Parhaat yliopistot ovat sitoutuneet Mindfulnessiin stressiä vastaan

Stressi voi olla valtava ja tuhoisa ongelma korkeakouluopiskelijoille, joihin kohdistuu paljon painetta monista syistä. Onneksi viime vuosikymmeninä sen torjumiseksi on syntynyt tehokas työkalu: Mindfulness.

Tässä artikkelissa näemme esimerkin parhaista yliopistoista maailmassa käytön suhteen Mindfulness-pohjaiset ohjelmat opiskelijoiden stressin vähentämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

Mitkä ovat "akateemiset stressitekijät", joita yliopiston opiskelijat kohtaavat?

"Akateemiset" stressitekijät voidaan luokitella kahteen ryhmään, jotka ovat seuraavat.

Sisäiset stressitekijät

Itse asettama paineeli korkeus, johon kukin opiskelija asettaa tehokkuuden ”palkin”, sekä odotukset saavutuksistaan.

Ulkoiset stressitekijät

Ympäristön tilanteet, jotka aiheuttavat jännitteitä ja kysyntää, kuten esimerkiksi tentit, suulliset esitykset, harjoittelu ryhmissä, vaikeudet opetussuunnitelman sisällön omaksumisessa, ajanhallinta, puute sosiaalistuminen muiden luokkatovereiden kanssa yhdistämällä työ opintoihin maksaa…

Mitkä ovat stressin punaiset liput?

Jotkut oireet heijastuvat elimistöön, niillä on fyysisiä vaikutuksia:

• Uneliaisuus, unen tuntien puutteen vuoksi.
• Unettomuus tai nukahtamisvaikeudet.
• Väsymys, väsymys.
• Päänsärky.
• Vatsakipu ja / tai ärtyvä suolisto.
• Bruksismi (leukojen jännitys).
• Selkäkipu.
• Lihasten supistukset.
• Takykardia tai sydämentykytys.
• Lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu.
• Usein vilustuminen, joka johtuu puolustuskyvyn laskemisesta.

Muut oireet vaikuttavat mielialaan sekä kognitiivisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin:

• Jatkuva levottomuus
• Surua, masennusta.
• Matala motivaatio
• Keskittymisen puute tai keskittymisvaikeuksia.
• Ajattelun vaikeus (tyhjentyminen tai tukkeutuminen).
• Hyperaktiivisuus
• Muistiongelmat, unohdukset tai usein unohdukset.
• Ärsyttävyys.
• Pelko tavoitteiden tai odotusten täyttämättä jättämisestä.
• Usein ahdistusta ja / tai kehotusta itkeä.

Samoin on olemassa kolmas tyyppinen oire, joka vaikuttaa käyttäytymiseen:

• Herkkyys, taipumus väitellä muiden kanssa.
• Eristäminen, täytyy olla yksin.
• Huumeiden käyttö hereillä tai nukkumaan.
• Lisääntynyt kahvin ja / tai tupakan kulutus.
• Ohita luokka.
• Etusijalla muut toiminnot tutkimukseen nähden.
• Lopeta tavallisten vapaa-ajan- tai urheilutoimintojen tekeminen haluttomuuden, energian puutteen tai motivaation puutteen vuoksi.

Kuinka Mindfulness auttaa hallitsemaan paremmin opiskelijoiden stressiä?

Viime vuosina Mindfulnessista (käännettynä englanniksi "mindfulness" tai "mindfulness") on tullut todistettu työkalu lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla stressitasojen alentamiseksi ja sietokyvyn lisäämiseksi, jotka auttavat parantamaan hyvinvointia opiskelijoille.

Mindfulness on tarkoituksella kiinnittämällä huomiota siihen, mitä tapahtuu, kuten tapahtuu, puolueettomana tarkkailijana, lisäämättä arvopäätöksiä, jotka muuttavat käsitystämme todellisuudesta, ilman häpeällisiä tunteita, tunteet tai ajatukset, jotka voivat syntyä, vaikka ne olisivatkin epämiellyttäviä, lisäävät ystävällistä asennetta itseemme ja itseämme kohtaan loput. Tällä erityisellä elämäntavalla on lukuisia etuja, jotka voidaan tiivistää neljällä osa-alueella:

• Suorituskyky tutkimuksissa: enemmän huomiota, keskittymistä ja muistia.
• Psykologinen hyvinvointi: stressin vähentäminen ja enemmän sietokykyä.
• fyysinen hyvinvointi: suurempi tietoisuus kehosta ja vähemmän kärsimystä kivusta.
• Paremmat ihmissuhteet, lisäämällä empatiaa ja myötätuntoista asennetta.

Juuri lisäämällä mielen ja kehon huomiota - taitoa, joka koulutetaan Mindfulness-harjoituksen avulla - oppilaat voivat oppia heidän yleisen tilansa, ehkäisemällä tai säätämällä stressiä itsehoitotoimenpiteillä, estämällä akateemisen suorituskyvyn sekä fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin vakavan vahingoittumisen.

Mindfulness-käytäntö ei ole vaikeaa tai monimutkaista: koostuu sarjasta huomiota, keskittymistä, rentoutumista ja meditaatiota osoittavia harjoituksia, jotka ovat riittäviä omistaa muutama minuutti päivässä tapan luomiseksi, jotta sen vaikutukset olisivat voimakkaampia ja vakaampia sää.

On erittäin tärkeää, että Mindfulness-koulutus suoritetaan asianmukaisesti hyväksytyn ohjaajan kanssa, jolla on laaja kokemus ja joka on henkilökohtaisesti sitoutunut harjoitteluun. Pidä mielessä se tietoisuus vaatii käytännön ja kokemuksellista oppimista, joka perustuu jokaisen kokemukseen pätevän ohjaajan säestyksellä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hermot ja stressi: mihin ahdistus on?"

