Uusi elämä ilman naamioita: 7 vinkkiä säätämiseen

Uusi normaali ilman pakollisia maskeja on tuottanut suurta hyvinvointia suurimmalle osalle väestöstä, koska COVID-19-riski on elinikäinen on laskemassa ja alemmas ja voimme ilman pelkoa suorittaa suurimman osan toiminnoista, joita teimme ennen. viitta.

Kuitenkin joillekin ihmisille, jotka olivat tottuneet sen päivittäiseen käyttöön, sopeutuvat uudelleen päivittäiseen ilman maskien käyttäminen usein voi olla haaste, varsinkin kun on kyse pelon hallinnasta tartunta. Ja äärimmäisissä tapauksissa tämä pandemian jälkeinen tilanne on aiheuttanut sarja muutoksia psykologisella tasolla, jotka ruokkivat ahdistusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hypokondria: syyt, oireet ja mahdolliset hoidot"

Kuinka sopeutua elämään ilman naamioita?

Jotta tottuu uuteen elämään ilman naamioita ja minimoidaan epämukavuus ja pelko, jota jotkut saattavat kokea ottaessaan ne pois julkisilla paikoilla ja suljettuna, voimme noudattaa joitain yleisiä neuvoja, yksinkertaisia ​​ja hyödyllisiä, jotka edistävät mielenterveyttä, kun pelkäämme kärsiä terveysongelmista tai jopa vaarantaa olemuksemme rakkaat.

Se on joukko vinkkejä, jotka auttavat meitä elämään paremmin tätä uutta koronaviruspandemian ajanjaksoa. koronavirusta ja että voimme jakaa sen myös ystäville, perheenjäsenille tai tutuille, jotka saattavat esittää tämän ongelma.

1. Opi poistamaan maski asteittain, aloittaen avoimista tiloista

Normalisoidaksemme maskin poistamisen useimmissa suljetuissa julkisissa paikoissa voimme toteuttaa asteittainen tottumisprosessi laajalti käytetty psykologian alalla, jossa pikkuhiljaa opimme elämään ilman sitä koko päivän ja sopeudumme ilman maskia elämisen tuntemuksiin. Toisin sanoen opimme kohtaamaan sen, mikä meitä pelottaa, alkaen helpoimmasta ja siirtymällä asteittain monimutkaisempiin tilanteisiin.

Tämän saavuttamiseksi voimme esimerkiksi aloittaa poistamalla maskin tiloissa, joissa tiheys on pieni. ihmisistä ja kierrättää paljon ilmaa, jotta se edistyy yleisimmissä tilanteissa, kuten sisätiloissa, kaupoissa jne.

Tämä naamion poistamisen edistyminen yhä useammalla jokapäiväisen elämämme osa-alueella auttaa meitä hallitsemaan tunteita joka aiheuttaa meille sen vetäytymisen ja voittamaan erilaiset epämukavuudet, joita koemme prosessin aikana ohjatussa ja menetelmällinen, joutumatta uudestaan ​​ja uudestaan ​​kiusaukseen "pelata varman päälle" ja pukea naamio ja heittää pyyhkeen silmään turhautumisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

2. Ehdota usein sosialisointitilanteita

Seurustelutilanteiden vähimmäismäärän asettaminen viikossa on hyvä tapa pitää sosiaalinen elämämme ehjänä emmekä anna periksi pelolle jäädä aina kotiin sen riskin vuoksi tartunta.

Ihmisten on seurusteltava muiden ihmisten kanssa säilyttääkseen emotionaalisen tasapainomme ja yleistä hyvinvointia, siksi on suositeltavaa olla useita vuorovaikutuksia muiden ihmisten kanssa viikko.

Nämä vuorovaikutukset voivat olla läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa ja On suositeltavaa, että ne käsittelevät pandemiakysymystä mahdollisimman vähän ja uutta normaalia elämään ilman naamioita, jotta sitä ei ajatella liikaa ja päästä siitä yli.

3. Pidä tunnepäiväkirjaa

Tuntepäiväkirjan pitäminen on yksi psykologisen terapian käytetyimmistä tekniikoista oppia hallitsemaan omia tunteitamme ja tunteitamme ja ymmärtämään itseämme paremmin.

