Mindfulnessin 7 asennetta

Mindfulness on kolmannen sukupolven hoito, joka korostaa prosessia kiinnitä täyttä huomiota esittämiisi kokemuksiin, tällä hetkellä asut, keskittää tietoisuutesi siihen, mitä tapahtuu nykyisessä tilanteessa, ja positiivisesti tärkeiden yhteyksien kanssa.

On olemassa erityinen ohjelma nimeltä MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction, mikä tarkoittaa Mindfulnessiin perustuvaa stressin vähentämistä). Se on ohjelma, jonka on kehittänyt Yhdysvalloissa Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.

Tavallisessa muodossaan se on rakennettu kurssiksi, jota opetetaan ryhmissä (pienryhmissä) ja joka kestää noin 30 tuntia. Suoritetut tutkimukset osoittavat, että stressiin liittyvien lääketieteellisten oireiden merkittävä väheneminen on 35% ja psykologisessa epämukavuudessa 40% (Martín, 2014).

Tässä näemme, mitkä ovat Mindfulnessin avaimet ja asenteet ja miten sitä käytetään terapeuttisessa ympäristössä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua"

Stressin mekanismi

Stressi on evoluutiokehitys, jolla on tuhansien vuosien historia. Itse asiassa se on selviytymismekanismi, jota ilman ihmiset eivät olisi onnistuneet selviytymään epäystävällisessä maailmassa. Tämä ilmiö perustuu monimutkainen fysiologinen mekanismi, jossa sen päähenkilöt ovat pelko ja raivo. Tämän avulla voit soveltaa lento- tai taistelutaitoja tapauksesta riippuen ärsykkeiden ja vaarasignaalien edessä niin kutsutun selviytymishengen kautta.

Toisaalta stressillä on kolme vaihetta. Ensimmäinen on stimulaatio, joka on reaktio, jonka keho kokee ongelman käsittelemiseksi; toinen on vastustuskyky uhkaa vastaan, ja viimeiseksi ja kaikkien synnyttämien ponnistelujen seurauksena uupumus. Tämän mukana tulee kuluminen, mikä on sanan stressi todellinen merkitys. Sarja ahdistukseen liittyviä sairauksia johtuu tästä kulumisesta yhdessä ympäristöön liittyvien ja / tai geneettisten syiden kanssa.

Kuten olemme nähneet, koko stressimekanismi oli erittäin hyödyllinen tyypillisissä paleoliittisissa elinympäristöissä. Kuitenkin, Tätä puolustavaa mekanismia on pidetty ajan myötä ajankohtaisissa tilanteissa, jotka saattavat edelleen olla uhkaavia (kuten joki, joka pakenee joen ylittäessä), tai ärsykkeiden edessä, jotka sama yksilö tulkitsee uhkaaviksi, mutta ehkä he puhuvat vähemmän objektiivisesti (lopeta työ tietyllä hetkellä, koska voi olla käsitys "vihasta" vainoaminen ”).

Näissä tilanteissa stressi voi lakata toimimasta, kun se aktivoituu jatkuvasti, kuten mieli voi johtaa meidät kuvittelemaan tai ennakoimaan epämiellyttäviä tilanteita, ilman rajoja, johtaisi klassiseen toimintahäiriöön tai patologinen.

Kun tämä mielen ja kehon reaktio muuttuu krooniseksi, toistamalla sitä uudestaan ​​ja uudestaan, helpottaa mielenterveysongelmien ilmaantumista.

Stressiin liittyvät ongelmat

Kuten edellä mainittiin, stressin laukaisee kaksi perus tunetta, viha ja pelko. Jos niitä aiheuttava syy ei ratkea, syntyy suru, ja jos se kestää kauemmin, tämä ilmiö voi antaa tien masennukseen.

Krooninen viha johtaa meidät aggressiivisuuteen ja väkivaltaan, kun taas krooninen pelko johtaa ahdistukseen, fobiaan tai paniikkikohtauksiin.

Siten nykyisessä maailmassa, joka on kaukana saalistajista saalistajille kuten paleoliitissa, voimme olla saaliimme omiin ajatuksiimme. Ajatuksemme ovat aina miehitetty menneisyydessä, jota ei voida muuttaa, ja heijastaa kaipausta arvaamattomaan tulevaisuuteen.

Tästä syystä hengitys, itsetuntemus, yhteyden muodostaminen meihin, nykyiseen hetkeen, tässä ja nyt on paikka, johon voimme laittaa energiamme tietoisuuden eli huomion kautta Koko. Siksi on kyse nykyisyyden tuntemisesta, hetken kuuntelusta, silmien sulkemisesta ja tietoisuuden hankkimisesta siitä, mitä koemme joka hetki, pakkomielle tulevasta.

