Ahdistus ja masennus: miten ne liittyvät toisiinsa ja miten niistä voi päästä eroon

Ahdistuksen ja masennusten kanssa eläminen on uuvuttava kokemus, joka aiheuttaa meille epämukavuutta ja jota valitettavasti tulee yhä useammin. Ahdistus johtaa meidät stressiin, uupumukseen ja ahdistukseen, ja lannistuminen alistaa meidät epämukavuuden ja negatiivisten ajatusten noidankehälle, joka ei näytä koskaan päättyvän. Miksi nämä tuntemukset syntyvät? Miten ne liittyvät?

Vaikka ahdistus ja masennus olivat hyvin yleisiä psykologisia ja emotionaalisia ongelmia, vuodesta 2020 lähtien näiden tuntemusten kanssa elävien ihmisten määrä on kasvanut. Elämme maailmassa, joka on yhä monimutkaisempi, kiireinen ja täynnä epävarmuutta. Ratkaisu tähän ongelmaan ei kuitenkaan voi olla massiivinen lääke.

Jos elät ahdistuksen ja masennusten kanssa ja haluat ratkaista ongelman, olet tullut oikeaan artikkeliin. Tässä emme aio vain määritellä, mitä ahdistus ja masennus ovat ja miksi niitä esiintyy, vaan yritämme myös löytää ratkaisuja psykologisista todisteista ja ennen kaikkea todellisista kokemuksista, joita on kuultu yli 12:n kanssa vuotta.

Olen Rubén Camacho, psykologi ja valmentaja Ihmisen voimaannuttaminen, ja viimeisen 2 vuoden aikana niiden ihmisten prosenttiosuus, joille olen käynyt ahdistuneena ja masentuneena tai jotka ovat eläneet näiden tuntemusten kanssa usein, on yli 70 %. Vaikka se voi olla ahdistava ongelma, ratkaisu tulee, kun opimme ymmärtämään mistä se tulee, kuinka hallitsemme sitä, ja alat soveltaa käytännön muutoksia, jotka johtavat sinut ulos silmukka.

Tämä on tämän artikkelin tavoite: voit aloittaa ensimmäisten muutosten soveltamisen, jotka johtavat sinua kohti tätä ratkaisua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Ahdistuksen alkuperä

Ahdistus on yksi epämiellyttävimmistä tuntemuksista, joita ihminen kokee. se on yleistyneen pelon tila, joka saa meidät elämään valppaana, ikään kuin se, mitä pelkäämme, voisi tapahtua minä hetkenä hyvänsä. On tavallista tuntea ahdistusta, kun olemme tottuneet elämään pelon ja turvattomuuden kanssa, erojen tai jonkin pelkäämiemme konfliktien tai terveysongelmien yhteydessä. Lyhyesti sanottuna: ahdistus saa meidät tuntemaan, että jotain negatiivista ja vaarallista sinulle tapahtuu minä hetkenä hyvänsä.

Ahdistus puolestaan ​​johtaa meidät märehtimään, kokemaan tunkeilevia ajatuksia. Ajattelemme loputtomasti, mitä luulemme tapahtuvan ja joka kerta kun tunnemme enemmän uupumusta ja pelko kasvaa.

Jos kysyisin sinulta, missä kehossasi tunnet ahdistusta, sanoisit luultavasti minulle, että se on rinnassasi tai vatsakuoppaasi. Henkilöstä riippuen se tuntuu joskus vatsassa, aiheuttaa gastriitti-ongelmia tai ruokahaluttomuutta, kurkun ahdistusta (jonka rauhoittuu vasta itkujakson jälkeen) tai päänsärkyä. Mutta miksi se ilmaantuu ensin vatsan kuoppaan?

Ahdistuneisuus voi olla normaalia, kun koemme tapahtuman, johon emme ole valmistautuneet. Ensimmäinen työpäivä, ennen tenttiä, ensitreffit tai muutto voivat aiheuttaa meissä ahdistusta. Se on ohimenevä kokemus, joka ei ole suuri ongelma. Vaikeuksia syntyy, kun ahdistus on liian toistuvaa, voimakasta ja pitkäkestoista.

