Kuinka käsitellä häiritseviä tunteita Mindfulnessin avulla

Yksi tärkeimmistä komponenteista, jotka ovat osa suurta osaa terapeuttisista prosesseista, tulee tunteiden hallintaan, erityisesti ne, jotka horjuttavat meitä negatiivisesti tai joilla on epämiellyttävä konnotaatio, kuten viha, huoli (pelko) tai suru.

Tunteiden psykologisen työn perusperiaate on sekä tunteiden tunnistamisen, käsittelyn että ilmaisemisen oppiminen mukautuvalla tavalla. Vastakkaiset prosessit, toisin sanoen tukahduttaminen tai välttäminen, johtavat yleensä merkittävän epämukavuuden ilmaantuvuuteen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tässä mielessä ja varsinkin häiritsevien tunteiden edessä on hyödyllistä turvautua Mindfulnessiintai Mindfulness, hallita niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

Häiritsevien tunteiden tunnistaminen

Yksi tärkeimmistä tavoitteista vakauden ja emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamisessa on kokemuksen jälkeen syntyneiden tunteiden käsitteleminen. tiedostaa tietyn tilanteen, käsitellä ne järkevällä ja realistisella tavalla ja antaa lopuksi vastaus, jossa se hyväksyy ja asianmukainen omaksuminen epämukavuutta. Kuten Simón (2011) puolustaa, perustavanlaatuinen prosessi tämän tavoitteen saavuttamiseksi on "mielen rauhoittaminen ja selkeä näkeminen".

Vaikuttaa tarpeelliselta harjoitella itseään "erottautumaan" tietyllä hetkellä koettuun voimakkaaseen tunteeseen, jotta pystyä analysoimaan sitä suuremman näkökulman ja selkeämmin.

Yksi tunnetuimmista teorioista tunteiden tuottamisesta oli James-Langen vuosisadan lopulla ehdottama teoria. XIX, josta perustettiin hypoteesi, että organismissa tuotetut fysiologiset muutokset välittyvät hän autonominen hermosto aivokuorta kohti ja siitä johdettuina tunteita syntyy. Näin ollen nämä kirjoittajat vastustivat alkuperäistä teoreettista periaatetta, joka puolusti, että tunteet ovat fysiologisen muutoksen syy. James-Langelle henkilö ei itke siksi, että hän on pahoillaan, vaan hän on pahoillaan, koska hän itkee.

Myöhemmin Cannon-Bardin lähestymistapa 1900-luvun alussa saavutettiin suurempi yksimielisyys fysiologisesta selityksestä tunteiden olettaa, että sekä ruumiillinen reaktio että tunne tapahtuvat samanaikaisesti ja ovat toisistaan ​​riippuvaisia. Tällä tavalla ajatus alettiin hyväksyä päteväksi, että se on olennainen tekijä tunnistamisessa Tunteista tulee analyysi fysiologisessa reaktiossa, jonka ihminen lähettää ennen kokemusta betoni.

Toisaalta tunneälyn konstruktion uusimpien lähestymistapojen perusteella on ymmärretty, että tunteiden ja ajatusten välillä on kaksisuuntainen suhde. Toisin sanoen molemmat vaikuttavat toisiinsa, joten toinen olennainen tarkkailtava elementti koostuu kognition tyyppi, jonka henkilö tuottaa tulkitessaan tiettyä kokemusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Häiritsevien tunteiden käsitteleminen

Mindfulness-tekniikoiden asiantuntija Simón (2011) on ehdottanut seitsemän askeleen sarjaa, joiden komponenttien järjestys tai ulkonäkö ovat muunnettavissa, mikä voi toimia esim. opastaa selviytymään tunteista, joita on vaikea hallita joko sen intensiteetin tai syvyyden perusteella:

1. Pilttuu

Lakkaa tekemästä sitä, mikä sinulla on käsissäsi (toiminta, keskustelu jne.), häiritsevän vaistonvaraisen tunnereaktion keskeyttäminen joka on seurausta tietystä tapahtumasta.

2. Hengitä syvään

Otetaan 5 hengitystä palleasta5-8 sykliä noudattaen (5 sekuntia sisäänhengitystä ja 8 uloshengitystä).

3. Tule tietoiseksi tunteista ja kehon muutoksista

On noin tunnistaa, mitä tunteita tuotetaan ja ajatuksia, jotka liittyvät niihin tunteeseen sekä liittyykö niihin käyttäytymisaikomus (käyttäytymisreaktio).

4. hyväksyä kokemus

Tunteen aktiivisesta ja tietoisesta kokemisesta tapahtuu sarja vastenmielisyyden, uteliaisuuden, suvaitsevaisuuden, sallimisen ja ystävyyden vaiheita kyseistä tunnetta kohtaan.

5. itsesääli

Se koostuu kiintymyksen ja kiintymyksen antamisesta itselleen, syyllisyyden tai vihan tuomitsemisen sijaanesimerkiksi kokenut mainitun häiritsevän tunteen.

