Vähennä stressiä nykyaikaisessa elämässä

Jos kaikilla ihmisillä on jotain yhteistä, se on hyvinvoinnin etsintä. Haluamme kokea hyvinvointia, tuntea yhteyttä, tutustua toisiimme ja kasvaa. Kuitenkin yhä uudelleen kohtaamme saman vaikeuden: stressin, epämiellyttävän kokemuksen, joka johtaa epämukavuuteen.

Elämme vuorotellen stressin aikaa. Emme ole koskaan ennen kokeneet stressiä kuten tänään, ja niiden ihmisten määrä, jotka kokevat stressiä tai jopa sitä, että se on heidän suurin ehdollistava tekijä konsultaatiossa, kasvaa yhä enemmän. Tunnemme stressiä työstä, yhdessä asumisen vaikeuksista, ihmissuhteiden konflikteista tai nopeatempoisesta ja kaoottisesta elämäntyylistämme. Myös yhä useammin terveysongelmien vuoksi.

Tästä huolimatta... Elämmekö yhä enemmän stressiä, koska elämäntapamme on stressaavaa, vai koska emme tiedä, miten stressiä hallitaan?

Elämäntapamme on epäilemättä luonnotonta: kiire, vaikeudet, vapaa-ajan puute, globalisoitunut ja kuluttava maailma, lisääntyvät uni- ja syömisongelmat jne. Mitä voimme tehdä tälle kaikelle?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin 5 vaihetta (ja kuinka taistella niitä vastaan)"

Stressin lievitystä tänään

Stressi on psykologinen kokemus. Se on epämiellyttävä tunne virtaa sen mukaan, kuinka tulkitsemme, hallitsemme ja suhtaudumme ulkopuoliseen tapahtuvaan.

Se on myös tunnekokemus. Tässä artikkelissa perehdymme siihen, mitä stressi on, mikä saa sinut tuntemaan sitä liian usein, intensiivisesti ja pitkään, ja ennen kaikkea siihen, miten voit hallita sitä, mitä tapahtuu oma henkilökohtainen muutos, jotta stressi vähenee ja voit vihdoin saavuttaa tavoitteesi: elää hyvinvoinnissa (sekä itsesi kanssa, ihmissuhteidesi kanssa, henkilökohtaisen tai tunteellisen, ja teki töitä).

Nimeni on Rubén Camacho, psykologi ja Human Empowerment -valmentaja, ja olen 11 vuoden ajan seurannut ihmisiä henkilökohtaisen muutoksen prosesseissa. Stressi on kasvanut erityisesti vuodesta 2020, vaikka tämä trendi on tuntunut jo aiemmin. Aiomme syventää stressiäsi ja sen ratkaisemista kuulemallamme saamamme suoran kokemuksen perusteella. Tehdään se.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

stressin ymmärtäminen

Meillä on tapana ajatella, että olimme onnellisempia lapsuudessamme, koska emme tunteneet stressiä. Todellisuudessa stressi tuntuu koko elämämme ajan. Vauvat kokevat stressiä nälän, huomion puutteen tai hygienian puutteen vuoksi. Lapset tuntevat stressiä myös herääessään, ensimmäisinä koulupäivinä tai helteessä. stressi on epämiellyttävä tunne, joka auttaa meitä ennakoimaan ulkoisen tapahtuman, joka voi olla vaarallinen. Nälkäisyys on myös stressiä, ja se auttaa meitä syömään. Mikä sitten tekee stressistä negatiivista?

Stressi on negatiivista, kun se on liian voimakasta, toistuvaa ja pitkäkestoista, ja ennen kaikkea silloin, kun se ei auta ennakoimaan vaarallista tilannetta tai Se merkitsee niukkuutta tai vaikeuksia, mutta pikemminkin saa meidät herkistymään tilanteisiin, joissa on liian voimakas vaikutus ja reagoimme pelolla, epävarmuudella tai vihalla.

Stressi on seurausta kolmesta tekijästä.

1. Ulkoiset tekijät

Stressaavat ulkoiset ärsykkeet ovat sääolosuhteet, melu, jos muiden ihmisten käytös on erityisen invasiivista tai aggressiivista**, epäjärjestynyttä rutiinia tai jotka eivät anna sinun keskittyä hyvinvointiisi jne. Nämä tekijät ovat aina olemassa, emmekä voi tehdä mitään niiden muuttamiseksi.

2. sisäiset tekijät

Tapa, jolla tunnet, miten tulkitset tilanteita, kuinka kommunikoit ja suhtaudut muihin ja mitä tapahtuu; nimittäin, tila, jossa olet. Ihminen on subjektiivinen olento, joka elää uskomusten, tulkintojen, näkemysten ja tunteiden hallinnan tapojen mukaisesti. Myös tapasi hallita stressiä on osa tätä tekijää

3. suhdetekijä

Tapa, jolla nämä kaksi edellistä tekijää kohtaavat, Miten ne liittyvät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

Työskentely sisäisten tekijöiden parissa

Ainoa tekijä, jonka kanssa voit työskennellä, ovat sisäiset tekijäsi sekä sellaisten päätösten tekeminen, jotka saavat sinut suhteeseen ulkoiseen niin, että sen seuraukset lievittyvät.

On olemassa vakava nykyaikainen virhe, joka haittaa stressinhallintaamme. Tämä on hyvin yleinen ilmiö sosiaalisissa verkostoissa, kuten minkä tahansa muun ulkoisen ärsykkeen syyttäminen kaikkien ongelmien syyksi (kun puhutaan "myrkylliset ihmiset" ja muut käsitteet, jotka ovat kaukana tieteellisestä todisteesta ja jotka vain auttavat meitä keskittymään ulkoiseen ja syyttämään sitä sen sijaan, että etsisimme omaa ratkaisut).

Ratkaisu on päinvastaisessa: ei syyllistämisessä tai syiden etsimisessä, vaan ratkaisuihin keskittymisessä. Minkä pitäisi sinussa muuttua, jotta stressi vähenisi? Kuinka voit tulkita ja hallita tunteitasi niin, ettei se ollut niin intensiivistä? Kuinka käsittelet tunteita, kuten ahdistusta, tuskaa, turvattomuutta tai huolta?

Aiomme nähdä askel askeleelta, kuinka työskennellä muutosprosessissa stressin vähentämiseksi. Tästä kaoottisesta maailmasta poistuminen ja uuden rakentamisen aloittaminen on seuraava askel!

• Saatat olla kiinnostunut: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Pienennä stressiä

Emme voi muuttaa maailmaa, mutta se, mitä teemme siinä, voi. Stressi on positiivista, jos se auttaa sinua suhteuttamaan, ei jos se rajoittaa sinua tekemään niin tai pahentaa tilanteiden vakavuutta. Se, mitä teemme muutosprosessissa vähentääksemme stressiä askel askeleelta, on seuraava.

Ensimmäinen, Analysoimme, mitkä stressitekijät ovat sinulle, mutta ennen kaikkea kuinka hallitset niitä. Miten tulkitset tunteitasi? Miten hallitset sen? (käyttäytymisesi kautta) Miten elät suhteesi? (jos epävarmat mallit, pelko, vaatimukset, odotukset jne.). Luotko affektiivista autonomiaa vai riippuuko hyvinvointisi liikaa muista ja siitä, mitä tapahtuu?

Samanlaisen tilanteen edessä kaksi ihmistä voi hoitaa sen täysin eri tavalla. Muutos sinussa ja siinä, mitä sinulle tapahtuu, ei ole mahdollista muuttamalla maailmaa, vaan muuttamalla tapaa, jolla ymmärrät ja käsittelet sitä.

Tässä ensimmäisessä vaiheessa meidän on myös otettava huomioon mitä muita kokemuksia elät ja se saattaa rajoittaa sinua: toistuva ahdistuneisuus, vaikeudet tiettyjen tunteiden kanssa, kuten pelko, syyllisyys, epävarmuus tai viha (jotka ovat uuvuttavia ja stressaavia, kun emme hallitse niitä toiminnallisesti), unihäiriöt, syöminen, jne.

Toisessa vaiheessa alamme löytää miten kommunikoit näiden kokemusten kanssa, miten suhtaudut toiseen, miten ennakoit tapahtumia ja miten suunnittelet niitä Tavoitteena on tehdä pieniä muutoksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä toiminnallisemmalla tavalla ja vähentämään stressi.

Kolmannessa vaiheessa suunnittelemme yhdessä konkreettinen ja konkreettinen toimintasuunnitelma sinulle, auttaa sinua löytämään tarvittavat muutokset (itsessäsi), jotka vähentävät stressiä. Hyvin yleisiä muutoksia ovat: rajojen asettamisen oppiminen, tiettyjen rajoittavien tunteiden hallinta, vakuuttavien päätösten tekeminen, suunnittelu ja organisointi vähentää stressiä ja ennen kaikkea rakentaa rutiineja, jotka auttavat luomaan turvallisuutta, hyvinvointia ja välttämään tilanteita tai kokemuksia stressaava.

Kun käytät toimintasuunnitelmaasi, tulemme neljänteen osaan: työskentele persoonallisuutesi kaikkien osien kanssa, jotta se olisi täysin täydellinen ja syvällinen prosessi. Työskentelemme itsetuntosi, uskomusjärjestelmäsi, kommunikaatiosi, suhteesi, myös arvojen kanssa. Tärkeää muutosprosessissa on, että se on käytännöllinen (jotta saat tuloksia ja voit paremmin alusta alkaen). alku), mutta myös syvä (jotta löydät itsestäsi enemmän kuin nyt uskot ja se auttaa sinua ikuisesti).

Lopuksi, kyse on prosessin jatkuvasta elämisestä (ei vain satunnaisilla istunnoilla), vaan myös joustava, jotta prosessi on apu stressin lievittämiseen eikä tapahtuma stressaavampi (joskus koko prosessin pelkistäminen istuntoihin tekee siitä jäykemmemmän ja lisää stressiä aika- ja Ajoittaa). Minun tapauksessani haluan olla mukana jatkuvasti (joka päivä, kaikkiin tarpeisiisi), mutta myös joustavasti, jotta voit mukauttaa sen päivittäisiin tarpeisiisi.

Tavoitteena ei ole se, että löydät hyvinvoinnin (hyvinvointi ei ole esine, jota voidaan etsiä tai löytää) että rakennat sen omilla muutoksillasi ja teoillasi. Saat sen läpi prosessin, joka myös auttaa sinua vakaasti, koska oppiminen pysyy kanssasi ikuisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuuden alkuperä ja ratkaisu (4 olennaista tekijää)"

Päätös…

Jos haluat saada sen, muista se Ihmisen voimaannuttaminen voit varata ensimmäisen istunnon kanssani (mikä päin maailmaa tahansa), jotta voimme syventää sinua ongelmaan, löydä lopullinen ratkaisu ja ennen kaikkea katso, kuinka voin olla mukanasi, jotta saavutat sen 100%.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua, illuusiota ja kärsivällisyyttä. Kaikki muutos on mahdollista, jos se tapahtuu meissä.

Kiitos kun ajattelet sinua.

Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja