Väärät vastalääkkeet ahdistukseen: mitä he eivät ole koskaan kertoneet sinulle

Elämme nopeasti ja etsimme korvaavia ratkaisuja; sitten turvaudumme joogaan, meditaatioon ja toisinaan psykotrooppisiin lääkkeisiin.

Mutta... Miksi emme pääse eroon suuresta ahdistuksesta? No, on selvää, että on olemassa terveellisiä käytäntöjä, mutta toimivat usein vain vastalääkkeenä. Kerron sinulle miksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Ahdistus sosiaalisena ilmiönä

Nykyään elämme nopeuden aikakautta pysähtymättä katsomaan, mitä sisällämme tapahtuu. Espanjan lääkevirasto (AEMPS) vahvistaa tämän 11 % espanjalaisista käyttää anksiolyyttejä. Monet muut ihmiset käyttävät vastalääkkeitä etsiessään lyhytaikaista ratkaisua ahdistuksen ja stressin lievittämiseen. On olemassa lukemattomia suosituksia ahdistuksen vähentämiseksi. Etsimme usein ulkopuolisia vastauksia ja kompensoivia käytäntöjä lieventääksemme epämiellyttävän ahdistuksen seurauksia. Mutta muuten, tämä ei ole tapa, ja kerron sinulle sen, mitä sinulle ei ole koskaan kerrottu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Virheellinen taistelu ahdistusta vastaan ​​suurena vihollisena

Kun tunnemme suurta ahdistusta meillä on tapana ajatella, että tarvitsemme enemmän lepoaikaa, lomaa, joogaa tai meditaatiota. Alamme usein etsiä vihjeitä vihollisen tavoin "taistella ahdistusta" ja löydämme joitain toimia, jotka näyttävät olevan täydellinen vastalääke:

• Harjoittele rentoutusharjoituksia: mindfulness, meditaatio, hengitys, jooga.
• Harkitse luonnollisia lääkkeitä: lisäravinteita, infuusioita, yrttejä, öljyjä.
• Erikoisravinteita sisältävät ruokavaliot.
• Sytytä kynttilä ja rentoudu.
• Vietä aikaa ulkona, ystäviesi kanssa tai lemmikin kanssa.
• Vartalohieronta, day spa.
• Pidä viikonlopputauko, loma, nuku pidempään.

Pyrimme lievittämään ahdistusta, vähentämään sitä, rauhoittamaan sitä, kohtaamme sen, hallitsemme sitä ja jopa taistelemme sitä vastaan ​​poistaaksemme sen. Suurella innolla siis aloitamme uusilla rutiinilla: joogatunnit, uusi meditaatio jne.

Meidän täytyy kuitenkin kiirehtiä töistä mennäksemme joogatunnille, emme pysty keskittymään meditaatiossa, koska ideat purskahtavat päähämme, sytytämme kynttilät, mutta kännykkä ei pysähdy unelma. Ja siellä sanot: minulla on stressaava päivä, joten minun on katkaistava yhteys vähintään tunniksi. Silti ahdistus on korkealla ja taistelet sen kanssa korvataksesi sen. Kuulostatko tutulta?

Mutta oletko huomannut, että ahdistus on kehon kohonnut jännitys, joka kertoo sinulle sen sinun pitäisi tehdä muutos taistelun sijaan ikään kuin se olisi todellinen ongelma?

Meitä rentouttavat käytännöt eivät sinänsä ole hyviä tai huonoja. Myöhemmin saat selville, milloin ne ovat vastalääke ja milloin terveellinen tapa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Miksi etsimme vastalääkkeitä?

Vastalääke on jotain, jonka tehtävänä on torjua toksiinin vaikutuksia. Tässä kutsun vastalääkettä Käytännöt, joita käytämme estämään myrkyllisen korkean ahdistuneisuuden ei-toivottuja vaikutuksia.