6. Vapauta

Tämä vaihe sisältää tunteen erottamisen "minästä" eli disidentifioimisen, jotta mainitusta tunteesta päästään irti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on "itse" psykologiassa?"

7. Päättää toimia vai olla toimimatta

Tee tämä tilanteen olosuhteiden mukaan, arvioida hyödyt ja haitat antaa vastauksen tuolloin.

Hyväksyminen vai vaatimustenmukaisuus?

Mahdollisesti yksi monimutkaisimmista vaiheista suhteessa aiemmin paljastettuun oppaaseen vastaa kohtaa neljä: häiritsevän tunteen hyväksyminen. Tässä vaiheessa on tarpeen tehdä perustavanlaatuinen ero tämän ja vaatimustenmukaisuuden tai eroamisen käsitteen välillä.

Ensinnäkin yksi suurimmista eroista näiden kahden konstruktin välillä on arvostelujen, kritiikin ja arvioiden puuttuminen hyväksymisen tunteen kokemuksesta. Tämän tekemiseksi ensimmäinen askel on päästä eroon niin sanotuista kognitiivisista etiketeistä, määrittävät adjektiivit, jotka kuvaavat tunnetta häiritseväksi, jotta voidaan poistaa mainitun tunnekokemuksen odotukset tai kuvaavat ennakkoluulot.

Kyse on siis noin suorittaa BOTTOM YLÖS -tyyppistä henkistä prosessointia mainitusta tunteesta, jossa henkilö keskittää keskittymisensä kokemuksen elämiseen kuin se olisi ensimmäinen kerta, tutkien aistimuksia ja havaintoja luokittelematta niitä, arvostamatta niitä. Tällä tavalla henkilö muuttaa suhdettaan kyseisen tunteen kokemukseen, lakkaa olemasta suhde, jolla on negatiivinen tai epämiellyttävä merkitys. Tämä helpottaa lopulta henkilön irtautumista tunteesta joutumatta siihen kiinni.

Toinen tärkeä seikka on hyväksymisen aktiivinen luonne, toisin kuin passiivinen luonne johtuu eroamisesta tai vaatimustenmukaisuudesta. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö tekee tietoisen päätöksen kokea tunteita ja ajatuksia täydellä huomiolla, vapaaehtoisesti ja aktiivisesti.

Lopuksi Simonin oppaan edellisessä neljännessä kohdassa seuraavat viisi hetkeä seuraavat toisiaan: josta yksilö onnistuu tekemään mahdolliseksi muutoksen suhteessa tunteeseensa häiritsevä:

• Vastenmielisyys: henkilö ei halua tuntea sitä tunnetta sen horjuttavan ja epämiellyttävän luonteen vuoksi ja vastustaa sitä.
• Uteliaisuus: henkilö alkaa keskittyä vain tarkkailemaan tunteitaan, arvostamatta tai tuomitsematta sitä.
• Toleranssi: henkilö hyväksyy tunteen paremmin, vaikka tiettyjä vastustuksia on edelleen olemassa.
• Lupa: joka kerta vastukset ovat pienemmät, koska tunteen tuomiot eliminoidaan.
• Ystävyys: henkilö omaksuu tunteen, koska hän hyväksyy sen kokemuksena, joka sisältää henkilökohtaisen oppimisen. Tässä vaiheessa myötätunto itseään kohtaan alkaa aktivoitua, kun yksilö antaa itselleen luvan tuntea se tunne jollain tavalla ilman itsekritiikkiä tai syyllisyyttä.

Tiivistettynä

Yksi hyödyllisimmistä Mindfulness- tai Full Attention -tekniikoiden sovelluksista liittyy läheisesti tunneälyn osaamiseen, erityisesti epämukavuutta aiheuttavien tunteiden tunnistamisen, hallinnan ja ilmaisemisen prosessissa.

Yllä oleva opastus voi olla hyödyllinen strategia muuttaa tapaamme, jolla suhtaudumme tunteisiimme emmekä näe niitä joinakin epämiellyttävinä, joita on vältettävä tai jätettävä huomiotta, vaan ymmärrämme ne välttämättöminä ja hyödyllisinä prosesseina oman psykologisen hyvinvoinnin kannalta. Tämäntyyppiset käytännöt voivat tuoda meidät lähemmäksi tämäntyyppisten tunteiden parempaa hyväksymistä, mikä vähentää huomattavasti negatiivista konnotaatiota, jonka voisimme antaa niille etukäteen.

Bibliografiset viittaukset:

• Simon, v. ja Germer, C. (sarake) (2011). Mindfulnessin harjoittamisen oppiminen (10. painos). Madrid: Editions Seal.
• Lasarus, a. m. (2012) Mindfulnessin harjoittamisen oppiminen. Psykologin paperit, 2012. Voi. 33(1), s. 68-73. Madridin Complutense-yliopisto.