Mikrotavoitteiden asettamisen merkitys ahdistuksen rauhoittamiseksi

Jotkut yleisimmistä ahdistuksen syistä liittyvät pelkoon kohdata mitä huolet: keskeneräiset työtehtävämme töissä, kodin tai rinnakkaiselon vastuut perhe jne. Käsitys haasteista, jotka valtaavat meidät tai joiden täyttyminen merkitsisi sitä, että joutuisi tekemään paljon vaivaa (silloin, kun joita emme ehkä tunne 100 %), aiheuttaa tämän tyyppisten ongelmien kertymistä poistuessamme niistä valvomatta.

Nykyään On monia strategioita, joita voimme toteuttaa käytännössä hallitaksemme ahdistustasojamme, ja yksi tärkeimmistä on mikrotavoitteiden asettaminen. jotta edessämme olevat tehtävät eivät pelotella ja lamauttaa meitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Parkinsonin laki: miksi viemme pidempään, mitä enemmän aikaa meillä on"

Näin mikrotavoitteet auttavat meitä hallitsemaan ahdistusta

Alta löydät sarjan mikrotavoitteiden tarjoamia etuja tehtävienhallinnassa jossa voimme merkittävästi alentaa ahdistustasoamme työympäristössä tai yksityiselämässä Talo.

1. Sen avulla voimme voittaa monimutkaisten tehtävien suorittamisen pelon

Työahdistus syntyy yleensä aiemmin tuntemasta pelosta tai pelottelusta tiettyjä tehtäviä, jotka synnyttävät epävarmuutta tai joita emme aluksi tiedä, aiommeko ratkaista menestys.

Asettamalla lyhyen aikavälin mikrotavoitteita tavoitteena jakaa suurempi tehtävä pienempiin yksiköihin, tämä se näyttää vähemmän pelottavalta, kun olemme erottaneet sen osat, ja tämä antaa meille mahdollisuuden kohdata jokainen näistä alaryhmistä vahvemmin ja päättäväisemmin.

Jakamalla suuren työn pieniin loogisesti ryhmiteltyihin tehtäviin voimme aloittaa työskentelyn nopeammin jokaisen kanssa. luoduista yksiköistä tai osastoista ja pidämme edullisempana työtä, joka aluksi vaikutti erittäin vaativalta ja monimutkainen.

Lisäksi tämä on yksi parhaista olemassa olevista keinoista voittaa viivyttely Jos emme hallitse hyvin odottavien tehtävien ajattelun pelkoa, joudumme ansaan "jätämme sen toiseen kertaan"..

• Saatat olla kiinnostunut: "Kolme viivyttelytyyppiä ja vinkkejä tehtävien lykkäämisen lopettamiseen"

2. Auttaa motivoimaan meitä koko prosessin ajan

Pienten tavoitteiden asettaminen saman päivän tai viikon aikana auttaa meitä myös olemaan motivoituneempia antaa meille aina mahdollisuuden olla tyytyväisiä tehtyyn työhön muutamassa minuutissa tai parissa tunnissa, kerran tehty.

Tavoitteet pakottavat meidät suorittamaan ne päivittäiset tehtävät ja velvoitteet, jotka meidän on suoritettava, ja pelkkä tosiasia, että teemme ne ja suoritamme ne onnistuneesti jo Se olettaa itsessään motivaation ja itsetunnon iskua mikä auttaa jatkamaan positiivisessa työrytmissä koko viikon ajan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

3. Mahdollistaa suuremman rakenteen päivälle

Pienet lyhyen tai keskipitkän aikavälin tavoitteet auttavat meitä jäsentelemään tehtäviä tilapäisesti ja epäröimättä joka hetki siitä, mitä tehdä, mikä auttaa merkittävästi alentamaan ahdistustasoamme.

Kun olemme huolehtineet tehtävän jakamisesta moniin mikrotavoitteisiin kaiken alussa meidän ei enää tarvitse huolehtia siitä uudelleen ja onnistumme estämään epäilyksiä lamaanuttamasta meitä päättämättömyyden edessä, jotain hyvin positiivista, koska tämä jälkimmäinen tilanne nostaa stressitasoa: se antaa meille tunteen, ettemme voi edetä noiden jatkuvien pohtimistaukojen takia.

Lyhyesti sanottuna, kun tiedämme aina, mitä tehdä ja miten kohdistaa henkiset ja fyysiset voimavaramme, meillä on paljon parempi suorituskyky ja parannus mielenterveyteemme.

4. Tehokkaampi ajankäyttö

Asettamalla lyhyen aikavälin mikrotavoitteen tiedämme, että lyhyessä ajassa pystymme saamaan sen päätökseen antaa ja "sulkea" yksi niistä minityöjaksoista, jolloin voimme käsitellä muita tehtäviä enemmän työläs.

Joten jos meidän on hoidettava toinen vastuu myöhemmin, Pyrimme saamaan ensimmäisenä valmiiksi sen pienoistehtävän, jonka olemme jo aloittaneet tai jonka voimme suorittaa muutamassa minuutissa, jonka avulla voimme sovittaa kaikki aikataulumme elementit ja työskennellä tehokkaammin, viimeistelemällä ne kevyemmät tehtävät ensin ja sovittamalla pienet työlohkot osaksimme ajoittaa.

Päinvastoin, jos emme jaa tehtäviämme niiden vaikeustason mukaan, meidän on vaikeampi suorittaa työtä hyödyllisellä tavalla, koska lankeamme tyyppiseen päättelyyn: "kaiken kaikkiaan, en ehdi nyt lopettaa sitä ja tunnin kuluttua minun on mentävä hammaslääkäriin, on parempi, että aloitan palattuani kotiin".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

5. Auttaa keskittymään huomion

Toinen mikrotavoitteiden asettamisen meille tarjoamista olennaisista eduista on keskittymiskykymme tavoitteissamme ja erityistehtävässämme tiettynä ajankohtana, ottamatta huomioon muita asiaan liittymättömiä asioita sama.

Täten, estämme mielemme pyörimästä ajattelemasta asioita, jotka koskettavat meitä muista velvollisuuksista tai muista erilaisista töistä, ja keskitymme yksinomaan mikrotehtävään, jota teemme tällä hetkellä.

Lyhyesti sanottuna voidaan sanoa, että mikrotavoitteet "vetävät" huomiomme niihin ja pitävät meidät kiireisinä sen lyhyen työn aikana, josta ne koostuvat.

Etsitkö psykologista apua?

Jos haluat psykologin apua, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Javier Ares ja voin auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelulla.