Miten burnout-oireyhtymää hoidetaan terapiassa?

Burnout-oireyhtymä tai "palaneen työntekijän oireyhtymä" on psykologinen häiriö, joka perustuu kärsityn työstressin kronisointiin henkilö, ja se ilmenee joukona fyysisiä ja psyykkisiä oireita, joilla on ratkaiseva vaikutus ihmisen elämään henkilö.

Tästä artikkelista löydät lyhyt selvitys burnoutista ja sen hoidosta terapiassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Mikä on burnout-oireyhtymä?

Työuupumus on muutos, jonka vaikuttavuus lisääntyy asteittain ajan myötä, ja osa sen oireista on kiinnostuksen menetys suoritettaviin tehtäviin, innostuksen puute työhön ja negatiiviset psykologiset reaktiot siihen.

Tämän lisäksi burnout-oireyhtymästä kärsivillä voi olla myös irrationaalisia ajatuksia työstään, ongelmistaan hallita aikaa apatian ja kertyneen työn aiheuttaman stressin vuoksi, vaikka ei tunnetakaan aitoa kiinnostusta työhön uskottu.

On huomattava, että burnout-oireyhtymää sairastavien ihmisten kokema stressi ja ahdistus eivät liity pelkästään haluun välttää työtavoitteiden saavuttamatta jättämisestä aiheutuvaa epämukavuutta ja vaivaa, mutta nämä oireet liittyvät tapaan, jolla koet kaiken elämää.

Tämä dynamiikka aiheuttaa masennustyyppisiä oireita, jotka ankkuroivat henkilön ongelmaansa, koska ne vaikeuttavat sinua ratkaisemaan sitä, mitä sinulle tapahtuu. Siksi on tärkeää saada ammattiapua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Miten burnout-oireyhtymää hoidetaan psykoterapiassa?

Burnout-oireyhtymää on tutkittu useiden vuosikymmenien ajan psykologian ja lääketieteen ammattilaisten toimesta Tämän yksityiskohtaisen tutkimuksen ansiosta psykoterapiassa on luotu joukko interventiostrategioita sen hoitamiseksi menestys.

1. kognitiivinen uudelleenjärjestely

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on yksi laajimmin käytetyistä tekniikoista nykyaikaisessa psykologisessa käytännössä ratkaista ja auttaa voittamaan monenlaisia ​​muutoksia, jotka vaikuttavat tukea tarvitsevan henkilön elämään psykoterapeuttinen. Se koostuu pohjimmiltaan ihmisen auttamisesta havaitse sopeutumattomat ja ongelmalliset uskomukset, joista olet pitänyt kiinni ja jotka pitävät yllä psykologista häiriötä jonka vuoksi hän kärsii.

Todellisuutemme riippuu siitä, kuinka tulkitsemme kaiken, mitä meille tapahtuu päivittäin, ja juuri uudelleenjärjestelytekniikka Kognitiivinen perustuu siihen, että muutetaan enemmän niitä ajatuksia, ideoita ja negatiivisia tulkintoja, joita ihminen tekee päivittäisestä todellisuudestaan ​​muille. positiivisia.

Järjestämällä uudelleen henkilön henkiset ja kognitiiviset rakennustelineet pätevän psykologian ammattilaisen avulla saavutamme sen kuvittele todellisuutesi eri tavalla kuin ennen, mikä antaa sinun olla onnellisempi ja saada paremman elämänlaadun. elämää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset uudelleenjärjestelymenetelmät: mitä ne ovat ja miten ne toimivat?"

2. Ahdistuneisuuden hallintatekniikoiden koulutus

The ahdistusta on yksi tärkeimmistä syistä burnout-oireyhtymän ilmaantumiseen, ja erityisesti kyvyttömyys hallita ahdistusta ja kaikkia siihen liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä oireita sama. Se on paradoksaalinen ilmiö; samalla kun henkilö tuntee itsensä motivoimattomaksi ja kokee, ettei hän ole emotionaalisesti yhteydessä työhönsä, tunnet olevasi ylenpalttisen tekemisissäsi, mikä saa sinut kärsimään stressistä ja ahdistuksesta.

