Kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta: 5 hyödyllistä vinkkiä

Syyllisyydestä voi tulla yksi vahingollisimmista tunteista, jos sitä esiintyy riittävän usein ja monista eri syistä ilman, että tiedämme, kuinka hallita sitä; vaikka joissain tilanteissa se voi myös auttaa meitä oppimaan virheistään.

On olemassa joukko vinkkejä, jotka voivat auttaa etsiessäsi kuinka lopettaa syyllisyydentunto kaikesta, joista voimme löytää seuraavat: etsi mahdollisia syyllisyyden syitä, ottaa osamme vastuusta, keskustella omista tunteistamme luotettavien ihmisten kanssa tai psykologin kanssa tai hakea apua ammattilainen.

Tästä artikkelista löydät vinkkejä siitä, miten voit lopettaa syyllisyyden tunteen kaikesta, mutta ensin puhumme syyllisyyden tunteista (niiden mahdollisista syistä, seurauksista, toiminnoista jne.).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

syyllisyyden tunteita

Ymmärtääksesi kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta, on hyödyllistä ymmärtää useita syyllisyydentunteisiin liittyviä tekijöitä. Ensinnäkin on sanottava, että monet psykologit ja filosofit ovat yrittäneet ymmärtää, mikä syyllisyyden tehtävä todella on, kehittäessään erilaisia hypoteeseja siitä (esim. se on hyödyllinen osa ihmiskokemusta, se on realistinen komponentti, se on itse asiassa hyödytön tunne, mm. hypoteesi).

Toiseksi meidän on kommentoitava, että syyllisyys on tunne, joka voidaan kokea erilaisten käytösten ja/tai ajatusten seurauksena, kuten esimerkkejä: olemme tehneet jotain, mitä meidän mielestämme meidän ei olisi pitänyt tehdä, ja sitten uskomme olevamme huono ihminen, koska olemme tehneet jotain, mitä meidän mielestämme pitäisi Se on väärin. Tässä esimerkissä voimme nähdä, että ensimmäinen vääristymä, kun tunnemme syyllisyyttä, on olettamalla, että olemme tehneet jotain väärin; kun taas toinen vääristymä saa meidät tuntemaan syyllisyyttä leimaamalla itsemme huonoksi ihmiseksi.

Tämäntyyppisten tapausten edessä meidän pitäisi pohtia, oliko se toiminta, jota meidän mielestämme ei olisi pitänyt tehdä, todella iso juttu, ja kun se on analysoitu, ihmettele, tekeekö sen tekeminen meistä pahoja ihmisiä. Jotta tämä harjoitus voidaan tehdä oikein, selitämme lyhyesti joitain ohjeita myöhemmin.

Usein syyllisyyden tunteet voivat lisätä tarpeettoman taakan, joka voi lisätä haitallista käyttäytymistä ja ajatuksia. Esimerkki tästä olisi se, mitä tapahtuu joillekin ihmisille, joilla on ongelmia alkoholin kanssa ja jotka tuntevat syyllisyyttä juoessaan juovat paljon edellistä dci: tä ja koska he tuntevat syyllisyyttä, he voivat juoda paljon uudelleen yrittääkseen "unohtaa" tuon syyllisyyden. he tuntevat. Näissä tapauksissa heidän tulee hakea apua oppiakseen hallitsemaan tämäntyyppistä käyttäytymistä ja itsekritiikkiä uusiutumisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta

Syyllisyydentunteet voivat aiheuttaa meille paljon kärsimystä, jos ne jatkuvat ajan myötä emmekä pysty hallita niitä niin, että ne vaikuttavat meihin elämän eri puolilla, kuten esimerkiksi perhe- tai työtasolla. muut. Siksi on tärkeää oppia joitain mekanismeja lopettamaan syyllisyyden tunteminen jatkuvasti ja kaikesta.

1. Etsi mahdollisia syyllisyyden syitä

Ensimmäinen neuvo siitä, kuinka lopettaa syyllisyyden tunne, on pohtia mahdollisia syitä huoleemme. Tämä voi auttaa meitä analysoida ja ymmärtää, ovatko huolenaiheidemme syyt todella tärkeitä, joita annamme niilleja antaa meille myös mahdollisuuden oppia omista virheistämme ja valmistautua mahdolliseen tulevaisuuteen tilanteita, joissa tilanteet ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka saivat aikaan tunteemme vika.

Kuvitellaanpa seuraava esimerkki: tunnemme syyllisyyttä, koska emme vietä liikaa aikaa lastemme kanssa, koska tänä aamuna sanoi jollekulle jotain, joka ei ole täysin menestynyt ja on saanut hänet tuntemaan olonsa huonoksi ja sen lisäksi uskomme, että pomomme ei ole ollut innostunut luonnos; Tämäntyyppiset tilanteet ovat useita esimerkkejä, jotka voivat auttaa meitä ymmärtämään ne varoitusmerkeinä, jotka osoittavat, että meidän pitäisi Pysähdy yrittämään ymmärtää, mitä tunnemme ja mitä voimme poimia tämäntyyppisestä tilanteesta oppiaksemme ja parantaaksemme tulevaisuutta.

