Psykologian merkitys laihduttamisessa

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan Liikalihavuudesta ja ylipainosta on tullut kaksi tärkeintä ongelmaa joita esiintyy ihmisyhteisöissä maailmanlaajuisesti.

Ne ovat terveydellisiä muutoksia, jotka voivat heikentää ihmisten elämänlaatua monien erilaisten tekijöiden kautta sairaudet: verenpainetauti, diabetes, jalkojen nivelten kuluminen tai hyperkolesterolemia, muutamia mainitakseni esimerkkejä.

Mutta niiden olosuhteiden lisäksi, jotka ilmenevät tietyissä elimissä ja solukudoksissa, niitä on myös muita tapoja, joilla ylipaino vaikuttaa meihin kielteisesti, ja jotka liittyvät sen vaikutuksiin psykologinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys"

Painonpudotuksen psykologia

Usein tärkeimpien syiden, miksi lihavat ihmiset haluavat laihtua, ei tarvitse olla ei niinkään pidentääkseen heidän elinvuosiaan, vaan lopettaakseen huonon olon itseään kohtaan he alkavat tuntea suurta syyllisyyttä jostakin, johon heillä on todellisuudessa vähemmän vaikutusvaltaa kuin miltä näyttää.

Nämä liikalihavuuden ja ylipainon psykologiset vaikutukset ovat yleensä ahdistusta katsottaessa itsensä peilistä, epävarmuutta vuorovaikutuksessa muiden kanssa, pelko näyttää liikaa pukeutumalla uimapukuun tai lähtemällä juhliin, usko, että kenestäkään ei voi fyysisesti pitää, jne Käytännössä tällaisilla ongelmilla on yhtä paljon tai enemmän vakuuttavaa voimaa kuin biolääketieteellisillä syillä laihdutusyrityksen päättämiseksi.

Kuitenkin, tämä psykologinen tekijä otetaan yleensä huomioon vain, kun mietitään syitä polttaa rasvaa ja omaksua selkeämmän ulkonäön. Psykologisten muuttujien roolista painonpudotusprosessissa ei puhuta niin paljon, vaikka todellisuudessa ne ovat perustavanlaatuisia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Liikalihavuus: ylipainoisuuteen liittyvät psykologiset tekijät"

Psykologian merkitys ylipainoa taisteltaessa

Uskomus, että laihtuminen on vain terveellisen ruoan syömistä, voi jättää meidät huonompaan tilanteeseen kuin olimme. Syynä tähän on, että tämä strategia perustuu ajatukseen, että ylipaino ja liikalihavuus ovat tahdonvoiman puute. jotain, joka tapahtuu, kun toimit väärin antautumalla impulsseille ja olematta toteuttamatta sitä, mitä ruokateoria sanoo raivoa.

Tämän seurauksena, yleensä jätetään huomioimatta, että taipumuksella kerääntyä enemmän tai vähemmän rasvaa on suuri osa sen syistä genetiikassa, niin monet ihmiset eivät pysty noudattamaan ruokavaliota ilman muuta suunnitelmaa kuin noudattamaan sitä tarkasti ottaen, ja sitten ilmaantuu rebound-ilmiö ja syyllisyyden tunne siitä, että päädyit heittämään pois pyyhe.

Koska genetiikan ja rasvan kertymisalttiuden välisestä yhteydestä ei ole tietoa, he eivät ota huomioon mahdollisuutta, että lähtötilanne on huomattavasti haitallisempi kuin mallit, joiden kanssa he haluavat identifioitua, ja jotka siksi tarvitsevat muutakin kuin viikoittaisen referenssitaulukon viitteeksi. ruokaa.

Jotta, mikä tahansa painonpudotuskaava, joka tukee koko painoasi, kun on noudatettava ruokavaliosuunnitelmaa, on toivottoman ontuva, koska siitä jää paitsi kaksi asiaa. Ensinnäkin se jättää huomioimatta sen, että jokaisen yksilön geneettinen konfiguraatio tarkoittaa, että he voivat pysyä vain tietyn painon alapuolella jatkuvasti ja terveyttään vaarantamatta.

Toiseksi jää huomiotta se, että satoja muuttujia on piilotettu sen ajatuksen alle, että "tahdonvoiman" pitäisi edistää ihmisen transformaatiota. psykologiset vuorovaikutukset ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa hyvin monimutkaisella tavalla ja että jos voimme oppia niistä, on paljon helpompaa päästä lähemmäksi oikeaa painoa kuin pakottaa itsesi syömään tiettyjä asioita päivästä toiseen

Pitkäaikainen, korostaa uusien tapojen ja rutiinien omaksumista yleisessä käyttäytymisessä ja stressinhallinnassa se on paljon hyödyllisempää kuin sokeasti luottaa ruokavalioon, ikään kuin ruokataulukon ripustaminen jääkaappiin saa meidät seuraamaan tuota ravintosuunnitelmaa useita vuosia peräkkäin.

Suurimmassa osassa tapauksista ylipainoisilla ihmisillä ei ole tietoa siitä, mitä terveellisesti syöminen tarkoittaa, vaan muita tapoja, jotain joka esittelee heidät terveellisemmän elämän dynamiikkaan samalla tavalla kuin polkupyörän toiminnan tietäminen ei tee meistä kykyjä Käytä sitä. Tämän huomiotta jättämisen hinta voi olla paitsi huono olo "hävitysdieetin" lopettamisen vuoksi, vaan myös painon lihominen jopa enemmän kuin ennen ruokavalion aloittamista johtuen äkillisestä rebound-ilmiöstä, joka johtuu kehon reaktiosta sopeutumiseen raittiutta.

Tehdä?

Kuten olemme nähneet, jatkuvan painonpudotuksen saavuttaminen vaatii sinulla on maailmanlaajuinen näkemys kaikista rasvan kertymisessä vaikuttavista aineista: biologiset taipumukset, ravinnon saanti, liikunta ja muunnettavissa olevat käyttäytymismallit psykologiasta. Keskittyminen vain yhteen näistä alueista ei lisää, vaan lisää ongelmia, joita meillä oli jo ennen kuin yritimme tulla terveemmiksi.

Mitä tulee psykologisiin muuttujiin, on tarpeen ottaa huomioon sellaiset merkitykselliset näkökohdat kuin stressinhallinta, ahdistuneisuudesta johtuva ahmiminen, nukahtamisongelmat, onnistumisen odotukset painonpudotuksessa (moduloituu tulkinnalla, joka on tehty aiempien epäonnistumisten tapahtumista), työuupumus, itsetunto ja paljon muuta.

Tämä on erityisen tärkeää painonpudotusohjelman alussa, koska tässä vaiheessa ihmiset kokea, kuinka heidän huomionsa keskittyy enemmän kaikkeen, joka liittyy ruokaan, mikä on korkea kaloreita. Mutta on myös tärkeää ylläpitää tervettä elämää johdonmukaisesti vuosien ajan, koska muuten palaat elämäntapaan, jossa et kiinnitä huomiota siihen, mitä kosketat syödäksesi.

Kaikista näistä syistä painonpudotuksen yhteydessä on suositeltavaa olla sekä ravitsemusasiantuntijoiden että psykologien valvonnassa, jotta biologiset ja psyykkisiä häiriöitä seurataan, ja näin ollen itsehillintäkykymme vaikuttaa myönteisesti tuloksiin, joita saamme kehon.