Itsesabotaasi: tyranni vai elämänneuvoja?

Tänään on erityinen päivä, suuri hetki valloittaa se suuri projekti, jonka eteen olet tehnyt niin kovasti töitä. Heräät suurilla tunteilla ja vaikka olet hermostunut, tiedät selviäväsi.

Yhtäkkiä, kun tarjoilet kahvia, heität sen päällesi. Kun yrität puhdistaa vaatteitasi, kumarrut ja lyöt päätäsi keittiön kaappia vasten, mikä aiheuttaa suuren kolhun. Sinun täytyy mennä ylös vaihtamaan vaatteet ja parantamaan iskun. Kun lopetat, on liian myöhäistä. Et voi olla ajoissa, olet hukannut loistavan tilaisuuden. Huono onni? Mahdollisuus?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä joka päivä"

Mitä on itsesabotaasi?

Itsesabotaasi on tietoinen tai tiedostamaton käyttäytyminen, joka estää meitä menestymästä ja onnesta elämässämme. Se voi esiintyä lamauttavien hermojen muodossa tai käyttäytymisenä, joka kääntää meidät pois tavoitteesta joita meillä on hienovaraisella tavalla, joka näyttää huonolta tuurilta tai näkymättömältä voimalta, joka ei päästä meitä etukäteen.

Jos olet kokenut tämän tilanteen ja haluat muuttaa sitä, voit aloittaa olemalla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Myötätunto on aivan eri asia kuin pahoittelu. Myötätuntoisuus on sen tunnustamista, että olet tietyssä tilanteessa ja voit päättää antaa itsellesi mahdollisuuden elää prosessia oppiaksesi ja päästäksesi siitä irti. Ehdotus on olla armollinen itsellesi ja olla kärsivällinen ratkaisun löytämisessä..

Yksi tekijöistä, jotka tekevät itsesabotaasista vaikeasti voitettavan, on se, että se on uskomuksissamme. Kokemuksemme muodostavat käsityksen maailmasta, joka käyttää hyväkseen itsesabotaasi oikeuttaakseen toimintansa.

Esimerkki

Kuvittele, että ilmoittaudut julkisen puhumisen kurssille. Kun tulet ensimmäiselle tunnille, tapaat luokkatovereita, jotka ovat jo saaneet koulutusta. Vaikka he eivät ole asiantuntijoita, heillä on tarpeeksi perusta puhuakseen sujuvasti.

Podium pakottaa sinut ja vielä enemmän mikrofoni. Kun vihdoin nouset ylös, jäät jumiin, änkytät ja tämä saa sinut vieläkin hermostuneemmaksi, joten et voi lopettaa. Objektiivisen ajatuksen pitäisi kertoa sinulle "on loogista, että tämä tapahtui minulle, tämä on ensimmäinen kerta, kun tein sen ja tämä on uusi ryhmä." Kaukana ajattelematta tuollaista, häpeät.

Hyödyntämällä tilannetta, itsesabotöörisi on ottanut huomioon ja luonut tarinan, josta tulee hänen tappava ase: pääteemana on juuri tekemäsi naurettava superlatiivi. Koristele draamaa korostamalla harvoja mahdollisuuksiasi ja huonoa harkintakykyä, jonka jouduit altistamaan jollekin näin äärimmäiselle.

Kuten näet, sabotöörisi ei ole antelias tai välittävä. Päinvastoin, hän on armoton ja julma ja perustaa kaiken liioittelemiseen. Mitä tapahtuu? Päätät olla palaamatta kurssille ja omaksut uskomuksen, että et osaa puhua julkisesti etkä koskaan pysty tekemään sitä hyvin.

Näin on itsesabotaasi on jokaisen uskomuksessamme. Siksi yrittämisestä viedä elämämme kohti menestystä tulee haastavaa. Ajan myötä muodostuu kuvio, joka demotivoi mahdollisuuksia kokeilla uusia asioita ja hypätä kohti etsimämme menestystä. Alamme vetoamaan huonoihin puoliin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitkä ovat syyt?

Jonkin verran syitä, miksi henkilö turvautuu itsesabotaasiin ovat:

• Vaikea lapsuus, joka kasvaa huonossa perheessä ja ilman turvallista kiintymystä.
• Alhainen itsetunto, joka saa meidät tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi, alentaa itsekäsitystämme ja käyttää tekosyitä vahvistaakseen negatiivisia uskomuksia itsestämme.
• Sitoutumisen pelko, joka voi johtua lapsuuden tuskallisista tilanteista tai uskosta, että emme ansaitse hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
• Loukkaantumisen pelko luo kuoren, joka motivoi meitä luopumaan ennen kuin yritämme uusia toimintoja.

