7 strategiaa sisäisen vastustuksen voittamiseksi

Menestystä kaikissa pyrkimyksissä voi estää päinvastainen voima, joka ilmenee itsessäsi äänenä, joka kertoo, että et voi, sinulla ei ole, ei pitäisi tai et tiedä. Tämä ääni voi olla eri muodoissa, kuten häiriötekijä, nälkä, päänsärky, uneliaisuus tai mikä tahansa muu tekosyy, joka estää sinua liikkumasta kohti tavoitettasi. Näitä tekosyitä voidaan käyttää keinona välttää tarvittava muutos tai toimenpide. On tärkeää olla tietoinen tästä äänestä ja oppia hallitsemaan sitä saavuttaaksesi tavoitteesi.

Vastustuksen ääni on sisäinen voima, joka estää ideoiden toteuttamisen, vaikka tiedät mitä tehdä. Tämä ongelma on hyvin yleinen ja voi heikentää luottamusta itseensä ja kykyihinsä, usein rikottujen lupausten seurauksena.

Se on sisäistä kamppailua, jonka monet ihmiset kokevat enemmän tai vähemmän ja joka voi ilmetä tunteena, etteivät ole valmiita tai tarpeeksi hyviä. Tämän äänen tunnustaminen ja kohtaaminen on välttämätöntä esteiden voittamiseksi ja tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Kuinka voittaa sisäinen vastustus henkilökohtaisessa kehityksessä?

Sisäisen vastuksen voittamiseksi on välttämätöntä ymmärtää sen syvälle juurtunut luonne. Biologisella tasolla resistenssi voi liittyä homeostaasin periaatteeseen, joka on monimutkainen mekanismien verkosto, joka pitää selviytymisemme kannalta välttämättömät parametrit vakaina, kuten pH: n, kehon lämpötilan ja verenpaineen, muiden joukossa.

Kuten eliö on pohjimmiltaan konservatiivinenJos jokin kaupankäyntitapa on auttanut pitämään sinut hengissä, mielesi vastustaa muutosta. Siksi sisäisestä vastustuksesta tulee voimakas voima, joka estää sinua siirtymästä kohti tavoitteitasi.

Muutosvastus on luonnollinen ja välttämätön biologinen selviytymismekanismi, mutta se voi muodostua esteeksi, kun se estää meitä etenemästä uusien projektien tai terveiden tapojen parissa. Vaikka tämä vastustuskyky on välttämätöntä kehon homeostaasin ylläpitämiselle, se voi rajoittaa toimintaamme kehityspotentiaalia kun uusia mahdollisuuksia ilmaantuu.

Kuvittele, että olet päättänyt luoda terveellisestä syömisestä blogin, jonka tarkoituksena on kouluttaa muita ja parantaa heidän elämäänsä. Sisäinen vastustus voi kuitenkin ilmetä negatiivisten ajatusten muodossa, kuten uskomuksena, että blogisi ei ole sitä Se on elinkelpoinen, koska markkinoilla on paljon kilpailijoita, ja siksi se ei ole vaivan arvoista. vaivaa. Nämä ajatukset voivat saada sinut epäilemään kykyjäsi ja rajoittaa luovuuttasi ja motivaatio toteuttamaan projektisi.

Vastarinnan ääni voi myös ilmaantua vihjailemalla sinulle, että vaikka ideasi on erittäin hyvä, ei ehkä ole oikea aika toteuttaa sitä. Se kertoo sinulle, että sinun pitäisi valmistautua enemmän tai odottaa parempia olosuhteita ottaaksesi viimeisen harppauksen. Tämä vastustuksen muoto voi saada sinut lykkäämään projektiasi loputtomiin, mikä estää sinua ryhtymästä toimiin ja saavuttamasta tavoitteitasi.

On välttämätöntä olla valmis toteuttamaan idea; kuitenkin, on tavallista, että vastarinnan ääni naamioituu väitteen taakse, ettei ole tarpeeksi valmistautunut, mikä johtaa toimenpiteiden lykkäämiseen toistaiseksi. Sen erottamiseksi, onko kyseessä vastustus vai valmistelun puute, voidaan soveltaa yleistä peukalosääntöä: jos pidättelet, se on vastustusta. Päinvastoin, jos sinulta puuttuu valmistautuminen, voit jatkaa etenemistä siinä, mikä on välttämätöntä, mutta et lopeta etenemistä kohti tavoitettasi.

Muista, että et voi päästä eroon vastustuksesta. Voit vain siirtyä eteenpäin siitä huolimatta, pidättämättä sitä, mitä olet aikonut tehdä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

Strategiat sisäisen vastustuksen käsittelemiseksi

Tässä on luettelo strategioista, jotka voivat auttaa sinua siirtymään eteenpäin sisäisestä vastustuksesta huolimatta. Vaikka ne eivät kaikki ole mahdollisia, ne ovat valikoima tehokkaimpia, joita olen oppinut:

1. Aseta määräajat

Aseta määräaika projektin tai sen osien valmistumiselle, esimerkiksi "lähetä ehdotukseni sisältävä sähköposti Juanille ennen keskiviikkoa". Tällä tavalla kaikki tarpeelliset valmistelut tehdään sovittujen aikojen sisällä ja sitten on jatkettava eteenpäin. Jos lopetat, vastustuksen ääni on voittanut.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: vinkkejä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Muista, että "paras on hyvän vihollinen"

Perfektionismi voi kostautua, koska se voi saada sinut viivyttelemään ja olemaan ryhtymättä toimiin, mikä on pahempaa kuin tuottaa jotain vähemmän kuin täydellistä. Absoluuttiseen täydellisyyteen pyrkimisen sijaan keskity luomaan paras mahdollinen tuote käytettävissä olevan ajan ja resurssien puitteissa.

