"Haluan kuolla": mitä tehdä, kun tunnet olosi toivottomaksi

Älä sekoita masennuksesta kärsimisen tosiasiaa "masentuneisuuden" kokemukseen. Me kaikki olemme joskus surullisia tai käymme läpi vaikeita elämän hetkiä, jolloin meillä on vaikeuksia nukahtaa, meillä on synkkiä ajatuksia tai alaspäin. Ne ovat normaaleja inhimillisiä kokemuksia. Ihmiset kokevat elämänsä aikana läpi erilaisia ​​tunteita, jotka vaihtelevat surullisimmasta kaikkein eniten iloisia, tässä pitkässä kirjossa ovat surua, turhautumista, epätoivoa ja ärtyneisyys.

Jos nämä tunteet kuitenkin ovat pysyviä ja vaikuttavat jokapäiväisen elämän normaaliin toimintaan, niin synnytystasolla, kuten muidenkin tavanomaisten toimintojen kehittämisessä, se voi tarkoittaa, että henkilö kärsii enemmän kuin "masennus" masennus.

Se on välttämätöntä, jos tunnistat itsessäsi tai läheisessäsi jonkin masennuksen oireista tai jos epäilet kärsiväsi Jos sinulla on masennus, ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriin, joka voi diagnosoida taudin ja kertoa sinulle tulevan tien hoitoon. Tässä artikkelissa esittelemme joukon strategioita ja rutiineja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita

torjua "haluan kuolla" -kokemusta ymmärtäen sen liittyvän masennukseen, mutta on pidettävä mielessä, että lääketieteellinen kriteeri on aina tärkeämpi kuin kaikki nämä neuvot.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuuden tyyppistä mielialahäiriötä"

Haluan kuolla: Mistä tiedän, kärsinkö masennuksesta?

Masennus on mielialahäiriö, ja DSM-5 (mielenhäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja) sisältää seuraavat oireet: kiinnostuksen tai nautinnon menetys (anhedonia), masentunut mieliala, painon lasku, kiihtyneisyys tai hidastuminen psykomotorinen, väsymys tai energian puute, syyllisyyden tai arvottomuuden tunne, keskittymiskyvyn puute tai heikentynyt kyky älyllinen. Jotta sairaudesta voidaan puhua, käytetään useita kriteerejä.:

• että mielentilan aiheuttamat muutokset ovat useita ja hyvin määrättyjä.
• että oireet (surullisuus, epätoivo, motivaation puute jne.) näkyvät pysyvästi tai lähes pysyvästi yli 15 päivää.
• jotka vaikuttavat jokapäiväisen elämän normaaliin kehitykseen; Vaikeus tai kyvyttömyys nousta sängystä, mennä töihin, suorittaa vapaa-ajan aktiviteetteja jne.

Joskus jotkut masennuksen tyypillisistä oireista eivät kuitenkaan välttämättä ilmene tai ilmenevät eri tavalla, esimerkiksi masentuneella ei ehkä ole tunnetta että hän samaistuu suruun tai liittyy siihen, mutta hän on menettänyt kiinnostuksensa vapaa-aikaan ja lakannut nauttimasta asioista, joista hän yleensä piti ja joita hän tapasi tehdä innostuneesti ja maku.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 surun tyyppiä: ominaisuudet, mahdolliset syyt ja oireet"

Saatan olla masentunut... Mitä minä teen?

Kuten olemme jo sanoneet, paras tapa tehdä, jos epäilet, että sinulla on masennus, on käydä terveydenhuollon ammattilaisella. Yleislääkäri, psykiatri tai psykologi. Masennus on mielialahäiriö ja vain laillistettu ammattilainen voi virallisesti määrittää, kärsitkö masennuksesta. Sekä psykiatrilla että psykologilla on kyky diagnosoida ja hoitaa mitä tahansa mielenterveysongelmia. Mitä tulee lääkemääräyksiin, mikäli hoidossa tarvitaan masennuslääkkeitä, ne voivat tehdä sekä psykiatri että perhelääkäri. Psykologin tapauksessa hän voi ohjata potilaan, jos hän tarvitsee lääkehoitoa.

Vaikka vain ammattilaiset voivat vahvistaa masennuksen, on olemassa joitakin työkaluja tai kriteerejä, jotka voivat auttaa meitä päättämään, pitäisikö meidän mennä ammattilaisen puoleen.

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että jos joku on koko ajan surullinen, hän on todennäköisesti masentunut. Joskus, jos surun tila vastaa tosiasiaa, eli henkilö on esimerkiksi irtisanottu työstään tai on erosta, voimme ajatella, että se ei todellakaan ole masennus, vaan se on luonnollinen reaktio tilanteeseen, mutta jos masennustila kestää yli 15 päivää ja suruun liittyy muita oireita, on tärkeää ottaa vastuu.

Jos masennustila kuitenkin kestää hyvin muutaman päivän, kyseessä ei todennäköisesti ole masennus, koska se on sairaus, joka kestää yleensä viikoista kuukausiin. Vaikka reaktio tai esitetyt oireet ovat olleet hyvin liioiteltuja, ahdistuskohtauksia, itsetuhoista, nämä voivat olla toisen häiriön taustalla, ja apua on myös saatava ammattilainen.

