5 vinkkiä ja temppua paniikkikohtausten välttämiseen

Paniikkikohtaukset ovat intensiivisen kauhun jaksoja kuviteltujen uhkien edessä, jotka eivät aiheuta todellista vaaraa ja joissa henkilö tuntee, että menettää tilanteen hallinnan ja kokee myös sarjan fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka aiheuttavat hallinnan puutteen tekee. Monissa tapauksissa näitä paniikkikokemuksia ruokkii odotus kärsiä tämäntyyppisestä kriisistä, niin, että ennakoivan ahdistuksen noidankehä ilmaantuu mahdollisen "hermonsa menettämisen" edessä. Tästä syystä on tärkeää tehdä kaikkemme paniikkikohtausten ehkäisemiseksi, jotta emme joutuisi siihen pelon dynamiikkaan, joka vaatii pelkoa.

Alla esittelemme tärkeimmät neuvoja tai strategioita, joita voimme käyttää jokapäiväisessä elämässä välttääksemme paniikkikohtauksen, strategioita, jotka kuka tahansa voi integroida yksityiselämäänsä päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on paniikkikohtaus?

Tällaiset epämiellyttävät jaksot ovat yleensä täsmällisiä, ja niille on ominaista

kohonneen paniikin tunne, jonka yleensä laukaisee henkilön korkea stressi tai ahdistus.

Joskus henkilöllä voi kuitenkin olla useita paniikkikohtauksia viikon tai kuukauden aikana; Silloin puhumme paniikkihäiriöstä, psykologisesta häiriöstä, jota psykologian ammattilaisen on hoidettava.

Paniikkikohtauksen aikana sairastunut henkilö saatat ajatella, että sinulle tapahtuu jotain pahaa, että saat sydänkohtauksen tai kuolet; Siksi on tärkeää toteuttaa tiettyjä strategioita, ohjeita, temppuja tai neuvoja päivittäin, jotta niitä ei tapahdu tai minimoida niiden esiintyminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Mitä tehdä paniikkikohtausten ilmaantumisen estämiseksi?

Vaikka tehokkain tapa ehkäistä paniikkikohtauksia on käydä psykologisessa terapiassa, nämä yleiset vinkit voivat myös auttaa sinua.

1. Nuku hyvin ja lepää riittävästi

Hyvin nukkuminen on yksi terveellisimmistä olemassa olevista tavoista ja yksi parhaiten palvelevista strategioista välttääksesi stressiä tai ahdistusta, joka voi aiheuttaa paniikkikohtauksia täsmällinen.

Säilytä oikeat nukkumistottumukset (kuten nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan) ja nuku tarpeeksi pitkään lepäämään kehomme, Sen avulla voimme aloittaa päivän riittävällä energialla ja rakentavalla mentaliteetilla päivän haasteiden edessä edessämme, jotta emme joutuisi perusteettoman pessimismin ja perusteettoman haavoittuvuuden tunteiden dynamiikkaan.

Samalla voimme toteuttaa joitain temppuja ennen nukkumaanmenoa, kuten esimerkiksi sitä, ettei sisällä ole voimakkaita valoja. tottuminen juuri ennen nukkumaanmenoa, mobiililaitteiden käyttämättä jättäminen ja liiallinen altistuminen musiikille tai valoille voimakas.

Työtaukojen ja lepoajan oikea hoitaminen on välttämätöntä toimintakykymme palauttamiseksi huomion ja ongelmien ei ole niin helppoa valtaa meidät, mikä tekee siitä vähemmän todennäköisen kuin hyökkäyksen paniikki.

Sinun on oletettava, että tunnit, jotka vietät irti töistä, nukkuessasi tai vain harrastuksiin, eivät ole hukattua aikaa; päinvastoin, Ne auttavat sinua latautumaan ja ylläpitämään oikeanlaista emotionaalista tasapainoa..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vinkkejä nukkua hyvin ja voittaa unettomuus"

2. Harjoittele rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat ovat strategioita, jotka ovat antaneet erittäin myönteisiä tuloksia, kun on kyse vähentämisestä tai välttämisestä paniikkikohtausten esiintyminen, ja ne voidaan toteuttaa päivittäin tai ennen oireiden ilmaantumista ahdistunut.