Se on myös erittäin hyödyllinen tekniikka, jota voimme soveltaa käytännössä henkilökohtaisessa elämässämme ja kodin yksityisyydessä, kirjoittaa päivittäin muistiin tunteita, jotka yhdistämme irrationaaliseen pelkoon ja myös ne toiminnot tai rutiinit, jotka aiheuttavat suurempaa stressiä tai pelkoa tartuttaa meidät.

Jotkut rutiineista, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai tartunnan pelkoa, voivat olla muiden ihmisten välttäminen kävellä kadulla, välttää baarissa tai ravintolassa istumista, kättelemättä tai jatkuvasti eroamatta meistä keskustelukumppani.

Kirjaamalla ylös kaikki kokemukset ja tunteet, jotka aiheuttavat meille pandemian aiheuttamaa pelkoa tai stressiä, opimme Ymmärrämme, mistä ahdistuksemme tulee, ja voimme aloittaa toipumisen aloittamalla omamme voittamisen pelot.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten tehdä päiväkirjaa tunteista, askel askeleelta ja esimerkein"

4. Rajoita altistumista ahdistusta aiheuttaville tiedoille

Koronaviruskriisin aikana olemme saaneet kaikenlaisten medioiden kautta valtavan määrän tietoa, joka on vaikuttanut monien ihmisten hyvinvointiin maassamme.

Tästä syystä on erittäin suositeltavaa rajoittaa aikaa, jonka käytämme päivittäin lukemiseen sairauksia ja tiedottaa pandemiasta, infektioista tai koronaviruksen tilanteesta valtakunnallisesti tai sisällä maailma.

Vältä tätä median ylivalotusta Se auttaa meitä olemaan rauhallisempia ja saavuttamaan emotionaalisen hyvinvoinnin, joka on tarpeen elääksemme paremmin jokapäiväisessä elämässämme.

5. Suorita rentoutusharjoituksia

Suorita usein kaikenlaisia ​​rentoutusharjoituksia rauhoittaaksesi tartunnasta tai meidän peloistamme stressi on myös loistava tapa parantaa elämänlaatua tänä maskin jälkeisenä aikana pakollinen.

On monia tekniikoita, joita voimme soveltaa käytännössä rentoutuaksemme päivittäin, joista yleisimpiä voivat olla: Mindfulness, jooga, meditaatio, pilates tai yksinkertainen diafragmaattinen hengitys harjoiteltu päivittäin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

6. pitää viikon kiireisenä

Kuten on todettu, COVID-19-taudin aiheuttama riski elämälle vähenee useimmissa länsimaissa annettujen erilaisten rokotteiden ansiosta; siksi unohtamaan tähän pandemiaan liittyvät huolet meidän on pidettävä itsemme kiireisinä viikon aikana sekä fyysisesti että henkisesti.

Joitakin toimintoja, joita voimme tehdä viikoittain tai päivittäin, voivat olla liikuntaa, sosiaalista toimintaa ystävien kanssa tai perhe, vuoristourheilua, kävelylenkkejä, katso suosikkisarjojamme tai elokuvia tai harjoita mitä tahansa harrastusta tai harrastusta Tyyppi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

7. mene psykoterapiaan

Siinä tapauksessa, että mikään yllä olevista neuvoista ei ole meille hyödyllinen ja meillä on edelleen emotionaalisia tai psyykkisiä ongelmia uuden vaiheen kanssa ilman pakollisia naamioita, Psykologian asiantuntijan puoleen meneminen on aina paras vaihtoehto voittaa kaikenlaisia ​​muutoksia ja erilaisia ​​ongelmia.

Psykologi auttaa meitä voittamaan sekä koronaviruksen tartunnan pelon että kaiken muun pelon, epämukavuuden tai ahdistuksen nykyinen pandemia voi aiheuttaa meille ja tarjoaa meille kaikenlaisia ​​työkaluja, resursseja ja tekniikoita elääksemme paremmin jokapäiväisessä elämässämme. päivä. Jos etsit ammattiapua tällä alalla, ota minuun yhteyttä.