Education, study and knowledge

Tunneilmanvaihto: mitä se on ja miten sitä käytetään hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Tunteet ovat tapa, jolla ihminen antaa merkityksen ja muodon tunteillemme, ilman niitä toimisimme eräänlaisena automaattina. Tunteet ovat kehomme reaktioita vastauksena asioihin, joita näemme tai koemme.

Tunteiden syy on yleensä meidän itsemme tunnistettavissa ja yleensä tämä tunne esiintyy rajoitetun ajan. Aluksi tunne voi ilmaantua voimakkaasti, mutta kun koemme sen jatkuvasti, sen vahvuus heikkenee.

Jotkut ihmiset tukahduttavat tunteensa tavallisesti toivoen niiden katoavan. Mutta kaukana hyvästä käytännöstä, tunteidemme järjestelmällinen hillitseminen ei vähennä niiden voimakkuutta. pikemminkin se voi asettaa meidät vaaraan, sillä tunteemme ja tapamme ilmaista niitä ovat ratkaisevan tärkeitä fyysisen ja henkisen terveytemme ylläpitämisessä.

Kognitiivisen käyttäytymispsykologian alalla on erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat tunteiden hallinnassa. Tässä artikkelissa puhumme erityisesti tunneilmanvaihto, uusi psykoterapeuttinen tekniikka, joka auttaa ilmaisemaan tunteitamme ja myös sen soveltamista.

instagram story viewer
  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Mitä on tunnetuuletus?

tunnetuuletus on psykoterapeuttinen tekniikka, jonka avulla voimme antaa ulostulon tunteille, jotka yritämme jättää huomiotta. Tunnehengityksen avulla voimme ilmaista mielialaamme ja tunteitamme välttääksemme sairastumasta fyysisesti tai henkisesti.

Stressi, ahdistus ja muut mielenterveysongelmat ilmenevät, kun emme pysty ilmaisemaan tunteitamme. Tunnehengityksen päätavoite on vähentää emotionaalisen tukahduttamisen haitallisia vaikutuksia terveyteen. Tämä psykoterapeuttinen tekniikka käyttää erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä prosesseja auttamaan tunteiden hyväksymisessä ja ilmaisemisessa. Se hyödyntää myös positiivisia vahvistuksia.

Jos lapsena kasvoimme ympäristössä, jossa tunteita ei usein ilmaistu tai missä niiden näyttämistä pidettiin heikkoutena, on hyvin todennäköistä, että aikuisina päätämme tukahduttaa heidät tavallinen.

Mitä on tunnetuuletus

Lisäksi myös Jo pienestä pitäen opimme kuinka tunteemme vaikuttavat ympäristöömme. Näemme, että ympärillämme olevat ihmiset reagoivat eri tavalla, kun olemme iloisia tai vihaisia, surullisia tai iloisia. Ympäristömme reaktiot tunteisiimme saavat meidät luokittelemaan ne positiivisiksi tai negatiivisiksi, ja näin alamme piilottaa jo lapsena tiettyjä tunteita, joita pidämme kelvollisina tai puutteellisina.

Mutta kasvaessamme meidän on ymmärrettävä, ettei ole olemassa huonoja tunteita. Ihmisluontoon kuuluu erilaisten tunteiden läpikäyminen ja niiden hyväksyminen, myös ne, joita pidämme negatiivisina tai joita pidämme paheksua maailmasta käsityksemme mukaan.

Hyvästä emotionaalisesta tuuletuksesta nauttiminen tarkoittaa kaikkien tunteidemme hyväksymistä ja kykyä ilmaista niitä.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Miksi tukahdutamme tunteitamme?

Kaikki ihmiset poikkeuksetta käyvät läpi huonoja aikoja elämämme aikana. Menetys, epäonnistuminen, turhautuminen ovat osa ihmiskokemusta, näihin hetkiin liittyy kipua, surua, vihaa, muiden negatiivisten tunteiden ohella. Jotkut ihmiset turvautuvat yleensä tukahduttamiseen selviytymisstrategiana selviytyäkseen vaikeista ajoista.

