Kuinka käsitellä työriippuvuutta? 6 tehokasta strategiaa

Työ on arvokasta ja sitä tarvitsemme selviytyäksemme, siksi ruoka maksaa ja rahaa saadaan useimmiten tekemällä. Ihanteellinen on päästä nauttimaan työstämme, joka tyydyttää ja täyttää meidät, vaikka joudumme aina tekemään jonkin verran uhrauksia ja tekemään jotain, mistä emme pidä, mutta sellaista se elämä on.

On ihan ok olla ahkera ja vastuuntuntoinen henkilö, mutta rajoillaan. Yksi asia on saavuttaa työtavoitteet ja toinen on saada ne täyttämään koko aikataulumme. Jotkut ihmiset voivat kehittää todellisen riippuvuuden työhön.

Alla olevissa kappaleissa Aiomme nähdä, mitä tarkoitetaan työriippuvuudella, ja katsomme, kuinka käsitellä sitä joitain temppuja, joita voimme sisällyttää työelämäämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta. Psykologit yrityksissä, heidän tehtävänsä ja merkitys yritysten terveydelle."

Kuinka kohdata ja voittaa työriippuvuus

Työriippuvuus voidaan määritellä liialliseksi ja patologiseksi tarpeeksi noudattaa työtehtäviä, panostaa enemmän tunteja kuin on tarpeen tai panostaa ylimääräistä vaivaa tehtäviin työvoimaa. Työnarkomaani omistaa suurimman osan päivästä työhön, jollekin on haitallista vapaa-aikasi, jonka voit viettää perheen, ystävien kanssa, omistaa sen harrastuksesi tai omasi itsehoito.

Viime vuosina tietoisuutta työnteon mutta käytön riippuvuudesta on syntynyt englanninkielinen termi "workaholism", yhdistelmä "työ", eli "työ" ja "alkoholi". Tällä riippuvuudella ei sinänsä ole mitään tekemistä alkoholismin kanssa, mutta sitä voidaan verrata riippuvuuteen, jonka alkoholistit aiheuttavat tämän aineen suhteen. Työnarkomaanien tapauksessa heidän riippuvuutensa on käyttäytymistä pikemminkin kuin päihdettä, kuten seksistä, shoppailusta, videopeleistä riippuvaisten ihmisten tapauksessa...

Sitä ei turhaan kutsuta työnarkomaaniksi. Tästä ongelmasta kärsivillä ihmisillä on huono suhde työhön, eivätkä he pysty irtautumaan siitä, tunne, että pidättäydyt irtautumasta töistä, tunnet suurta ahdistusta ja huolehdit siitä, ettet tee sitä vain. Ylityö ja sen huono hallinta tuovat mukanaan fyysisiä ja henkisiä ongelmia, oireiden, kuten stressin, työriippuvuuden, emotionaalisen epävakauden, ärtyneisyyden...

Kuten päihderiippuvuudessa, töissä on suvaitsevaisuusprosessi. Tulee kohta, jossa työnarkomaani ei ole kovasta yrityksestä huolimatta tyytyväinen saavuttamaansa tulokseen, vaikka se on hyvä. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän ja enemmän töitä tunteaksesi olosi hyväksi, ja sinun on käytettävä enemmän tunteja ja ponnisteluja, mikä vahingoittaa enemmän sekä henkilökohtaiseen että sosiaaliseen elämääsi ja itsehoitoon.

• Saatat olla kiinnostunut: "Dysfunctional perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

Miten työnarkomaani-ilmiö syntyi?

Jokainen ihminen on erilainen ja mikä on saattanut työntää hänet työriippuvuuteen, on hyvin vaihtelevaa. Kuitenkin katsotaan, että yleinen malli työnarkomaanien keskuudessa on, että he kasvoivat vuonna perheessä, jossa rakkautta annettiin sen menestyksen, saavutusten ja akateemisen suorituskyvyn perusteella lapset. Ei ole harvinaista löytää työnarkomaaneja, jotka sanovat kasvaneensa ympäristössä, jossa heidän piti ansaita vanhempiensa rakkaus, olipa kyseessä hyvät arvosanat koulussa tai tunnustuksen ja palkintojen saaminen urheilukilpailuissa, instrumentaalikonserteissa, tanssissa, shakissa...

Lisäksi yhteiskunnassa, jolle on leimattu käsitys, että mitä tuottavampi ihminen on, sitä parempi, tästä tulee kasvualusta tälle toimimattomalle työsuhteelle. Sosiaalisesti ahkeraksi osoittautunutta henkilöä arvostetaan suuresti, vaikka hänen ylityönsä rasittaisi hänen fyysistä ja henkistä terveyttä. Tämä sosiaalinen arvostus tekee karhunpalveluksen työnarkomaanille, joka etsii lähimmän sosiaalisen ympäristönsä hyväksyntää ja ihailua.

Kuten monet käyttäytymisriippuvuudet, Työriippuvuus jää suurelta osin huomaamatta, koska se on aliarvioitu ja vähän tunnustettu ilmiö. Työnarkomaanin kärsimää psyykkistä epämukavuutta on vaikea arvioida. Diagnoosi tehdään vasta, kun fyysiset oireet, kuten huono uni tai vatsakivut, ja psyykkiset, kuten äärimmäinen ahdistuneisuus, tulevat hyvin ilmeisiksi.