Huolellinen pohdiskelu siitä, miltä meistä tuntuu ja kuinka voimme oppia kustakin tilanteesta, voi johtaa meidät kohti muutosta. positiivinen, joka on suunnattu polulle, joka sopii parhaiten siihen, mitä pidämme oikeana omamme mukaan arvot.

Kun etsimme syyllisyytemme mahdollisia syitä On tärkeää välttää kaksijakoisia ajatuksia "musta ja valkoinen", saa meidät ajattelemaan, että tietyssä tilanteessa voimme tehdä vain kaiken täydellinen tai jos päinvastoin emme ole tehneet sitä odotetulla tavalla, se johtuu siitä, että olemme tehneet kaiken hyvin paha.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Ota osamme vastuusta ja hyväksy mahdolliset virheet

Toinen vihje siitä, kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta, on se, että otamme osamme vastuusta tilanteista, jotka ovat saaneet aikaan syyllisyyden tunteemme, ja sitä varten meidän tulee analysoida pidätys missä määrin sanamme ja/tai tekomme ovat vaikuttaneet siihen, mikä laukaisi syyllisyyden tunteemme.

Usein tapahtuu, että syyllisyys syntyy siitä ajatuksesta, että meidän pitäisi hallita kaikkea, mitä meille tapahtuu, kun todellisuudessa se on mahdotonta tehdä, koska ympärillämme on monia asioita, jotka ovat meidän hallinnassamme ja ovat myös arvaamaton.

Niissä tapauksissa, joissa katsomme, että syyllisyydentunteemme syyt ovat olleet Vastuumme tai ainakin osittain meidän on ensinnäkin pidettävä mielessä, että emme voi enää muuttaa mitä tapahtui. Tästä huolimatta, kyllä, voimme tehdä jotain nykyhetkellä, joten jos on jotain, mitä voimme tehdä, olipa se kuinka pieni tahansa, tehdään se, mikä toimii opetuksena yrittääksemme olla toistamatta jotain samanlaista, joka saa meidät tuntemaan syyllisyyttä uudelleen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. puhua omista tunteistamme

Toinen vinkki siitä, kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta, on lopettaa negatiivisten tai dysforisten tunteidemme tukahduttaminen, niiden joukossa syyllisyys ja kaikki siihen liittyvät, koska niiden tukahduttaminen vain lisää niitä ja tekee meidät loppumaan ylittää.

Tämä ei tarkoita, että kerromme ensimmäiselle kadulla tapaamallemme henkilölle, mutta voisi auttaa meitä, jos puhumme tunteistamme ihmisille, joihin luotamme, koska lisäksi toimiakseen ulostulona, ​​he voivat osoittaa meille tukensa eivätkä myöskään voi antaa erilaisia ​​​​näkemyksiä syistä, jotka laukaisi syyllisyytemme, ja tämän avulla voimme ehkä ajattele sitä vivahteikkaammin ja oikeudenmukaisemmin. Luotetut ihmiset voisivat myös antaa meille neuvoja, jotka auttavat meitä tulevaisuudessa.

4. Anna meille anteeksi

Toinen strategia, joka pitää mielessä, kun yrittää ymmärtää, kuinka lopettaa syyllisyyden tunteminen kaikesta, olisi oppia antamaan anteeksi itsellemme ja jos että epämukavuus on syntynyt meidän sopimattomasta käytöksestämme, sen pitäisi auttaa meitä huomioimaan ja että se ei toistu toistaa. Anteeksiantaminen on myös välttämätöntä syyllisyyden tuntemisen lopettamiseksi kaikesta.

On pidettävä mielessä, että as yritämme antaa rakkautta ja rohkaista läheistä, jolla on huonoja aikoja koska hän tuntee syyllisyyttä jostain syystä, meidän pitäisi tehdä sama itsellemme, kun tunnemme syyllisyyttä. syyllisiä, koska muuten pystyisimme vain saamaan syyllisyyden tunteen kasvamaan, eikä se ratkaisisi mitään ongelmaa. ongelma.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka antaa itselleen anteeksi? 4 psykologista avainta"

5. hakea ammattiapua

Lopuksi yksi tärkeimmistä vinkeistä on hakea ammattiapua psykologilta, jos tilanne muuttuu liian vaikeaksi. Psykoterapia on erittäin suositeltava resurssi sellaisissa olosuhteissa, joissa syyllisyydentunteet valtaavat meidät. emmekä voi hallita tilannetta, emmekä löydä ratkaisua tuntea olonsa paremmaksi, ja se voi vaikuttaa meihin eri tasoilla (esim. työ, suhde jne.).

Psykologi voisi auttaa meitä ymmärtämään toisella tavalla syyllisyytemme syitä, eikä tämän perusteella voisi auttaa meitä kehittämään ja kouluttamaan erilaisia ​​strategioita, jotta voimme kohdata tämän tyyppinen tilanne, jotta syyllisyydentunteet eivät valtaa meitä, ja se on, että psykologi voisi auttaa meitä näkemään asiat objektiivisemmin ja tietyllä tavalla. näkökulmasta, jotta voimme oppia antamaan anteeksi itsellemme ja myös kehittää strategioita tulevaisuutta varten, jotta olemme valmiita samankaltaisiin tilaisuuksiin kuin ne, jotka laukaisi syyllisyyttä.