Mindfulness: 5 käytännön vinkkiä aloittelijoille

Viime vuosina, meditaatio on saavuttanut suosiota.

Saan yhä enemmän kyselyjä ihmisiltä, ​​jotka ovat kiinnostuneita meditoimaan oppimisesta, ja se on varmasti asia, joka tekee minut onnelliseksi. Joko varten vähentää stressiä ja ahdistusta, tai elämänlaadun parantamiseksi yleensä, suosittelen aina ottamaan käyttöön tarkkaavaisuus päivittäisessä rutiinissa.

Mindfulness vaatii tahtoa

Vaikka tiede on kuitenkin antanut tietoa monista eduista, joita tämä käytäntö tuo meille (emotionaalinen, henkinen, fyysinen ja sisäinen rauha) Todellisuus on, että meditointi ei ole helppoa. On tavallista nähdä, että ihmiset aloittavat täynnä innostusta, vain kokeillakseen, koska päivät kuluvat eivät löydä hetkeä harjoitteluun.

Eikä sen pitäisi yllättää meitä. Olemme tottuneet olemaan lopettamatta asioiden tekemistä, olemaan "hukkaamatta aikaa" toimiin, joista ei ole välitöntä hyötyä, ja pakenemaan tylsyyttä. Näin aloittelija melkein huomaamatta keksii useita tekosyitä olla meditoimatta.

Mindfulness vaatii harjoittelua

Minä itse, kun aloitin, Minusta tuli nopeasti "huomenta ei tapahdu" -asiantuntija. Rakastin ajatusta meditaation edustamisesta, sen tuomista eduista, ja oli myös erittäin hyvä sanoa, että harjoittelin Mindfulnessia. Kuitenkin, kun työntö tulee työntämään, viivytellyt ja uudelleen.

Lopulta olin onnekas asuessani lähellä buddhalaista luostaria ja pyysin osallistumaan useisiin retriitteihin, jolloin sain itseni asemaan, jossa olisin näyttänyt huonolta, jos en olisi mennyt. Olin erittäin iloinen voidessani tehdä sen. Lopetin itseni työntämisen saavuttaakseni tiukasti tavoitteeni ja Tajusin, että voisin nauttia meditoinnista, itse asiassa tunsin siltä.

• Se saattaa kiinnostaa sinua: "Mindfulness: 8 mindfulnessin etua"

Mindfulness: aloittelijoiden tavalliset tekosyyt

Siksi, jos olet aloittamassa tai suunnittelet aloittavasi pian tämän meditaation, haluaisin jakaa nämä kanssasi vinkkejä, joiden avulla voit voittaa viisi yleisintä tekosyytä:

1. minulla ei ole aikaa

Tämä on epäilemättä eniten toistettu ja ehkä absurdein kaikista. Meillä kaikilla on kiire, kyllä, mutta meillä on aina viisi minuuttia aikaa omistaa itsellemme.

Monet aloittelijat uskovat, että heidän on aloitettava 30 minuutin meditaatiolla päivässä, ja se on suuri virhe. Avain on edistyminen. Aseta yksinkertainen tavoite, esimerkiksi 5 minuuttia päivässä ensimmäisellä viikolla, kunnes voit meditoida vähintään 20 minuuttia päivässä. Luo tapa viettää 5 minuuttia päivässä ja pikkuhiljaa kasvaa 8, 10 minuuttiin ja niin edelleen., on paras tapa tuntea olosi mukavaksi tämän käytännön kanssa. Ajattele, että jo 10 minuutin päivittäinen meditaatio tuo sinulle lukuisia etuja.

2. Alan tylsistyä

Aloittavan meditoijan suurin vihollinen on tylsyys, ja rehellisesti sanottuna ymmärrän sen. Toiminta, jossa ei tehdä mitään, ei kuulosta erityisen houkuttelevalta.

Mutta ystävä, tekemättä mitään on jo tekemättä jotain. Ja se on todella vaikeaa. Anna jonkun opastaa sinua ensin, harjoittele ohjattua meditaatiota tehdäksesi siitä vähemmän tylsää. On myös hyvin erilaisia ​​meditaatioita, joista osa perustuu tiettyihin aiheisiin, jotka saattavat olla sinulle houkuttelevampia, tai mantrojen toistamiseen. Tämä tekee siitä nautinnollisempaa, koska se vähentää vaikutelmaa, että et tee mitään.

3. En voi hyvin

Yksi suurimmista meditaation vaikeuksista on odotusten asettaminen tai toistaminen itsellesi "kaikki meditoivat hyvin paitsi minä".

Jos et pysty keskittymään hengitykseen erilaisten ajatusten, kuten ostoslistan, viikonlopun suunnitelmien tai kyllästymisen takia, onnittelut! Eli teet ilmiömäistä. Mindfulness-meditaation tavoite on juuri se, tarkkaile kaikkia mielessäsi liikkuvia ajatuksia. Yksinkertaisesti tarkkaile niitä, hyväksy, että olet ollut hajamielinen, ja kiinnitä huomiosi hengitykseen, kunnes seuraava häiriötekijä tulee.

• Aloita rullaus: "5 Mindfulness-harjoitusta henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

4. Minulla on tärkeätä tekemistä

Meditoit ja yhtäkkiä yksi häiritsevistä ajatuksistasi saa sinut ymmärtämään, että olet todella unohtanut jotain tärkeää, joka sinun on tehtävä.

Et voi lakata ajattelemasta sitä, joten tällä kertaa, kyllä, vakuutat itsellesi, että tämä meditaatio ei auta ollenkaan. Virhe! Mitä hajamielisempi, sen parempi, jotta et kyllästy. Huomaa kuinka hajamielinen ja hermostunut olet. Ole tietoinen nopeasta hengityksestäsi ja siitä, kuinka paljon välität kaikesta, mitä sinun on tehtävä. Iloitse, loppujen lopuksi voit tehdä sen kymmenessä minuutissa.

5. En tiedä mistä aloittaa

Hyvä idea olisi aloittaa alusta. Yksinkertaisesti istu alas ja kiinnitä huomiota hengitykseesi, ääneen tai ulkoiseen esineeseen. Et tarvitse mitään muuta. Klassista musiikkia ei soi taustalla, ei tuoksukynttilöitä, ei voi istua lootusasennossa. Istu vain mukavasti, mutta älä lepää päätäsi, vaan pidä sitä pystyssä, jotta et nukahda. Huomaa kuinka hengität ja kuinka hengität ulos ja hengität sisään. JA... voila, Olet jo meditoimassa!

Toivon, että nämä pienet vinkit ovat saaneet sinut purkamaan ne tekosyyt, joita me kaikki teemme olla meditoimatta, ja todella kokeilemaan sitä. Kun vähiten odotat sitä, huomaat olevasi koukussa!