Anna tunteille tilaa

Tunteet, kuten ajatukset, voivat tulla meille yhtäkkiä ja odottamatta. Emme voi hallita niitä, vaikka monesti haluaisimmekin, ja he voivat yllättää tai hämmentää meidät.

Kuinka voit olla kateellinen tästä? Miksi asiat vaikuttavat minuun niin paljon? En tykkää olla surullinen. Ne ovat lauseita, joita kuullaan usein ja jotka aiheuttavat hämmennystä ihmisissä, varsinkin jos he eivät anna itselleen tiettyä tunnetta, etenkään negatiivisia tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Tapoja hallita tunteita

Tässä tilanteessa ihmiset voimme reagoida eri tavoin selviytyäksemme tuosta tunteesta, yleisimmät ovat:

• Voimme nähdä sen, huomata tuntevamme sen ja toimia sen mukaan.
• Emme voi tarttua tuon tunteen impulsseihin, välttelemme tunnetta, että tunne olisi aalto, joka huuhtelee meidät rantaan.
• "Peitä" tunteet tällä hetkellä, jotta se räjähtää myöhemmin, tai peitä se etsimällä muita tunteita, jotka onnistuvat lieventämään tunteita, joita emme halua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

emotionaalinen validointi

Emotionaalinen validointi koostuu hyväksy tunteet, kun se ilmenee, yrittämättä muuttaa tai poistaa sitä.

Vahvistamalla tuntemamme tunteet, sille annetaan sen ansaitsema paino, ja se nähdään oikeutettuna ja merkityksellisenä. Tunteethan on oman kehomme tuottama, se on jotain "meidän", joka kuuluu meille ja identifioi meidät tietyssä tilanteessa.

Tässä mielessä, kun haluamme emotionaalisesti tukea jotakuta, meidän yleensä ja täytyy vahvistaa hänen kokemansa tunteet. Varsinkin jos se on surua, vihaa tai turhautumista, jossa meillä on tapana tuntea enemmän empatiaa ja yrittää olla saamatta heistä pahaa oloa, yleensä emme halua nähdä ihmisiä huonosti. Tämän vuorovaikutuksen on oltava empaattista ja tukevaa, ilman tuomitsemista ja kiinnitämme kaiken huomiomme siihen, miltä henkilöstä tuntuu.

Joten miksi ymmärrämme toisten negatiiviset tunteet ja meidän on vaikea sallia itsemme tuntea niitä? Tähän kysymykseen on monia vastauksia, ja se riippuu jokaisesta henkilöstä. Tästä huolimatta, on tavallista, ettemme anna itsemme olla väärässä, ei tunne olevansa haavoittuvainen tai kykenemätön hallitsemaan jotain jne.

Toisaalta joitakin ohjeita, joiden avulla voit antaa oman paikkasi tunteen välittäjälle, ovat:

• Kuuntele, vahvista ja kiinnitä huomiota siihen, mitä haluat ilmaista meille. Kaikki ei tarkoita ratkaisun löytämistä ongelmaan.

• Tervetuloa, hyväksy, älä tuomitse ja empatia sitä, mitä hän sanoo meille.

• Ymmärrä elämänkokemusten suhde ja tunteesi sillä hetkellä.

• Toimi myötätunnolla ja kiintymyksellä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen validointi: 6 perusvinkkiä sen parantamiseen"

Emotionaalisen validoinnin edut terapiassa ja jokapäiväisessä elämässä

Jos tunne ei ole pätevä tai sitä ei kunnioiteta, se voidaan nähdä liiallisena, vääränä tai negatiivisena. Tämä voi rohkaista henkilöä tuntemaan, että hänen ei pitäisi tuntea niin tai että hänellä on huonoja tunteita, joita ei pitäisi tuntea, koska he tuntevat olevansa erilaisia ​​​​kuin muut ihmiset.

Kun tunteemme hyväksytään, voimme hallita niitä paremmin, mikä tarkoittaa parempaa psykologista hyvinvointia. Toisaalta se, että ilmaisemme tunteitamme toiselle henkilölle ja että ne ovat tervetulleita ja hyväksyttyjä, parantaa tämän suhteen sidettä ja läheisyyttä.

Ehdottomasti, kaikki tunneilmaisu on pätevää ja järkevää siinä kontekstissa, jossa se esiintyy. Ei todellakaan ole positiivisia tai negatiivisia tunteita, ne kaikki täyttävät tietyn tehtävän ilmaantuessaan ja paras vaihtoehtomme on vahvistaa ne, normalisoida ja tuntea se. Lisäksi voimme oppia heiltä ja he auttavat meitä säätelemään itseämme, kun annamme itsemme kokea sen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalisen säätelyn tunne"

Mitä voimme oppia emotionaalisesta validoinnista ja kuinka voimme hyötyä siitä?

Emotionaalisella validoinnilla muita ihmisiä kohtaan tai emotionaalisella itsetunnon vahvistamisella itsessämme, ryhdymme oppimaan ja ymmärtämään näitä ilmaisuja Tämä auttaa meitä parantamaan tapaamme kohdella itseämme ja ihmissuhteitamme, koska he tuntevat olevansa ymmärrettyjä ja hyväksyttyjä.

Siksi on tärkeää olla avoin, kun tarkastellaan toisen ihmisen tunteita. Jotta voimme hyväksyä toisessa ihmisessä näkemämme tunteen, meidän on oltava tietoisia siitä mitä tunnet, tunteitasi, sinun on kunnioitettava sitä, koska se on aina järkevää siinä kontekstissa, jossa se tapahtuu.

Pystymme vihdoin parantamaan suhdettamme ympärillämme oleviin ihmisiin, ja tästä on myös hyötyä kuinka he arvostavat emotionaalisia ilmaisujamme, kun he myös tuntevat empatiaa suuremmassa määrin luodun siteen ansiosta. Tykkäämme auttaa luonnostamme, olemme sosiaalisia olentoja ja olemme motivoituneempia auttamaan, jos kyseinen henkilö on aiemmin auttanut meitä ja tunnemme olevamme jollain tavalla "velkaa" hänelle.

Muista, että keskus PsychoAlmeríasekä henkilökohtaisesti että verkossa, keskuksen psykologit auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi. Opit validoimaan ne ymmärtääksesi myöhemmin, miksi ne tuotetaan, mitä ne välittävät sinulle ja mitä voit tehdä niillä saavuttaaksesi psykologisen hyvinvointisi.

Kirjoittaja: Sandra García López, PsicoAlmerían psykologi.