7 avainta vastustajien ahdistuksen hallitsemiseksi

Nykyään on monia vastustavat ja tavoittelevat paljon haluttua julkista aukiota.

Nämä ajat merkitsevät kuitenkin tavallista enemmän epävarmuutta, johon liittyy lukituksia, rajoituksia, muutokset kokeiden päivämäärissä, monien akatemioiden tarjoamat uudet verkkotunnit opiskelun jatkamista varten, jne

Kaikki tämä yhdessä tavanomaisen vastustajan tutkimisen kanssa voi johtaa tietynlaiseen ylimielisyyteen, levottomuus, hallinnan puutteen tunne, keskittymishäiriöt ja motivaation puute jatkaa opiskelu.

Tästä syystä se selitetään alla 6 avainta voidaksesi jatkaa oppositioopiskelua ja pitää ahdistuksen loitolla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä opiskeluun paremmin ja tehokkaammin"

Kuinka hallita ahdistusta opiskellessa oppositiota varten?

Käytä näitä ohjeita päivittäisessä käytössäsi, jotta ahdistus ei ole este, kun valmistaudut vastustukseen.

1. Ahdistus voidaan oppia hallitsemaan

Ahdistuneisuus on kehomme biologinen reaktio tilanteisiin, joita pidämme vaarallisina.

Periaatteessa sen oletetaan olevan mukautuva reaktio, koska se auttaa meitä reagoimaan tiettyihin uhkaaviin tilanteisiin, joista on tarpeen päästä pois. Esimerkiksi jos meidät ryöstetään, sydämemme käy nopeammin ja hengitämme nopeammin, se auttaisi meitä pakenemaan tehokkaammin.

Kuitenkin, on muitakin tilanteita, joissa ahdistusta ei voida enää pitää adaptiivisena ja silloin, kun tämä ilmenee tiettyjen oireiden muodossa (levottomuus, levottomuus, kiihtynyt hengitys, lihasjännitys, keskittymishäiriöt jne.) toistuvasti, kestävät liian kauan tai ovat erittäin intensiivistä.

Näissä tapauksissa ahdistus puuttuu henkilökohtaiseen, työhön, sosiaaliseen elämäämme... ja tietysti myös opinnoissa. Siksi, vaikka ahdistusta ei voida välttää, se on jotain, jota voidaan oppia hallitsemaan siten, että se ei merkittävästi häiritse elämäämme.

Yhteenvetona, ensimmäinen asia, joka auttaa meitä, on tietää, että ahdistus on jotain normaalia, se Sitä ei voi välttää, mutta on mahdollista oppia vähentämään.

2. Organisointi ja ajanhallinta

Yksi työkaluista, jotka voivat auttaa vastustajaa eniten, on ajan järjestäminen hyvin. Tärkeää on rutiinit, istua samaan paikkaan opiskelemaan suunnilleen samaan aikaan, tämä auttaa paljon opiskelutottumusten muodostumisessa.

Mutta tämä ei yksin riitä, on myös tarpeen jakaa opiskeluaikataulu viikoittain ja kuukausittain siten, että meillä on globaali näkemys opiskelusta aiheesta.

Nämä opintosuunnitelmat on erittäin suositeltavaa tulostaa ja jättää näkyvälle paikalle. Tällä tavalla voimme ylittää sen, mitä olemme jo saaneet aikaan, ja motivoida itseämme edistyessämme. Ajansuunnittelu synnyttää motivaatiota, sitoutumista ja auttaa todella hyödyntämään opiskelutunnit opiskelu- ja lepotunnit vapaa-ajalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. Hyökkää ahdistuneita ajatuksiamme vastaan ​​ja ohjaa ne uudelleen

Koko oppositioprosessin ajan lukuisia ahdistuneita ajatuksia, kuten "ja jos en läpäise...", "En ole varma, että en saa paikkaa..." tai "Toivottavasti en jää tyhjäksi". ..." saattaa nousta. Kaikki nämä ajatukset, jotka kummittelevat koetta edeltävinä kuukausina, eivät rauhoita meitä.

