Kuinka kohdata siirtolaiskaksintaistelu? 6 hyödyllistä vinkkiä

Kotikaupungistamme poistuminen, joko omasta tahdostamme tai pakotettuna, ei ole helppoa edes lähteä byrokraattisesta prosessista huolimatta, vaikka tiedämmekin, että muutoksen tarkoituksena on parantaa palvelumme laatua. elinikä. Muuttomurhan olemassaolo on paras esimerkki tästä.

Muuttomurha ymmärretään menetyksen ja epämukavuuden tunteeksi, kun kohde muuttaa asumaan toiselle paikkakunnalle. Oireet, jotka ilmaantuvat, ovat samanlaisia ​​​​kuin ne, joita esiintyy rakkaan menettämisen yhteydessä, kuten surullisuus, uni- ja syömisongelmat tai keskittymisvaikeudet. Vastaavasti menetyksen voittamiseksi on käytävä läpi eri vaiheista koostuva suruprosessi.

Tässä artikkelissa tiedät paremmin kuinka hallita maahanmuuttomurhetta omaksumalla psykologisesti tehokkaita strategioita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suruterapia: psykologinen apu näkemään hyvästit"

Mikä on siirtolaiskaksintaistelu?

On helppo ymmärtää, miten käsite määritellään, jos arvostamme kahta sen muodostavaa termiä. Surulla ymmärrämme menetystilanteessa ilmaantuvan tunteen, tilan, jokainen koehenkilö kokee sen eri tavalla, pystyen esittämään erilaisia ​​oireita, sekä fyysisiä että henkisiä. Jos keskitymme toiseen muuttotermiin, sitä käytetään, kun henkilö lähtee asuinpaikastaan ​​asettuakseen toiseen.

Tällä tavalla muuttoliikkeisiin viitataan menetyksen, epämukavuuden tunne, joka ilmenee joillakin henkilöillä lähtöpaikaltaan poistumisen jälkeen. Ja syyt lähteä ja lähteä toiseen maahan voivat olla hyvin erilaisia, ja lähes aina tavoitteena on elää paremmin uuteen kaupunkiin, mutta paremman elämänlaadun saavuttamisesta huolimatta kohde saattaa tuntea kaipuuta, ikävää kotikaupunkiaan. alkuperä... tai jopa toisen luokan emotionaalisia muutoksia, jotka ovat voimakkaampia ja laadullisesti erilaisia ​​kuin kokemus siitä, että henkilö jättää jälkeensä.

Lisäksi, jos olemme joutuneet lähtemään suuren taloudellisen epävarmuuden vuoksi tai paenneet sotaa tai vähemmistöjen vainoakokemus voi olla traumaattisempi sekä tuohon muuttoprosessiin liittyvien muistojen vuoksi että sen varmuuden vuoksi, että sinulla on mahdollisuus palata helposti ja milloin tahansa paikkaan, josta tulit, jos maassasi menee pieleen vastaanotto.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nostalgia: mitä se on, tämän tunteen ominaisuudet ja toiminnot"

Muuttomurhan pääpiirteet

Tämäntyyppinen suru esittelee minkä tahansa suruprosessin perusominaisuudet. Mutta se näyttää myös joitain erottuvia muuttujia, jotka tekevät siitä erilaisen, kuten on a moninkertainen suru, oireiden ilmaantumisaika ja se, katsotaanko se osittaiseksi vai suruksi toistuva.

Kun sanomme, että kyseessä on moninkertainen suru, tarkoitamme, että menetyksen tunteen aiheuttavaa entiteettiä voi olla samanaikaisesti useampi kuin yksi: esimerkiksi kulttuuri, kieli, perhe, ystävät, ruoka... Olla tunne tilaa tai ihmisiä kohtaan, jotka eivät todellakaan ole lakanneet olemasta tai elävät (olemme vain siirtyneet pois niistä elementtejä), sitä pidetään osittaisena kaksintaistelunakyky esittää ristiriitaisia ​​tuntemuksia ja toiveita tai jopa syyllisyyttä ilmenee psykologisesta haavoittuvuudesta ongelmalle joita emme tunnista helposti, mikä saa meidät tuntemaan itsemme huonoksi, koska pidämme itseämme virheellisesti "liian laiskana" tai "heikkona".

