8 tapaa, jotka voivat johtaa masennukseen

The masennus onko se sairaus vai joukko sairauksia, jotka kuuluvat toistaiseksi tieteen suhteellisen vähän tuntemaan alueeseen.

Vähän tiedetään, mitkä tekijät voivat laukaista masennuksen puhkeamisen. ja ei ole paljon tietoa siitä, ovatko syyt niiden olemassaoloon enemmän biologisia vai liittyvät enemmän kokemuksiin, joita elämme läpi elämän. On kuitenkin joitain tekijöitä ja tapoja, jotka on tilastollisesti liitetty sen ulkonäköön.

Mitkä tekijät voivat saada meidät kärsimään masennuksesta?

Alla näet luettelon näistä tavoista, jotka, vaikka ne eivät välttämättä johda masennukseen, voivat tehdä meistä jonkin verran alttiimpia joutumaan siihen.

1. ei saa tarpeeksi unta

Vietämme suuren osan elämästämme nukkuen ja se on unen aikana, kun kehomme (ja erityisesti hermostomme) korjaa itsensä pystyäkseen kohtaamaan seuraavan päivän haasteet. Tästä voidaan jo päätellä, että uni on erittäin tärkeää, mutta myös tämän vaiheen ongelmat ne voivat vapauttaa monia ja erittäin vakavia ongelmia, jotka voivat vaarantaa elämämme, jos ne lisääntyvät liian paljon.

Yksi heistä on vaipumassa masennukseen. Osa syy tähän on toiminnallinen ja kemiallinen epätasapaino, joka aiheuttaa pitkiä aikoja unettomuutta (tai suoraan univaikeudet) tuottaa sisään Meidän aivomme, mutta se voi johtua myös silmukkavaikutuksesta: unessa kaikki on hyvin väsynyt, huomaamme ettemme pysty suorittamaan tehtäviä suhteellisen yksinkertaista, ja on vähemmän todennäköistä, että joudumme euforian ja ilon tiloihin, koska se olisi "tarpeeton" energiaa.

Jos opimme näkemään elämää väsymyksen lasien läpi, masennuksella on tasaisin maa tulla osaksi elämäämme.

2. Vaadi itseltämme liikaa

Tämä tapa liittyy edelliseen, ja se liittyy myös väsymykseen ja stressi. Se on saman kolikon toinen puoli; Sen sijaan, että väsytät itseäsi passiivisesti, yrität aktiivisesti väsyttää itseäsi asettamalla liikaa tavoitteita tai tekemällä niistä liian vaikeita. Tämä ei ainoastaan ​​vaikuta negatiivisesti terveyteen (myös vaikeuttaa nukahtamista, jos teemme töitä myöhään iltaan), vaan myöss antaa meille vääristyneen kuvan itsestämme.

Jos tottelemme tähän dynamiikkaan, sen sijaan että ihmettelemme, vaativatko asettamamme tavoitteet meiltä liikaa alamme ihmetellä, mikä meitä vaivaa, jotta emme pääse minne halusimme saapua.

Tämä, jos et tiedä kuinka hallita sitä, voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoomme, voi saada meidät kärsimään vihaisia ​​purkauksia ja se vahingoittaa tapaamme suhtautua muihin. Kaikki tämä puolestaan ​​jättää meille vähemmän resursseja (sosiaalisia ja terveydellisiä) hoitaaksemme tehtäviä, jotka olivat liian vaikeita alusta alkaen.

3. liikunnan puute

Vaikka fyysisesti vaativien tehtävien suorittaminen voi väsyttää meitä ja jättää meidät kyvyttömiksi tekemään mitään muuta loppupäiväksi, kohtuullinen harjoittelu tuo meille monia etuja. Itse asiassa useimmille ihmisille on ehdottoman välttämätöntä viettää vähintään muutama tunti viikossa jonkin urheilulajin harjoitteluun, tai useampaan, pysyäkseen optimaalisena terveenä.

Urheilu ei ainoastaan ​​pidä kehomme lihaksia hyvinä, vaan myös saa meidät erittämään enemmän dopamiini ja serotoniini, kaksi ainetta, jotka liittyvät euforian tilaan, hyvinvoinnin ja onnen tunteeseen. Niitä voidaan pitää kehomme luonnollisesti tuottamina masennuslääkkeinä.

