Pelko töihin palaamisesta synnytyksen jälkeen

Poikkeustilanne, johon olemme joutuneet koronaviruspandemian vuoksi, on ongelmallinen, muun muassa siksi, että se edellyttää sopeutumista muuttuvaan todellisuuteen, jossa monet muuttujia.

Monilla ihmisillä on vaikeuksia joutua kohtaamaan tilanteita, joille ei ole ollut ennakkotapauksia viime vuosikymmeninä. Vielä muutama kuukausi sitten käytännöllisesti katsoen kukaan ei miettinyt, mitä tehdä synnytyksen yhteydessä tartuntariskin vuoksi.

Yksi näistä mahdollisista ongelmista on joutuu hallitsemaan pelkoa työhön paluusta kun synnytyksen eskaloituminen tapahtuu. Tässä artikkelissa näemme, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Pelko palata töihin synnytyksen puuttumisen jälkeen: monimutkainen ongelma

Talouskriisitilanteessa työelämään liittyvät tunneongelmat ovat erityisen tuskallisia. Siksi ne, jotka tuntevat pelkoa, epävarmuutta tai jopa ahdistusta ajatuksesta palata töihin he saattavat tuntea, että tilanne on heidän ulkopuolellaan

: konteksti on jo tarpeeksi kouristeleva, ja tähän on lisättävä tunnehäiriö, joka vaikuttaa hänen ammattimaiseen esiintymiseensa.

Pelko voi syntyä eri syistä: odotus, että joutuu kohtaamaan paljon kertynyttä työtä, se, että tuntuu, että irtisanomisen riski on lähellä, tosiasia, että altistat itsesi muille ihmisille jne. Joskus pelottavaa on ajatus siitä, että ei voi lykätä loputtomiin kaikkea, mikä liittyy työskennellä ja teeskennellä, ettet ajattele, mitä ammatillisella ja taloudellisella alallamme tapahtuu elämää.

Toisaalta toinen tämän ongelman kanssa kulkevista komplikaatioista on se, että ne, jotka kärsivät siitä omassa lihassaan, tuntevat itsensä väärinymmärretyiksi.

Viikkojen jälkeen, jolloin yleinen ilmapiiri on ollut sellainen, että halutaan mennä vapaasti ulos ja avata yrityksiä normaalisti, ahdistuneisuus mahdollisuudesta palata töihin näyttää omalaatuiselta tai jopa heikkouden merkiltä herkkä. Kuitenkin, emotionaalinen epätasapaino on todella olemassa, ja on syytä ottaa se vakavasti kaikkialla, missä se näkyy.

Tehdä?

Nämä ovat muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa, jos epäilet, että pandemian vuoksi pelkäät palata töihin synnytyksen päätyttyä.

1. Säilytä kurinalaisuutta uniaikatauluissa

On erittäin tärkeää tehdä kaikki mahdollinen että ahdistus ei saa meitä nukkumaan vähemmän kuin mitä kehomme tarvitsee. Tämä lisää suuresti taipumuksiamme kehittää enemmän emotionaalisia psykologisia ongelmia ja Lisäksi muutaman päivän vähäinen uni vaikuttaa merkittävästi meidän esitys.

Aseta aikataulu, mihin aikaan sinun tulee olla sängyssä valot sammutettuina, ja pidä siitä kiinni kurinalaisesti. Älä myöskään altista itseäsi tilanteille, jotka ylläpitävät a hermoston korkea aktiivisuus: älä harjoittele äläkä altistu paljon valolle tai monille äänille, jotta voit olla.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 pääasiallista unihäiriötä"

2. Harjoittele rentoutusharjoituksia

Jotta pelko, ahdistus ja niihin liittyvät tunnetilat pysyisivät loitolla, on erittäin hyödyllistä harjoitella rentoutusharjoituksia. Sen tekeminen vie vain muutaman minuutin., ja löydät audiot, jotka toimivat ohjenuorana sekä Youtube-videoissa että mobiilisovelluksissa.

3. Harjoittele näyttelyharjoituksia mielikuvituksessa

Yksi tapa kohdata meitä pelottavia tilanteita on sulkea silmämme ja luoda mielikuvituksessamme uudelleen, millaista on altistaa itsemme sille, mitä pelkäämme. On parasta tehdä ensin joitain testejä harjoittele tapaa, jolla kuvittelet kaiken mahdollisimman elävästi, kuvitellaksesi tilanteita, jotka aiheuttavat yhä enemmän ahdistusta, seuraamalla vaikeuskäyrää, joka nousee vähitellen.

4. Pidä itsestäsi huolta

Jos kehomme ei ole kunnossa, emotionaalinen tasapainomme ei ole myöskään kunnossa. Harjoittele kohtalaista liikuntaa pitääksesi mielesi aktiivisena ja kykenevänä "irrottamaan" näistä peloista ja syömään hyvä, jotta kehosi pystyy paremmin kohtaamaan stressiä aiheuttavat tilanteet kärsimättä suurta kulumista.

5. Jos tarvitset, mene psykologille

Jokainen ihminen on erilainen ja Jotkut saattavat tarvita henkilökohtaista apua psykologilta, joka seuraa heidän tapauksiaan. Hyvä uutinen on, että ahdistuneisuuteen liittyvät psyykkiset häiriöt ovat suhteellisen helppoja hoitaa.

Tarvitsetko psykologin apua?

Kuten olemme nähneet, pelon tunteminen töihin palatessa sisältää monia muuttujia ja on monimutkainen ilmiö.

Siksi, jos huomaat, että sinun tapauksessasi nämä vinkit eivät riitä, uskot, että tilanne on sinun käsistäsi ja tarvitset ammatillista tukea psykologilta, Ota minuun yhteyttä. Olen kognitiivis-käyttäytymismalliin erikoistunut psykologi ja voin auttaa sinua kehittämään tunteiden hallintataitojasi; Osallistun sekä henkilökohtaisesti että online-istunnoilla videopuhelun kautta. Jos haluat nähdä yhteystietoni, mene osoitteeseen tämä sivu.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Madrid: Pan American.
• Barlow, D.H. (2000). Ahdistuksen ja sen häiriöiden mysteerien selvittäminen tunneteorian näkökulmasta. Amerikkalainen psykologi. 55 (11): s. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et ai. (2001). Pakko-oireisen häiriön ja ahdistuneisuuden ja mielialahäiriöiden välinen suhde: tulokset Johns Hopkinsin OCD-perhetutkimuksesta. Psykologinen lääketiede 31.