Kuinka käsitellä myrkyllistä perhettä?

Perhe on ensimmäinen sosiaalistumisympäristömme, jossa opimme ensin puhumaan ja ymmärtämään kielellä, ja josta perimme joukon kulttuurisia ja käyttäytymiseen liittyviä elementtejä, jotka muokkaavat meidän persoonallisuus.

Siitä voi kuitenkin tulla myös tila, joka tuottaa meissä epämukavuutta missä tahansa elämämme vaiheessa, jotain Sitä pahentaa se tosiasia, että useimmissa tapauksissa nuo ihmiset ovat meille erittäin tärkeitä sanomani vuoksi ennen. Emme tunne olevansa yhteydessä näihin ihmisiin vain tavan ja rinnakkaiselon vuoksi; Lisäksi kehitämme emotionaalista yhteyttä. Siksi, kun löydämme itsemme myrkyllisestä perhesuhteesta, tämä on erityisen tuskallista.

Tästä artikkelista löydät joitain Strategiat, joista on hyötyä, kun voit voittaa myrkyllisen suhteen perheessä, pitäen mielessä, että ensimmäinen asia on fyysinen ja henkinen terveytesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

Minulla on myrkyllinen suhde perheeseeni: mitä teen?

Seuraa näitä vinkkejä parantaaksesi rinnakkaiseloa ja/tai kommunikaatiota ja keskinäisen tuen dynamiikkaa, joka sinulla on sen perheen osan kanssa, jonka kanssa sinulla on myrkyllinen suhde.

1. Selvitä, oletko ylittänyt rajan, joka tekee sinusta hyväksikäytön uhrin

Ensinnäkin on tärkeää, että pysähdyt pohtimaan, onko asemasi hyväksikäytön uhri sen perheen osan edessä, jonka kanssa tunnet olevan ongelma. Eli jos yrität parantaa suhdetta näihin ihmisiin, altistat itsesi huonolle kohtelulle joko fyysisen tai henkisen väkivallan avulla.

avain on sisällä Keskity nykyhetkeen ja siihen, mitä voisi tapahtua lähitulevaisuudessa sen perusteella, mitä tiedät tapahtuvan tänään; Esimerkiksi monilla ihmisillä on huonot välit vanhempiinsa, koska jälkimmäisten sukupolvessa oli yleistä lyödä vanhempiaan. Lapset yrittävät kouluttaa heitä, mutta jos tämä tapahtui vuosikymmeniä sitten, sen ei tarvitse tarkoittaa, että väkivalta jatkuu tänään päivä.

Toisaalta henkisen väkivallan tapauksessa voi olla monimutkaista määritellä, oletko uhri vai et, muun muassa siksi, että erittäin ristiriitaiset perhesuhteet, on suhteellisen yleistä, että epäoikeudenmukaisia ​​syytöksiä, satunnaisia ​​loukkauksia vaihdetaan, jne. Toisin sanoen molemmat vastapuolet tekevät tekoja, jotka yksittäisenä asiana voidaan ymmärtää toisen huonona kohteluna.

Tärkeää tässä on suhteen globaalisuusja erityisesti nämä kaksi näkökohtaa: jos vallitsee selvä vallan epätasapaino, jossa toisella osapuolella on selvästi enemmän kykyä vahingoittaa toinen henkilö ja jälkimmäinen ovat sen nurkassa ja voivat toisaalta ottaa puolustavan roolin vain, jos näiden intensiteetti ja tiheys hyökkäykset vahingoittavat merkittävästi puolustavan henkilön elämänlaatua, toisen puolesta tai uhkaavat hänen koskemattomuuttaan.

Jos päätät, että olet pahoinpitelyn uhri, on erittäin tärkeää, että luovut teeskennyksestäsi parantaa suhteesta kyseiseen jäseneen tai perheenjäsenryhmään ja että asetat ensisijaisesti fyysisen ja henkisen terveytesi varmistamisen etusijalle paikka.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 väärinkäytön tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

2. Hyväksy ajatus siitä, että sinun on pyydettävä anteeksi

Vaikka toisen ihmisen myrkylliset asenteet ovat ensimmäinen asia, jonka tajuamme arvioidessaan suhdetta, emme saa unohtaa, että vaikka se olisi tiedostamatonta, se myös olemme saaneet suorittaa epäreiluja toimia, jotka ovat aiheuttaneet tarpeetonta kipua siinä osassa perhettämme, jonka kanssa haluamme tehdä sovinnon.