Mindfulness-asenteet

Myötätunnosta itseään ja toista kohtaan (myötätunto nähdään kivun tai epämukavuuden, ei "köyhän, väärän" puristuksena), Mindfulness vie 7 asennetta.

1. Ei tuomari

Vältä emotionaalista hyökkäystä se mitätöi sen saavan henkilön.

2. Kärsivällisyyttä

Kunnioita ja sääli mieltämme ja palaa nykyhetkeen, kun näemme, että etäännymme siitä. Siihen sisältyy itsesi hyväksyminen sellaisena kuin olet. Älä teeskentele toisin.

3. Aloittelijan mieli

Tarkkaile kokemustamme uteliaana, ikään kuin elämme sitä ensimmäistä kertaa. Ohjaaja edistää motivaatiota ja huomiota.

4. Luottamus

Luota äläkä tuomitse meitä. Vapauta itsemme taipumuksesta tuomita itsemme ankarasti.

5. Älä rasita

Mietiskele ei (lievittää kipua) vaan siksi (tunnen kivun). Jos harjoituksemme on hyvin jäsennelty, voimme saada aikaan oikean ja tarvittavan energian jokaiselle harjoitukselle.

6. Hyväksyminen

Kun emme hyväksy itseämme, menetämme mahdollisuudet tehdä sopivimmat toimetja tuhlaamme energiaa ja aikaa, mikä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Älä pakota tilanteita. Myönnä nykyinen.

7. Päästä irti

Älä tartu ideoihin, tunteisiin ja tuloksiin.

Suhde kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan

kognitiivinen käyttäytymisterapia Ylläpitää sitä ajatuksemme ovat meidän, ja nämä ylläpitävät tekojamme. Mindfulness, koska se auttaa ihmisiä tarkkailemaan kutakin ajatusta hypoteesina kyseenalaistamaan ja luomaan uusia optimaalisia, toiminnallisia tai objektiivisia ajatuksia. Siksi molemmat työkalut täydentävät toisiaan hyvin.

Mindfulnessin edut

Mindfulness tuottaa muutoksia, joihin liittyy useita etujasekä fyysisesti että henkisesti. Ne ovat muun muassa seuraavat.

• Lataa energiaa ja vähennä kärsimystä.
• Nauti laadukkaasta unesta.
• Rentoudu paremmin.
• Ota aikaa itsellesi.
• Vähennä häiriötekijöitä.
• Hyväksy todellisuus sellaisenaan.
• Luo yhteys itseesi ja hanki paremmat suhteet muihin.
• Edistää yleistä fyysistä hyvinvointia.
• Tunnista ja tunnista tunteet ja ajatukset ja minimoi niitä aiheuttava ahdistus.
• Vähennä stressiä rauhallisen tilan saavuttamiseksi.

Istunnon rakenne ja kliiniset sovellukset

Istuntoja johtavat psykologit, terapeutit tai Mindfulness-koulutukseen koulutetut ammattilaiset. Istuntojen rakenteet ovat erilaiset, mutta niillä on samat tavoitteet: tuo sen harjoittaja rauhoittumaan ja anna heidän yleistää se jokapäiväiseen elämäänsä. Ne ovat ohjelmia, jotka on jäsennelty eri istunnoissa tarpeiden mukaan tai yksilöity psykologisissa terapioissa tai myös koululuokissa. On välttämätöntä, että ohjaajat osaavat opastaa hyvin ja tuntevat tilaisuuden ja ihmiset, jotka osallistuvat istuntoihin.

Toisaalta sovellukset, joihin Minfulness on tarkoitettu, ovat:

• Stressi
• Paniikkihäiriö
• Mielialahäiriö
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Somatisaatiot
• Syömishäiriöt
• Psykoottinen häiriö
• Riippuvuudet

Meditaatiota ei pidä pitää itsessään psykologisena hoitona tai psykoterapiana (Vallejo, 2007), vaikka se voi olla osa tehokkuutta ja edistää sen tehokkuutta päivittäisellä käytännöllä.

Kirjoittajat: Sandra Giménez ja Santiago Luque, BarnaPsicon psykologit

Bibliografiset viitteet:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Opeta tietoisuutta. Ohjaavat ja pedagogiset yhteydet. Lehti psykoterapiasta. Voi, 27. Page 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Hiljaisuus. Hiljaisuuden voima meluisassa maailmassa. Uranus.
• Unger A. (2016): Rauhallinen. 50 Mindfulness- ja rentoutusharjoituksia. Stressin vähentämiseksi. 5 mustetta.
• Martin, A (2008): Omalla ohjauksellasi: Nauti elämästä ilman stressiä.