Kuinka pakkomielle ruokavalioon voi vahingoittaa itsetuntoa

Ruokavalion noudattamisella voi olla monia erilaisia ​​tavoitteita, joista jotkut ovat hyödyllisiä: häviämisestä paino poistamalla kehoon varastoitunutta rasvaa, kuten tavallista, kunnes rakennat lihaksia paremmaksi. tapa. Tässä mielessä ei voida sanoa, että ruokailusuunnitelman toteuttaminen olisi sinänsä jotain negatiivista.

Kuitenkin, kun tästä tulee pakkomielle terveelliseen ruokailuun, fyysisessä ja henkisessä terveydessä tapahtuu muutoksia, jotka on otettava huomioon. Tässä artikkelissa aiomme keskittyä yhteen tavoista, joilla jatkuva tarve hallita kaikkea, mitä syömme, voi vaikuttaa meihin psykologisesti: heikentynyt itsetunto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Kuinka ruokavalion pakkomielle voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon?

Nämä ovat tärkeimmät tavat, joilla ruokavalion ja terveellisen ruokailun pakkomielle voi suoraan tai välillisesti vahingoittaa itsetuntoa.

1. Pakkomielle fyysiseen

Fyysisen ulkonäön pakkomielle on yksi ensimmäisistä oireista, joita voimme kokea, kun hoidamme väärin ruoka- tai ruokavaliosuunnitelmaa.

Toisaalta tietyt haitallisten markkinointikampanjoiden ympäröimät ruokavaliot lupaavat upeita tuloksia, jotka voivat tehdä meistä keskitymme tavallista enemmän fyysiseen ja katsomme itseämme peiliin jatkuvasti, mikä ei johda pelkästään pettymykseen, vaan myös ohjaa meitä puolitiedostamattomalla tavalla etsimään vikoja itsessämme.

Toisaalta voi myös käydä niin, että ongelma ei ole itse ruokavaliossa, vaan meissä Odotukset ja aste, jossa haluamme toteuttaa suunnitelman laihduttaa millimetriä, määrittele lihakset jne. Molemmissa tapauksissa henkilö sisäistää rutiinin tarkistaa jatkuvasti ulkonäköään ja keskittää huomionsa liikaa siihen, mitä hän haluaisi muuttaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ruokapsykologia: määritelmä ja sovellukset"

2. Syyllisyyden tunne nälän tunteesta

Ihmiset, joista tulee pakkomielle ruokavalioon, kehittyvät usein myös pitkällä aikavälillä suureksi tuntea syyllisyyttä joka kerta, kun he tuntevat nälkää tai haluavat rikkoa noudattamansa tiukkaa ruokavaliota Seurata.

Ja siihen liittyvä pakkomielle terveellistä elämää yleensä syntyy fyysisen ulkonäön moralisointi: pidämme kiinni ajatuksesta, että ihminen on vastuussa kauneudestaan ​​ja/tai fyysisestä terveydestään kurinalaisuuden kautta, jotta kokemus Nälkäisyyden tunne nähdään usein merkkinä heikkoudesta (huolimatta tosiasiasta, että kukaan ei voi todella hallita tämän tunteen ilmaantumista ja katoamista). tunne).

Tämä syyllisyyden tunne voimistuu ja ihminen lopulta arvostaa itseään yhä enemmän. ainakin siksi, etteivät he pitäneet itseään "henkisesti tarpeeksi vahvoina" saavuttaakseen elämäntapansa halusi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä päivittäin"

3. Rebound-efekti

Rebound-ilmiö on ilmiö, jonka kokevat jotkut ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota ensimmäistä kertaa tai kun he eivät ole kovin tottuneet siihen. Tässä yhteydessä se tapahtuu, kun riittämättömän ruokailusuunnitelman aiheuttaman epämukavuuden käsittelemiseksi henkilö päätyy ahmimaan ajoittain silloin, kun olet turhautunut tai koet paljon stressiä.

Tämä tilanne johtuu yleensä tiukan ruokavalion aiheuttamasta nälänhädästä ja taipumuksesta ajatella liikaa ruokaa (vaikka välttää sitä). Tämä yhdistelmä saa käsitteen "ruoka" ilmestymään ihmisen mieleen jatkuvasti. kun etsit strategioita tuntemasi epämukavuuden lievittämiseksi, vaikka se ei johtuisikaan nälkäinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen nälkä: mitä se on ja mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi"

4. Sosiaalinen eristäytyminen

Ruokavalio voi usein edistää yksinäisyyttä ja syrjäytymistä, koska meidän on vaikea löytää ketään, jonka elämäntapa mahdollistaa suorittaa omamme altistamatta itseämme jatkuvasti aterioille tunnin jälkeen, sellaisille ruoille, joita pidämme sopimattomina (esimerkiksi illallisella ystävien kanssa tai lainausmerkit).

