9 vinkkiä stressin hallintaan tottumusten avulla

Stressi on psykologinen ja fysiologinen reaktio, jonka ihminen kehittää luonnollisesti vaara- tai uhkatilanteissa, olivatpa ne sitten todellisia tai kuviteltuja.

Tämä biologinen vaste on täysin normaali ja lajimme kynnyksellä sillä oli a sopeutumis- ja selviytymiskehitys, johon turvauduimme jatkuvasti ja joka monissa tapauksissa edelleen auttaa meitä tänään; Loppujen lopuksi se aktivointitila, johon se saa meidät, valmistaa meidät reagoimaan nopeasti vaaran merkkeihin. Tästä huolimatta, Nykyään on helppo sisäistää käyttäytymismalleja, jotka altistavat meidät stressiin tekemättä sitä meidän eduksemme, tai jopa aiheuttaa meille tarpeetonta epämukavuutta.

Päivittäisten stressitilanteiden hallitsemiseksi tieteellinen tutkimus on antanut psykologille mahdollisuuden perustaa sarjan yleisiä vinkkejä liiallisen stressin ennaltaehkäisyyn ja hallintaan, vaikka viime kädessä on parasta katsoa tapauskohtaisesti, mikä toimii parhaiten.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Mitkä ovat tärkeimmät avaimet, joiden avulla voimme hallita päivittäistä stressiä?

Alla esittelemme tärkeimmät yleiset vinkit, jotka voivat auttaa hallitsemaan liiallista stressiä oikein.

1. Säilytä päivittäisiä terveellisiä tapoja

Fyysinen terveys liittyy mielenterveyteen; Jos et pidä huolta kehostasi, olet alttiimpi stressille, koska huomaat, että kaikki valtaa sinua, sinulla ei ole energiaa kohdata arjen haasteita. Siksi sinun tulee sisällyttää elämäntyyliisi terveellisiä tapoja, jotka perustuvat siihen, että syöt mitä tarvitset, nukut riittävästi ja harjoittelet säännöllisesti.

Nämä tavat kattavat kaikki ihmisen päivittäisen elämän osa-alueet ja vaihtelevat oikeasta ravitsemuksesta, optimaalisesta henkilökohtaisesta hygieniasta ja päivittäinen harjoittelu rauhallisiin nukkumistottumuksiin, eli nukutaan tarvittavat tunnit niin, että keho levätä.

Tällaisten tapojen ylläpitäminen varmistaa, että sekä mielemme että kehomme ovat hyvin hoidettuja ja toimivat kunnolla.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

2. Edistää viikoittaista organisaatiota

Ihmiset, jotka järjestävät päivänsä eniten, ovat ne, joilla on yleensä vähemmän ahdistuksen tai päivittäisen stressin ongelmia, koska he tietävät aina, mitä velvollisuuksia heidän tulee aina hoitaa.

Pidä esityslista ajan tasalla, josta näemme kaikki velvollisuudet, jotka meillä on Kiireen saaminen auttaa meitä olemaan ahkerampia ja tuottavampia ja auttaa vähentämään stressitasoamme. stressi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

3. Aseta prioriteetit

Psykologian ammattilaiset suosittelevat, että meidän on määritettävä selkeästi, mitkä ovat prioriteettimme, jotta voimme käsitellä päivän aikana mahdollisesti ilmeneviä stressitapauksia.

Tämä neuvo liittyy edelliseen, koska Se liittyy tapaan, jolla järjestämme päivittäiset toimintamme ja se koostuu siitä, että selvitetään, mitkä asiat ovat kiireellisiä ja jotka on tehtävä välittömästi ja mitkä tehtävät voivat odottaa hieman kauemmin.

Tämä auttaa meitä olemaan rauhallisempia ja tietämään koko ajan, mikä on kiireellisintä ja mitkä vastuut ovat vähemmän kiireellisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

4. Edistä ihmissuhteita

Ihmiset, jotka ylläpitävät kiireistä sosiaalista elämää, ovat niitä, joilla on yleensä vähemmän stressiä ja huolta päivittäisessä elämässään.

Siksi meidän on asetettava etusijalle ne ihmissuhteet ihmisten kanssa, jotka täyttävät meidät totuudella, joka tekee meidät onnelliseksi ja jonka pelkkä läsnäolo auttaa meitä lataamaan akkujamme ja unohtamaan kaikki huolemme muutamaksi tunniksi.