Kaksisuuntaisuus ja masennus on erotettava toisistaan. Kaksisuuntaisuus on maanis-depressiivinen häiriö, mikä tarkoittaa, että kaksisuuntaiset ihmiset kokevat masennuksen aikoja, jotka voidaan sekoittaa masennukseen. Mutta kaksisuuntaisuus on toinen häiriö, ja siksi se tarvitsee erilaista hoitoa. Jos näiden masennusjaksojen lisäksi on jaksoja, jolloin energiataso on erittäin korkea, unta on vähän, on paljon levottomuutta, korkea itsetunto, liioiteltuja ostoksia tai epätavallisia toimia, se on luultavasti kaksisuuntainen mielialahäiriö eikä masennus. Ammattilaiselle on kerrottava näiden jaksojen olemassaolosta, jotta hän voi tehdä diagnoosin ja saada asianmukaista lääketieteellistä apua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suuri masennus: oireet, syyt ja hoito"

Toimet masennuksen torjumiseksi

Lääkehoidon lisäksi, kuten minkä tahansa sairauden yhteydessä, on tärkeää pitää huolta itsestään ja oppia masennuksesta sen torjumiseksi. Seuraavaksi luettelemme joukon strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään.

1. Luo hyvä vuoropuhelu lääkärin kanssa

Masennuksen hoitoon on olemassa monia erilaisia ​​lääkkeitä. Lääkärin tavoitteena on aina tarjota parasta mahdollista hoitoa. Masennuksen, kuten muidenkin sairauksien, tapauksessa On tavallista aloittaa turvallisimmalla tai tehokkaimmalla lääkehoidolla. Mutta mikä toimii toisille, ei toisinaan toimi toisille, siksi on tärkeää, että masennuksen tapauksessa Luottamuskeskustelu lääkärin kanssa, selvittää hoidon tehoa ja säätää annosta tai vaihtaa lääkitystä tarvittaessa tarpeellista.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 psykiatrian tyyppiä (ja mitä mielensairauksia ne hoitavat)"

2. Anna hoitoon aikaa

Kärsivällisyys on tärkeää riippumatta siitä, oletko valinnut hoitona psykoterapian, masennuslääkkeet tai näiden yhdistelmän; masennus on sairaus, jonka paraneminen vie aikaa.

Masennuslääkkeiden kohdalla näiden vaikutus kestää jonkin aikaa, ja niitä otetaan myös pikkuhiljaa, kunnes määrätty annos on saavutettu. Vaikka tätä ajanjaksoa on lyhennetty viime vuosina, masennuslääkkeen teho voidaan tietää varmuudella vasta kuukauden hoidon jälkeen. Jos tämän ajan jälkeen se ei näytä toimivan, on suositeltavaa tarkistaa annos tai vaihtaa lääkettä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykofarmaseuttiset aineet: lääkkeet, jotka vaikuttavat aivoihin"

3. Etsi hyvä mielenterveysalan ammattilainen

Psykoterapia on hoitoa, joka perustuu potilaan ja terapeutin suhteeseen dialogin kautta. Monet ihmiset käyvät läpi useita mielenterveysalan ammattilaisia ​​löytääkseen itselleen sopivan. Se ei tarkoita, että edelliset olisivat olleet huonoja, yksinkertaisesti sitä, että ne eivät toimineet kyseiselle henkilölle. Psykiatria valittaessa on tärkeää nähdä, syntyykö luottamussuhde ensimmäisillä treffeillä ja tuntuuko mukava selittää asioita tai kysyä avoimesti hoidostasi, jos näin ei ole, on parempi vaihtaa ammattilainen.

4. Nuku hyvin

Jos ajattelemme sitä, ymmärrämme, että mieliala liittyy uneen. Jos nukumme yhtenä yönä vähemmän kuin meidän pitäisi, seuraavana päivänä olemme ärtyneitä ja huonolla tuulella, suoritamme vähemmän töissä ja hallitsemme impulsseja vähemmän, esimerkiksi meidän on vaikeampi välttää suklaata tai muuta ruokaa, jonka kanssa tavallisesti syömme maltillisuus.

Masennus liittyy luonnolliseen unikiertoon, joka saa meidät nukahtamaan kun alkaa hämärtää ja heräämään päivänvaloon. Jos tämä muuttuu, masennustila voi pahentua, mutta masennus vaikuttaa myös unikiertoon nukkuvat enemmän tai vähemmän tunteja tai nukkuvat muita tunteja kuin yöllä, masennuspotilaat tyypillisesti kärsivät unettomuus.

Kuten näemme, masennuksen ja unihygienian suhteesta tulee eräänlainen noidankehä, josta on vaikea päästä pois. Tuore tutkimus osoitti, että unettomuuteen sovellettu kognitiivinen käyttäytymisterapia lisäsi merkittävästi masennuksesta kärsivien ihmisten toipumisastetta. Uniongelmien hoito on keino, jota tutkitaan masennuksen hoidossa ja joka on osoittautunut tehokkaaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

5. Treenaa

Aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF) kuuluu neurotrifiinien perheeseen; Nämä proteiinit auttavat hermosolujen selviytymistä. Stressi alentaa neurotrifiinien pitoisuutta ja aiheuttaa sen, että masentuneilla ihmisillä ei ole tätä ainetta riittävästi. Harjoittelu on paljastettu hyväksi keinoksi torjua stressin vaikutuksia; reipas kävely puolen tunnin ajan, viisi päivää viikossa, näyttää riittävän vapauttamaan BNDF: n ja lisäämään tasoja.

6. tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Masennusta sairastavat tai masennuksesta kärsineet mainitsevat syömisen ja nukkumisen avaintekijöinä mielialan parantamisessa ja masennuksesta selviytymisessä. Mutta tässä luettelossa hän sisältää muita asioita, jotka ylittävät lääketieteelliset suositukset: kuuntelemisen musiikkia, ruoanlaittoa, pyöräilyä, hauskoja TV-ohjelmia tai ajanviettoa a lemmikki. Ne ovat pieniä tai suuria asioita, riippuen siitä, miten sitä tarkastellaan, ja ne voivat auttaa torjumaan masennusta.