Nämä vaikeudet olla "synkronissa" jonkun kanssa saavat monet, jotka ovat pakkomielle ruokavalioon, adoptoivat joitain yksinäisiä tapoja, jotka aiheuttavat ei-toivotun yksinäisyyden tunteen. Ja kun tämä on tapahtunut, meillä on erittäin helppoa tuntea pahaa itsestämme, koska saamme väärän vaikutelman, että kukaan ei halua olla meidän puolellamme (vaikka se, mitä todella on tapahtunut, on pikemminkin päinvastainen prosessi, olemme tehneet liian vaikeaksi muiden päästä meille).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ei-toivottu yksinäisyys: mitä se on ja kuinka voimme torjua sitä"

5. Fyysinen terveyden heikkeneminen

Tiukan ruokavalion noudattaminen, erityisesti ihmisille, jotka tekevät sen ensimmäistä kertaa ja ilman luotettava tietämys tällä alalla, sillä on myös suora ja ilmeinen vaikutus fyysiseen terveyteen, antaa tilaa vaikutukset toivottujen vastaisten. Tämä voi johtua useista syistä, kuten makroravinteiden puutteesta (välttämisen tärkeydestä on monia haitallisia uskomuksia rasvat ja kaikenlaiset hiilihydraatit), stressin kokeminen yrittämällä aina kontrolloida syötävää ja ennakoida tarvittavat ainesosat valmistaa ruokia viikon aikana, liiallinen fyysinen harjoittelu mekanismina oletettu "kompensoi" ylimääräisen nautitun kalorin, jne.

Tietenkin tämä terveys kulumista Se näkyy sekä kehon ulkonäössä että hyvinvoinnin tai fyysisen epämukavuuden asteessa, ja nämä kokemukset vaikuttavat henkilön itsetuntoon. Jos joku tuntee olonsa huonoksi sen suhteen, mitä hän näkee peilistä tai miltä heistä tuntuu, hänellä on suurempi taipumus arvioida itseään pessimistisen ennakkoasenteen perusteella.

6. Demoralisaatio liittyy turhautumiseen

Turhautuminen liittyy myös hyvin suoraan alhaiseen itsetuntoon, jota monet ihmiset ovat noudattamalla ruokavaliota, koska tämä on muistutus siitä, että et voi syödä kaikkea, mitä henkilö haluaa hetki. Ja tämä ruokiin kiinnittyminen saa meidät jatkuvasti kyseenalaistamaan, onko tehty uhraus arvioinnin arvoinen edistymisestä, saavutetusta. Vastaus tähän on useimmissa tapauksissa selkeä "Ei", mutta ajatus pyyhkeen heittämisestä saa aikaan suurta epämukavuutta, kun pitää mielessä kaikki tähän prosessiin panostettu vaiva ja aika.

Näin ollen tulosten suhteellisesta puutteesta johtuva turhautumisen ja demoralisoinnin yhdistelmä saa ihmisen oppimaan yhdistämään omansa arvostaa ihmisenä tarvetta voittaa ne esteet, joita hän kohtaa ja joita hän ei tällä hetkellä näe pystyvän voittamaan, mikä synnyttää noidankehän. Henkilö, josta on tullut pakkomielle terveellisen ruokavalion syömiseen, tuntuu pahalta, koska hän ei saavuttanut sitä, mitä hän oli aikonut tehdä. terveyttä tai kehonsa hyväksymistä, ja samalla hän ei voi välttää arvostamasta omaa "minää" tämän jatkuvan kamppailun kautta turhauttavaa.

7. Syömishäiriöt

Äärimmäisissä tapauksissa havaitsemme syömishäiriön. Nämä sairaudet ovat mielenterveyshäiriöitä, jotka vaikuttavat tapaan, jolla henkilö suhtautuu ruokaan, usein pakkomielteisestä tarpeesta. hallita mitä syöt saavuttaaksesi tietyn tavoitteen fyysisen ulkonäön suhteen, samalla kun syntyy sarja toimimattomia ajatuksia sellaisen havaitsemisesta sama Anoreksia ja bulimia ovat suosituimpia syömishäiriöitä, mutta on muitakin psykopatologioita jotka sisältyvät tähän luokkaan, kuten megareksia.

Lisäksi, koska ne vaikuttavat niin perustavanlaatuiseen terveyden osa-alueeseen kuin ruokavalioon, nämä häiriöt Ne voivat laukaista muiden vakavien sairauksien ilmaantumisen, jotka liittyvät aliravitsemukseen tai aliravitsemus. Ja koska ne altistavat henkilön kuolemanriskille, on tärkeää, että ammattiapua haetaan ensimmäisten oireiden jälkeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Anorexia Nervosa: oireet, syyt ja hoito"

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos haluat psykoterapeuttista apua ahdistus- ja stressiongelmien, huonon itsetunnon ja/tai syömiskäyttäytymishäiriöiden voittamiseksi, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on kuningas kyyhkynen ja tarjoan terapiaistuntoja sekä kasvokkain että verkossa.