On tärkeää, että kunnioitat asettamiasi määräaikoja ja vältät joutumasta ansaan, kun ajattelet, että voit aina parantaa jo luomaasi.. Muista, että kokemuksella parannat tuottamasi laatua.

3. palkitse itsesi

Psykologiassa ajatus siitä, että mikä tahansa käyttäytyminen, joka saa miellyttävän seurauksen, toistuu todennäköisemmin, tunnetaan "vahvistusperiaatteena". Siksi on tärkeää, että annat itsellesi tunnustusta tai palkintoa joka kerta, kun edistyt projektissasi. Tämä ohjelmoi motivaatiojärjestelmäsi haluamaan enemmän ja vastustamaan vähemmän. Sen ei tarvitse olla ylivoimaista, joskus pelkkä sanominen itselleen "hyvää työtä" riittää. Voit myös pitää tauon ja viettää aikaa tekemällä jotain, josta pidät työtunnin jälkeen.

4. Erottele henkilöllisyytesi vastarinnan "äänestä".

Keskeinen näkökohta käsitellessäsi sisälläsi olevaa "vastarinnan ääntä" on erottaa identiteettisi tästä äänestä. Et ole tämä ääni, se ei ole ajatuksesi, mutta se on eräänlainen automaattinen ohjelma, joka on käynnissä käyttöjärjestelmässäsi.

Tällä tavalla voit oppia etääntymään vastustuksen ajatuksista ja tunnistamaan ne sellaisina kuin ne ovat. Voit sanoa itsellesi, että "tässä minun vastustukseni puhuu taas". "Ymmärrän nyt, että minulla on vastarinta-ajatuksia."

Lause ei ole yhtä tärkeä kuin se, että otat jonkin verran etäisyyttä ajatuksistasi ja tunnustat, että se ei määrittele kuka olet ja mihin pystyt. Tällä tavalla vastustuksella voi olla vähemmän vaikutusta käyttäytymiseesi ja siihen, mitä päätät tehdä.

5. Aloita muodostamalla mikrotottumuksia

Kun haluamasi muutoksen koko kasvaa, myös tuntemasi vastus kasvaa. Siksi, jos aloitat pienillä muutoksilla, on helpompi edetä.

Mikrotottumukset ovat tapoja, jotka vaativat hyvin vähän aikaa ja vaivaa., jolloin voit tehdä niitä päivittäin johdonmukaisesti ja pienemmällä mahdollisuudella vastustaa sinua. Nämä tavat on suunniteltu auttamaan sinua etenemään kohti suurempaa tavoitetta jakamalla se pieniin, hallittavissa oleviin vaiheisiin. Jos tavoitteesi on esimerkiksi harjoitella säännöllisesti, voit aloittaa mikrotottumuksella tehdä vain yhden punnerrusta joka aamu. Jos se on lukutapa, voit aloittaa yhdellä sivulla joka päivä jne.

6. Ajattele 80/20-periaatetta

80/20-periaate, joka tunnetaan myös nimellä Pareto-laki, sanoo, että 80 % tuloksista tulee 20 %:sta syistä. Tämä tarkoittaa, että pieni osa ponnisteluistamme missä tahansa toiminnassa, kuten projektissa työskentely tai terveytemme parantaminen, tuottaa eniten tuloksia. Selvitä, mitkä ovat avaintoiminnot, joilla voi olla suurin vaikutus siihen, mitä haluat tehdä, ja keskitä energiasi näihin harvoihin.

7. Keskity tehtävään, älä tulokseen

Jos keskityt vain siihen tulokseen, jonka haluat saavuttaa, on todennäköistä, että koet sen jonakin paljon suurempana ja uhkaavampana kuin se todellisuudessa on. Sen sijaan, voit keskittyä tiettyyn toimintaan, joka vie sinut lähemmäs tavoitettasi, ilman niin paljon huolta lopputuloksesta.

Jos esimerkiksi työskentelet terveellisen ruokavalion blogissasi, sen sijaan, että keskittyisit tietyn määrän kirjoittamiseen artikkeleita, voit asettaa tavoitteeksi käyttää 40 minuuttia päivässä sen tekemiseen riippumatta siitä, kuinka paljon edistyt sinä aikana. aika. Keskittymällä itse tehtävään tuloksen sijaan voit vähentää sisäistä vastusta ja lähestyä työtä helpommin ja varmemmin.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että sisäinen vastustus on voima, joka meillä kaikilla on meitä vastaan, ja se voi esiintyä eri muodoissa ja estää tavoitteidemme saavuttamisen. Sen voittamiseksi on olennaista ymmärtää sen luonne ja hyväksyä, että emme voi täysin poistaa sitä, vaan pikemminkin mennä eteenpäin siitä huolimatta ja joissain tapauksissa jopa hyödyntää sitä hyödyksemme. Toivon, että nämä strategiat auttavat sinua avaamaan itsesi ja selvittämään, mikä toimii sinulle parhaiten.