Ehdoton hyväksyntä: mitä se on, mitä hyötyä siitä on ja miten sitä voi parantaa

Psykologiassa emotionaalista hyväksyntää on tutkittu laajalti, koska se on ilmiö, joka liittyy läheisesti henkisiin prosesseihin, persoonallisuuksiin ja sosiaaliseen käyttäytymiseen. Tarkemmin sanottuna Carl Rogers oli psykologi, joka tutki tätä käsitettä perusteellisesti ja tarjosi meille tietoa, joka kestää ja leviää tähän päivään asti.

Tässä artikkelissa tiedämme mitä on ehdoton hyväksyminen ja kuinka tehdä se itsellemme ja muille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä on ehdoton hyväksyminen?

Ehdoton hyväksyminen on taipumusta olettaa yrittämättä pitää mielessämme tapa olla ja olla omassa ja ympärillämme olevien maailmassa, luottamatta liiaksi itsensä ja/tai muiden muutosprojekteihin, jotta todellisuus vastaisi tarkasti toiveitamme.

Siten ehdoton hyväksyminen mahdollistaa sen, että voimme antaa kaikille ihmisille a priori arvon ihmisenä olemisesta riippumatta heidän teoistaan, rodusta, taloudellisesta tasosta, ongelmista jne.

Psykologi Carl Rogers oli sitä mieltä, että ihmisillä on suuri potentiaali.

ja että sen kehitys riippui yksilön itsensä ja muiden hänen ympärillään olevien ehdottomasta hyväksymisestä.

Rogers uskoi, että nämä mainitut tekijät ohjaavat ihmisiä heidän henkilökohtaisessa kehityksessään. Samoin Rogers uskoi, että ihmisellä on mahdollisuudet ja resurssit itseymmärrykseensä ja kyky muuttaa minäkuvaansa, asenteitaan ja käyttäytymistään.

Omalta osaltaan, Albert Ellis, ehdoton hyväksyntä perustuu että henkilö päättää hyväksyä itsensä vain olemassaolonsa tosiasian perusteella, koska on elossa, menemättä minkäänlaiseen tuomioon, ilman syytä tai motiivia.

On tärkeää määritellä itsemme hyväksi ja arvokkaaksi elävänä ja olemassaolevana olentona. Tälle kirjailijalle voimme arvioida ja pätevöittää niitä puolia, jotka muodostavat meistä ihmisiä, asioita, jotka tekevät meistä ihmisiä meillä on tai tilanteita, joita meille tapahtuu, mutta älä koskaan anna meille globaalia arviota itsestämme siinä koko.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologian historia: kirjoittajat ja tärkeimmät teoriat"

Miksi sen edut antavat meille mahdollisuuden elää täysillä?

Rogers väitti, että on olemassa kolme olennaista ja perustavaa laatua olevaa elementtiä, jotka voivat hyödyttää yksilöitä pystyä hallitsemaan itseään ja olemaan yhteydessä muihin terveellä tavalla sekä emotionaalisesti että psyykkisesti. Nämä kolme elementtiä ovat: aitous, empatia ja ehdoton hyväksyminen. Tällä tavalla ehdoton hyväksyminen suosii toiminnallista ja rakentavaa käyttäytymistä.

Mistä ehdoton hyväksyminen vapauttaa meidät? Ehdoton hyväksyminen antaa meille todellisen vapauden, joka vapauttaa meidät omista kulttuurisista, eettisistä ja uskonnollisista ennakkoluuloistamme. Hyväksy itsesi ehdoitta, samoin kuin muut, koska se tarkoittaa lähimmäisen rakastamista tapahtuipa mitä tahansa.

On tärkeää täsmentää, että edellä oleva ei tarkoita sitä, että ihmisen on hyväksyttävä oma tai muiden sisäinen pahuus, vaan Yksilöinä voimme ehkä hyväksyä itsemme ja muut, vaikka olemme tietoisia virheistä, joita meissä ja muissa voi olla. muut.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Kuinka voimme lisätä ehdotonta hyväksyntää itsessämme?

Katsotaanpa, mitä strategioita voimme noudattaa työstääksemme ehdotonta hyväksyntää tapamme kohdata elämää.

1. Muut eivät voi vahvistaa omaa arvostustamme

Olemme arvokkaita, koska päätämme ja ajattelemme niin. Meidän ei tarvitse olla riippuvaisia ​​muiden meistä antamasta arvioista.

2. Älä sekoita omaa arvoamme ihmisinä tekoihimme tai muiden toimintaamme meitä kohtaan

Tätä muutosta on vaikea käsitellä, koska pienestä pitäen monet meistä ovat kuulleet omilta sukulaisiltamme sellaisia ​​​​tarroja kuin "olet hemmoteltu kakara", "olet paha poika" jne.

