21 tapaa rauhoittaa mieltäsi

Usein ajattelemme, että rauhoittaminen tai ajatusten rauhoittaminen voi olla työläs ja monimutkainen tehtävä, mutta näin ei aina ole.

Jaan kanssasi alla käytännöllisiä tapoja rauhoittaa henkistä myllerrystäsi, jotkut niistä ovat ikivanhoja, toiset ovat tyypillisiä psykologian ja neuropsykologian nykyajan edistyksille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 käytännöllistä rentoutustekniikkaa ahdistuksen vähentämiseksi"

Yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa mieltäsi

Noudata näitä ohjeita soveltaaksesi niitä päivittäiseen elämääsi.

1. Kiinnitä huomiota hengitykseesi sieraimien alueella

Sen tarkkaileminen, kuinka ilma tulee sisään ja kuinka se poistuu sieraimien alueen kautta, on hyvin vanha tekniikka, jonka sanotaan itse Gautaman, Buddhan, opettaneen. Tee se muutaman hengenvedon tai minuutin ajan ja näet tulokset.

2. treenaa

On todistettu, että harjoitus helpottaa serotoniinin aineenvaihduntaa ja siksi se lisää tämän "onnellisuushormonina" tunnetun hormonin tasoja, mikä auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

3. kuunnella rentouttavaa musiikkia

Tiettyjä ääniä, kuten tiibetiläisten kulhojen ääniä, on käytetty laajalti ääniterapiassa ja niillä on usein myönteinen vaikutus harmonisoivat ajatteluamme.

4. hyppää köyttä

Kyllä, kuulit oikein! Olemme nähneet nämä rytmiset harjoitukset, jotka vievät meidät nykyhetkeen, joita suuret persoonallisuudet, kuten Tony Robbins, käyttävät keskittyäkseen ja hälventämään ahdistusta. Kotona on aina hyvä olla köysi/köysi, jolla voi vähän liikkua ja päästä pois päästä.

5. ota infuusioita

Tiettyjen infuusioiden, kuten sitruunaverbenan, sitruunamelissan, passionkukan, lehmuksen tai laventelin juominen voi auttaa sinua suuresti hidastamaan ajatteluasi ja rentoutumaan.

6. Venyttää

Muinaisista ajoista lähtien olemme oppineet tieteenaloista, kuten joogasta, jotka puhuvat joustavan ja käytettävissä olevan kehon tärkeydestä apuvälineenä tasapainoisempaa ajatteluavähemmän myrskyisä.

7. Jaa rakkaiden kanssa

On todistettu, että kun olemme muiden ihmisten kanssa, erityisesti niiden, joita kohtaan tunnemme kiintymyksen vuoksi vagushermomme aktivoituu tuottaen rentoutumista ja siten aktiivisuuden laskua henkistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 tapaa olla emotionaalisesti yhteydessä johonkin"

8. antaa ja vastaanottaa halauksia

Yllä olevan mukaisesti halausten fyysinen kosketus on erehtymätön tapa vähentää henkistä rytmiämme ja lisää oksitosiinia (ilohormoni), serotoniinia ja dopamiinia (vastuussa hyvästä huumori).

9. maalata mandalat

Tämä taiteellinen ja toistuva toiminta on auttanut monia ihmisiä vähentämään ahdistusta ja keskittämään mielensä tehtävään, pois ei-toivotuista ajatuksista.

10. silitä lemmikkiäsi

Fyysinen kontakti lemmikkiemme kanssa on myös monien rentoutumiseen ja hyvinvointiin liittyvien hormonien lähde. Aina on hyvä pitää tauko ollaksesi suosikkinelijalkaisesi kanssa!

11. tanssi

Kyllä, älä unohda tanssia! Elämä on aina parempaa liikkeellä ja tanssi on loistava katalysaattori tunteille ja tunnelmille. Lempimusiikkisi soittaminen ja tanssiminen muutaman minuutin ajan on hyvä tapa vähentää henkistä kuormitusta.

12. siivota talo

Monille ihmisille toistuvat järjestys- ja siivoustehtävät ovat suora tapa rauhoittaa mieltä ja ajatuksia. Tunnetun toistaessa aivomme rauhoittuvat.

13. tee pystysuora

Jos olet tehnyt sen ja fyysinen kuntosi sen sallii, käännä itsesi ylösalaisin seinän avulla ja käsivarret lattialla Se on loistava tapa tyhjentää mielesi.

14. Sytyttää kynttilä

Meditoidakseen muinaiset joogit keskittivät huomionsa kynttilän liekkiin. Kokeile muutama minuutti ja kerro meille, miten se menee.

15. mennä luontoon

Useimmat ihmiset huomaavat, että luonnonympäristö rohkaisee henkistä rentoutumista ja rauhoittaa ajatuksiaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmisillä, jotka elävät kosketuksissa luonnon kanssa, on parempi mielenterveys"

16. laita jalkasi maahan

Maadoitus on tällä hetkellä laajalle levinnyt tekniikka mielen rauhoittamiseksi, joka koostuu muutaman minuutin kävelystä paljain jaloin maassa, hiekalla tai ruoholla. Voit tehdä sen puutarhassasi, puistossa tai missä tahansa lähelläsi.

17. Hymy

Muinaiset taolaiset puhuivat paljon ulkoisen ja sisäisen hymyn tärkeydestä. Kyllä, voit jopa väärentää sen ja se on hyvä. Tee se jonkin aikaa: hymyile ikään kuin sinulla olisi kaikki syyt tehdä niin, niin näet tulokset.

18. Kiitos

Ota hetki aikaa muistaaksesi kaikki, mistä sinulla on syytä olla kiitollinen, ja tee se. Kiitollisuus syrjäyttää negatiiviset ajatukset mielestämme ja avaa meidät uudelle.

19. omaksua kaaos

Jopa kaoottisessa mielentilassa voit pysähtyä hetkeksi, tarkkaile sisäistä ajatusten myllerrystäsi ja tunnista, että olit paljon enemmän. Et ole ajatuksiasi, joten annat heille luvan olla mitä he ovat, hyväksyen täysin tilasi. Hyväksymisellä on voimakkaita vaikutuksia, ja suuret opettajat ovat maininneet sen nykyään.

20. laulaa

Ei haittaa, jos et tee sitä oikein. Ei todellakaan välitä. Mitä väliä on, ovat edut vapauttaa äänemme ja sen mukana tulevat värähtelyt, jotka yhdistävät meidät kehoomme ja usein vähentävät henkistä aktiivisuutta. Anna ääni sille, mitä sinulle tapahtuu.

21. Anna olla

Monet tekniikat käyttävät katarsisia laitteita, kuten huutamista, tyynyyn lyömistä tai pehmeää pintaa potkimista. Tee se turvallisessa tilassa, jossa ei ole muita ihmisiä. On katarsis se voi auttaa sinua ylittämään nykyiset ajatukset ja rauhoittamaan mieltäsi.

johtopäätös

Sinulla on valta, sinun tarvitsee vain muistaa se ja ottaa se sitten takaisin. Tässä on 21 käytännön tekniikkaa, mutta monia muitakin. Harjoittele niitä, jotka sinusta tuntuu parhaalta, ja ennen kaikkea tee se johdonmukaisesti, koska liiallinen ja tuottamaton ajattelu on tapana, mutta samoin onnellisuus ja täyttymys. Sinä valitset.