Ensimmäinen asia siis olisi ymmärtää, että meillä on nuo ajatukset, tunnistaa ne ja sitten muuttaa ne toisiksi realistisemmiksi ajatuksiksi että ne auttavat meitä jatkamaan opiskelua ja että he keskittyvät enemmän ratkaisuihin. Esimerkiksi: ”Minulla ei ole kristallipalloa, en osaa arvata tulevaisuutta, selviänkö vai en, voin opiskella joka päivä, pikkuhiljaa ja jatkuvasti. Tällä tavalla toteutan agendaa parhaalla mahdollisella tavalla.

4. Käytä oikeita opiskelutekniikoita

Toinen seikka, joka tuottaa eniten ahdistusta, on se, kun sinulla on tunne siitä, ettei tietoa säilytetä, että "mitä olen opiskellut, en tiedä", kun tarkastelemme kokeita tai luet uudelleen, mitä on tutkittu.

Siksi on välttämätöntä käyttää aktiivista opiskelumuotoa. Ei riitä, että lukee ja toistaa sama asia yhä uudelleen ja uudelleen. Tarvitaan osallistavampi opiskelumuoto: alleviivaus, reunamerkintöjen tekeminen, yhteenvedot tärkeimmistä osista, kortit monimutkaisimpien näkökohtien muistamiseen jne.

Epäilemättä opiskelutekniikoiden tunteminen ja oikea soveltaminen voi antaa meille paremman itsetehokkuuden tunteen ja aiheen hallinnan, mikä vähentää ahdistusta.

5. Rentoutumis- ja hengitystekniikat

Toinen tähtityökaluista on se, että omistat vastustamasi kuukausien ajan 5-10 minuuttia päivässä suorittaaksesi joitain hengitystekniikoita; Esimerkiksi diafragmaalinen hengitys. Tämä on kuin salilla käymistä, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmat tulokset ovat ja näin voimme rauhoittua, jos kokeessa on hetki ahdistusta.

Samoin rentoutumistekniikat ovat erittäin hyödyllisiä. Suosittelen yleensä aloittamaan yksinkertaisemmilla tekniikoilla, kuten Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen tai joillakin joogaharjoituksilla, joita seuraa hengitys. Tämän harjoittelu 2 tai 3 kertaa viikossa auttaa meitä paljon prosessissa, vaikkakaan ei niin paljon, jos teemme sen vain tenttikuukauden aikana.

6. muista levätä

Oppositioprosessi on pitkä prosessi ajassa, joten vapaa-aikaa tarvitaan, jotta voi levätä ja ladata akkuja. Yleinen suositus on yleensä olla tekemättä mitään oppositiolle yhtenä päivänä viikossa. Tällä tavalla mieli vapautuu, lepää ja palaa opiskelemaan voimakkaammin.

Se on asia, jolle ei ehkä anneta suurta merkitystä, mutta jos oppositiota vastaan ​​on käytettävä 1, 2 tai 3 vuotta, se on varmasti välttämätöntä. Lisäksi muutaman viikon tauon pitäminen vuodessa on välttämätöntä, vaikka onkin totta, että ne määräytyvät yleensä enemmän tenttipäivämäärien ja niiden jälkeisten taukojen mukaan.

7. Älä juokse! Käytä hidasta elämää

Samoin haluaisin muistuttaa, että älkää juokseko, että kun olet lopettanut opiskelun siitä, mistä päivästä on kyse, yritä saada hetkiä hitaaseen elämään. Tule nauttimaan vapaa-ajasta hitaasti, hyvästä kuumasta juomasta, hiljaisesta kävelystä puistossa, katsomastasi sarjoista, joista pidät jne. ilman kiirettä ja nauttien nykyhetkestä.

Näitä avaimia voidaan käyttää koko oppositioprosessin ajan. Siitä huolimatta, jos huomaat, että ahdistus ei katoa, että ylikuormituksen tunteesi pahenee tai et voi motivoitua uudelleen, on suositeltavaa mene ammattilaisen luo.