4. säilyttää negatiiviset ajatukset

Jotkut ihmiset, joilla ei ole kehittynyt masennusta, osoittavat tiettyä taipumusta ruokkia kielteisiä ajatuksia, jotka hyökkäävät heitä vastaan. Osa näiden ajatusten ilmaantumisesta on tietysti tahatonta ja satunnaista, mutta se ei tarkoita, että pysyminen aina tilassa lähellä surullisuus ja katkeruutta ei pidetä ongelmana ja asiana, jota voidaan lieventää, jos siihen panostaa.

Jos oletusmielentila liittyy kipua aiheuttaviin tuntemuksiin ja tunteisiin, olet lähempänä näiden tunteiden pahentamista ja kroonistumista.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että on eri asia olla henkilö, jolla on pessimistisiä taipumuksia ja ilman masennuksen diagnoosia, ja toinen asia kärsiä jatkuvista ajatuksista. tunkeilevia ja toistuvia negatiivisia, riippumatta siitä, liittyvätkö ne kuvitteelliseen tilanteeseen tai muistoihin jostain todella tapahtuneesta, joka vahingoittaa vakavasti elämänlaatu. Ensimmäisen tilanteen ei tarvitse vaikuttaa vakavasti terveyteen, kun taas toinen voi olla hyvin rajoittava, jos se jätetään hoitamatta.

5. Pysyminen työympäristössä mobbingin kanssa

Ei pidä unohtaa, että suuri osa masennukseen johtavista ilmiöistä voi johtua siitä, miten muut ovat vuorovaikutuksessa itsensä kanssa. Siinä tapauksessa että väkivaltaa, Työpaikalla tapahtuva häirintä voi olla tarkoitettu vahingoittamaan meitä henkisesti siihen pisteeseen, että meidät on pakko lähteä töistä. Tämän ongelman tunnistaminen on olennainen osa masennusjaksojen vauhdin hidastamista.

Masennus voi ilmaantua myös silloin, kun häirintää ja hyväksikäyttöä esiintyy, vaikka se ei olisikaan työympäristössä, ja vaikka emme olisi sen suoria uhreja.

6. Huono ruokavalio

Olemme mitä syömme, ja tämä vaikuttaa myös siihen, mitä ajattelemme ja tunnemme.. Neuroniemme terveys ja neuroendokriinisessa järjestelmässämme vuorovaikutuksessa olevien välittäjäaineiden ja hormonien tyypit riippuvat täysin siitä, millaista ruokavaliota syömme, joten Tämän näkökohdan vakavat epätasapainot aiheuttavat ketjureaktion, jonka seuraukset ovat jossain määrin odottamattomia, mutta aina kauaskantoisia ja joilla on vakavia seurauksia elämänlaatu. Näiden ongelmien suosima masennuksen esiintyminen on yksi niistä.

Jos nämä muutokset kehossamme tulevat tarpeeksi näkyviksi ja vaikuttavat itsetuntoomme, reaktio silmukassa ja mahdollinen syömishäiriöiden ilmaantuminen pahentavat tilannetta.

7. juo liikaa alkoholia

Ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus, joutuvat paljon todennäköisemmin alkoholismiin jos sen välttämiseksi ei ryhdytä toimenpiteisiin, mutta lisäksi ihmisille, joilla ei vielä ole masennusta, se voi kehittyä, jos he tottuvat juomaan liikaa.

Alkoholilla on kehoon masentava vaikutus ja se myös helpottaa sen ulkonäköä itsehallinnan ongelmia jotka voivat vahingoittaa henkilön elämänlaatua monin tavoin ja tehdä heistä yhä eristäytyneempiä. Tämä tapahtuu myös monien laittomasti markkinoitujen huumeiden kulutuksen yhteydessä.

8. eristäytyminen

Eristäminen on osa miljoonien ihmisten elämäntapaa kaikkialla planeetallaja valitettavasti se liittyy myös masennukseen. Se ei voi liittyä ainoastaan ​​sensoristen ärsykkeiden puutteeseen ja kognitiivisten haasteiden osittaiseen puuttumiseen, vaan myös se jättää myös ilman muiden ihmisten tarjoamaa aineellista ja affektiivista tukiverkostoa ja liittyy yleensä elämäntapatottumuksiin, jotka eivät ole terveitä.

Kun kyseessä on masennus vanhuudessaEristäminen on yleensä vakio, johon on puututtava riittävän pätevien ja osaavien vanhustenhoitopalvelujen avulla.