7 asentoa meditoitavaksi (ja kuinka niitä käytetään käytännössä)

Meditaatio pyrkii tuomaan kehon ja mielen syvän rentoutumisen tilaan. Tämä käytäntö edellyttää oikeaa huomionhallintaa, voisimme sanoa, että se on eräänlainen mielemme koulutus, jotta voimme olla enemmän läsnä.

Lisäksi meditatiivinen harjoitus voi auttaa meitä torjumaan stressiä, lievittämään ahdistusta ja parantamaan luovuuttamme. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on myös tärkeitä vaikutuksia fyysiseen terveyteen.

Vaikka meditaatiota pidetään lähinnä mieltä työstävänä harjoituksena, myös keho ja kehon asento ovat erittäin tärkeitä meditoinnissa. Meidän on omaksuttava asento, jonka avulla voimme saavuttaa syvän rentoutumisen tilan.

Tässä artikkelissa selitämme kuinka suorittaa suosituimmat meditaatioasennot, sen lisäksi, että esittelemme joukon vinkkejä oikean asennon säilyttämiseen ja mahdollisen kivun välttämiseen meditoinnissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Meditaatio rentoutumistekniikkana"

Oikea meditaatioasento

Meditaatio ei ole yksittäinen menetelmä, on olemassa erilaisia ​​meditatiivisia käytäntöjä, joihin liittyy erilaisia ​​tekniikoita ja kehon asentoja. Mutta aloittaaksemme meidän ei tarvitse katsoa kaikkia saatavilla olevia videoita tai rekisteröityä retriitille. Se vain kestää

istu alas, rentoudu ja hengitä.

Sitä voidaan harjoitella eri paikoissa ja aikoina. Olimmepa meditoineet vuosia tai jos se on ensimmäinen kerta, kun siirrymme meditatiiviseen käytäntöön, lähestymistavan joustavuus on tärkeää. Tärkeää on löytää meille toimiva meditaatiotapa ja sitä varten saattaa olla tarpeen tehdä tiettyjä muutoksia matkan varrella.

Ennen kuin istut alas meditoimaan, sinun on tiedettävä joukko keskeisiä kohtia, jotta meditatiiviseen harjoitukseen osallistuvat kehon eri osat asettuvat oikein.

On tunnettu seitsemän avaimen lähestymistapa hyvän kehon asennon omaksumiseen meditoinnissa. Nämä vinkit ovat tietysti joustavia ja voit muokata niitä tarpeidesi mukaan. On muistettava, että meditaatio on käytäntö, jossa mieli ja keho toimivat yhdessä, joten on tärkeää lähestyä asentoa, kuten muitakin elementtejä, rennosti.

1. tapa istua

Asento, jonka omaksumme istuessamme meditoimaan Se riippuu pääasiassa lantiomme joustavuudesta. Loogisin asia on, että alamme meditoida tavalliseen tapaan. Jotkut ihmiset meditoiessaan pitävät jalat ristissä, toiset käyttävät jotain tyynyä tai meditaatiopenkkiä. Voimme myös istua tuolilla. Ei ole olemassa oikeaa tapaa istua, kuten olemme sanoneet, on tärkeää tehdä se siten, että tunnemme olomme mukavimmaksi ja voimme rentoutua. Jos aloitamme asennosta, joka poikkeaa paljon tavallisuudestamme, on todennäköistä, että jotkut lihakset ja me tunnemme jännittyneisyyttä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vipassana-meditaatio: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on?"

2. Selkäranka

Riippumatta siitä, kuinka valitsemme istumistavan, on tärkeää, että selkäranka on aina mahdollisimman suorassa meditatiivisen lautasen aikana. Hengitystapamme voi auttaa pitämään selkärangan linjassa ja venyttämään sitä joka kerta, kun hengitämme. Myös, tämä tapa voi auttaa meitä korjaamaan kehomme asentoa päivittäin. Kun kiinnitämme huomiota siihen, milloin kumartumme ja palaamme oikeaan selkärangan asentoon, voit välttää erilaiset terveysongelmat.

3. Kädet

Useimmissa tunnetuissa meditaatioasennoissa kädet asetetaan reisille kämmenet ojennettuna.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 tapaa, jotka parantavat ja ylläpitävät mielenterveyttäsi"

4. Hartiat

kun meditoi, meidän on pidettävä hartiamme linjassa ja rentoina. Lisäksi pitääksesi rintasi auki ja selkä suorana, se auttaa kääntämään olkapäitäsi hieman taaksepäin. Harjoittelun aikana on tärkeää tarkistaa ryhtiä silloin tällöin, jotta selkäranka pysyy suorana. Helppo tapa korjata huonoa ryhtiä on hengittää kääntämällä hartioita taaksepäin.

5. Kallis

Oikea asento meditoinnissa ottaa huomioon myös kasvolihakset. Meidän on asetettava leuka hieman sisäänpäin ja niskan takaosa linjaan muun kehon kanssa. Meidän on myös (kuten muunkin kehon) pidettävä kasvomme rentoina. Tämä pieni pään kallistus voi auttaa meitä vapauttamaan jännitystä, joten se voi tapahtua luonnollisesti, kun olemme rentoutuneet.

6. Leuka

Leuka on suuri jännityksen lähde, ja sen lihakset pystyvät kohdistamaan jopa 90 kg: n voimia. Siksi on tärkeää vapauttaa leuassamme oleva jännitys ennen meditaatiota. Voimme tehdä tämän ennen harjoituksen aloittamista, pienellä hieronnalla alueella tai tekemällä liioiteltuja haukotteluja. Myös meditoiessamme voimme avata suuta hieman ja painaa kieltä suun kattoa vasten leuan rentoutumiseksi.

7. Katso

Jotta harjoitus ei keskeydy, on suositeltavaa päättää, haluammeko meditoida silmät auki vai kiinni. Meditatiivisessa käytännössä edistyneiden ihmisten mukaan on helpompi meditoida silmät kiinni, sillä näin tekemällä kasvot, silmät ja silmäluomet pysyvät luonnollisesti rentoina. Mutta myös voimme meditoida silmämme auki. Mutta on tärkeää pitää tarkennuspiste etäällä.

• Saatat olla kiinnostunut: "90 parasta seesteisyyden lausetta"

Parhaat meditaatioasennot

Kuten olemme juuri nähneet, ensimmäinen askel meditaatioon valmistautumisessa on löytää meille sopiva mukava asento. Tämä auttaa kehoa seuraamaan meditatiivisen harjoituksen aikomuksia linjauksen ja kehon asennon tukemana. Mainitsemiemme ohjeiden lisäksi on olemassa joukko valmiiksi suunniteltuja asentoja, jotka auttavat meitä asettamaan kehon oikein.

1. lootushuone

Tässä asennossa kumpikin jalka lepää vastakkaisen polven alla. Se on olennainen asento, jonka yhdistämme lattialla istumiseen jalat ristissä, koska olemme pieniä. Tässä asennossa, meidän on pidettävä lantio polvien yläpuolella ja nojauduttava hieman eteenpäin, jotta voimme pyöriä lantio Lisäksi ihannetapauksessa polvien tulisi levätä jaloissa. Meditaatiotyyny auttaa tässä meditaatioasennossa nostamaan lantiota ja kiertämään lantiota tarpeeksi eteenpäin.

Jos aloitamme meditatiivisella harjoituksella, on suositeltavaa käyttää seinää selän tukena tätä ja muita asentoja suoritettaessa. Selkärangan oikean asennon ylläpitämiseksi voimme laittaa rullatun collegepaidan alaselän pohjan ja seinän väliin.

Lopuksi, kuten aina, on parasta kokeilla ja nähdä, mikä toimii meille. Löydät meditaatiotyynyjä verkosta tai voit käyttää kotona jo olevia asioita, kuten peittoja, tyynyjä ja pyyhkeitä.