Toisaalta myös on toistuva kaksintaistelu, koska on erilaisia ​​toimia, tilanteita... jotka voivat saada kohteen palaamaan menetyksen tunteeseen, kuten puhu hänen äidilleen videopuhelulla, katso kuvia hänen lapsuudenkodistaan, kuule hänen puhuvan tai käy muutamaksi päiväksi katsomassa, miten hänen ystävänsä voivat ikääntynyt...

Lopuksi, on yleistä, että tämä epämiellyttävä tunne tai menetyksen kokemus ilmaantuu jonkin ajan kuluttua sen esiintymisestä, koska yleensä ensimmäiset siirron jälkeiset kuukaudet tutkittavalla on kiire paperityön parissa asettuminen tai muiden tehtävien kanssa, jotka pitävät sinut hajamielisenä, tästä syystä tämä kaksintaistelu tunnetaan myös nimellä "mal de 6 kuukautta”.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia maastamuuton takana"

Muuttoliikkeen surun oireet

Kuten olemme jo nähneet, tämäntyyppinen kaksintaistelu voi näyttää muuttujia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin muut hävikkiprosessit. Alla näemme joitain niistä, jotta voit tunnistaa ne ajoissa, jos joudut tähän tilanteeseen ja estää lisävahingot.

• Olet suurimman osan ajasta ja useimpina päivinä surullinen.
• Tunnet vihaa, valittelet jatkuvasti uudesta asuinpaikasta.
• Tunnet olosi yksinäiseksi ja huomaat, ettei rinnallasi ole tärkeitä ihmisiä.
• Et tee muuta kuin työskentelet etkä ole sopeutunut uuteen kaupunkiin.
• Sinusta tuntuu, että olet pettänyt tai hylännyt ympärilläsi olevat ihmiset tai tunnet olevasi eksyksissä.
• Et tiedä kuinka toimia uudessa kaupungissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Muuttoliikkeen surun vaiheet

Samalla tavalla kuin ennen läheisen kuolemaa, kohde käy läpi eri vaiheita ennen kuin hän onnistuu voittamaan menetyksen.. Silti on otettava huomioon, että kaikki vaiheet eivät näy kaikilla yksilöillä samalta, eikä niiden kaikkien aina ole välttämätöntä esiintyä. On myös mahdollista palata takaisin, koska, kuten olemme aiemmin sanoneet, surun tunne on toistuva.

Ensimmäinen vaihe, joka voi tapahtua, on vaeltavan surun kieltäminen, kohde toimii ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, ikään kuin menetystä ei olisi tapahtunut tai hän ei yrittäisi sopeutua uuteen paikkaan; myöhemmin voi tapahtua tilanteen rationaalisuuden vaihe, jossa yksilö tulee tietoiseksi tästä aiheutuvasta menetyksestä ja johon hänen on sopeuduttava.

Muuttoliike voi myös johtaa vihan vaiheeseen Koska olen tehnyt päätöksen muuttaa ja olla vihainen asioiden suhteen, on vaikea sopeutua. On tärkeää hallita tätä lausetta, jotta siitä ei tule monimutkaista, mikä estää sinua saamasta hyvää kokemusta uudessa paikassa.

Toinen vaihe, joka voi ilmetä prosessissa, on pelon tunne; tämä on normaalia pieninä määrinä, koska sen avulla voimme pysyä valppaana ja varautua odottamattomiin tapahtumiin, mutta jos se on erittäin voimakasta, irrationaalista, se voi vaikuttaa toimintaamme ja saada meidät lopettamaan toimimisen, tekemisen ja tavoitteidemme saavuttamisen peläten, mitä Voit ohittaa. Tämä pelon kokemus voi tapahtua ennen muuttoa, sen aikana tai sen jälkeen.

