Itseviha: mitä se on ja kuinka ratkaista tämä ongelma

Monet ihmiset hylkäävät oman tapansa olla ja käyttäytyä tietämättä sitä joissain tilanteissa, joten heillä on korkeatasoista itsekritiikkiä, he arvostavat itseään melko vähän ja voi jopa olla niin, etteivät he kestä kuulla omaa ääntään tallenteita. Nämä ja monet muut oireet voivat olla ongelmallisen psykologisen tilan takana.

Itseviha tai itseviha on äärimmäisen kritiikin muoto, johon henkilö voi johtaa itseään kohtaan niin, että saattaa tuntua, ettei mikään, mitä hän tekee tai sanoo, ole ytimekkäästi hyvää tai sopiva. Kaikesta tästä huolimatta kyseinen henkilö luulisi, ettei hän ole kelvoton tai että hän ei ole ansainnut niitä hyviä asioita, joita elämä voi tarjota hänelle.

Tässä artikkelissa näemme mitä on itseviha ja miten se voi vaikuttaa mielenterveyteemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita ei pidä unohtaa"

Mitä on itseviha?

Itseviha liittyy psykologiseen dynamiikkaan, johon henkilö on integroitunut ja vahvisti joukon tunteita, jotka liittyvät negatiiviseen näkemykseen itsestään

, jotta tämä estää häntä näkemästä ja arvostamasta kaikkia positiivisia piirteitään ja kaikkia potentiaaliaan.

Lisäksi itseinho kattaa sarjan jatkuvia tunteita, jotka liittyvät syyllisyyttä ja riittämättömyyttä suhteessa kaikkeen mitä tekee, joten se voi saada ihmiset jatkuvasti vertaamaan itseään muihin, havaitsemaan vain negatiivisen ja jättämään huomioimatta positiivisen. Siksi he uskovat, että he eivät koskaan ole tarpeeksi hyviä, vaikka todellisuus on kaukana tästä, koska jokaisella ihmisellä on arvo mikä tekee hänestä ainutlaatuisen ja jolla mahdollisesti on kyky kasvattaa itserakkautta ja mitä hän tarvitsee, on kehittää tarvittavat työkalut se.

Voidaan jopa sanoa, että itseinho voi johtua huonosta itsetunnosta, joka voi johtua eri tekijöistä ja tilanteista. Se voi alkaa tapahtumista, jotka tapahtuivat lapsuudessa tai nuoruudessa (s. esimerkiksi kärsinyt jonkin trauman tai joutunut koulukiusaamisen uhriksi), jotka ovat tehneet kyseisestä henkilöstä ajatella, että hän on vähemmän arvokas kuin muut tai että hän katsoo, että hänessä on jotain vialla ja että hän ei ole kiintymyksen arvoinen.

Toisaalta itseviha liittyy myös erilaisiin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen tai muihin mielialahäiriöihin, jotkin riippuvuudet, posttraumaattinen stressihäiriö, skitsofreniaspektrihäiriöt, rajahäiriö persoonallisuushäiriö, välttävä persoonallisuushäiriö tai jotkut syömiskäyttäytymishäiriöt (ED). muut. Useimmissa tapauksissa itseinho liittyy alhaiseen itsetunnon tasoon.

esimerkkejä

Jotkut yleisimmistä ajatuksista, joita ihmiset yleensä ajattelevat, kun he halveksivat itseään, voivat olla seuraavat: "Tiesin, että tulen epäonnistumaan", "en tiedä miksi yritän, jos minulla ei mene hyvin", "Olen häviäjä", "Olen tehnyt kaiken väärin", jne.

Nämä esimerkit ajatuksista ja niiden kaltaisista ovat melko yleisiä, kun henkilö kärsii itsevihasta, on varsin kelvoton elämänsä eri puolillajoten jos et löydä tapaa haastaa ja muotoilla näitä negatiivisia ajatuksia, niin ota yhteyttä Käytännössä positiivisempaa ja optimistisempaa sisäistä puhetta, on todennäköistä, että niihin liittyvät ongelmat ja mielenterveys pahentua Tarvittaessa on parasta hakea ammattiapua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Tärkeimmät itsevihan merkit

Kun henkilö halveksii itseään, on joukko merkkejä ja käyttäytymismalleja, jotka voivat auttaa meitä havaitsemaan ongelma, joka vaikuttaa niin merkittävästi mielenterveyteen ja eri elämänalueisiin kärsiä. Jotkut näistä signaaleista ovat niitä, jotka esittelemme lyhyesti alla.

