Meditoi: tiede vai perinne?

Meditaatio oli aina ollut tutkimusalue henkisessä valtakunnassa, ja vasta 1990-luvulle asti ei ollut kattavaa tieteellistä tutkimusta tästä aiheesta.

Asiaankuuluva tapahtuma tapahtui vuonna 1991, jolloin tutkijat Francisco Varela ja Adam Engle yhdessä Dalai Laman kanssa perusti mielen ja elämän instituutin Yhdysvalloissa tavoitteenaan tutkia tieteen ja tieteen rajapintaa meditaatio. Toinen asiaankuuluva tapahtuma oli 90-luvun lopulla, jolloin neurologi Marcus Raichle sisällytti tekniikat, kuten magneettikuvaus, oletusverkkoverkon tutkimiseen.

Siitä lähtien tieteen ja perinteiden välillä on tapahtunut asteittaista lähentymistä. Tiedeyhteisö on tietoinen mielen yksityiskohtaisesta analyysistä, jota meditatiiviset perinteet ovat tehneet vuosisatojen ajan on asettanut meditaation uudeksi painopisteeksi tutkimuksessaan.

Tällä hetkellä tämän alan tiedeyhteisö, jota johtaa muun muassa Richard Davidson, löytää valtavia yhtäläisyyksiä meditaation käytännön tulokset hänen neurotieteen kehityksensä ja antiikin teksteissä, kuten Satipatthana, kirjoitetun välillä Sutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Mikä on meditaatioprosessi?

Meditaatioprosessi on jotain yksinkertaista ymmärtää ja toisaalta sitä on vaikea tehdä. Se on kuin tehdä "reikä 1" golfiin, ohje on saada pallo reikään yhdellä lyönnillä. Se on helppo ymmärtää, eikö? Mutta ei niin helppoa tehdä ja vielä vähemmän tehdä haluamallaan tavalla jokaisella iskulla.

Ensimmäinen asia, jonka opit aloittaessasi, on meditaatiotekniikoiden joukko; Ehkä tunnetuimmat ovat kohdennetun huomion kohteet, jotka perustuvat jatkuvaan läsnäolon kohteeseen, ja kun huomio poistuu ja huomaat sen, palaat takaisin.

Mutta jos edetään kunnolla, hän tajuaa sen meditaatio on muutakin kuin vain mielen tuominen esineeseen joka kerta, kun se häiritsee. Meditaatioharjoittelu antaa sinun olla tässä maailmassa suuremmalla onnellisuuden, juoksevuuden, läsnäolon ja selkeyden tunteella.

Kokemuksestani meditaationopettajana voin sanoa sen eteneminen oppimisessa ei ole lineaaristaOn viikkoja, jolloin opiskelija etenee paljon ja toiset näyttävät menevän taaksepäin. Tämä on normaalia, koska se on hyvin subjektiivinen kokemus ja riippuu paljon opiskelijan tunnetilasta.

Mitkä ovat meditaation edut?

Meditaation hyöty voidaan jakaa neljään pääalueeseen, positiivisia puolia, jotka saavutetaan neuroplastisuus aivojen. Ne ovat seuraavat.

1. Tarkkailuprosessi

Lisäämällä jatkuvan huomion kykyä meditaatio antaa meille mahdollisuuden parantaa keskittymistä ja keskittymistä.

2. Kehon tietoisuus

Vähennetään taipumusta arvioida sisäistä kokemusta, auttaa meitä ymmärtämään ulkoista kokemusta ja antaa meille suuremman kyvyn tehdä päätöksiä.

3. Tunteiden säätely

Tietoisuuden kentässä olevan kokeminen, näiden kokemusten tarkkailu muuttamatta tai reagoimatta niihin antaa meille mahdollisuuden huolehtia epämiellyttävistä tunteista tai aistimuksista asenteesta, joka saa aikaan tottumisen, hyväksynnän ja parempi kyky pitää yllä vaikeita tunteita ja säännellä niitä.

4. Muutokset Itsen perspektiivissä

Katsominen ilman tuomiota ja oikeudenmukaisuus, mahdollistaa omantunnon tunnistamisen sisällöstä; tämä tosiasia tapahtuu, kun todellisuus muuttuu ja epäasiallisesti. Itse kokeminen sellaisena, joka ei ole erillinen muusta, muuttaa itsetuntemuksen prosessia ja helpottaa muutosta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

Kuinka neurotekniikka auttaa meditaation oppimisessa?