Siksi on tärkeää, että mietit tekemiäsi asioita ja analysoit, missä määrin se oli perusteltua. Jos olet joutunut yhteen tai useampaan näistä haitallisista toimista, oleta, että sinun on pyydettävä anteeksi, ja että tämä ei ole huono asia, eikä se tarkoita heikkoutta; päinvastoin, se osoittaa kykysi korjata suhteita. Muista nyt se anteeksipyyntö ei ole vain sanoja; Sinun on myös ilmaistava vilpitön halu korjata aiheutunut vahinko, ainakin siinä määrin kuin mahdollista. Tällä tavalla osoitat sitoutumisesi saada linkki toimimaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä hyötyä on pyytää anteeksi? Sen 6 etua"

3. Omista vähintään yksi puhe ongelman käsittelemiseksi ja ehdota ratkaisuja

Vaikka myrkyllisen perhesuhteen voittaminen vie aikaa ja sitä on kehitettävä viikkoja ja kuukausia, on välttämätöntä, että jossain vaiheessa tapahtuu laadullinen muutos tavassa, jolla käsittelet asiaa suhdetta. Nimittäin, hetki, jolloin on selvää, että tapa olla vuorovaikutuksessa ja kommunikoida tulee muuttumaan. Tämä "alusta tyhjästä" on väliaikainen viittaus, joka motivoi molempia osapuolia pyrkimään parantamaan suhdetta, koska olet synnyttänyt odotuksia, että näin tapahtuu.

Jos et puhu ongelmasta, on mahdotonta ratkaista sitä. Joskus perheissä syntyy hiljaisuuden dynamiikkaa ja jäsenet oppivat toimimaan passiivis-aggressiivisesti. On aika katkaista kierre. Vietä aikaa kirjoittaaksesi muistiin ja selvittääksesi tunteitasi, ja kun saavutat todellisen syyn, joka aiheuttaa epämukavuus, etsi hetki, jossa olet hiljaa ja rauhallinen, jotta voit puhua sen lujasti ja selkeästi. Tunteillasi on väliä.

Aseta siis päivämäärä ja kellonaika vakavalle keskustelulle, jossa voit puhua ilman kiirettä ja ilman mitään häiritsevää sinua. olet tuntenut, miltä sinusta tuntuu ja mitä voisit tehdä parantaaksesi tätä suhdetta toimien ja rutiinien avulla, jotka merkitsevät ero. Tämä on myös aika pyytää anteeksi ja osoittaa, että olette molemmat kiinnostuneita saamaan takaisin toistenne luottamuksen., sellaisten tavoitteiden asettaminen, joiden avulla voidaan osoittaa, että tämä sitoutuminen on olemassa, ei ole puhdasta fiktiota.

Tämän puheen tulee palvella kolmea asiaa: ilmaista näkemyksesi ja tunnustaa toisen osapuolen tunteet, pyytää anteeksi ja ehdota hyvitystoimenpiteitä ja aseta erityisiä tavoitteita, jotka sitoudut saavuttamaan tietyn ajan kuluessa voittaaksesi tämän suhteen myrkyllinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 viestinnän estettä, selitettynä"

4. tukea toista osapuolta

Mikä tahansa muutos rutiinikustannuksissa, ja voi olla vaikeaa olla "palautumatta" turhaan keskusteluun tai sopimattomiin kommunikointitapoihin. Tämän vuoksi on tärkeää, että ennen kuin konflikti kärjistyy uudelleen, toinen osapuoli auttaa vaikeuksissa olevia pitämään sanansa osoittaen, että hän ei tee sitä moitteen tai moraalisen paremmuuden asenteesta, vaan merkkinä ja kiinnostuksena suhteen parantamiseen ja toivoen, että toinen henkilö tekee samoin puolestasi, jos tarvitset apua.

Esimerkiksi keskustelun suuntaaminen rakentavaan kritiikkiin sen sijaan, että sen annettaisiin muuttua tappeluksi tai autetaan toista rauhoittumaan jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on prososiaalinen käyttäytyminen ja miten se kehittyy?"

5. mene psykoterapiaan

Jos mikään ei näytä toimivan, tehokkain ratkaisu on mene psykologiseen terapiaan.

Toisaalta monimutkaiset tai ristiriitaiset perhesuhteet voivat olla huonoon mielenterveyteen liittyvien psyykkisten häiriöiden syynä ja seurauksena. Toisaalta psykologin puoleen ei tarvitse kehittyä psyykkistä häiriötä: perheterapia on ammatillisen väliintulon konteksti, joka voi auttaa paljon On tarpeen parantaa kommunikoinnin tai rinnakkaiselon dynamiikkaa sekä voittaa pitkään juurtuneet konfliktit ja helpottaa sovinnon.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat saada psykoterapeuttista tukea, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Leticia Martinez Val ja olen terveyspsykologi, joka on erikoistunut aikuisten ja nuorten hoitoon. Työskentelen yhdistäen kognitiivis-käyttäytymisterapian strategioita ja interventiotekniikoita, Mindfulnessia, Kolmannen sukupolven terapiat ja systeeminen perheterapia, ja tarjoan kasvokkain istuntoja ja videopuhelu.