9 psykologista vinkkiä kokeisiin

Jokainen älyllinen haaste sisältää samalla haasteen tunteiden hallinnassa. Siksi kokeen aikana on välttämätöntä soveltaa tiettyjä psykologisia itsesääntelystrategioita, joiden avulla voimme saada hyödyntämään opiskelukapasiteettiamme, aiempaa tietämystämme ja aikaa, joka meillä on valmistautua a todiste.

The Psykologisia neuvoja kokeisiin joita näemme tässä artikkelissa, on suunniteltu vaikuttamaan tapaan, jolla opiskelijana hallitset tunteitasi, ajattelutapojasi ja tapojasi suhtautua ympäristöön ja muihin loput. Muista tietysti, että sinun tulee yrittää mukauttaa nämä yleiset suositukset tapauksiisi ja olosuhteisiisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka olla parempi opiskelija: 10 tehokasta vinkkiä"

Psykologisia neuvoja kokeisiin kohdistamiseen ja tehokkaaseen opiskeluun

Koeaikana monet opiskelijat ympäri maailmaa voivat kokea emotionaalisen myllerryksen aikoja. tai erilaisia ​​psykologisia muutoksia, jotka voivat testata heidän suorituskykyään ja kykyjään voittaa ne. Yleensä nämä vaikeudet johtuvat tavasta, jolla hallitsemme stressiä ja ennakoivaa ahdistusta, kaksi elementtejä, jotka pitävät meidät "valpaana" tilanteessa, jossa meidän on käytettävä viisaasti käytettävissä olevaa aikaa opiskella.

Useiden kuukausien opiskelun jälkeen jännitys ja ahdistus lisääntyvät, opiskelijat voivat kokea todellista epämukavuutta tai psykologista epätasapainoa epävarmuuden edessä; epäonnistumisen pelko ja huimaus, joka aiheutuu ratkaisevista kokeista, jotka voivat merkitä heidän ammatillista tulevaisuuttaan ikuisesti. Mutta vähitenkin tärkeät kokeet voivat laukaista todellisia hallitsemattomia ahdistuneisuustapauksia, jos emme tiedä, kuinka toimia tämän tyyppisten ongelmien edessä.

Tämän päivän artikkelissa esittelemme tärkeimmät vinkit, joita voimme noudattaa, jotta voimme kohdata kokeet menestyksekkäästi ja estää niitä vaikuttamasta liikaa meihin henkisesti ja fyysisesti.

1. järjestää päiväsi

Järjestyksen puute opiskelussa aiheuttaa usein korkeaa stressiä opiskelijassa, sekä ahdistuneisuus tai mikä tahansa muu psyykkinen tai mielenterveyden muutos.

Menestyäkseen missä tahansa työssä on tärkeää ylläpitää korkeatasoista systemaattista ja suunnitelmallista organisointia, sekä kiinteä opintokalenteri, jonka avulla saamme kaiken irti jokaisesta työpäivästä ennen koe.

Voimme saavuttaa tämän osoittamalla jokaiselle päivälle tietyn määrän opiskelua ja suunnittelemalla rutiinin päivittäinen opiskelu, jossa tutkimme ensin monimutkaisimpia ja sitten helpoimpia aiheita sisäistää.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita aikaa paremmin töissä: 12 vinkkiä (ja mitä välttää)"

2. Ratkaise kaikki epäilyksesi luokassa

Olennainen osa menestystä missä tahansa kokeessa on, että sinulla on kaikki tärkeät käsitteet hyvin opittuja ja ymmärrettäviä, minkä vuoksi, jos meillä on kysyttävää, meidän on selvennettävä ne mahdollisimman pian. ennen.

Näissä tapauksissa voimme työskennellä yhdessä muiden luokkatovereiden kanssa ratkaistaksemme epäilykset yhdessä tai vielä parempi, neuvottele opettajan kanssa mistä tahansa käsitteestä, joka ei ole ollut täysin selvä tai joka on vaikea. ymmärtää. Monia koeajan ahdistustapauksia vahvistaa ajatus, että jos olisimme uskaltaneet esittää kysymyksiä luokassa, meidän ei pitäisi joutua etsimään epätoivoisesti vastauksia viime hetkellä.

3. Luo keskinäisen avun konteksti

On erittäin tärkeää saada tukea ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​jotka antavat meille henkistä tukea, jotta voimme kohdata koeajan Se on tärkeää sekä mielenterveydellemme että motivaation ja optimismin ylläpitämiselle saavuttaessamme tavoite.

