5 tapaa ymmärtää ja hallita vihaasi

Viha on yksi tunnealueen perustunteista..

Sellaisenaan se täyttää tietyn tehtävän, ja tämän toiminnon ilmentymä voi olla sekä puolustava että rakentava.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Kuinka suhtautua vihaasi sopivalla tavalla?

Seuraavaksi näemme 5 tapaa yhdistää itsesi terveellisemmästä affektiivisesta paikasta vihaasi.

1. Älä patologisoi vihaamme

Meidän on ymmärrettävä, mistä puhumme, kun puhumme vihasta. Kuten odotimme, se on tunne; Sellaisenaan se suorittaa hyvin spesifistä tehtävää jopa kehon tasolla: kun olemme vihaisia, sykemme kiihtyy, lihasjännitys lisääntyy sekä verenpaine. Neurologisella tasolla prefrontaalinen aivokuori (vastaa suurelta osin kognitiosta ja monimutkaisista käyttäytymismalleista ja huomion ohjauksesta) väistyy amygdalalle (vastaa suurelta osin tunnereaktioistamme). Kaikki tämä valmistautua vaistomaisesti hyökkäämään tai pakenemaan.

Siksi suuttuminen on luonnollinen tunnetila, emme saa tehdä tästä tilasta mielenterveysongelmaa sinänsä. Tässä meidän on erotettava toisistaan ​​vihastuminen sinänsä ja tunnereaktio, jonka ilmaisemme tässä tilassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykiatristen diagnoosien saaneiden ihmisten leimaaminen"

2. Rakentava puoli tai puolustava puoli

Oletetaan, että olemme valmiita nauttimaan kauniista aurinkoisesta iltapäivästä, sunnuntaiaamusta ja kipeästi kaivatusta levosta intensiivisen työviikon jälkeen. Istumme puutarhassa tai terassilla, nappaamme hyvän kirjan, ja yhtäkkiä naapuri laittaa niin kovaa musiikkia päälle, että emme pysty keskittymään. Tämä saa meidät todennäköisesti suuttumaan ja ärsyyntymään.

meidän vihamme voi laukaista erilaisia ​​reaktioita. Yksi niistä voi olla se, että alkaa tehdä oletuksia lähimmäisestämme: Hän on välinpitämätön! Sinulta puuttuu empatia! Sinun pitäisi mennä muualle asumaan! Jne. jne. Välittömästi tämä ajatusprosessi saa meidät haluamaan hänen maksavan lepomme keskeyttämisestä, joten menemme ja alamme pahasti heitellä kiviä hänen taloonsa.

Tämä on esimerkki puolustavasta vihanhallinnasta, jossa annamme tietä olettamuksille, että tunteet synnyttävät tapahtumista.

Toinen mahdollinen reaktio olisi nousta ylös, mennä hänen kotiinsa (myös vihamme ohjaamana) ja kommentoida tilannetta, arvioida heidän vastaustaan ​​ja tehdä näiden tietojen perusteella tarkempi johtopäätös. Täällä mahdollisuudet ovat loputtomat, ehkä näemme, että hän pyytää hyvin mielellään anteeksi ja jättää meille puhelimensa ollaksemme enemmän yhteydessä, saatamme huomata, että ne kulkevat läpi tai että me itse tarvitsemme muutosta sää.

Sama moottori, jota hallitaan hyvin eri tavoin, voi lisätä arvoa tai monimutkaistaa asioita riippuen siitä, kuinka reagoimme vihaan. Kuitenkin... Kuinka hallitsen tätä reaktiota?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hermoston osat: toiminnot ja anatomiset rakenteet"

3. Tunnista sen meille antamat signaalit ennen kuin reagoit.

Mitä tunnen ruumiillisella tasolla? Voimme arvioida hengityksemme, ymmärtää, että olemme kiihtyneempiä, kiinnitä muutaman sekunnin ajan huomiota siihen, että rintakehämme täyttyy ja ilma poistuu äkillisesti. Ymmärrämme, että olemme yhtäkkiä kuumempia kehon lämpötilan nousun seurauksena.

Voimme arvioida, millaisia ​​ajatuksia meillä on sillä hetkellä: Hän maksaa minulle! Se tapahtuu aina minulle! Hän tekee sen minulle tarkoituksella jne. Ymmärtääkseen, että nämä samat ajatukset ovat toistuneet muissa vihaisissa olosuhteissa, melkein kuin kohtaus, joka toistuu yhä uudelleen, vain näyttelijät vaihtuvat.

Tietysti, meillä on vain muutama sekunti aikaa reagoida, johon harjoittelun myötä reaktioni hallinta tulee entistä tehokkaammaksi.

Myös tunnereaktiomallien tunnistaminen tietyissä tilanteissa voi auttaa meitä itsetutkiskeluja syvemmistä näkökohdista, kokemuksista, joita ei ole vielä käsitelty, jotka vaativat minua huomio.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

4. Viha, raivo ja aggressiivisuus

Vihainen ihminen ei välttämättä ole aggressiivinen.

Viha on tunne. Viha, voimme ajatella sitä tunteiden kirjossa, vaikkakin paljon voimakkaammalla tasolla. Toisin sanoen, jos vihaa synnyttävä ärsyke säilyy tietyn ajan, voimme alkaa voimistaa vihaamme niin, että olemme melkein vaistomaisia. Voimme kutsua tätä vihaksi.

Toisaalta, aggressiivisuus on fyysinen tai sanallinen vastaus vihaan. Voisimme sanoa, että aggressiivisuus on vihan tai vihan purkamista.

Tämä tapahtuu yleensä vihan huipulla. Siksi käytän muutaman sekunnin nähdäkseni, miltä meistä tuntuu perspektiivissä (keskustellessani potilaideni kanssa kutsumme sitä "parvekkeelliseksi", ikään kuin katsoisimme katunäkymää parvekkeelta) tämä antaa meille aikaa saada tunteidemme hallintaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 pääteoriaa aggressiivisuudesta: miten aggressio selitetään?"

5. Vuoropuhelu vihani kanssa

Kun puhumme, tunteemme ovat toimivia, ne täyttävät tietyn tehtävän. Voimme visualisoida vihamme ihmisenä, joka tulee huolehtimaan ja suojelemaan meitä tai auttamaan meitä pakenemaan tilanteesta.

Miten tämä henkilö voi? Mies Nainen? Pitkä, lyhyt, viisas vai järjetön? Osaako hän kommunikoida vai päinvastoin, eikö hän koskaan ollut sosiaalisesti? Tämä antaa meille konkreettinen kuva osasta itseämme.

Tämän ymmärtäessämme voimme kysyä häneltä: Miltä hän aikoo suojella meitä? Onko se naapurista? Tai vastaavasta tilanteesta, joka tapahtui aiemmin ja yllätti meidät? Olenko todella näin suojaamaton tällä kertaa? Voisiko olla, että asiat ovat nyt toisin?

Meidän tulee kiittää suojelustasi ja hoidostasi ja arvioida tarpeitasi tilanteen perusteella. Kysy myös häneltä (kysy meiltä), tuleeko hänen mukanaan muita tunteita: turhautumista, surua, tuskaa. Koska vihan takana, (ei aina) voimme näyttää muita tunteita, joiden ilmaisua ei ole vahvistettu meille.

Nämä kohdat auttavat meitä saamaan yhteyden yhteen tärkeimmistä tunteistamme ja seurustelemaan sen kanssa löytääksemme sen terveellisen puolen.