1. Liiallista itsekritiikkiä

Yksi selkeimmistä itsevihan tapauksissa havaittavista merkeistä on liiallinen itsekritiikki. Kun nämä ihmiset tekevät virheen, olipa se kuinka pieni tahansa, he ovat äärimmäisen pahoillaan ja usein heidän on vaikea antaa itselleen anteeksi. Tästä syystä on tavallista, että he kiroavat ääneen, kun niin on tapahtunut, tai mieleen tulee sarja itseään kohdistuvia negatiivisia ajatuksia. On myös todennäköistä, että he kommentoivat useaan otteeseen katumuksestaan ​​menneisyyden virheitä, asioita, joita he tekivät väärin tai menettämiään tilaisuuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

2. Katso vain negatiivinen puoli

Tällaisissa tapauksissa he usein keskittyvät aina negatiivisiin asioihin, vaikka heillä olisi ollut hyvä päivä tai he ovat tehneet asioita hyvin. Tästä huolimatta he löytävät jotain negatiivista tai mikä ei ole mennyt täydellisesti voidakseen katua sitä. Täten, he eivät voi lakata halveksimasta itseään edes päivinä tai aikoina, jolloin asiat menevät hyvin tai paremmin kuin tavallisesti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ehdoton hyväksyminen: mitä se on ja miksi se parantaa mielenterveyttämme"

3. Ajattele kaksijakoista

Dikotominen ajattelu, joka tunnetaan myös nimellä "kaikki tai ei mitään" -ajattelu, on ajattelutapa, jonka kautta he näkevät kaiken ympärillään. äärimmäisyyksiin, joten he eivät koskaan huomaa, että keskitie saattaa olla olemassa, joten jos he tekevät virheen, heillä on taipumus ajatella, että kaikki on mennyt pieleen ja he ovat epäonnistunut.

4. Yritän sopeutua muiden ihmisten joukkoon ja kestää kritiikkiä erittäin lujasti

On melko yleistä, että he yrittävät jatkuvasti sopeutua muiden ihmisten tai ryhmien joukkoon ja näkevät sen suurena epäonnistumisena, kun he eivät onnistu tai asiat eivät mene odotetulla tavalla. Lisäksi kritiikki otetaan usein henkilökohtaisesti, koska heillä ei ole kykyä sovittaa niitä kunnolla.

Toisaalta he eivät myöskään yleensä ota vastaan ​​kohteliaisuuksia ja heillä on taipumus suhtautua elämään melko negatiivisesti. Kaikki tämä vaikeuttaa heidän suhteitaan muihin ihmisiin olla niin onnistuneita kuin he haluavat.

• Saatat olla kiinnostunut: "Sosiaalinen paine: mitä se on, ominaisuudet ja miten se vaikuttaa meihin"

Vinkkejä itseinhoa ​​vastaan

Itsevihan torjumiseksi on olemassa joitain harjoituksia, joita ihminen voi toteuttaa käytännössä ilman kenenkään apua muuttaakseen niihin liittyviä negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Seuraavaksi aiomme selittää lyhyesti joitain niistä, jotka ovat melko yksinkertaisia ​​toteuttaa käytännössä. On syytä huomata, että tarvittaessa hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta.

1. Kiinnitä huomiota itsevihan laukaisimiin

Kun yritetään taistella itsevihaa vastaan, olisi suositeltavaa aloittaa etsimällä sen juuria, jotta saataisiin selville, mikä ongelma on. alkuperästä ja siten tietää, mikä olisi voinut aiheuttaa kaikki ne negatiiviset tunteet, jotka on kohdistettu johonkin sama. Harjoitus, joka voi auttaa on kirjoittaa päiväkirjaa jossa on kysymys siitä, että joka päivä kirjataan ylös, mitä on tehty ja mitä tunteita ja ajatuksia jokaiseen toimintaan liittyy. Tällä tavalla voisimme alkaa havaita näiden negatiivisten tunteiden ja ajatusten mahdollisia laukaisimia.

