Kuinka voimme parantaa mielialaamme kehon asennon avulla?

Hyvinvointimme ja elämänlaatumme riippuvat pitkälti tavasta, jolla suhtaudumme omiin tunteisiimme. Tämä on kuitenkin monimutkainen tehtävä, joka sen lisäksi, että meidän on omaksuttava tiettyjä rutiineja, ei voi tapahtua, jos meillä on tiettyjä virheellisiä uskomuksia puoleltamme tunnepitoinen.

Ensimmäinen näistä ongelmallisista uskomuksista on, että olemme tuomittuja kokemaan tunteita, jotka olemme täysin spontaanisti ne ilmestyisivät tietoisuuteemme tavalla, joka on täysin irrallaan tahdostamme ja meidän tahdostamme kiinnostuksen kohteet; Totuus on, että vaikka emme voi täysin hallita sitä, mitä mielessämme tapahtuu, meillä on kuitenkin liikkumavaraa vaikuttaa siihen, miten tunnemme meille tapahtuvia asioita.

Ja toinen näistä uskomuksista on, että tunteet ilmenevät aina sisältä ulospäin, subjektiivisuudestamme objektiivisiin toimiin ja liikkeisiin, jotka heijastuvat meissämme Runko. Itse asiassa, samalla tavalla kuin tunne vaikuttaa kehoomme ja toimintaamme, sama tapahtuu myös päinvastoin: voimme suorittaa toimintoja, jotka auttavat moduloimaan puoltamme tunnepitoinen. Juuri jälkimmäistä keskustelemme tässä artikkelissa keskittyen

kuinka voimme vaikuttaa tunteisiimme kehon asennon kautta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Miten asentomme vaikuttaa tunteisiimme?

Hermosto ei ole kaukana pelkästä "ohjauspaneelista", josta annetaan käskyjä ja ohjataan kaikkia kehossamme tapahtuvia prosesseja. Samalla tavalla kuin aivot lähettävät hermoimpulsseja hermosolujen ketjujen kautta aktivoidakseen tai deaktivoidakseen lihaksia, rauhasia ja kaikenlaisia ​​elimiä, se vastaanottaa myös jatkuvasti tietovirtaa kaikesta, mitä sisällämme tapahtuu (tai siitä, mitä olemme rekisteröineet aistit).

Toisin sanoen heidän työnsä ei ole yksipuolista, vaan osallistuu siihen havainto-toiminnan palautesilmukka ja että sillä ei ole selkeää suuntaa: samalla tavalla kuin esimerkiksi tekemämme päätökset vaikuttavat tapaamme liikkua, tapamme liikkua saa meidät rekisteröimään erilaisia ​​ärsykkeitä ja nämä uudet "syötteet" vaikuttavat tiloihin henkistä.

Tämä tapahtuu sekä biologisissa prosesseissa, jotka riippuvat vapaaehtoisista toimistamme, että niille, jotka ovat tahattomia. Esimerkiksi hermostomme on täynnä hermosolujen verkostoja, jotka lähettävät aivoihimme jatkuvasti paljon tietoa, ja lihaksissamme on myös tiettyjä Aistinrakenteet, jotka kertovat kunkin osan sijainnista: nämä ovat lihaskarat, Golgi-jänne-elimet ja lihasten reseptorit. Liitokset.

Mutta nämä "syötteet" eivät ole pelkkää tietoa sellaisena kuin me sen yleensä ymmärrämme; se ei ole vain materiaali, jonka pohjalta voidaan tehdä päätöksiä ja tietää älyllisestä näkökulmasta mitä elimistössämme tapahtuu. Se myös suosii joidenkin tai muiden tunteiden ilmaantumista. Jotain järkevää, jos otamme huomioon, että tunteet ovat ikivanhoja mukautumismekanismeja, jotka auttavat meitä reagoimaan ärsykkeisiin. nopeasti ja ajattelematta, mikä on elintärkeää selviytymisen kannalta (meillä ei aina ole varaa viettää useita minuutteja pohtimiseen tehdä).