Maailman parhaat yliopistot ovat sitoutuneet Mindfulness-toimintaan

Viime vuosina maailman arvostetuimmat yliopistot ovat toteuttaneet Mindfulness-ohjelmia parantaakseen opiskelijoiden suorituksia, vähentääkseen ahdistusta ja lisäämällä sietokykyä.

Maailman parhaat yliopistot (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia Yhdysvalloissa; Cambridge, Oxford, Lontoon kauppakorkeakoulu Isossa-Britanniassa ja Melbourne Australiassa, mm.) ovat sisällyttäneet erilaisia ​​Mindfulness-ohjelmia ja työpajoja opiskelijoiden wellness-ohjelmiinsa läpi vuoden. Antaaksemme konkreettisia esimerkkejä, katsotaanpa, mitä jotkut heistä ehdottavat:

Harvardin yliopisto

Harvardin yliopisto tarjoaa meditaatioistuntoja viikon jokaisena päivänä erityisesti varustetuissa huoneissa, oman 4 viikon ohjelman ja Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma 8 viikossa, kahdessa vuosittaisessa painoksessa, samoin kuin muut audiovisuaaliset lähteet ja erikoistunut blogi. Harvard Law School Mindfulness Society -opiskelijaorganisaatio tarjoaa resursseja ja järjestää meditaatioryhmiä.

Stanfordin yliopisto

Stanfordin yliopisto suunnittelee tietyn kuuden viikon ensimmäisen kurssin kahdessa painoksessa kurssin aikana. Toisen ja kolmannen vuoden opiskelijoilla on myös Mindfulness-työpajoja jotka tarjoavat heille opintosuorituksia opetussuunnitelmassaan. Lisäksi on myös viikoittaisia ​​meditaatioistuntoja.

Cambridgen yliopisto

Cambridgen yliopistossa on myös hyvin monipuolinen ja päivittäinen tarjous Mindfulnessin harjoittamiseen, joka tarjoaa stressin vähentämiskursseja 8 viikossa (MBSR) ja sarja neljännesvuosittaisia ​​työpajoja keskittyi vastaavasti huomion ja keskittymisen parantamiseen, testi-ahdistuksen hallintaan, rentoutumista ja lepoa sekä tietoista päätöksentekoa ajan ja kasvojen hallitsemiseksi paremmin raja.

Oxfordin yliopisto

Oxfordin yliopisto tarjosi ensimmäisen Mindfulness-kurssinsa vuosina 2011-12. Siitä lähtien satoja opiskelijoita on osallistunut MBSR-ohjelmiin erittäin myönteisin tuloksin.

Todisteissa esitetyt edut

Kaikkien näissä yliopistopalveluissa helpotettujen Mindfulness - ohjelmien arviointi osoittaa selvästi, että ne lisäävät palautumiskykyä opiskelijoiden itsetietoisuus ja huomio ja keskittyminen auttamalla heitä parantamaan oppimiskokemustaan ​​ja hallitsemaan työstään enemmän tehokas.

Cambridgen yliopiston tutkimuksessa, johon osallistui yli 600 opiskelijaa, todettiin, että kahdeksan viikon Mindfulness-kurssit otettiin käyttöön Ison-Britannian yliopistoissa voisi auttaa ehkäisemään mielisairauksia ja lisäämään opiskelijoiden hyvinvointia aikana, jolloin mielenterveys kasvaa jatkuvasti korkea-asteen koulutuksen alalla. Yliopistojen mielenterveyspalveluiden kysyntä on kasvanut voimakkaasti. Palveluun päässeiden opiskelijoiden määrä kasvoi 50% vuosina 2010--2015.

The Lancet Public Health -lehdessä joulukuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Ensimmäisen vuoden opiskelijoiden mielenterveys on vähäisempää kuin väestöstä. Nämä tasot kasvavat, kun nuoret ovat toisena lukuvuonna.

Kaiken tämän vuoksi olisi tarkoituksenmukaista harkita opiskelijoiden hyvinvointisuunnitelmien käyttöönottoa niin, että heidän akateemiseen koulutukseen liittyy vankka henkilökohtainen valmistautuminen henkilökohtaisten kehityspalvelujen, kuten Tarkkaavaisuus.

Kirjoittaja: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Vastaa PSICOTOOLSin tietoisuuden ja henkilökohtaisen kasvun alueesta. Akkreditoitu ohjaaja MBSR Mindfulness -perusteiseen stressin vähentämisohjelmaan Massaschussettsin yliopistossa. Sertifioitu Mindfulness-ohjaaja (Certified Trainer) lapsille ja nuorille Eline Snel -menetelmän avulla (Academy for Mindful Teaching - AMT). Mindfulness-ohjaajien ammattiliiton - MBSR - jäsen. Espanjan tietoisuuden ja myötätunnon liiton (AEMIND) jäsen. Asianajajien mielenterveyslaitoksen hyvinvointikomitean jäsen.

Bibliografiset viitteet:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Akateemisen stressin arviointi yliopisto-opiskelijoissa. Ahdistus ja stressi -lehti. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Yliopistojen elämänlaatu ja terveydentila. Alicante. Miguel de Cervantesin virtuaalikirjasto; 2001. Saatavilla: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et ai. Mindfulness-pohjainen interventio stressin sietokyvyn lisäämiseksi yliopiston opiskelijoilla (Mindful Student Study): käytännöllinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancetin kansanterveys, artikkelit NIDE 3, Numero 2, PE72-E81, 1. helmikuuta 2018.