Mitkä ovat yleisimmät itsesabotaasin muodot?

On tavallista ajatella, että sabotaasi on meille vieras, mutta nämä kolme tapaa, joilla se tapahtuu, voivat olla sinulle tuttuja.

1. Lykkäys

Se juontaa juurensa pelosta tuottaa pettymys muille, epäonnistua tai, ironista kyllä, menestyä.. Tästä syystä tulosten toimittamista lykätään kerta toisensa jälkeen ja menestys jätetään mieluiten myöhempään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme viivyttelytyyppiä ja vinkkejä tehtävien lykkäämisen lopettamiseen"

2. perfektionismi

Käytäntönä on käydä läpi samaa projektia yhä uudelleen ja uudelleen. Tällä tavalla siitä tulee loputon tehtävä, joka on aina jatkuvan parantamisen loputtomassa syklissä. Ajan myötä tämä tila johtaa häpeän ja masennuksen tunteeseen, tunne, että ne, jotka luottivat kykyymme, olivat pettyneitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Dysfunctional perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

3. aineen saanti

Itsesabotaasin kielteisiä tunteita kutsua ihmisiä nauttimaan alkoholia, huumeita tai lääkkeitä, jotka antavat heille hetkellisesti väärän hyvinvoinnin tunteen.

Mitä sitten voi tehdä?

Pidä nämä ohjeet mielessä.

1. Tunnista, onko itsesabotaasi tietoista vai tiedostamatonta.

Teet tämän kuuntelemalla ajatuksiasi. Mitä kerrot itsellesi? Myös uskomuksesi analyysin kautta. Kun tulet mukaan uuteen toimintaan, miten koet itsesi? Mitä ajattelet virheistäsi tai epäonnistumisistasi prosessissa? Miten näet epäonnistumisen?

2. Monimutkaisempi tunnistamisprosessi on onnen pelko.

Tämä kohta kattaa monia tietoisia ja tiedostamattomia tekijöitä, joten joskus terapeutin tuki on suositeltavaa. Heidän tuensa avulla löydät tavan voittaa olosuhteet räjäyttääksesi olosuhteet ja parantaaksesi elämäsi menestystä. Onnellisuutesi itsesabotointi voi olla seurausta merkittävästä menetyksestä, syvästä tuskasta tai jopa jostain traumaattisesta kokemuksesta. Minkä tahansa näistä syistä hoitaminen muuttaa merkittävästi elämääsi.

3. Analysoi, elämmekö sellaisia ​​elementtejä kuin ikävystyminen vai joudummeko myrkyllisiin suhteisiin

Molemmat voivat olla sabotaasin oireita jotka pyrkivät stimuloimaan tunnottomuutta nukuttamaan kipua ja kääntämään huomion pois epämukavuudesta.

4. Tunnista kuviot elämässäsi

Löytämällä toistuvia käyttäytymismalleja, jotka pysäyttävät kasvusi, voit määrittää henkilökohtaisen parantamisohjelman.

5. asettaa realistisia tavoitteita

Näiden pitäisi olla tavoitteita, jotka mahdollistavat sinulle katso, minne haluat mennä, ja ole realistinen sen suuren tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavissa vaiheissa. Kärsivällisyys ja objektiivisuus ovat avainasemassa sen tunnustamisessa, että olet menossa kohti sitä, mutta että perille pääseminen vaatii aikaa, vaivaa ja luultavasti virheiden tekemistä ja uudelleen yrittämistä.

Tiivistettynä

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Voimme kaikki olla sabotaasikentällä.

Voit kysyä itseltäsi voimakkaan kysymyksen tunnistaaksesi missä olet. Mikä estää minua ryhtymästä toimiin unelmieni toteuttamiseksi? Ole rehellinen vastaaessasi tähän kysymykseen, niin löydät perimmäiset syyt.

Sinulla on valinnan valta siirtyä elämässäsi eteenpäin. Hyväksy päättäväisyys ja itsensä hyväksyminen parhaina vastalääkkeinä itsesabotaasille. Päivän päätteeksi olet jo suurella ja arvokkaalla elämänmatkalla. Eikö olekin parempi nauttia siitä ja mennä pitkälle?