tapoihin, emme saa unohtaa perustarpeiden tyydyttämistä.
4. Urheiluharjoittelu
Urheilu auttaa meitä katkaisemaan yhteyden, lakata ajattelemasta huolemme hetkeksi ja auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi fyysisesti. Fyysinen harjoittelu liittyy endorfiinien lisääntymiseen, joka on välittäjäaine, jonka tehtävänä on vähentää kipua, mikä helpottaa olomme paranemista.
Laaja valikoima urheilulajeja mahdollistaa mukauttamisen jokaisen ihmisen tarpeisiin ja makuun. Niitä ei tarvitse harjoitella intensiivisesti, on parempi tehdä niitä jatkuvasti, jolloin ne ovat osa edellä mainittua terveellistä rutiinia.
5. Hyväksy, että kaikkea on mahdotonta hallita
Yksi tapa vähentää turhautumista tai olla keskittymättä huonoon on tiedostaa se emme voi hallita kaikkea ja on tilanteita tai tapahtumia, jotka eivät riipu meistä. Tästä syystä emme anna sille suurempaa merkitystä kuin sillä on, jos emme voi tehdä mitään muuttaaksemme sitä, emme saa joutua ansaan, jossa haluamme hallita sitä.
6. Älä ohjaa vain tunteita
Tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, ovat välttämättömiä ja auttavat meitä tietämään, miten olemme ja miten olemme, mutta Meidän ei pidä ohjata itseämme ja tehdä päätöksiä vain tunteita arvostamalla; meidän tulee myös ottaa huomioon rationaalinen osamme, nähdä tosiasiat, tapahtumat objektiivisemmin, jotta voimme arvioida mikä on meille paras vaihtoehto sekä tällä hetkellä että tulevaisuudessa ja kun otetaan huomioon sen mahdolliset seuraukset olettaa.
Samoin rationaalisempi toiminta auttaa myös hallitsemaan tunteitamme ja vähentämään impulsiivisuuttamme. Palataan aiemmin tehtyyn lähestymistapaan, äärimmäisyydet eivät ole hyviä, joten erittäin rationaalinen tai tunteellinen oleminen ei ole positiivista, meidän on löydettävä keskitie.