Tunnemme ahdistusta vatsakuoppaamme, koska tämän valppaana tunteen kohdatessa alamme hengittää täysin tiedostamatta, nopeasti ja pinnallisesti. Palleamme on suuri lihas, joka toimii palkeena ja auttaa meitä hengittämään.

Kun tunnemme ahdistusta, täytämme tuskin keuhkojamme ja hengitämme niin pinnallisesti ja nopeasti, että oma palleamme murskaa vatsakuopan. Tästä syystä on tärkeää työskennellä hengitysmekaniikan kanssa, jotta voit voittaa ahdistuksesi. Anksiolyytteihin turvautuminen (jotain yhä yleisempää) on lyhytaikainen lääke, joka on yleensä vaikeuttaa lopullista ratkaisua, koska se rentouttaa palleaa ja estää sinua oppimasta hengittämään kunnolla. saattaa loppuun. Tämä on ensimmäinen askel ja tärkein askel, kun alamme elää muutosprosessia ratkaistaksemme ahdistuksen lopullisesti.

Miksi sitten yhdistämme ahdistuksen masennustilaan? Ahdistus on ennen kaikkea pelkoa, kun taas masennus liittyy suruun. Suhde ja selitys auttavat sinua löytämään syvemmälle, mitä sinulle tapahtuu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Masennus reaktiona ahdistukseen

Alhainen olo ei ole varsinaisesti masennusta. Masennus on epämiellyttävä kokemus, joka liittyy suruun ja myös laiskuuteen ja motivaation puutteeseen. Tunnemme, että meillä ei ole rohkaisua tai merkitystä, koska jokapäiväinen elämämme on uuvuttavaa, ärsyttämätöntä, ikään kuin se olisi kierre tai noidankehä. Mikä aiheuttaa masennusta?

Masennus ei ole ensisijainen reaktio. Nimittäin, lannistuminen on aina seurausta jostain muusta tapahtuneesta. Masentuneisuuteen voi olla kolme syytä:

• Kestää liian kauan ilman hyvinvoinnin luomista omin keinoin: henkinen riippuvuus kumppanista tai elämä, joka on liian stressaavaa tai huolestunutta se voi saada sinut unohtamaan itsesi, sen, mitä tarvitset, keskityt liikaa pelkosi ja epävarmuuksiisi ja lopulta menetämme merkityksen tai tarkoituksen päivä

• Masennus voi olla ennen kaikkea reaktiomekanismi ahdistukseen.

• Ahdistus on uuvuttavaa, niin paljon, että kehomme voi joutua masennustilaan. Tästä syystä ei yleensä ole tehokasta työskennellä niin, että pääasiallisena syynä on masennus. On välttämätöntä ratkaista ongelmasi ensin ahdistuksella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

7 avainta päästä eroon ahdistuksesta ja masennusta

7 avainta, jotka aion kertoa sinulle, perustuvat siihen, mitä ihmiset, jotka ovat voittaneet ongelmansa ahdistuneisuuden ja masennusten kanssa, ovat kokeneet vakaalla tavalla. Vaikka ulkona tapahtuva vaikuttaa meihin ja ehdollistaa meitä (ongelmat parisuhteessa, työssä jne.), ainoa asia jonka kanssa voit työskennellä on sinä itse, tapasi ymmärtää ja hallita sitä. Omasta henkilökohtaisesta muutoksestasi kaikki muu tapahtuu. Nämä ovat 7 avainta.

1. Työskentele ahdistuksen ollessa etusijalla

Ahdistus on rajatunne. Se vaikuttaa meihin kaikilla elämämme alueilla. Kun vähennämme sen intensiteettiä, taajuutta ja kestoa, kaikki muuttuu paljon helpommaksi.. On tärkeää, että päätavoitteesi on oppia hallitsemaan ahdistusta. Ratkaisut eivät ole ulkoisissa parannuskeinoissa, vaan tavoissasi hengittää ja hallita tunteitasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

2. hengitysmekaniikka

Opi hengittämään täysin Se antaa sinulle enemmän mielenrauhaa, energiaa ja ennen kaikkea auttaa vähentämään häiritseviä ajatuksia. Tämän saavutuksen saavuttamiseksi tarvitset kärsivällisyyttä, koska se on jokapäiväistä työtä. Mutta... Etkö usko, että päivittäinen työ, joka kantaa hedelmää koko elämäsi ajan, on parempi kuin välitön ja väliaikainen parannuskeino, joka saa ongelman palaamaan seuraavana päivänä?