Näin ollen ei ole harvinaista, että koko sukupolvellamme satojen tuhansien vuosien ajan ne on "esiohjelmoitu" hermostoamme. sarja taipumuksia liittää tietty tunnetila tiettyihin kehon asentoihin; Se on jotain, joka auttaa suojelemaan meitä vaaroilta ja hyödyntämään mahdollisuuksia mahdollisimman tehokkaasti ilman liian kauan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Afferenttireitti ja efferenttipolku: hermosäikeiden tyypit"

Asennon polut vaikuttavat tunteisiimme

Tapa, jolla asentomme vaikuttavat tunnetilaamme, voidaan jakaa kahteen luokkaan.

1. sisäinen reitti

Sisäinen polku on se, joka tapahtuu omassa kehossamme.. Eli eniten orgaaninen ja biologiset taipumukset vaikuttavat.

2. psykososiaalinen polku

Psykososiaalinen polku perustuu viestintä, jota ylläpidämme ympärillämme olevien kanssa, jotka näkevät meidät. Erityisesti se perustuu ei-verbaaliseen viestintään; tapa, jolla lähetämme tietoa elementtien kautta, joita ei voida ilmaista sanoilla, yhdistettynä tapaan, jolla muut tulkitsevat näitä tosiasioita. Asentomme välittää viestin, ja rekisteröimme tavan, jolla muut vastaanottavat tämän tiedon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vinkkejä lakata ajattelemasta mitä muut ajattelevat sinusta"

Kuinka parantaa mielialaa kehon asennosta?

Vaikka jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja on yleensä suositeltavaa mennä psykoterapiaan saadakseen a henkilökohtainen tunnehallinnan koulutus, yleisesti ottaen nämä ovat vinkkejä, joita voit soveltaa elämääsi.

1. Vältä käsien ristiin asettamista tai käsien lukitsemista edessä, jos haluat rentoutua

Faktaa käsien ristiin asettaminen tai käsien pitäminen rintalastan alapuolella liittyy odotukseen, että jokin tai joku saattaa hyökätä meidän kimppuun; Siksi käytämme aseitamme suojellaksemme tiettyjä haavoittuvia osia. Näin tehdessämme saatamme aluksi tuntua hieman hermostuneelta, mutta virtaamme nopeasti tilanteen mukaan, kun näemme, ettei avoimemman kannan omaksumisesta ole negatiivisia seurauksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

2. Älä kallista vartaloasi, jos haluat lisätä itseluottamustasi

Samoin, jos et halua pysyä jännittyneenä, se on parasta että suuntaat koko kehosi siihen, missä pääkeskustelukumppanisi on. Jos tarjoat diagonaaliasi, kehosi tulkitsee, että sinun pitäisi pelätä jotain kyseiseltä henkilöltä.

3. pysy suorassa

Joutumatta pakkomielle pitää selkärangan täysin jäykkä (jotain ei suositella terveydelle), ainakin yritä olla löysämättä liikaa. Tämä asento vain pitää useita lihasryhmiä jäykänä samanaikaisesti täysin tarpeettomasti, pitäen ne aktiivisena. kokea, että sinulle voi tapahtua jotain pahaa ja vaikuttaa negatiivisesti itseluottamuksesi sekä sen vuoksi, miten koet itsesi he havaitsevat

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 käytännöllistä avainta ei-verbaalisen kielen hallitsemiseen"

Oletko kiinnostunut psykoterapiaprosessin aloittamisesta?

Jos harkitset psykologista terapiaa oppiaksesi hallitsemaan tunteitasi paremmin, pyydämme sinua ottamaan meihin yhteyttä.

Sisään psykotyökalut palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä ja voimme auttaa sinua molempia psykoterapian yhteydessä kuten kursseja ja työpajoja sekä koulutusta aiheista, kuten Mindfulness tai hallinta stressi. Löydät psykologiakeskuksemme Barcelonan Vallcarcan kaupunginosasta, tai voit myös valita online-terapiamuodon videopuhelun avulla.