Aiomme tuhota ahdistusta aiheuttavat uskomukset: ideataulukon

On usein monia tapahtumia, jotka päivittäisessä elämässämme aiheuttavat ahdistusta, intensiivistä kärsimystä, joka saa meidät tuntemaan fobian tiettyjä sanoja, tapahtumia tai ihmisiä kohtaan, emmekä löydä syytä, miksi se syntyy.

Siksi tuon sinut käytännön harjoitus, jonka avulla pystyt käsittelemään ahdistukseen liittyviä rajoittavia ajatuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen-käyttäytymisterapia: mitä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

Kognitiivinen pöytä

En tiedä tiedätkö, mutta ajatuksillamme on erilaisia ​​näkökohtia, joita leimaa hyvin epävarmuus (kuinka paljon uskomme siihen) ja toisaalta emotionaalinen intensiteetti (kuinka paljon tunnemme sitä). haluaisin jakaa ideat kolmeen luokkaan jonka näytän sinulle alla ja jotka auttavat meitä tekemään tämän harjoituksen paremmin. Nämä ovat:

• Mielipiteet.
• uskomuksia.
• tuomiot.

Mielipide saa meidät tuntemaan olonsa suhteellisen turvalliseksi, mutta valitettavasti tämä on väliaikaistakoska se on helposti vaihdettavissa. Saatamme esimerkiksi ajatella, että t-paita näyttää hyvältä päällämme, mutta jos kolme ystävää sanoo, että se ei ole meidän tyyliämme, unohdamme varmasti tämän mielipiteen. Joten jos katsomme, että tämä on useimpien mielipiteiden luonne, ymmärrämme sen ne haalistuvat helposti ja perustuvat usein muutamaan viittaukseen, joita katsomme hetkessä annettu.

Toiseksi meillä on Uskomukset muodostuvat, kun alat kehittää perustaa paljon suuremmalle idealle, jota kutsumme myöhemmin ideataulukon jaloiksi. Lisäksi meillä on vahva tunne siitä ajatuksesta, mikä saa meidät tuntemaan olomme täysin varmaksi. Joissakin tapauksissa tämä voi olla negatiivista, koska ihmiset, joilla on vahvat uskomukset, sulkevat pois uusia tiedot ja saada heidät muuttamaan mielipidettään, on tarpeen keskeyttää heidän mallinsa ja saada kysymys.

Ja lopuksi meillä on vakaumus; tämä on uskoa parempi, varjostaa sen, koska tuo mukanaan suuren emotionaalisen intensiteetin, joka liittyy ideaan. Jos kiinnitämme huomiota, kun olemme varmoja jostakin (vakauma) ja tämä ajatus kielletään meiltä, ​​tunnemme olomme vihaisiksi ja levottomiksi emmekä meidän tehtävämme on kyseenalaistaa viittauksiamme, joita varten niistä valitettavasti usein tulee a pakkomielle.

Kuten näemme, ongelma syntyy, kun toteutamme vakaumuksia, jotka perustuvat sitä tukeviin ideoihin ja tekevät siitä vahvan aseman. Tästä syystä haluaisin antaa sinulle hyvin yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa sinua käsittelemään tätä sokeutta, jonka olemme saavuttaneet.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 ahdistuksen tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Miten harjoitus tehdään?

Kognitiivinen pöytä on erittäin käytännöllinen harjoitus, näytän sen sinulle seuraavassa piirroksessa:

Kuten näet, ylempään taulukkoon sijoitamme tuomion; esimerkiksi ajatus siitä, että epäonnistumme yliopistoprojektin toteuttamisessa, ja alle kirjoitamme ajatuksia, jotka tukevat tätä meitä ahdistusta aiheuttavaa vakaumusta. Tässä esimerkissä olen valinnut neljä ideaa, mutta pöytäsi voi olla hyvin moderni ja siinä voi olla viisi jalkaideaa tai pienempi ja siinä voi olla kolme. Haluaisin, että muokkaat harjoitusta.

Joten esiin tulevat ideat ovat:

• Idea 1: En tiedä mitä tapahtuu.
• Idea 2: itseluottamuksen puute.
• Idea 3: Jos en palauta tätä paperia ajoissa, en valmistu ja menetän työmahdollisuuden.
• Idea 4: Olen valinnut väärän aiheen.

ok kerran laittaa Haluaisin sinun suorittavan jokaisesta yksittäisestä analyysistä ymmärtääksesi sen vaikutukset. Siksi aion näyttää sinulle, kuinka se tehdään ensimmäisellä idealla, jotta voit soveltaa sitä jokaiseen.

Otat muistivihkon (ehdotan, että käytät sitä tästä lähtien tämän tyyppisiin käytännön harjoituksiin) ja kirjoitat siihen viisi saraketta, joissa on otsikot sarakejärjestyksessä, joka on: idea, ajatus, tunne, käyttäytyminen ja ajatus vaihtoehto.

Kuten näette, neljä ensimmäistä saraketta on erittäin helppo tunnistaa, mutta viides on monimutkaisin, koska meidän on asetettava vaihtoehtoinen ajatus, joka on niin sanotusti. uudelleenselitys tuon negatiivisen vakaumuksen takana olevasta ideasta. Siksi meidän on etsittävä ajatusta (kutsun sitä mielelläni "vipuksi"), joka saa sinut rentoutumaan, kun katsot sitä tästä näkökulmasta; Tässä viimeisessä sarakkeessa on tärkeää, että yritämme tehdä ongelman selityksestä järkevää ja että teemme sen ymmärtämällä se.

Käytä tätä harjoitusta ajatuksiin tai ideoihin, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, jotta voit käsitellä niitä eri tavalla. Käytä aikaasi ja opi hallitsemaan näitä ongelmia toisesta näkökulmasta. Luo ideataulukkosi ja rakentele huolesi uudelleen, jotta voit ratkaista ne.

Ahdistusongelmia? Autanko sinua

Jos haluat vähentää ahdistustasi ja kohottaa henkistä hyvinvointiasi psykologin ammattimaisella tuella, älä epäröi ottaa minuun yhteyttä. Pystymme aloittamaan tunnit poistumatta kotoa ja sopivalla hinnalla kulloiseenkin aikaan.

Nimeni on Javier AresOlen yleisterveyspsykologi ja yksi erikoisaloistani on ahdistuneisuuden hoito. Avullani pystyt ratkaisemaan komplikaatioita, jotka syntyvät luomistasi uskomuksista ja jotka aiheuttavat sinulle stressiä.

Jos se tuntuu sinusta hyvältä, voimme aloittaa työskentelyn kanssasi, tätä varten älä epäröi ottaa minuun yhteyttä tämä sivu.