Seuraava vaihe sisältää menetyksen sekä emotionaalisen että kognitiivisen hyväksynnän.. Kun olemme hyväksyneet menetyksen, on helpompi nähdä perspektiivistä, miltä meistä tuntuu ja tehdä a tasapaino sen suhteen, mikä on vahingoittanut meitä ja kaikkea mitä olemme oppineet, ja sen hyvän, mitä muuttaa. Tämä on ainoa tapa yhdistää edellinen elämä nykyiseen vauraasti ilman, että joudut hylkäämään kumpaakaan.

Lopuksi, jos olemme voineet eri vaiheet ja hyväksyneet tilanteen, viimeinen vaihe koostuu yleensä uusien siteiden, ihmissuhteiden luomisesta uuden elämän aloittamiseksi optimaalisesti. Joissakin tapauksissa on havaittu, että yksilö, joka on sopeutunut uuteen kulttuuriin, voi hylätä oman, sen, josta hän tuli, vaikka tämä käyttäytyminen ei ole yleisintä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Kuinka kohdata siirtolaiskaksintaistelu suotuisasti

Nyt kun tiedämme eri vaiheet, joita voimme käydä läpi maahanmuuttosurman aikana, on hyödyllistä tietää mitä Strategiat tai tekniikat voivat auttaa meitä saamaan ne tapahtumaan edullisemmalla tavalla ja niillä on vähemmän vaikutusta meihin toiminnallisuus.

1. Ajattele tilannetta kehityksen ja kasvun keinona

Tämä strategia liittyy tunnettuun sanontaan "katso lasi puoliksi täynnä tai puoliksi tyhjä", eli se riippuu siitä, miten näemme tilanteen tai millaisen näkökulman otamme, se voi olla enemmän tai vähemmän helppoa hyväksyä. Joten jos näemme sen mahdollisuutena kasvaa ja oppia uusia asioita, on helpompi sopeutua siihen ja voittaa kaksintaistelu aikaisemmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

2. Pidä odotukset realistisina

On totta, että muuttoliikkeen päätavoitteena on saavuttaa parempi elämänlaatu, mutta se ei ole sitä meidän on idealisoitava maa, johon olemme menossa, koska tällä tavalla se on hyvin epätodennäköistä, etten sanoisi mahdotonta, vastaa odotuksiamme, mikä lisää mahdollisuutta tuntea pettymystä tai surua.

3. anna itsesi tuntea

Kuten missä tahansa prosessissa, sen voittamiseksi on välttämätöntä olla välttämättä tai kieltämättä sitä, mitä tunnet, vaikka se maksaisi meille tällä hetkellä, se on parempi että annamme itsemme tuntea pelkoa, surua... voidaksemme aloittaa työskentelyn niiden kanssa ja sijoittaa ne oikein elinikä. Kodin tai maan vaihdon tilanteessa on normaalia tuntea pelkoa, Se on tunne, joka meidän on käytävä läpi saavuttaaksemme hyvän sopeutumisen.

4. Älä eristä itseäsi

Yritä tavata ihmisiä, koska sosiaalinen tuki edistää parempaa prosessia ja parempaa sopeutumista ja tuntemusta isäntäpaikan kulttuurista. Samoin, jos olet samassa tilanteessa koehenkilöiden kanssa, jotka ovat myös muuttaneet toisesta maasta, heidän neuvonsa siitä, kuinka he selvisivät prosessista, voivat auttaa sinua ja tuntea, että et ole ainoa tässä tilanteessa..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Yksinäisyyden 7 tyyppiä ja niiden syyt ja ominaisuudet"

5. ota tarvitsemasi aika

Jokainen ihminen tarvitsee erilaisen ajan sopeutuakseen uuteen tilanteeseen, ota tarvitsemasi aika äläkä tunne painetta ollaksesi kunnossa, koska jos yrität nopeuttaa prosessia, et todennäköisesti voi voittaa sitä oikein.

6. hakea ammattiapua

Jos huomaat tilanteen painavan sinua ja tunnet suurta epämukavuutta, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai toimintaasi, on suositeltavaa hakea ammattiapua psykoterapiassa. Tällä tavalla saavutat omiin ominaisuuksiisi paremmin mukautetun toimenpiteen, jolla on lähempää tukea ja jonka suorittaa joku, joka osaa toimia tehokkaasti tässä tilanteessa.