Mindfulness pariskunnille: salaisuuksia parantaa suhdettasi

Nämä ovat vaikeita aikoja tällä hetkellä; Keskellä COVID-19-kriisiä meihin vaikuttavat jännitteet heijastuvat kaikilla elämämme alueilla, eivätkä parisuhteet ole immuuneja näille jännitteille.

Onneksi Mindfulness (jota kutsutaan myös Mindfulnessiksi) voi olla suuri apu tämänkaltaisen kulumisen välttämiseksi rakkaussuhteessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viiden tyyppinen parihoito"

Kuinka tietoisuus voi auttaa meitä parantamaan suhdettamme?

Kun käsittelet mitä tahansa pariskuntaan liittyvää aihetta, tulee mieleen Philippe Caillén kirjan otsikko, Yksi plus yksi on kolme, jossa hän viittaa siihen lähestyessään pariskuntaa meidän on puhuttava jokaisesta saman jäsenestä, mutta myös itse suhteesta.

Suhde on siis se kolmas elementti, joka syntyy kahden mielen, kahden aivon, kahden ruumiin, kahden elämäkerran yhtymäkohdasta, jotka tulevat yhteen, ja tämän monimutkaisuuden kanssa.

Jatkamme Dan Siegelin ehdotus, koska se auttaa meitä näkemään, mitä suhteen osia voidaan parantaa sisällyttämällä Mindfulness-lähestymistapa

. Tämä kirjailija kirjassaan Mindsight, puhuu integraatiosta keinona yhdistää järjestelmän eriytetyt elementit ja on suora tapa harmoniaan pariskunnassa. Integraation kehittäminen sisältää seuraavat osatekijät.

1. Kiinnitä huomiota eroon

Kyse ei ole siitä, että toinen henkilö olisi niin kuin olin ajatellut, tai kuten haluaisin, vaan kunnioittaa heidän ideoitaan, vakaumustaan ​​ja tapojaan.

2. Harmonia ja joustavuus vs. jäykkyys tai kaaos

Kirjoittaja puhuu integraation joesta integroidun järjestelmän virtana; joen kaksi rantaa, kaaosta ja integraatiota kohden, kaksi ääripäätä, joihin pariskunnat voivat pudota.

Jäykkyys saattaisi olettaa parin rajoittamisen, illuusion menetyksen... ja kaaos voidaan tunnistaa yhteisen tarinan puuttumisesta pariskunnassa, jatkuva improvisaatio ...

Voimme päätellä, että parit, jotka integraatiojoki vie, ovat onnellisempia kuin ne, jotka putoavat kahteen vastakkaiseen napaan ...

3. Kehitä kumppaneiden tietoisuutta

Huomioista johdettujen tekniikoiden avulla pystymme kuvaamaan tarkemmin parisuhteen tilan, toisen pariskunnan jäsenen reaktiot ja kehittää ystävällisyyttä suhteessa.

4. Horisontaalinen integraatio

Jos viestintä perustuu dominointi- / alistumisjärjestelmiin, on ilmeistä, että pariskunta ei virtaa ja että tämä vallan epätasapaino voi vakavasti saastuttaa suhteen. Jälleen kerran ystävällisyys tai rakastava ystävällisyys, metta, on täydellinen vastalääke tälle dynamiikalle.

5. Ihmissuhdeintegraatio

"Me": n kehittäminen "minä": n sijasta antaa parille merkityksen jonka laajuus on erittäin arvokas: resonanssipiiriemme kehittäminen antaa meille mahdollisuuden tuntea sisäinen maailma muiden ihmisten, tässä tapauksessa kumppanin, ja liittyminen toisen ihmisen maailmaan saa meidät tuntemaan onnellinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Ohjeita meditaatioon

Konsultoinnissamme olemme pystyneet havaitsemaan, miten Mindfulness-taitoa kehitetään kunnolla ja että sitä käytetään yhdessä kumppanin kanssa Se on erittäin hyödyllinen pariskunnille, jotka ovat juurtuneet konflikteihin, tai pariskunnissa, jotka kamppailevat jäykkien puolustuskuvioiden tai muiden kanssa, jotka ovat alttiita kaoottisille pettymyksille, koska he oppivat havaitsemaan reaktiivisuuden tilat "lento tai hyökkäys" -järjestelmän tuottama ja hermoston tuominen vastaanottavaan tilaan, joka tarvitaan todelliseen ja kestävään yhteyteen, tarjoaa meille harmoniaa tarpeen.

Mindfulness-työkalujen integrointi hyväksymällä kunkin jäsenen erot toimintahäiriöitä usein luonnehtiva vihamielisyys voidaan vähentää ja aloittaa uusi intohimoinen ja myötätuntoinen elämä koska se kannustaa integroitumaan pariskuntaan ja pariskuntaan.

Olitpa harjoittanut Mindfulness-meditaatiota vai oletko uusi tulokas tällä alalla, suosittelemme, että kehität tietoisuuden; Tätä varten kolmen minuutin meditaatio on hieno resurssi, jonka voit käyttää käytännössä milloin tahansa päivän tilanteesta: esimerkiksi tilanteissa, joissa huomaat olevasi järkyttynyt tai vallitsevista tunteista sinä. Tällä meditaatiolla on kolme erillistä osaa, kuten näemme alla.

1. Vastaanotto

Aloitamme antamalla painomme painovoimalle kiinnittäen huomiota osiin, joissa keho on kosketuksessa maan kanssa. Tässä ensimmäisessä osassa kiinnitämme huomiota kaikkiin ruumiillisiin tunneihin, jotka huomaamme, maksamme kiinnitä huomiota siihen, mikä tunne meissä vaikuttaa ja mitkä ajatukset kulkevat minun läpi pää. Mitä tapahtuu, me hyväksymme sen, mikä on.

2. Hengitys

Tuomme huomiomme hengitykseen muuttamatta mitäänOdottamatta mitään, havaitsemme hengityksemme: jos se on pinnallinen, jos se on enemmän vatsan... voimme saada hengityksen kestämään hieman kauemmin, jos se tuo meidät rauhalliseksi. Ja me lepäämme hengityksessä.

3. Takaisin normaaliin

Vähitellen avaamme tietoisuutemme ulkopuolisille äänilleAloimme siirtää jotakin ruumiinosaa, sisällyttää itsemme siihen, mitä teimme, mutta eri tavalla.