Jotkut suosituimmista ovat Mindfulness tai täysi huomio, syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen, tai mikä tahansa muu strategia, jonka avulla voimme rentoutua ja häiritä mieltämme kriittisinä hetkinä.

Tässä suhteessa on syytä korostaa Mindfulnessin tai täyden huomion strategiaa, itämaisen transsendentaalisen meditaation tekniikkaa, joka Se auttaa meitä keskittämään huomiomme rentouttaviin kuviin tai ideoihin, joiden avulla voimme häiritä itseämme tai paeta ahdistuksen, stressin tai epämukavuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Treenaa

Säännöllinen harjoittelu on toinen psyykkisesti terveellisimmistä olemassa olevista tavoista (niin kauan kuin emme ole pakkomielle fyysisiin tuloksiin) ja Sen avulla pääsemme irti päivittäisten työvelvollisuuksien aiheuttamasta stressistä tai ahdistuksesta..

Meidän on kyettävä löytämään viikosta tarpeeksi aikaa kohtuulliseen fyysiseen harjoitteluun, joka auttaa meitä keskittymään siihen läsnä ja näiden harjoitusten tavoitteessa jotain, jonka avulla voimme erittää endorfiineja, joiden avulla tunnemme myöhemmin paremmin, rentoutuneemmaksi ja vapautettu.

Viikon aikana voi harrastaa monia lajeja, tärkeintä on harrastaa sellaista toimintaa, jossa saamme motivaatiota, viihtymään ja tuntemaan olonsa hyväksi, kun näemme mihin pystymme.

4. Vältä jännittävien aineiden liiallista käyttöä

Runsaan kofeiinipitoisten juomien, tupakan tai muiden huumeiden säännöllinen nauttiminen voi myös lisätä paniikkikohtausten riskiä tietyillä ihmisillä, joiden mielet kärsivät todennäköisemmin tämäntyyppisestä häiriöstä.

Siksi paniikkikohtausten ehkäisemiseksi sekä nuorilla että aikuisilla on suositeltavaa poista päivittäisistä tavoista kaikenlaisten jännittävien aineiden käyttö sekä kaikkien huumeiden käyttö luokkaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykostimulanttien (tai psykoanaleptien) tyypit"

5. Vahvista päivittäistä organisaatiota

Kirjoita muistiin ja hallitse vireillä olevia tehtäviämme Viikon aikana auttaa meitä olemaan paljon rauhallisempia, kun tiedämme, mitkä ovat ne velvoitteet, joille meidän tulee omistautua joka tunti päivittäin. Oikeaa ajanhallintaa voidaan harjoitella noudattamalla selkeitä toimintasuunnitelmia, jotka on kirjoitettu muistivihkoon tai päiväkirjaan, jonka avulla voimme tietäen aina, mihin aikaan päivän kukin työlohko alkaa tai päättyy ja kuinka monta minuuttia voimme levätä välillä kotitöitä.

Optimaalinen organisointi sekä työaikana että taukojen aikana auttaa myös välttämään epämiellyttäviä yllätyksiä tai odottamattomia tapahtumia, joita voi syntyä huonon toiminnan takia. organisoituminen ja taipumus unohtaa keskeneräiset tehtävät, mikä myös estää ahdistuneiden, stressaavien oireiden ilmaantumisen tai viime kädessä paniikki.

Etsitkö psykoterapeuttista tukea?

Jos haluat psykoterapeuttista apua, ota meihin yhteyttä.

Sisään Cepsim psykologinen keskus Meillä on vuosikymmenten kokemus mielenterveysalalta ja voimme auttaa sinua joko henkilökohtaisesti missä tahansa keskuksessamme tai verkossa.