12 vinkkiä kehosi hyväksymiseen ja kompleksien voittamiseen

Sosiaalisissa verkostoissa julkaisemme yleensä kuvia itsestämme ja monta kertaa vuorovaikutuksesta muiden kanssa näiden digitaalisten alustojen kautta saa meidät huomaamaan väitetyt fyysiset puutteet, joita meillä on suhteessa muihin ihmisiin, jotka the Kauneuden kaanonit heillä on parhaat kasvot, vartalo tai vartalo.

Media sekä vaikuttajien ja julkkisten maailma ovat vastuussa myy meille se haluttu kuva "vartalon täydellisyydestä", joka usein tuottaa komplekseja ulkonäöstämme fyysistä. Mutta aina on asioita, joita voimme tehdä estääksemme tämän psykologisen vaikutuksen. Siksi tässä artikkelissa löydät useita vinkkejä, joiden avulla voit oppia hyväksymään kehosi sellaisena kuin se on ja hallitse kompleksejasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ovat henkilökohtainen epävarmuus ja kuinka voit käsitellä niitä?"

Käytännön neuvoja oman kehon hyväksymiseen sellaisena kuin se on

On välttämätöntä ja perustavanlaatuista hyväksyä kehomme sellaisena kuin se on, ennen kaikkea siksi, että se todella on ei ole olemassa täysin täydellistä vartaloa. On aika päästä eroon tästä ajatuksestamme.

Kehosi on ainutlaatuinen ja toistamaton, se on alkuperäinen, ja teoriassa vain se kunto riittää hyväksymään ja rakastamaan sitä sellaisena kuin se on... Mutta käytännössä se ei ole niin yksinkertaista. Siksi alta löydät useita vinkkejä, joita voit soveltaa hyväksyäksesi kehosi sellaisena kuin se on.

1. Omaksu terveellisempiä tapoja

PHarjoittele positiivisten ajatusten luomista ja ylläpitämistä itsestäsi. Älä tee sitä vain yksi tai kaksi päivää, vaan tee siitä tapa. Kun olet vakiinnuttanut tämän käyttäytymismallin, alat tuntea olosi hyväksi itsessäsi ja nautit ja hyväksyt kehosi sellaisena kuin se on. Samoin lopeta kokonaan se huono tapa, joka sinulla on ajatella negatiivisesti itsestäsi, vähättele sitä, kohtaa ne, kumoa ne ja poista ne.

2. Tunnista negatiiviset ajatukset tai kommentit kehostasi

Kun annamme negatiivisia kommentteja tai ajattelemme negatiivisia kehostamme, vahingoitamme itseämme, koska vahingoitamme omaa itsetuntoamme. Kunnioita itseäsi ja ole armollinen itsellesi.

Siksi on tärkeää, että alat tunnistaa negatiivisten ajatusten lukumäärän, joita sinulla itselläsi on kehostasi. Voit aloittaa kirjoittamalla arkille tekemäsi kommentit ja kuinka usein teet niitä. Tällä tavalla alat pitää kirjaa, jota käytät myöhemmin näiden ajatusten kohtaamiseen korvataksesi ne terveellisemmillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

3. Tunnista aika, jonka käytät negatiivisiin ajatuksiisi

Negatiiviset ajatukset, joita sinulla on itsestäsi, eivät auta sinua parantamaan fyysistä ulkonäköäsi, päinvastoin, ne aiheuttavat epämukavuutta mielenterveydellesi. Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatukset arkilta, on tärkeää, että alat ottaa huomioon ajan, jonka käytät näille sopeutumattomille ajatuksille. Pohdi ainakin muutaman päivän ajan, kuinka usein sinulla on näitä negatiivisia ajatuksia. Lopuksi kysy itseltäsi, mitä hyötyä näiden ajatusten esiintymistiheydestä on ja auttaako se sinua todella vai satuttaako se sinua.

4. Vaihda negatiiviset ajatuksesi

Aluksi on hieman vaikeaa vähentää ja korvata negatiivisia ajatuksia; sen toteuttaminen on kuitenkin tärkeää, jotta voimme hyväksyä kehomme sellaisena kuin se on. Kun huomaat alkavasi ajatella negatiivisesti, vähennä tuon ajatuksen vaikutusta keskittämällä huomiosi muihin nykyhetkeen liittyviin kokemuksiin ja korvaa se toisella positiivisella ajatuksella itsestäsi. Ole kärsivällinen ja käytä varovaista aikaa tämän toiminnan suorittamiseen. Voit alkaa yrittää ajatella positiivisia ajatuksia joka päivä, muistaa ne päivän aikana ja erityisesti negatiivisten ajatusten ilmaantuessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä voi hallita

5. Rajoita medianäkyvyyttäsi

Voit vähentää aikaa, jonka vietät katsoessasi TV-ohjelmia, lehtiä, blogeja tai elokuvia, jotka antavat epärealistisia kuvia täydellisestä kehosta. Ota huomioon, että sosiaalisessa mediassa ja aikakauslehdissä on suuri määrä kuvia, joita muutetaan jotta ihmiset näyttävät "täydellisiltä" tai "seksuaalisuuden ja seksuaalisuuden" oletettujen standardien mukaan kauneus". On tärkeää, että et anna nykyisten oletettujen kauneusstandardien vaikuttaa itseesi, sillä ne todellakin osoittautuvat hyvin pinnallisiksi ja epärealistisiksi. Ota sen sijaan yhteyttä muihin medioihin, jotka tuovat sinut realistisempi näkemys siitä, millaisia ​​ihmiset ovat kaikessa monimuotoisuudessaan.