Kuten mainittiin, työskentely ryhmässä muiden luokkatovereiden kanssa voi olla erittäin hyödyllistä, koska se antaa meille muita näkökulmia kokeen mistä tahansa näkökulmasta, ja voimme vaihtaa arvokasta tietoa ja muistiinpanoja heidän kanssaan. Sitä paitsi, Keskinäisen tuen kontekstin luominen, jossa autat heitä myös tarkastelemaan opetussuunnitelmaa ja opiskelemaan tehokkaasti, hyödyttää kaikkias, ja se antaa sinulle jopa mahdollisuuden ymmärtää paremmin, mitä olet muistanut ulkoa näkemällä itsesi tilanteessa, jossa joudut selittämään sitä muille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

4. Aloita opiskelu aikaisin

Aloita opiskelu ajoissa ja varaa riittävästi aikaa opiskeluprosessin ja työn jäsentämiseen ne osa-alueet, joiden kanssa meillä on enemmän vaikeuksia, auttavat meitä myös kohtaamaan kokeet tasolla psykologinen.

Etukäteen opiskelemalla voimme myös käydä läpi koko opetussuunnitelman, joka meidän tulee opiskella useita kertoja, mikä Se auttaa meitä automatisoimaan tietyt käsitteet ja sisäistämään kokeen tärkeimmät näkökohdat. Lisäksi on paljon parempi tehdä lyhyitä opintojaksoja useita kuukausia etukäteen, kuin viettää sama aika opiskelemaan maratonsessioissa viimeisen koetta edeltävän viikon aikana; korkea stressi tekee meistä huonompia muistamaan.

5. harjoittaa terveellisiä tapoja

Vaikka meillä on koekausi, se ei tarkoita, että meidän pitäisi laiminlyödä ylläpitämiämme terveellisiä tapoja ympäri vuoden päivittäisessä elämässämme.

Jotkut terveystottumuksista, joita meidän on jatkettava käytännössä, ovat viikoittainen fyysinen aktiivisuus ja ruokavalion noudattaminen tasapainoinen ja ylläpitää organisoituja lepo- ja uniaikatauluja, joiden avulla voimme palauttaa voimat yöllä ja nousta aikaisin aamulla.

6. Harjoittele rentoutustekniikoita

Tällaisissa tapauksissa psykologian ja mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat sarjan toteuttamista käytännössä rentoutumistekniikoita joka auttaa meitä saavuttamaan rauhallisemmat ja rauhallisemmat tietoisuuden tilat.

Jotkut näistä tekniikoista voivat olla meditaatio, jooga, tietoinen hengitys ja progressiivinen rentoutuminen. Lisäksi meillä on muita rentouttavia aktiviteetteja, joita voimme toteuttaa käytännössä, kuten hieronta, kylpy tai rentouttavan musiikin kuuntelu.

7. Määritä sisäinen dialogisi uudelleen

Sisäinen dialogi on tapa, jolla ihmisten on arvostettava sitä, mitä teemme päivittäin ja myös ajatuksia tai ideoita, joita meillä on itsestämme ja suorituksestamme.

Tämä itsepuhuminen voi olla positiivista tai negatiivista ja heijastaa itsetuntoamme.. Kokeista johtuvien emotionaalisten ja psyykkisten vaikeuksien voittamiseksi onnistuneesti se on tarvitaan positiivista itsepuhetta, joka työntää meitä eteenpäin ja antaa meille optimismia ja motivaatio.

8. Tee yhteenvedot

Tiivistelmät ovat välttämättömiä, varsinkin kun joudumme tutkimaan suuren määrän aiheita ja meidän on tiivistettävä tärkeimmät tiedot kirjallisiksi oppaiksi, jotka ohjaavat meitä.

Siksi on niin tärkeää alkaa kirjoittaa yhteenvetoja siitä, mitä opiskelemme, jotta seuraavassa katsauksessa voimme käyttää näitä yhteenvetoja ja säästää aikaa.

9. Jos tarvitset, mene psykoterapiaan

Jos tarvitset sitä, voi olla suuri apu psykologin puoleen, jos ahdistuneisuus- ja masennuksemme ennen kokeita ovat liian korkeat. Terapiassa, ilman tarvetta sinun on kehittynyt psykopatologia, joka on hoidettava, löydät psykologiset itsesäätelystrategiat joka auttaa sinua hyödyntämään opiskelutaitojasi.