2. puolikas lootus

Puolilootuksen asento on sama kuin neljänneslootuksen, paitsi että meidän on asetettava toinen jalkamme vastakkaiselle reisille, vasen jalka oikealle reisille tai päinvastoin. Siksi tämä asento edellyttää, että meillä on paljon joustavuutta lantiossa. Jos emme ole tarpeeksi joustavia tai huomaamme epämukavuutta, se on parempi älä käytä puolilootusasentoa välttääksesi paineen asettamista polviniveliin.

Joogaa harjoittavat ihmiset käyttävät käänteistä kyyhkystä lämmittelynä nivelten valmistelemiseksi asentoa varten.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 vatsahengityksen perusasiaa ahdistuksen hallintaan"

3. täysi lootus

Vaikka tämä ja kaksi edellistä asentoa katsotaan aloittelija-asennoiksi, koko lootusasento ei ole helppo suorittaa. Tehdäksesi sen oikein meidän on asetettava jokainen jalka vastakkaiselle reisille. Kuten näemme, se on vakaampi ja symmetrisempi kuin puolilootus, mutta se vaatii enemmän joustavuutta kehomme alaosasta.

Asennon symmetria tuo etuja, kun ajatellaan mielen ja kehon yhteyttä meditatiivisen harjoituksen aikana. Mutta kaikki eivät voi tehdä sitä, varsinkaan tätä asentoa ei suositella, jos meillä on selkä lonkka- ja polvinivelissä.

4. Burman asema

Tämä asento on vähemmän vaativa kuin aiemmat, sitä pidetään helppona kaikille, jotka voivat luonnollisesti laskea polvensa maahan. Meidän on asetettava molemmat jalat maahan vaakasuoraan asentoon lantion eteen.

Löytääksemme meille mukavimman asennon, voimme kokeilla erilaisia ​​kaltevuuksia, voimme kokeilla nojaamalla eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle jne. Myös tyynyn siirtäminen tasapainoisen asennon löytämiseksi. Jos otamme tasapainoisen asennon, emme paina jalkoja tai sääriä.

6. Seiza asento

Japanilaisessa perinteessä yleisin meditaatiomuoto on polvistuminen. Tämä asento tunnetaan nimellä Seiza, joka käännettynä "istu oikein". Tämä tekniikka tehdään yleensä meditaatiopenkin avulla, vaikka tyynyn voi myös asettaa tyynyn päälle. Voimme myös polvistua ilman apua, kyllä, jalkojen yläosan on oltava maassa.

Seizan polvistusasento, toisin kuin Lotusissa, ei aiheuta painetta vartalon alaosaan. Jotain pehmustetta voidaan käyttää polvien ja jalkojen alla, varsinkin jos olemme vasta aloittamassa meditatiivista harjoitusta.

Toinen versio tästä asennosta tehdään istumalla kantapäälläsi ja osoittamalla varpaita eteenpäin. Se on loistava venytys jalkojen pohjalle, mutta se vaatii tunteja harjoittelua niiltä, ​​joilla ei ole kokemusta.

5. Muut asennot

Jos jostain syystä olemme juuri aloittaneet meditoinnin tai kärsimme jonkinlaisesta kivusta - tai rajoituksesta - suorittaa yleisimpiä asentoja. Voimme meditoida joustavammilla tavoilla. Kuten olemme jo nähneet, tärkeintä on kehon rentoutuminen.

• Meditoi tuolissa: tuolin käyttäminen meditoinnissa tarjoaa kaikki muiden asentojen tarjoamat edut.

• Makuumeditaatio: Pitkät meditaatioistunnot aiheuttavat todennäköisesti epämukavuutta, mutta niiden ei pitäisi koskaan aiheuttaa kipua. Jos jopa tuolin avulla meditoimalla huomaamme kipua, voimme kokeilla harjoituksen tekemistä makuulla.

• Seisomameditaatio: tätä harjoitusta suositellaan, jos meditaatiot päättyvät usein päiväuniin tai jos muut asennot aiheuttavat kipua. On tärkeää varmistaa, ettet lukitse polvia oikean asennon säilyttämiseksi.