Education, study and knowledge

Kuinka suuri osa onnellisuudestamme riippuu tahdostamme?

click fraud protection

Kirjan kirjoittajan Sonja Lyubumoirskyn tutkimusten mukaan Tiede onnesta, elämämme olosuhteet, kuten syntymäpaikkamme tai työpaikkamme, määräävät onnellisuutemme vain 10 prosentilla.

Loput 50% riippuu geneettisestä perinnöstämme ja loput 40% riippuu mitä ajattelemme ja miten tarkoituksella toimimme. Se on ratkaiseva tekijä ja toiminta-alueemme on.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onnesta: mitä me kaikki etsimme?"

Geneettinen perintö (50 %)

On kiistatonta, että genetiikan ottama prosenttiosuus on todella tärkeä. Kun puhumme geneettisestä perinnöstä, puhumme aivomme kemiasta. Monimutkainen hermojen, neuronien, synapsien ja erilaisten biokemikaalien järjestelmä kuten serotoniini, dopamiini ja oksitosiini synnyttävät aivoissamme kokemamme nautinnon ja onnen tunteen.

Nämä kemialliset reaktiot muotoiltiin evoluutionaalisesti edistämään lajin selviytymistä ja lisääntymistä. Tästä johtuu seksin synnyttämä miellyttävä tunne tai hengityksemme kiihtyminen, kun tunnemme pelkoa: kehomme valmistautuu pakenemaan.

instagram story viewer

Mutta kunkin yksilöllinen kemia määräytyy suurelta osin perinnöstä, jonka saamme biologisilta vanhemmiltamme. Siksi masennuksen riskitekijänä pidetään sitä, että vanhemmat ovat kokeneet saman sairauden.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on DNA? Sen ominaisuudet, osat ja toiminnot"

Ulkoiset olosuhteet (10 %)

Se, että olet rikas tai köyhä, terve tai epäterve, naimisissa tai eronnut, kaunis tai yksinkertainen, ajaa uutta tai vanhaa autoa, edustaa enintään kymmentä prosenttia. Tämä selittää, miksi jotkut slummien lapset voivat olla yhtä onnellisia tai onnellisempia kuin ensimmäisen maailman miljonäärit. "Asiat" ja muut olosuhteet yksinkertaisesti niillä ei ole paljon vaikutusta onnellisuuteen.

Miksi olosuhteet edustavat niin vähän?

Erittäin voimakkaalla voimalla, jota psykologit kutsuvat "hedonistinen sopeutuminen".

Aluksi reagoimme voimakkaasti muuttuviin olosuhteisiin, mutta ajan myötä niiden emotionaalinen vaikutus hiipuu. Pidämme hyvät asiat itsestäänselvyytenä. Toisin sanoen sopeudumme. Epäilemättä olet kokenut tämän omassa elämässäsi. Uuden talon, auton tai palkankorotuksen ensimmäinen jännitys on ihanaa, mutta nautinto kestää harvoin muutamaa viikkoa pidempään.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "90 lausetta onnesta ja ilosta elämän arvostamiseksi"

Tahallinen toiminta (40 %)

Tämä prosenttiosuus viittaa käyttäytymiseemme: mitä teemme ja miten ajattelemme. Onnellisimmat ihmiset ovat tässä mielessä ne, jotka harjoittavat käyttäytymistä, joka lisää heidän onnellisuuttaan, kuten viettävät aikaa heidän kanssaan. perhe, optimismin harjoittaminen, säännöllinen kuntoilu, elämän nautintojen nauttiminen, nykyhetkessä eläminen tai kiitollisuuden ilmaiseminen omistaa.

Tämä asettaa meidät etuasemaan. Tuo 40 % on edelleen melko vaikuttava. Näin ollen avain onneen ei ole geenien muuttaminen (mikä on mahdotonta) tai muuttaa olosuhteitasi (mikä on vaikeaa ja epäkäytännöllistä), vaan muuttaa mitä teet ja miten luulet

  • Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

onnellisuus vaatii vaivaa

Monien meistä on vaikea soveltaa ponnistelun käsitettä tunne- tai henkiseen elämäämme.