Nämä erityiset ihmiset voivat olla sukulaisia, läheisiä ystäviä tai kumppanimme, mikä tärkeintä se on joku, jonka kanssa tunnemme olomme mukavaksi ja jonka kanssa voimme jakaa kaikenlaista luottamusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

5. Varaa aikaa jännittäville projekteille ja harrastuksiin, jotka yhdistävät sinua

Aivan kuten vuorovaikutus ihmisten kanssa, joita rakastamme tai jotka ovat meille tärkeitä, auttaa meitä vähentämään stressitasoa, kun omistamme jonkin aikaa toimintoihin, jotka tuottavat iloa ja hyvinvointia lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin kannustinjärjestelmän kautta se on myös yksi parhaista tavoista, joilla voimme voittaa päivittäisen stressin.

Tämä auttaa meitä kokemaan sisäistä motivaatiota, joka liittyy voittamiseen ja jatkuvaa oppimista, mikä luo kontekstin, jonka avulla voimme sekä vapauttaa jännitteitä että vahvistaa omaa toimintaamme itsetunto.

Laatuajan viettämisen tarkoitus itsemme kanssa on joidenkin tarpeidemme täyttäminen ja tekeminen niitä toimintoja, jotka tekevät meidät onnelliseksi ja auttavat meitä toteuttamaan itseämme ihmisinä.

Jotkut näistä toiminnoista voivat olla itseoppivaa opiskelua lukemalla kirjoja, urheilemalla, omistautumalla taiteelliseen toimintaan jne.

6. saada uusia kokemuksia

Uusien rikastuttavien kokemusten kokeminen auttaa meitä lisäämään itsetuntoa, tuntea itsemme paremmin ja lopulta onnellisempi elämässä.

Nämä uudet kokemukset testaavat kykyjämme ja tarjoavat meille uutta tietoa, sen lisäksi, että se ohjaa huomion pois kaikista stressiä aiheuttavista ideoista tai ongelmista päivittäin.

Joitakin uusia kokemuksia, joita voimme sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme, ovat uusien kielten oppiminen ja opiskelu tietoja tai taitoja, jotka voivat kiinnostaa meitä tai osallistua kaikenlaisiin urheilukilpailuihin, jotka voivat olla kiinnostavia motivoida.

7. Opi tunteiden hallintatekniikoita

Tunteiden hallintatekniikat ovat strategioita, joiden avulla voimme minimoida tunteiden negatiiviset vaikutukset jotka kohtaavat meitä päivittäin ja omaksuvat mukautuvaisempia tapoja elää ympäristössä, joka voi luoda stressi.

Nämä tekniikat voidaan oppia ja kouluttaa suhteellisen helposti., ja joitain yleisimmistä ovat: stressiä aiheuttavien ajatusten hyödyllisyyden analysointi, sen arvioiminen, onko meillä malli liian perfektionistinen ajattelu, joka erottaa mahdollisuuden johonkin tapahtumaan ja oppii sanomaan "ei". tietyt asiat.

8. Opi rentoutustekniikoita

Samoin rentoutustekniikat auttavat meitä löytämään hiljaisia ​​tiloja, rauhallisuus ja emotionaalinen tasapaino jokapäiväisessä elämässä, mikä antaa meille mahdollisuuden voittaa nämä liiallisen stressin tilat.

Jotkut yleisimmistä rentoutustekniikoista, joita voimme soveltaa jokapäiväisessä elämässämme, ovat jooga, meditaatio, tietoinen hengitys, Mindfulness ja progressiivinen lihasten rentoutuminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

9. mene terapiaan

Terapiassa käyminen on paras tapa oppia hallitsemaan stressiä; Siksi, jos huomaat, että tämän tyyppinen epämukavuus vaikuttaa sinuun erittäin voimakkaasti tai olet kärsinyt siitä kuukausia, sinun tulee ryhtyä siihen toimenpiteeseen mielenterveytesi turvaamiseksi. Loppujen lopuksi se mahdollistaa yksilöllisen ammatillisen tuen tarpeidesi ja elämäntapasi mukaan.

Lisäksi psykologi auttaa meitä hoitamaan myös muita liialliseen stressiin tai jopa sen syihin liittyviä psykologisia tai tunnemuutoksia.

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat mennä psykologille oppimaan stressin tai ahdistuksen hallintaa, ota yhteyttä ammattilaistiimiimme.

Sisään Cribeccan psykologia Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti Sevillassa sijaitsevassa keskuksessamme tai verkkoterapiassa videopuhelun avulla.