Nämä ihmiset usein piiloutuvat ja välttävät kokemaansa kipua, joko teeskentelevät, että kaikki on hyvin tai häiritsevät heidän mielensä muilla ajatuksilla. He tekevät parhaansa yrittääkseen välttää negatiivisten kokemusten mukanaan tuomia epämiellyttäviä tunteita.

Tunteiden huomiotta jättäminen tai piilottaminen ei kuitenkaan poista niitä, ne ovat edelleen sisällä. Piilotetut tai tukahdutetut tunteet löytävät usein tavan ilmentää itseään, joskus fyysisinä oireina tai jopa ahdistuksen tai masennuksen jaksona.

Jos tukahdutamme tunteemme sisällämme, ne tulevat lopulta ulos pahimmalla mahdollisella tavalla.. Pystymällä ilmaisemaan ne, voimme vapautua niistä. Tämä ei ainoastaan ​​auta parantamaan mielialaamme, vaan on osoitettu, että puhuminen siitä, mitä meille tapahtuu Sillä on hyötyä yleiselle terveydelle, niin fyysiselle kuin henkisellekin, sen lisäksi, että se parantaa suhdetta muuhun kehoon. maailman.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

Kuinka voimme soveltaa tunneilmanvaihtoa?

Tunneventilaatiota voidaan soveltaa monella eri tavalla, pääajatuksena on, että ihmiset pystyvät siihen ilmaista tunteitaan ja tunteitaan kenelle tahansa lähipiirissään, jonka he uskovat ymmärtävän niitä. Tämä ei tarkoita, että meidän on jaettava tuskamme koko maailman kanssa, vaan pikemminkin sitä, että voimme valita jonkun, jonka kanssa meillä on yhteys ja jonka tiedämme ymmärtävän meidät vapauttamaan meidät.

Jotkut ihmiset kuitenkin pelkäävät päästää irti tunteistaan, koska he pelkäävät joutuvansa tuomituksi tai koska heillä ei ole ystävää koko ajan käytettävissä. Jos ympäristössämme ei ole ketään, jonka kanssa voimme jakaa tunteitamme, itseilmaisu voi toimia myös tunneikkunana.

Kun käytämme aikaa tunteidemme vahvistamiseen, niiden alkuperän ymmärtämiseen ja tunteidemme rauhalliseen ja tuomitsematta kuuntelemiseen, voimme myös purkaa tunteemme. Joissakin tapauksissa kirjoittaminen voi olla hyödyllistä vapauttaa tunteita, varsinkin kun elämme vaikeita aikoja.

Erikoispsykologi tai terapeutti voi auttaa meitä käsittelemään tunteitamme ja hyväksymään ne. Tämä asiantuntija ei vain harjoittele aktiivista kuuntelua, vaan voi myös opettaa meille tekniikoita suorittaa paremman emotionaalisen tuuletuksen, mikä auttaa meitä ymmärtämään, mitä tunnemme ja myös miksi me tunnemme.

Kuten näemme, on olemassa erilaisia ​​tapoja vapauttaa itsemme tunteistamme. Tunnehengitys voidaan tehdä suullisesti, vuoropuhelun kautta ystävän tai erikoistuneen terapeutin kanssa tai kirjallisesti, myös kolmas henkilö voi puuttua asiaan tai se voidaan tehdä yksilöllisesti itseilmaisun kautta, esimerkiksi päiväkirjan ansiosta.

Tärkeää on, että valitsemme valitsemamme vaihtoehdon ilmaista itseämme, emme saa unohtaa sitä kaikkea tunteet täyttävät tietyn tehtävän, ja ilmanvaihdon tavoitteena on antaa niille tilaa Vapauta meidät.

  • Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

tunneilmanvaihtotekniikat

On monia tapoja vapauttaa tunteita, ja jotkut ovat hyödyllisempiä kuin toiset riippuen siitä, mitä tarvitaan. Seuraavaksi näemme joitain harjoituksia, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä emotionaalisen tuuletuksen käyttämisessä.