Kun olet onnistunut tunnistamaan noiden negatiivisten ajatusten laukaisijat, voit alkaa etsiä tapoja välttää niitä tai ainakin minimoida ne mahdollisimman paljon mahdollista. Niissä tapauksissa, joissa näitä laukaisimia ei voida jostain syystä välttää, he voivat etsiä työkaluja, jotka voivat auttaa minimoimaan epämukavuuden ja siten sietämään tämäntyyppisiä tilanteita.

2. Harjoittele positiivista itsepuhetta

Itsevihan vuoksi on tavallista, että sisäinen dialogi on varsin negatiivista koko päivän ajan, joten tulee aikoja, jolloin ei ole myötätuntoa itseään kohtaan. Tämän vuoksi saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa luettelo positiivisista asioista, joita henkilö omistaa, hyödyntää niitä hetkiä päivästä tai aikoja, jolloin voi paremmin.

Jos se on aluksi vaikeaa, älä huoli, tämä vie aikaa. Voit aloittaa asioista, joita et vihaa itsessäsi (esim. esimerkiksi kuinka hyvin valmistat suosikkiruokasi, kuinka hyvin hoidat lemmikkiäsi jne.). Kaikki, mikä tulee mieleen, mikä on positiivista tai ei ainakaan pidetä negatiivisena, on hyvä.

Kun tämä luettelo on laadittu, se on sijoitettava näkyvään paikkaan, jotta se voidaan lukea. joka päivä ja siihen voidaan soittaa aina, kun siihen päivään liittyviä ajatuksia herää. itseinhoa Näinä hetkinä sinun täytyy pysähtyä, yrittää rauhoittua hengittämällä syvään ja sitten on aika lausua ääneen se luettelo positiivisista asioista itsestäsi sama. Voi myös olla hyödyllistä kirjoittaa luettelo muistiin matkapuhelimeesi, jotta voit aina käyttää sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Negatiivinen sisäinen dialogi: mitä se on, miten se vaikuttaa meihin ja miten sitä hoidetaan"

3. Haasta ja muotoile omat negatiiviset ajatuksesi, jotka liittyvät tuohon itseinhoon

Niillä hetkillä, jolloin on vaikea välttää itseään halventavia ajatuksia, voit yrittää keskustella itsesi kanssa, ja siinä tapauksessa sinun tulee haastaa tuollaiset ajatukset.

Lyhyesti sanottuna, kun mieleen tulee ajatuksia, kuten "vihaan itseäni", voisi auttaa kysymään itseltäsi tuon ajatuksen "miksi". Jos vastaus on jotain "koska nuo vaatteet näyttävät huonoilta päälläni" tai "koska hän syyllistyi tuon päivämäärän pilaamiseen", tai missä tahansa tyylissä olisi turvauduttava ajatuksiin, jotka kyseenalaistavat ne johtopäätökset, jotka on tehty hätäisesti ja ilman perusta. Sitten sinun on sanottava itsellesi "kaikki nuo antamani syyt eivät todellakaan ole totta" ja sitten Sinun täytyy perustella syyt, miksi nuo ajatukset eivät ole todellisia.

Tämä on vain yksinkertainen esimerkki, ja sen tarkoituksena on selittää, että tämäntyyppisen harjoituksen ideana on selvittää, mikä on totuus kaikkien noiden itseään halveksivien ajatusten takana ja perustele mitkä ovat syyt siihen, miksi se, mitä ihminen ajattelee olevansa negatiivinen itseään kohtaan, on todellista sama. Tämä voi auttaa siirtämään negatiivisia ajatuksia eri näkökulmasta, joka on realistisempi ja positiivisempi.

4. hakea ammattiapua

Lopuksi on syytä mainita, että emme ole yksin, joten meidän ei pitäisi koskaan pelätä tai hävetä pyytää apua. Voimme aloittaa hakemalla tukea läheiseltä ja luotettavalta ihmiseltä ja sitten hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta tai valita suoraan ammatillisen tuen. Kaikesta huolimatta, on tärkeää hakea apua kun sinulla on huonoja aikoja etkä löydä tapaa päästä eteenpäin, koska ammattilainen voi auttaa käsittelemään tuota itseinhoa ​​ja kaikkia niihin liittyviä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka aiheuttavat niin paljon epämukavuutta.