Tämä estää tehokkaan diagnoosin ja tapahtuu yleensä silloin, kun henkilön fyysinen ja henkinen epämukavuus on jo olemassa on pitkälle edennyt tai jos sinulla on ollut vakava sairaus, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus paniikki. Sinun on kiireellisesti pidettävä täydellinen tauko työstä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

Mitä voimme tehdä?

Kuten olemme kommentoineet, työriippuvuus tuo mukanaan stressiä ja ahdistusta, ongelmia perheen, ystävien ja henkilökohtaisen kanssa, koska heidän kanssaan ei vietetä tarpeeksi aikaa. Työnarkomaani ei voi lakata ajattelemasta työtehtäviä vaikka hän on lomalla tai yrittää nukahtaa sängyssään, mikä tuo levon puutetta ja unettomuutta.

Työriippuvuus on vakava ongelma, jota tulee hoitaa erikoistuneen psykoterapeutin avulla. Tässä on joitain suosituksia terveen työn ja yksityiselämän tasapainon ylläpitämiseksi työnarkomaaneille:

1. Muokkaa työn arvojen asteikkoa

Ensimmäinen askel on yrittää muokata työn arvo-asteikkoa ja yrittää lakata antamasta sille enemmän merkitystä kuin se vaatii. Elämä on täynnä asioita, joista voi nauttia, kuten perhe, ystävät ja leikkisä toiminta. Ollaksemme onnellisia meidän on korostettava elämän pieniä nautintoja ja annettava työhön vain sen verran aikaa ja vaivaa.

Tästä syystä meidän on ponnisteltava ja viettää enemmän aikaa rakkaittemme kanssa, nauttia harrastuksistamme ja unohtaa työt hetkeksi. Myös urheilu voi olla meille suureksi avuksi torjumalla stressiä ja työhönpaluuta koskevaa ahdistusta kun teemme toimintaa, joka endorfiinien ansiosta antaa meille rauhallisen ja hyvän olon tunteen henkistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

2. Rajoita tehtävien määrää

Yksi työriippuvaisten ihmisten suurimmista ongelmista on se, että he eivät osaa asettaa rajoja., ottavat vastaan ​​niin monta tehtävää kuin pystyvät uskoen, että mitä enemmän he työskentelevät, sitä paremmin heitä arvostetaan. On totta, että ylimääräisten kotitehtävien tekeminen voi olla hyvä, jotta voimme ansaita hieman enemmän rahaa tai saada pomomme tai kollegamme tekevät meille palveluksia tulevaisuudessa, mutta emme voi odottaa tekevänsä ehdottomasti kaikki.

3. töissä, töissä

Mahdollisuuksien mukaan meidän tulee rajoittaa työhön käyttämäämme aikaa ja omistautua työtehtäviin vain toimistossa. Aukioloajat, viikonloput, lomat ja muut ajat, jolloin meidän ei tarvitse tehdä työtä eikä siitä makseta palkkaa, ei ole oikea aika täyttää sitä lisää työllä.

Erittäin tärkeää: jos tietokone on tärkein työvälineemme, emme saa käyttää sitä töiden jälkeen, jotta yhteys katkeaa kokonaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 askelta tasapainon saavuttamiseksi työsi ja elämäsi välillä"

4. Vältä perfektionismia

Ihminen on luonnostaan ​​epätäydellinen., joten pakkomielle tehdä kaiken oikein ja hienosti on käytännössä mahdotonta. Luonnollisesti meidän on suoritettava tehtävät tietyllä tavalla, tyylillä ja hyvin tehdyllä, mutta ei voimme käyttää enemmän tunteja kuin on tarpeen saada valmiiksi jotain, joka on jo tehty vähemmällä ajalla ja vaivalla hyvä.

Tavoitteena on tehdä laadukasta työtä, mutta sitä ei voi jatkaa loputtomasti.

5. Parempi vähän ja hyvää kuin paljon ja huonoa

Tehokkuutta ei mitata ajassa, jonka käytämme johonkin, vaan siihen, kuinka hyvin teemme sen. Voit olla erittäin tuottava omistamalla jollekulle tarvittavan vähimmäisajan.. Meidän on taisteltava sitä uskoa vastaan, että uhraamalla vapaa-aikamme olemme parempia työntekijöitä ja sisäistää se tosiasia, että se, mikä on jo hyvin tehty, ei vaadi lisäsäätöä tai lisäponnistuksia parantaa.

Pitkät työpäivät heikentävät tuottavuutta, tuhoavat luovuutemme ja vaikuttavat ihmissuhteisiin.

6. Delegoida toimintoja

Yksi työnarkomaanien ongelma on se, että he eivät luota työtovereihinsa ja mieluummin ottavat kaikki tehtävät hoitaakseen ennen delegoimista. Tämä on iso virhe, sillä terveyteemme vaikuttamisen ja ajan viemisen lisäksi se heikentää ihmissuhteita toimistossa, koska muut kokevat, ettemme arvosta heitä.

Meidän on oletettava todellisuus: Jos muut työntekijät ovat kanssamme, se on syystä. He ovat ihmisiä, joilla on taitoja, kokemusta ja kykyä tehdä tämän työn edellyttämät tehtävät, joten heille on erittäin kätevää delegoida tehtäviä ja välttää jo osoitettujen tehtävien poistamista. Tämä parantaa sosiaalista ympäristöä ja vie suuren painon harteiltamme.

Se, että osaa pyytää apua muilta kollegoilta, ei ole heikkouden merkki, mutta hyvä tapa välttää äärimmäistä väsymystä ja lopettaa tuottavuus.