3. Meillä ei ole yhtä globaalia ja negatiivista arviota itsestämme

Huolimatta siitä, että sinulla on erilaisia ​​mielipiteitä itsestäsi, voit tehdä erilaisia ​​arvioita asioista, jotka muodostavat sinut ja sisältää erilaisia ​​mielipiteitä. Sinulla ei voi olla yksittäistä arviota itsestäsi, pelkkä ihmisten oleminen saa meidät ymmärtämään, kuinka monimutkaisia ​​voimme olla muiden ja jopa itsemme kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Carl Rogersin ehdottama persoonallisuusteoria"

4. Päätä itse, minkä arvoinen olet todella

Sinä päätät, minkä arvoinen olet. Ei sitä tarvitse kenellekään muulle selittää., olet ennen kaikkea olemassa olevaa, olet ihminen. Edellä mainittu on kaikki mitä tarvitset voidaksesi antaa itsellesi arvoa. Tällä arvolla ei ole mitään yhteyttä tunteisiisi, mielipiteisiisi ja käyttäytymiseesi. Jossain vaiheessa sinulla ei ehkä ole hyvää arviota käyttäytymisestäsi, mutta älä sekoita sitä itsearviointiisi.

5. Älä ajattele, että itsesi ehdoitta hyväksyminen tekee sinusta itsekkään

Meidän ehdoton hyväksyntä ei liity ylimieliseen tai egoistiseen käytökseen. Ehdoton hyväksyminen on tapa osoittaa, kuinka uskomattomia voimme olla itsellemme ja muille, usein yhteisen edun vuoksi.

6. Arvio, jolla pitäisi olla meille merkitystä, on omamme

Emme voi vaatia, että muut arvostavat meitä ja rakastavat meitä niin kuin haluaisimme, mutta me itse voimme.

7. Älä vertaa itseämme muihin

On tärkeää lopettaa ostaminen muilta, samoin on tärkeää lopettaa käyttäytymisemme yhdistäminen tapaamme toimia epäsuotuisissa tilanteissa, joita meillä saattaa olla. Meillä voi tapahtua epäonnistumisia tärkeissä toimissa (jotka pidämme tärkeitä), tärkeänä pitämämme henkilö voi hylätä meidät, voimme tehdä virheitä ja tehdä virheitä, mutta tämä Ei ole oikeutettua ajatella, että olemme vähemmän arvokkaita ihmisinä.

8. Olemassaolosi antaa sinulle suurta arvoa, jota kukaan ei voi ottaa sinulta pois

Meillä kaikilla on arvo sinänsä pelkästä olemassaolosta ja maailmassa olemisesta huolimatta onnistumisistamme ja saavutuksistamme. Jos emme ajattele näin, meidät tuomitaan luetteloimaan muita heidän saavutustensa, onnistumistensa, esityksiensä ja ryhmäjäsenyytensä perusteella, jne.

9. Ehdoton hyväksyntä terveydelle

Kun hyväksymme itsemme ehdoitta, tunteemme ovat terveellisempiä ja sopivampia. Käyttäytymisemme osoittautuu rakentavammaksi ja siten toimivammaksi.

10. Ainutlaatuisia ja toistamattomia olentoja

Olemme ainutlaatuisia ja toistamattomia ihmisiä, se on tärkein ehtomme. Kukaan, niin paljon kuin se saattaa näyttää, ei tule olemaan samanlainen kuin me, se on meidän kaikkien perusetuoikeus. Meistä voi tulla samanlaisia ​​yleisesti jaetuissa termeissä, mutta erottuvia monilta osin erityisesti.

11. Emme ole luonteeltaan täydellisiä

Emme ole täydellisiä tai täydellisiä, olemme ihmisiä, joita luonto rajoittaa ja on välttämätöntä hyväksyä se. Meillä on puutteita, virheitä ja puutteita, jotka saavat meidät tekemään virheitä, mutta se ei tee meistä huonoa ihmistä.

12. Emme tarvitse muiden hyväksyntää

Kukaan ei tarvitse muiden hyväksyntää. Se, mitä muut minusta ajattelevat, ei ole tärkeämpää kuin mielipiteeni itsestäni. Yhteiskunnallisen hyväksynnän etsiminen ei ole muuta kuin halu tai mieltymys, koska me kaikki haluamme olla muiden hyväksymiä ansaitaksemme heidän arvostuksensa. Tämä on terveellistä oikealla tavallaan, mutta hyväksynnän hakeminen muilta voi olla vaikeaa kun siitä tulee ehdoton tarve tai vaatimus mieluummin tai halun sijaan.

13. Luota itseesi ennen kaikkea

Tarve saada muiden hyväksyntä perustuu ajatukseen, että meidän ei tarvitse luottaa itseemme ja että meidän on ensin vahvistettava kaikki toisen kanssa. Tästä syystä on oleellista olla langettamatta edellä mainittuun lähtökohtaan, sillä oma hyväksynnämme ja itseluottamuksemme ovat vallassa.

14. Ehdoton hyväksyminen noudattaa tieteellisen näytön sääntöjä

Hyväksyminen auttaa meitä edistämään tavoitteitamme lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Ei ole totta tai oikein uskoa, että tämä tiedekunta synnyttäisi emotionaalisia ongelmia, jotka liittyvät enemmän itsetuntoon.

15. Entä jos en saavuta ehdotonta hyväksyntää?

Lopuksi, jos et löydä tätä tasapainoa itse, on tärkeää harkita apua ammattilainen, jolla on oltava taidot ja kyvyt auttaa sinua prosessissa introspektiivinen. Lopulta, psykologi psykoterapeutti on se, joka voi auttaa sinua tehokkaammin ja systemaattisemmin jotta voit vahvistaa ehdottoman hyväksyntäsi.