1. Tunnista omat tunteesi

Suurimman osan ajasta ihmiset pystyvät tunnistamaan tunteemme ja tunteidemme erityiset syyt. Mutta joissain monimutkaisissa tilanteissa näyttää siltä, ​​että menetämme tämän havaintokyvyn, esimerkiksi voimme osoittaa vihaa menetyksen edessä. Näissä tapauksissa on tärkeää ottaa aikaa todellisten tunteiden tunnistamiseen ja tutkia tilannetta, jotta voimme käsitellä sitä asianmukaisesti ja palauttaa hyvinvointimme.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. hyväksyä tunteita

Tunteiden hyväksyminen ja hyväksyminen on yksi tehokkaimmista tunnetuuletustekniikoista. Erilaisten tunteiden salliminen, vaikka ne olisivat negatiivisia, on luonnollista ja välttämätöntä elämässä. Vain hyväksymällä, että sinulla on oikeus tuntea jokainen tunne, on mahdollista saavuttaa emotionaalinen tasapaino.

Ihmiset, jotka eivät anna itsensä tuntea, ovat yleensä melko itsevaativia itselleen. Siksi on myös tärkeää alentaa vaatimustasoa itsensä suhteen ja antaa itsesi olla ihminen kaikilla tunteillasi, myös negatiivisilla.

3. puhua muille

Yksi tapa vapautua tunteistamme on puhua muille siitä, mitä meille tapahtuu. Mutta tämä se toimii vain, jos tunnemme, että meitä kuullaan ja ymmärretään. Aktiiviseen kuunteluun kuuluu valmistautuminen kuuntelemiseen, ei-sanallisten viestien tarkkaileminen ja sitten asianmukainen vastaaminen. Kun näin tapahtuu, se osoittaa, että keskustelukumppanimme kiinnittää huomiota siihen, mitä sanomme. Tämä kuuntelutapa osoittaa puhujan ja kuuntelijan välisen keskinäisen yhteyden.

4. tuo tunteita esiin

Emotionaalinen tuuletus antaa meille mahdollisuuden purkaa tunteita, jotka yritämme jättää huomiotta. Joillakin ihmisillä on muita vaikeampia avautua muille tai näyttää tunteitaan. Tässä tapauksessa voit löytää tapoja vapauttaa tunteita, jotka eivät koske kolmansia osapuolia, esimerkiksi urheilun pelaaminen tai taiteellisen ilmaisun muodon löytäminen.

Tunteiden hallintaan voidaan käyttää myös erilaisia ​​rentoutustekniikoita, kuten joogaa tai mindfulness-meditaatiota. Lisäksi näillä käytännöillä on suuria etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Toinen tekniikka tunteiden vapauttamiseksi on henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen. Päiväkirjat auttavat purkamaan syvimpiä tunteita, jolloin voimme oppia tuntemaan itsemme paremmin ja auttamaan meitä olemaan vakuuttavampia itseämme kohtaan.

Lopuksi jokainen kokemus ja jokainen tunne voi laajentaa ymmärrystä tilanteista ja itsestämme. Arvosta sitä, mitä tunnemme, ja jopa miksi tunnemme niin, vaikka se ei aluksi olisikaan nautittavaa, voi auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin ja jopa selviytymään vaikeista ajoista enemmän helppous. Sen ilmaiseminen, mitä meille tapahtuu, on välttämätöntä henkiselle hyvinvoinnillemme.

Teachs.ru
11 parasta sovellusta onnelliseksi

11 parasta sovellusta onnelliseksi

Mobiililaitesovellusten markkinat tarjoavat ratkaisuja moniin nykypäivän yhteiskunnan vaatimuksii...

Lue lisää

Mitä eroottiset unet tarkoittavat: 4 psykologista tulkintaa

Unelmien maailma voi tuntua meille mysteeriltä, ​​koska joskus sitä on vaikea ymmärtää mitä miele...

Lue lisää

Haaveillut kuolleesta: mitä se tarkoittaa?

Oletko koskaan haaveillut kuolleesta ihmisestä? Tiedätkö, että se tarkoittaa? Unelmien tulkinta o...

Lue lisää

instagram viewer