10 käyttäytymistä, jotka edistävät emotionaalista hyvinvointia
Emotionaalinen hyvinvointi on ihmismielen osa, jota voidaan muuttaa tai keskeyttää suoraan hyvin eri tavoin: työpaikkakriisin, rakkaansa kuoleman, työkyvyttömyyden hajoamisen jälkeen kumppani…
Kuitenkin samalla tavalla kuin elämä voi muuttaa mielialojamme, niin me myös. Voimme vaikuttaa tunteihimme sen mukaan, miten olemme vuorovaikutuksessa elinikä. Itse asiassa se on yksi psykoterapian perusperiaatteista.
Tässä artikkelissa tarkastelemme useita yleinen toiminta ja asenteet, jotka helpottavat hyvän emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämistä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"
10 päivittäistä tapaa ja toimintaa, jotka parantavat henkistä hyvinvointia
Näiden toimien toteuttaminen ei takaa, että tunnemme olomme hyväksi heti tai keskipitkällä aikavälillä, mutta se takaa sen altistaa meidät pystymään ylläpitämään hyvää emotionaalista tasapainoa ja voittamaan tärkeät kriisit, jotka saattavat tulla meille. Hän läpäisi.
Kuten aina tapahtuu näissä tapauksissa, se on otettava huomioon
paras tapa työskennellä oman emotionaalisen hyvinvoinnin suhteen on mennä psykoterapiaan yksilöllistä hoitoa varten mielenterveyden ammattilaiset, mutta psykologin kuulemisen lisäksi nämä strategiat antavat sinulle paremmat mahdollisuudet tuntea olosi hyväksi.1. Luo yhtenäinen uniaikataulu
Jos tiedät hyvin, milloin on aika mennä nukkumaan, ja tehdä siitä sama jokaiselle viikonpäivälle, voit nauttia rauhallisemmasta unesta ja ole houkutusta pysyä liian myöhään, häiritsemällä vuorokausirytmejä.
Älä unohda, että huonosti nukkuminen merkitsee suurempia keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja suuremman haavoittuvuuden kehittymistä stressille.
- Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne puuttuvat"
2. Levitä päivittäisiin "rituaaleihisi" aloitustehtävistä
Tässä tapauksessa emme puhu symbolisten tai uskonnollisten toimintojen suorittamisesta; vain tottua linkittää tietyt vuorokaudenajat tehtävän alkuun liittyvän toiminnan suorittamiseen.
Esimerkiksi: "Kun lopetan aamiaisen klo 9, istun pöydälleni ja soitan päivän ensimmäiset asiakaspuhelut." Tällä tavoin suojaat itsesi viivytyksiltä, mikä on suuri ahdistuksen ja syyllisyyden generoija.
- Saatat olla kiinnostunut: "Käynnistimet: mitkä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"
3. Piirrä raja työn ja yksityiselämän välille
Tämä on erittäin tärkeää sekä suorituskyvyn parantamiseksi että nauttien todella vapaa-ajan tunneista ja perheen sovittelusta. Älä esimerkiksi käytä tätä varten tavallista puhelinnumeroa töissä tai tottu pysymään myöhässä.
4. Tee lomien määrä
Samalla linjalla kuin edelliset neuvot, on tärkeää, ettet aliarvioi voimaa, jonka hyvän loman avulla voit ylläpitää henkistä hyvinvointia.
Sen lisäksi, että ne auttavat sinua parantamaan suoritustasi palatessasi töihin, ne myös suojaavat mielenterveyttäsi jos todella irrotat ammatillisesta puolestasi. Sinun ei tarvitse edes matkustaa aina; Riittää, kun omistaudut itsellesi, mistä pidät, kunhan se ei liity päivittäiseen elämään työympäristössä ja, jos mahdollista, altistamatta itseäsi tiloille, joita käytät työskennellessäsi maksua vastaan.
5. Osallistu projekteihin, joilla on keskipitkän tai pitkän aikavälin tavoitteet
Merkityksellisten tavoitteiden säilyttäminen itsellesi, jotka voit saavuttaa muutamassa kuukaudessa tai jopa vuodessa, on erittäin tärkeää sekä itsetuntoosi että elämäsi rakentamiseksi. Tällä tavalla, tarjoat päivittäiselle tunteesi edistyksestä, saavutusten kasautumisesta. Tietenkin on tärkeää, että tämän tyyppinen projekti ei rajoitu rahan keräämiseen: toiminnan pitäisi olla itse motivoitava.
6. pidä itsestäsi huolta
Huolehdi fyysisestä kunnostasi terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla. Terve elin on mahdollisimman pitkälle välttämätöntä, jotta sillä olisi hyvä kyky hallita tunteita.
7. Tarjoa apuasi ja pyydä sitä, kun tarvitset sitä
Emotionaalinen hyvinvointi ei ole jotain, joka voidaan saavuttaa täysin yksilöllisesti; tarvitsemme muiden osallistumisen elämäämme. Niin, varmista, että sinulla on tukeva sosiaalinen verkosto, joka osallistuu siihen ja osallistuu siihen.
8. Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa
Henkilökohtaisen päiväkirjan usein täyttäminen auttaa sinua parantamaan itsetuntemustasi ja siten myös havaitse nuo tavat ja ajattelutavat, jotka olivat johtaneet sinut itsesabotaasiin ilman että edes ymmärrät sitä.
9. Syö vain, jos olet nälkäinen
Monet ihmiset tottuvat yrittämään säännellä tunteitaan antamalla ahmiminen syömättä olematta nälkäinen: välipala aterioiden välillä, taipumus juoda vain sokerisia virvoitusjuomia häiritäksesi makua jne. Löydä nämä tavat ja aseta jarrut niihin.
10. Käytä rentoutustekniikoita korkean stressin aikana
Rentoutumistekniikoissa on hyvä, että useat niistä ovat hyvin yksinkertaisia ja niitä voidaan käyttää melkein missä tahansa tilanteessa, jossa meillä on hiljainen tila, joka tarjoaa meille joitain yksityisyyttä. Voit kokeilla kontrolloituja pallean hengitysharjoituksia tai Jacobsonin progressiivista lihasten rentoutumista, esimerkiksi.
Haluatko saada ammattimaista psykologista apua?
Jos olet kiinnostunut saamaan psykoterapeuttista apua, ota yhteyttä tiimiimme.
Päällä Vibra hyvinvointi Olemme työskennelleet ja auttaneet kaikenlaisia ihmisiä vuosien ajan psykoterapian, ravitsemuksen, fysioterapian ja meditaatiopalvelujen avulla. Sen lisäksi, että suoritamme nämä aktiviteetit Madridissa sijaitsevassa keskuksessamme, teemme online-hoitoja videopuheluina.
