Meditaatio parantaa aivojen suorituskykyä: tunne kuusi avainta

Meditaatio on käytäntö, joka on historiallisesti liitetty tiettyihin uskonnollisiin perinteisiin, ja on Se on antanut sekä buddhalaisuus ja hindulaisuus että tietyt virtaukset kristinuskon ja Islam; Nykyään tiedämme kuitenkin, että sitä voidaan soveltaa uskonnon ulkopuolella sen hyvinvointiin liittyvien etujen vuoksi.

Ja hyvin harjoitettu meditaatio auttaa meitä saamaan aivomme toimimaan paremmin sekä käsitellessämme monimutkaisia ​​tehtäviä älyllisesti että emotionaalisesti vaativissa kokemuksissa. Siksi tässä artikkelissa Näemme, kuinka voimme saavuttaa tämän vaikutuksen meditoimalla rutiinina päivittäin..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tieteellinen näyttö Mindfulnessista: miksi ja miten se hyödyttää meitä"

Meditaation edut ihmisaivojen suorituskyvylle

Vuosikymmeniä kestäneiden tutkimusten aikana psykologian ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat löytäneet joukon etuja, jotka liittyvät meditaatio, ja osa niistä heijastuu tavassa, jolla aivomme hermosolut toimivat tietojen käsittelyssä. tiedot. Katsotaanpa, mistä nämä aivomuutokset, jotka liittyvät parempaan henkiseen ketteryyteen ja kykyyn kohdata haasteita, koostuvat.

1. lisää keskittymiskykyä

Yksi ensimmäisistä kognitiivisista kyvyistä, joita parannetaan säännöllisesti harjoittamalla päivittäistä meditaatiota, on keskittyminen, eli kyky keskittyä tiettyyn tehtävään hetkeksi ja tavalla keskeytyksettä.

Psykologian ja mielenterveyden ammattilaiset ovat osoittaneet tutkimuksissaan, että meditaatio stimuloi GABA: n tuotantoa (keskushermostoa estävä välittäjäaine), joka auttaa meitä keskittymään paremmin ja lopettamaan huomiomme jakautumisen eri ärsykkeiden kesken.

Tämä auttaa meitä monin tavoin päivittäin, esimerkiksi parantamalla suorituksiamme koulu- ja yliopistokokeissa tai unohtaa muutamaksi tunniksi päivittäiset huolemme, joita meillä saattaa olla, ja keskittää huomio kaikkiin tärkeisiin toimiin, joita olemme tekemässä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Keskittymispuute: syyt ja 10 vinkkiä sen torjumiseen"

2. Mahdollistaa irrottautua pakkomielteisistä ajatuksista

Tämä mahdollisuus irrottautua päivittäisistä ongelmista ja miettiä ajatuksia on yksi tärkeimmistä syistä joita monet ihmiset meditoivat päivittäin, koska tämän käytännön hyödyt on tuolloin laajalti osoitettu / voittaa toistuvia ajatuksia, jotka ovat ahdistavia tai aiheuttavat epämukavuutta.

Meditaatio auttaa synkronoimaan hermoverkkoja kaikissa aivojen osissa keskittämällä huomion omistamalla sen vain yhdelle selkeä tehtävä, joka edellyttää henkistä palautumista, jonka avulla voimme päästä eroon taipumuksesta ajatella samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen ja samalla tavalla tavalla.

Tämä auttaa meitä lepäämään päivittäisistä ongelmista ja kohtaamaan itsemme rakentavalla eikä itseään sabotoivalla mentaliteetilla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pakkomielle? Syyt, oireet ja hoito"

3. Auttaa sietämään kipua

Meditaatio auttaa lievittämään ja vähentämään fyysistä kipua nostamalla sietokykyä. Tämä tapahtuu, koska meditatiivinen harjoitus ei etsi tavoitetta itsessään (että kipu katoaa), vaan pikemminkin johtaa meidät tarkkailutilaan. fyysisen, henkisen ja emotionaalisen ulottuvuutemme (pohdiskelu) tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden olla kivun kanssa lisäämättä ylimääräistä kärsimystä (kipua) emotionaalinen), joka johtuu vastustuksesta, taipumuksesta (oikeutettu ja inhimillinen) haluta asioiden olevan niin kuin ne ovat, kun ne ovat kokemuksia ilkeä. Tästä syystä meditaatiota käytetään yleisesti terveyspsykologian yhteydessä tehdyissä hoidoissa, erityisesti ihmisille, joilla on krooninen kipu tai muun tyyppisiä vaivoja.

Tämä on selvästi osoitettu Mindfulness-käytännössä, psykologiassa ja myös monissa muissa tekniikoissa mielenterveyden alan tieteenaloja, joissa harjoitellaan kykyä täydelliseen tietoisuuteen ja keskittymiseen hetkessä esittää. Itse asiassa yleisin Mindfulness-ohjelma, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), käynnisti sen luoja, Jon Kabat-Zinn sairaalassa. Massachusettsin kenraali 1970-luvun lopulla auttamaan kroonista kipua ja sairautta sairastavia ihmisiä selviytymään paremmin epämukavuudestaan, sekä fyysisessä että psykologinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 kiputyyppiä: luokittelu ja ominaisuudet"

4. Auttaa saamaan enemmän irti levosta

Nukkumatottumukset ovat toinen alue, joka paranee, kun ihmiset jatkuvasti ylläpitävät päivittäistä tai viikoittaista meditaatiorytmiä.

Tämä on erityisesti suositellaan unettomuudesta tai unihäiriöistä kärsiville ja yleensä kaikille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua levollisemmin yön aikana.

On todistettu, että meditaatio auttaa nukahtamaan ja korjaamaan hermostoa lepää, jos meditoit ennen nukkumaanmenoa, koska tämä vähentää stressiä, ahdistusta tai agitaatiota.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisevat tekijät"

5. Mahdollistaa kognitiivisten kykyjen palauttamisen

Päivittäisellä meditaatiolla on myös palauttava vaikutus monenlaisiin kognitiivisiin toimintoihin ja kykyihin, mikä antaa meille mahdollisuuden parantaa aivojen suorituskykyä huomattavasti useilla tasoilla. Se esimerkiksi auttaa meitä katkaisemaan yhteyden stressin aikoina, suorittamaan "henkisen palautuksen" ja palauttamaan keskittymiskyvyn keskittyäksemme niihin tehtäviin, jotka on hoidettava.

Meditaation avulla saamme kaiken irti työpäivien tauoista, mikä mahdollistaa kykyjen, kuten keskittymisen, ongelmanratkaisun palauttamisen (jäämättä epävarmuuden halvaantama) ja yleensä kyky suoriutua paremmin ja olla parempi tuottavuutta.

6. saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi

Lopuksi toinen niistä eduista, jotka meidän on otettava huomioon meditaation harjoittamisessa, on sen kyky luoda rentoutumis-, tasapaino- ja ennen kaikkea emotionaalista hyvinvointia. edistämällä endorfiinien tuotantoa. Tämä tekee tästä harjoituksesta motivaatioelementin: sitä voidaan käyttää kannustimena. Usein on esimerkiksi hyödyllistä palkita itsemme lyhyellä meditaatioistunnolla kilpailukokeiden tai työprojektin parissa työskentelyn lopussa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykoterapeuttisesta tuesta, ota meihin yhteyttä.

Sisään psykotyökalut Autamme sinua mielellämme joko henkilökohtaisesti tai verkkoterapiaistuntojen kautta.