Oletko koskaan miettinyt, miksi etsimme melkein maagisia vastauksia, jotta emme kärsisi suuresta ahdistuksesta? Annan sinulle muutaman monista mahdollisista vastauksista:

• Olemme tyytyväisiä tekemään jotain torjuaksemme ahdistusta ja vapauttaaksemme meidät syyllisyydestä.
• Me huijaamme itseämme ajattelemalla, että noudatamme terveellisiä elämäntapoja, ja se rauhoittaa meitä
• Meidän on vaikea katsoa sisäänpäin, tuntea itsemme ja tietää, mitä tarvitsemme.
• Pyrimme enemmän kompensoimaan kuin muuttamaan syitä, jotka aiheuttavat ahdistusta.
• Koska etsimme seurattavia reseptejä ja aseellisia vastauksia, jotka pätevät kaikille.
• Koska hyväksymme ihanteen olla vain onnellinen ja torjua epämiellyttäviä tunteita.
• Meidän on vaikeampaa rakentaa itsellemme käsityöelämää.

Niin, pysymme helpossa: seuraa reseptiä, neuvoja, uutta muotia, taistele ollaksesi muuttumatta. Tapahtuu myös, että meidän on helpompi korjata kuin muuttaa. Esimerkiksi, pidämme mieluummin ruoansulatusta runsaan aterian jälkeen kuin rajoittamme tarvitsemaasi syötävää määrää.

Joten kaikki mitä teemme lieventämään tai korjaamaan, valitettavasti Se on epäonnistunut ratkaisu keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Terve tapa vai vastalääke?

Kuten olemme sanoneet, meidät rentouttavat käytännöt eivät sinänsä ole hyviä tai huonoja. Nyt saat selville, milloin ne ovat vastalääke ja milloin terveellinen tapa.

Tulet ihmettelemään nyt... Mistä tiedät, onko tällä hetkellä tekemäsi jooga vastalääke vai terveellinen rutiini? Kerro esimerkiksi, jos juokset tunnille, mietitkö tunnilla mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi, jos tunnistat erilaisia ​​stressin lähteitä päivässäsi. Jos vastaus on kyllä, jooga on vastalääke. Täällä jooga ei ole huono, koska se ainakin lievittää ahdistusta, mutta se ei ole parannuskeino eikä se ole hyvän elämän osoitus.

Toisaalta, jos käytät aikaa mennäksesi joogatunnille, nautit tiestä, keskityt toimintaan. Tähän lisäät: oikea ajanhallinta, säännölliset vaatimukset, muiden terveysindikaattoreiden ohella, tässä on mahdollista, että jooga on osa terveellistä elämää.

Joten tietääksesi, onko se terve tapa vai vastalääke, salaisuus paljastuu, kun kysyt itseltäsi nämä kysymykset:

• Mitä varten teet?
• Miten teet sen?
• Onko se osa tasapainoista elämäntapaa?

etsiä tasapainoa

Kun ahdistus on erittäin voimakasta ja jatkuu ajan myötä, voimme sairastua. On olemassa erilaisia ​​mielenterveysongelmia paniikkihäiriöstä foboihin tai ahdistuneisuuskohtauksiin. Se on yleistä myös sairauksille, kuten ärtyvä paksusuolen, haavaumat, mm.

Joten etsi tasapainoa käyttäytymisesi, tunteidesi ja toimintasi alueella, jotta ahdistus löytyy. terveellisissä määrissä. Pitää mielessä:

• Älä käytä aktiivisuutta vastalääkkeenä, koska se on epäonnistunut ratkaisu. Sama toiminta osana tasapainoista elämää on terveyttä.
• Älä yritä lieventää ahdistusta tai tehdä sen oireista siedettävämpiä.
• Pyri tekemään muutoksia niin, että ahdistus on oikealla tavallaan toimintasi moottori.

Muista: älä luonnollista suurta ahdistusta. Älä oikeuta huonoa elämää. Tutustu itseesi ja tee tarvittavat muutokset. Koska emme aina voi tehdä sitä yksin, harkitse ammattitaitoisen oppaan hankkimista, jotta löydät tehokkaimmat tavat tehdä muutoksia, joita tarvitset elääksesi täysillä ja maksimoidaksesi hyvinvointisi.