Psykologisessa konsultaatiossa voimme jakaa pätevän ammattilaisen kanssa kaiken, mitä tunnemme työstä a yksityiskohtainen, toisin sanoen jokainen tuskan, stressin, epämukavuuden tai jännityksen tilanne, jonka olemme aiemmin kokeneet jossain yhteydessä työvoimaa.

Psykologit ovat asiantuntijoita, jotka kouluttavat erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat meitä onnistuneesti hallitsemaan ahdistusta, jotka kaikki ovat erittäin hyödyllisiä ja perustuvat vuosien tieteelliseen tutkimukseen.

3. Koulutus rajoittavien uskomusten havaitsemiseen

Koulutus rajoittavien uskomusten havaitsemiseen on toinen toteutettavista strategioista psykologi hoitaa burnout-oireyhtymän tapauksia ja auttaa henkilöä selviytymään siitä menestys.

Tämä tekniikka koostuu siitä, että opimme tuntemaan itsemme paremmin leimaamalla psykologin avulla, sekä rajoittavista uskomuksistamme että kaikesta, mitä tunnemme suhteessa työhön tai työympäristöön.

Ymmärtämällä ja antamalla nimen näille uskomuksille, jotka estävät meitä kulkemasta eteenpäin ja olemasta parempia, opimme havaitse ne aina kun ne tulevat mieleen ja muuta ne muihin positiivisempiin uskomuksiin ja mukautuva.

4. Luo terveelliset elämäntavat

Koska fyysinen ja henkinen terveys liittyvät toisiinsa, terveellisen elämän rutiinien luominen sekä fyysisesti että henkisesti Mielenterveys on välttämätön ihmisen elämässä mahdollisesti ilmenevien muutosten, myös oireyhtymän, voittamiseksi loppuun palaminen.

Tähän interventioon erikoistunut psykologi opettaa potilasta toteuttamaan useita terveellisiä rutiineja, siirtyminen toiveista tekoihin. Esimerkiksi ruokailutottumukset ja liikuntatavat, jotka auttavat meitä tuntemaan itsemme paremmin, lisäävät itsetuntoamme ja ovat vähemmän alttiita negatiivisille ajatuksille.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

5. Itsetuntemuksen voimaannuttaminen

Itsetuntemuksen voimaannuttaminen voidaan saavuttaa myös terapiassa ja siihen pyritään että henkilö palaa arvoihinsa ja myös löytää uusia jännittäviä tavoitteita keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Uusi tulevaisuuden horisontti ja nykyisellä työllä saavutettavat uudet tavoitteet mielessään ihminen saa takaisin ilon nykyisestä tilanteestaan ​​mahdollisuuksia havaitessaan että se tarjoaa sinulle, ja sieltä voi syntyä motivaatio, jonka avulla voit suorittaa työsi uudelleen, joko pitääksesi sen tai käyttää sitä alustana parantaaksesi tilannettasi työvoimaa.

6. Opi rentoutustekniikoita

myös burnout-oireyhtymä se liittyy liian kiihottaviin mielentiloihin sekä liialliseen stressiin ja hallitsemattomaan ahdistukseen; Siksi rentoutumistekniikoiden oppiminen on niin hyödyllistä tämän häiriön voittamiseksi.

On monia tekniikoita, joita voimme toteuttaa käytännössä rentoutumistilojen saavuttamiseksi yleisiä löydämme Mindfulnessin, joogan, itämaisen meditaation, pilatesin tai hengityksen tietoinen.

7. Ajanhallinta vapaa-ajan hyödyntämiseksi

Yksi suosituksista, joita psykologi antaa meille burnout-oireyhtymän tapauksissa, on Käytä aina vapaa-aika, joka meillä on töiden jälkeensekä arkisin että viikonloppuisin.

Lepoajan hyödyntäminen miellyttävien ja rentouttavien toimintojen tekemiseen auttaa meitä saada voimaa takaisin ja unohtaa muutamaksi tunniksi sen aiheuttamat huolet ja epämukavuus teki töitä.

Jotkut vapaa-ajallamme tekemistä aktiviteeteista ovat ulkoretkiä, lukeminen, extreme-urheilu, sarjojen tai elokuvien katselu ja sosiaaliset kokoontumiset ystävät.