3. hallitse tunteitasi

Ahdistus on voimakas pelko, josta on tullut laajalle levinnyt. Oppiminen ymmärtämään ja hallitsemaan pelkojasi, epävarmuuttasi, syyllisyyttäsi tai ahdistustasi on elintärkeää, jotta ahdistus vähenee ja voit elää päivittäin rauhallisemmin, hyväksytymmin ja itsevarmemmin. Tämä oppiminen liittyy myös tapaasi rakentaa itsetuntoa ja ihmissuhteita, samoin kuin tulkintasi ja uskomusjärjestelmäsi. Työskentely emotionaalisen osasi kanssa on välttämätöntä sinulle tapahtuvien ratkaisemiseksi.

4. Aseta rajat

Itsevarman kommunikoinnin oppiminen auttaa sinua asettamaan rajoja sille, mitä haluat, et halua, pysty tai et voi. Rajat ovat välttämätön osa elämäämme hyvinvoinnin tuntemiseksi ja henkilökohtaisten suhteiden parantamiseksi. Mikä estää meitä rajojen asettaminen on ennen kaikkea toisen reaktion pelkoa (Tästä syystä on tärkeää oppia ymmärtämään ja hallitsemaan tuntemuksiasi).

5. uskomusjärjestelmä

Uskomusjärjestelmäsi liittyy siihen, mitä tulkitset tapahtuneesta. Mutta se, mitä uskot, ei ole todellisuutta, vaan subjektiivinen tulkintasi, joka perustuu myös pelkosi ja vaikeuksiisi. Ota selvää, miten uskomusjärjestelmäsi toimii ja ylitä tavanomaiset rajat Se auttaa sinua tuntemaan itsesi ja tuntemaan olosi paremmaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä päivittäin"

6. saada tukea

Suurin vaikeus, jonka koemme, kun tunnemme ahdistusta, on yksinäisyys, minkä vuoksi se on niin tärkeää sinulla on asiantuntijayritys, joka tukee sinua jatkuvasti ja joustavasti, joka päivä, kaikkiin vaikeuksiisi, viikoittaisten istuntojen ja työkalujen lisäksi. Yritys saa sinut tuntemaan, että muutos on mahdollinen.

7. Masennus

On myös tärkeää, että masennusta ei jätetä sivuun, vaan Käytä käytännön muutoksia, jotka saavat sinut takaisin arjen tuntemukseen ja luovat hyvinvointia.

Ahdistuksen ja masennusten ratkaiseminen on herkkä prosessi, mutta se tuo sinulle hyötyä koko elämäsi ajan. Kyse on itsesi ymmärtämisestä, sen tiedosta, kuinka hallita tunteitasi ja että tunteesi ovat puolestasi eivätkä sinua vastaan. Ja ennen kaikkea: olkoon kokemasi muutos vakaa ja auttakoon sinua aina.

Nämä 7 avainta ovat niitä, joilla elämme henkilökohtaisen muutoksen prosessissa, että elämme pikkuhiljaa, oman todellisuutemme kanssa, seuran kanssa, käytännöllisellä ja syvällisellä tavalla.

Jos haluat saavuttaa tämän, kirjoita minulle ja sovi ensimmäinen istunto. Siinä istunnossa pystymme syventymään tilanteeseesi ja ottamaan ensimmäiset askeleet jatkuvassa, joustavassa ja käytännöllisessä prosessissa, jotta saavutat sen 100%. Paljon kannustusta ja tsemppiä.

Kiitos, että ajattelet sinua, Rubén Camacho. psykologi ja valmentaja