6. Tunnista, mistä pidät fyysisestä ulkonäöstä

Ehkä pidät käsistäsi, hiuksistasi, silmistäsi, hymystäsi, jaloistasi, kasvoistasi, jaloistasi... Ulkonäössäsi tai fyysisessä ulkonäössäsi täytyy olla monia asioita, joista todella pidät, tärkeintä on tunnistaa ne asiat, joista pidät itsessäsi. Jos et pysty tunnistamaan sellaista puolta itsestäsi, josta pidät, muista kokemus, jossa tuttava, ystävä tai ystävä korosti ulkonäköäsi. Älä keskitä huomiosi asioihin, joista et pidä, vaan keskity vain niihin puoliin, joista pidät itsessäsi.

7. Opi käsittelemään negatiivisia ihmisiä

Nyt kun olet positiivisempi ja ystävällisempi fyysisen ulkonäön suhteen, on hyvin todennäköistä, että tarvitset muiden hyväksynnän ja hyväksynnän. Kuitenkin... Arvostelevatko he sinua? Ovatko he niitä, jotka korostavat väitettyjä fyysisiä vikojasi? Sanovatko he, että olet liian laiha tai liian lihava?

Jos näin on, on tärkeää, että tunnistat ja käytät lähestymistapaa tähän tilanteeseen, jossa henkilölläsi on kielteisiä vaikutuksia. Ole itsevarma ja kerro heille kunnioittavasti ja vakuuttavasti, että negatiiviset asiat, joita he sanovat sinusta, vaikuttavat sinuun, satuttaa sinua tai saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. On tärkeää huomauttaa siitä täydellisyyttä ei ole olemassa ja että tunnet olosi mukavaksi juuri sellaisena kuin olet, eikä sinun tarvitse alistua niihin jatkuvaan kutsuun tarkastella ulkonäköäsi.

• Saatat olla kiinnostunut:: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

8. Muuta suhdettasi peiliisi

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka käyttävät peiliä säännöllisesti, sinun on laadittava sääntö, jonka mukaan ei ole pätevä ajatella itsestäsi negatiivisia puolia sen edessä ollessasi. Käytä sen sijaan tunnistaaksesi positiiviset puolesi. Anna itsestäsi positiivisia lauseita, kun olet peilin edessä; ehkä aluksi se maksaa sinulle vähän, mutta pikkuhiljaa näet, kuinka sen tekeminen ei maksa sinulle niin paljon ja alat huomata muutoksia ja parannuksia, joita se tuottaa sinussa.

Jos et pysty toteamaan yllä mainittua muutosta, voi olla parasta välttää peilin käyttöä jonkin aikaa tällä tavalla miten huomiosi ohjataan muihin asioihin, kuten ammatilliseen kehittymiseen, palkitseviin toimintoihin, ei niinkään omaan asiaan ulkomuoto.

9. Kirjoita peiliin myönteisiä muistiinpanoja ulkonäöstäsi

Tunnista, kirjoita ja liitä lauseita, jotka korostavat fyysisen ulkonäön myönteisiä puolia. Jos huoneesi on yksityinen tilasi, voit vapaasti laittaa muistiinpanoja, joissa voit korostaa näitä myönteisiä puolia sinun, et voi käyttää sitä vain peilissäsi, vaan paikoissa, joissa olet useimmiten kuten työpöytäsi, esimerkki. Voit käyttää värejä tai mieltymystesi mukaisia ​​kuvia koristella kuvauksiasi, voit hyödyntää luovuuttasi.

10. Vertaa itseäsi vain itseesi

Kaikilla on mahdotonta olla samanlainen fyysinen ulkonäkö. Monilla ihmisillä, jopa niillä, joita pidetään "kauneimpana tai kauniimpana", on fyysisiä vikoja, joita he yrittävät piilottaa muilta. Joten miksi sinun pitäisi verrata itseäsi muihin, jos olemme kaikki ainutlaatuisia, kukaan ei enää koskaan ole kuin sinä. Sen sijaan voit verrata itseäsi siihen, kuinka pitkälle olet ehkä edistynyt ajan mittaan ja kuinka hyödyllistä on, että olet parantanut ulkonäköäsi vuosien varrella vuotta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

11. Tee selväksi, että ulkonäkösi ei määrittele itsetuntoasi

Muista, että kehomme kuva on vain osa tervettä minäkuvaa. On tärkeää, että hyväksyt kehosi sellaisena kuin se on, mutta on myös tärkeää, että ymmärrät, ettei itsetuntoasi määritä fyysinen ulkonäkösi. Myös henkilökohtaiset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä, vaikka monet ihmiset eivät todellakaan pysty antamaan niille niin paljon merkitystä fyysinen ulkonäkö, mutta kyllä ​​ihmisten psykologiset ominaisuudet, kuten ystävällisyys, kunnioitus, luottamus, solidaarisuus, jne.

12. Hae asiantuntija-apua

Jos kaiken edellä mainitun toteuttamisen jälkeen et voi hyväksyä kehoasi tai fyysistä ulkonäköäsi sellaisena kuin se on, etsi psykologian ammattilainen, joka on koulutettu tarjoamaan sinulle erityisapua, jotta voit kohdata tämän vaikeuden nopeasti ja tehokas. On psykologeja psykoterapeutteja, jotka tarjoavat kognitiivis-käyttäytymisterapiaa joka on osoittanut tehokkuutensa erilaisten itsetuntoon liittyvien ongelmien tai vaikeuksien hoidossa. Kun aloitat hoidon, huomaat, että lyhyessä ajassa alat havaita asteittaista paranemista.