Mieti, kuinka paljon aikaa ja sitoutumista monet ihmiset käyttävät fyysiseen harjoitteluun, olipa kyseessä kuntosalilla käyminen, lenkkeily, potkunyrkkeily tai jooga. Tutkimus paljastaa, että jos haluamme suurempaa onnellisuutta, meidän on tehtävä se samalla tavalla. Toisin sanoen, Pysyvästi onnellisempi edellyttää pysyvien muutosten tekemistä ajattelu- ja toimintatapoihimme (lue: ei meidän olosuhteemme), jotka vaativat ponnistelua ja sitoutumista elämäsi jokaisena päivänä.

Asiantuntija Sonja Lyubomirskyn kirjasta "The Science of Happiness" poimitut 12 tieteen tukemaa onnellisuustoimintaa nimeää seuraavat:

  • Ilmaista kiitollisuutta.
  • Kasvata optimismia.
  • Vältä liiallista ajattelua ja vertailua.
  • Harjoittele ystävällisyyttä.
  • Harjoittele ystävällisiä tekoja.
  • Edistä ja vaali sosiaalisia suhteita.
  • Kehitä strategioita stressin selvittämiseksi.
  • Anna anteeksi.
  • Kehitä flow-kokemuksia.
  • Nauti elämän iloista, olivatpa ne sitten yksinkertaisia ​​tai pieniä.
  • Harjoittele henkisyyttä (ei välttämättä uskontoa).
  • Pidä huolta kehostasi: Harjoittele fyysistä toimintaa ja meditaatiota.
Kuinka suuri osa onnellisuudestamme riippuu tahdostamme?
  • Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Käytäntö, joka yhdistää kaikki onnellisuuden toiminnot: Mindfulness

Rochesterin yliopistossa suoritettu tutkimussarja keskittyi ihmisiin, jotka harjoittivat säännöllisesti mindfulnessia. Osoittautuu, että sellaisia ​​​​henkilöitä ovat kukoistavan mielenterveyden malleja.

Suhteessa keskimääräiseen ihmiseen he ovat todennäköisemmin onnellisia, optimistisia, itsevarmoja ja tyytyväisiä elämäänsä, ja vähemmän todennäköisesti masentuneita, vihaisia, ahdistuneita, vihamielisiä, itsetietoisia, impulsiivisia tai neuroottisia.

Kuinka harjoitella sitä?

Epävirallinen harjoittelu ei vaadi päivästäsi minkäänlaista aikaa; teet vain sen, mitä teet tällä hetkellä tietoisesti. Kutsumme tätä tietoiseksi syömiseksi, tietoiseksi ruoanlaitossa, tietoiseksi suihkuksi tai tietoiseksi työmatkaksi. Mitä tahansa teetkin, annat sille täyden huomiosi etkä ajattele mitään muuta kuin mitä olet tekemässä, mikä ankkuroi sinut nykyhetkeen.

Kun eksyt ajatuksiin, keskität huomiosi käsillä olevaan tehtävään. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta se on ydin.

Muodollinen käytäntö on meditaatio, toiminta, jossa pyrimme keskittämään huomion nykyhetkeen eri tekniikoiden, kuten hengityksen, progressiivisen kehon skannauksen, mantrojen jne., avulla.

Jos olet uusi tässä, sinun kannattaa aloittaa muodollisella harjoituksella saadaksesi käsityksen siitä, mitä mindfulness sisältää ja miltä se tuntuu. Jos aiot ottaa askeleen, lataa Puhtaasti sovellus ja löydät lukemattomia harjoituksia ja meditaatiooppaita aloittelijoille täysin ilmaiseksi.

Odotamme sinua!

Teachs.ru
Kysymisen taito: avain valmennukseen

Kysymisen taito: avain valmennukseen

Valmennusprosessin perusta ovat kysymykset. Niiden kautta saat että asiakas voi tutkia ja syventä...

Lue lisää

5 väärää uskomusta valmennuksesta

5 väärää uskomusta valmennuksesta

Vaikka valmennus on kukoistava ammatti ja siksi siitä on enemmän tietoa ja vähemmän tietämättömyy...

Lue lisää

5 tapaa lopettaa itsensä sabotointi muutosta vastustamalla

Muutoksen, parantamisen ja sitoutumisen vastustus on hienovaraista ja liukasta. Kun asiakkaani ke...

Lue lisää

instagram viewer