Vaihtoehto, jonka löysin jonkin aikaa sitten ja jonka avulla opiskelijat voivat edetä nopeammin, on neurotekniikan soveltaminen, joka koostuu elektronisten laitteiden käyttö meditaatiokäytäntömme analysointiin.

Neurotekniikan avulla oppimisprosessissa saavutetaan jotain ratkaisevaa: objektiivisten tietojen saaminen. Siten voimme verrata käytännön numeerista tietoa subjektiiviseen kokemukseen ja aikaisempien käytäntöjen tietoihin. Sinulla on tarkkoja ja reaaliaikaisia ​​tietoja siitä, mitä tapahtuu aivoissa (neurofeedback) ja sydämessä, hengityksessä (biofeedback) meditaation aikana mahdollistaa itseoppimisen prosessin sujuvamman ja nopeamman.

Minun tapauksessani käytän elektroencefalografia (EEG), jota opiskelija käyttää meditaatioiden aikana; Tällä tavoin neljästä edellisestä kohdasta kaksi ensimmäistä voidaan työskennellä laajasti ja osittain myös kolmas. Neljäs kuuluu mielestäni yksinomaan henkiseen valtakuntaan.

EEG: n avulla havaitsemme erityyppiset aivoaallot ja työskentelemme pääasiassa alfa-aalloilla, jotka liittyvät meditaation, rentoutumisen ja rauhallisuuden tiloihin, Teeta-aallot, jotka liittyvät meditaation syviin tiloihin ja unen ensimmäisiin vaiheisiin, ja beeta-aallot, jotka liittyvät valppautta ja keskittymistä koskeviin tiloihin aktiivinen.

Opiskelijan ja opettajan välinen keskustelu on mielenkiintoista kun tarkkailet eri aivojen aaltojen evoluutiota tarkkaavaisella tilallasi, millä hetkillä olet ollut keskittynyt tai hajamielisempi, kuinka monta kertaa olet hajamielinen jne. Ja on myös tärkeää tietää kehon liike harjoituksen aikana tai kuinka syke muuttuu käytännössä.

Meditaatio on käynnissä, mutta... Oletko tullut jäädäkseen?

Kaikki etenee hyvin nopeasti, ja 10 vuotta sitten, kun joku sanoi meditoivansa, heidät luokiteltiin outoiksi tai liian hengellisiksi. Viisikymmentä vuotta sitten niitä, jotka harrastivat urheilua tai harjasivat hampaita, pidettiin harvinaisina tai erittäin hienostuneina ihmisinä Katsotaanpa sitä nyt: Meillä kaikilla on selvä kestävän urheiluharjoituksen ja hyvän hygienian edut hammaslääkäri.

Havainto on muuttumassa, kuten se tapahtui urheilun tai hammashygienian yhteydessä, ja yhä enemmän tiedetään kuin ihmiset mietiskellen saavat hyötyä parantamalla terveyttään, suhteitaan ja vakiinnuttamalla itsensä elämäänsä enemmän tietoinen.

On tulossa aika, jolloin olemme varmoja siitä, että meidän on huolehdittava mielestämme, ja meditaatio yhdistää pysäyttämättömästi muita välttämättömiä toimintoja hyvän fyysisen ja henkisen terveyden nauttimiseksi.

Tiede tarjoaa meille työkaluja tai välineitä, jotka auttavat meitä ymmärtämään elämän polun, sitä kutsun "teknologiaksi tietoisuuden palvelemiseen". Ja tämä lisää tärkeän, transsendenttisen, joka elää edelleen elämää joka hetki.

Kirjoittaja: Òscar Carrera, jäsen Henkinen alue.

Bibliografiset viitteet:

• Cebolla i Martí, A. Albear Morón, D. Positiivinen mietiskelevä psykologia.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Muutetut piirteet: Tiede paljastaa kuinka meditaatio muuttaa mielesi, aivosi ja kehosi.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R. L.; Fricchione, G. L.; Khalsa, G. Benson, H.: Rentoutumisvasteen ja meditaation toiminnallinen aivokartoitus [Lippincott, Williams ja Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A. Meissner, T. Meditaatiotutkimus. Ajattele hypeä: Kriittinen arviointi ja ohjeellinen esitys tietoisuuden ja meditaation tutkimukselle.